Hejsa bb.dk :-))

Jeg er igen begyndt at træne, i håbet om at smide nogle kilo.

pt. er jeg 186 cm høj og vejer 95. kg

Har via appen myfitnesspall beregnet at jeg, med et vægttab på 0,5 kg om ugen kan spise 1990 kcal uden at dyrke noget motion ved siden af.
har her den sidste uge trænet en del cardio, hvor jeg så har forbrændt en del kalorier så jeg derved jo også kunne spise mere. :-)

Det jeg egentlig gerne vil have lidt kommentarer på er min kostplan for idag.

har i dag, været inde og træne to gange en gang i morges, hvor jeg trænede ben og mave og en gang i aften, hvor jeg igen tog nogle mave øvelser igen mens jeg tog 45 minutter på løbebåndet, ikke løb med slow cardio, da jeg egentlig bedre kan lide det end Hit Cardio.

I følge løbebåndet forbrændte jeg 585 kalorier og derved kunne jeg også spise det mere jo



Kunne godt tænke mig kommentarer til hhv, mit valg af råvarerne, kcal indtaget og makro fordelingen :-)

Håber i vil hjælpe :-))

2 ting:
Du spiser alt for lidt fedt.. (gå som minimum efter 1g pr. kilo kropsvægt).
Dit ligevægts indtag er formentlig højere end 2400 kcal.

Har du prøvet at leve efter en kostplan før:-) ?

Du mangler uden tvivl rigtig mad, hvorfor alt det mælk og pulver?
Flere grønsager tak og der er intet fisk?

Taekwondo body skrev:Har du prøvet at leve efter en kostplan før:-) ?

Du mangler uden tvivl rigtig mad, hvorfor alt det mælk og pulver?
Flere grønsager tak og der er intet fisk?

Mælken og pulveret var fordi jeg trænede to gange i går og derfor tog en shake efter, hver træning, og fordi jeg også rigtig godt kan lide mælk :-)))

I forhold til grøntsager vil jeg tage et kig på det, og tilføjre flere grøntsager til min kost generelt :-)

med fisken er jeg ikke den helt store fiskespiser, dog kan jeg sagtens spise fisk som torskerogn, tun og makrel, som jeg egentlig plejer at få en dåse eller to af om dagen, er det ikke nok?? ((-:

math322a skrev:

Taekwondo body skrev:Har du prøvet at leve efter en kostplan før:-) ?

Du mangler uden tvivl rigtig mad, hvorfor alt det mælk og pulver?
Flere grønsager tak og der er intet fisk?

Mælken og pulveret var fordi jeg trænede to gange i går og derfor tog en shake efter, hver træning, og fordi jeg også rigtig godt kan lide mælk :-)))

I forhold til grøntsager vil jeg tage et kig på det, og tilføjre flere grøntsager til min kost generelt :-)

med fisken er jeg ikke den helt store fiskespiser, dog kan jeg sagtens spise fisk som torskerogn, tun og makrel, som jeg egentlig plejer at få en dåse eller to af om dagen, er det ikke nok?? ((-:

Angående mælk og pulver er det vel ok hvis det er det du har det bedst med, jeg ville bare savne rigtig mad som kartofler rugbrød og ris

Jo det skulle være fint, bare du husker at der ikk er meget fedt i torskerogn og tun

Ellers kan du supplere med fiskeolie

guitarninja80 skrev:Ellers kan du supplere med fiskeolie

altså så jeg evt. kan spise mindre fisk? :-)

Da jeg mere er til Kylling og oksekød generelt :-)

Et helt andet spørgsmål er dog, kan det passe at jeg skal spise ca. 1990 kcal om dagen, for at tabe 0,5 kg om ugen :-)?

med en højde på 186 og en vægt på 95, og samtidig ikke særlig aktiv udover når jeg er nede og træne :-)

math322a skrev:

guitarninja80 skrev:Ellers kan du supplere med fiskeolie

altså så jeg evt. kan spise mindre fisk? :-)

Da jeg mere er til Kylling og oksekød generelt :-)

Et helt andet spørgsmål er dog, kan det passe at jeg skal spise ca. 1990 kcal om dagen, for at tabe 0,5 kg om ugen :-)?

med en højde på 186 og en vægt på 95, og samtidig ikke særlig aktiv udover når jeg er nede og træne :-)

Fiskeolie er lavet på halvrådne fisk:-)

Det er der ingen der kan svare dig på, kommer an på dit stofskifte osv. Jeg vejer 76 kg og ligger i snit på 3000 kcal og taber ca 500 gram om ugen