Hej vil til at køre min træning noget mere seriøst og følge en kostplan:)

Men syntes ikke rigtig jeg kan finde ud af hvad med daglig behov for kcal er?
Vil gerne bulke et par mdr mere inden sommeren

pt vejere jeg 85 kg og er 184 høj har ikke specielt meget fedt på kroppen..

Brug denne: http://news.bodylab.dk/vaerktojer

Men husk nu, at det bare er et estimat. Måske skal du længere ned eller længere op. Derfor må du prøve dig frem.

Den siger omrking de 3000 kcl. vil det sige plus 300/500 mg for at bulke ... og omvendt for at cutte?

Sebbe89 skrev:Den siger omrking de 3000 kcl. vil det sige plus 300/500 mg for at bulke ... og omvendt for at cutte?

Ja det er rigtigt, såfremt den siger 3000 kcal som nok passer nogenlunde med dine stats....skal du ligge på 3500 kcal dagligt.
Prøv det en uges tid, vægten skal stige ca 500 g. ugentligt.

Mvh august

Som det bliver nævnt, så er beregningen kun et cirka-tal. En god ide vil være at prøve at indtage de 3000 kcal og så veje dig hver morgen inden du gør noget andet end at foretage dagens første toiletbesøg. Efter 2 ugers tid burde du kunne se en klar tendens om vægten bevæger sig op, ned eller står stille.

Herefter kan du ændre på dit kcal indtag ud fra hvordan din vægt har opført sig gennem de 2 uger.

KBN skrev:Som det bliver nævnt, så er beregningen kun et cirka-tal. En god ide vil være at prøve at indtage de 3000 kcal og så veje dig hver morgen inden du gør noget andet end at foretage dagens første toiletbesøg. Efter 2 ugers tid burde du kunne se en klar tendens om vægten bevæger sig op, ned eller står stille.

Herefter kan du ændre på dit kcal indtag ud fra hvordan din vægt har opført sig gennem de 2 uger.

Mht. at veje sig hver morgen i en periode for at finde sit livevægtsindtag. Så tænker jeg, at der da må være en masse ubekendte faktorer det spiller ind i sin vægt? Fx, har du været på toilet inden du vejer dig, hvordan er din krops væskeindhold på det givende tidspunkt osv. osv.? Det var så nemmere hvis man med 100% garanti havde et toiletbesøg hver morgen, men selv det variere sgu ved mig.

Johnny Drama skrev:

KBN skrev:Som det bliver nævnt, så er beregningen kun et cirka-tal. En god ide vil være at prøve at indtage de 3000 kcal og så veje dig hver morgen inden du gør noget andet end at foretage dagens første toiletbesøg. Efter 2 ugers tid burde du kunne se en klar tendens om vægten bevæger sig op, ned eller står stille.

Herefter kan du ændre på dit kcal indtag ud fra hvordan din vægt har opført sig gennem de 2 uger.

Mht. at veje sig hver morgen i en periode for at finde sit livevægtsindtag. Så tænker jeg, at der da må være en masse ubekendte faktorer det spiller ind i sin vægt? Fx, har du været på toilet inden du vejer dig, hvordan er din krops væskeindhold på det givende tidspunkt osv. osv.? Det var så nemmere hvis man med 100% garanti havde et toiletbesøg hver morgen, men selv det variere sgu ved mig.

Det er derfor jeg skriver at det skal gøres hver morgen inden du begynder at foretage dig noget som helst. Kun et toilet besøg, hvor man oftest bare skal tisse, skal ske inden. Dvs. at når man lige er hoppet ud af sengen, går man ud på toilettet, tisser, og så vejer man sig.
Så er tidspunktet på dagen og omstændighederne stort set altid de samme og så kan vægtresultaterne sammenlignes med hinanden.

Du kan prøve det i en uge eller to - der er faktisk ikke så stor forskel på dagene. Medmindre man spiser vidt forskelligt fra den ene dag til den anden. Fx. vil man kunne se et stort udsving, hvis man er vant til at spise meget få hurtigt optagelige kulhydrater, som brød, ris og pasta (som i fx. stenalder/paleo kost) og man så en dag spiser en masse brød. Så vil der være et udsving.

Men overordnet set vil der vise sig en klar tendens over en periode, som fx 2 uger.

Men er der ikke noget med, at man vejer lidt mere/mindre lige når man står op om morgenen?

En ting er jo at få tisset inden, men en anden ting er jo hvis man har fået lavet nr. 2 inden ;) det er vel også lige et halvt kg fra eller til der? Det kan man jo ikke lige så vel regulere som at få tisset inden vejningen?

Johnny Drama skrev:Men er der ikke noget med, at man vejer lidt mere/mindre lige når man står op om morgenen?

En ting er jo at få tisset inden, men en anden ting er jo hvis man har fået lavet nr. 2 inden ;) det er vel også lige et halvt kg fra eller til der? Det kan man jo ikke lige så vel regulere som at få tisset inden vejningen?

Det er korrekt at man ofte vejer lidt mindre om morgenen end man gør senere på dagen, hvor maven og tarmene bliver fyldt med mad og væske. Men det spiller ikke en rolle. Det vigtigste er at gøre resultatet af vejningerne så sammenlignelige, som overhovedet muligt, og det er lettest om morgen, hvor man ikke har ekstra vægt i maven og tarmene efter at have forinden spist.

I forhold til om man laver nummer 1 eller 2 om morgenen, så betyder det igen ikke det helt store i forhold til tendensen af din vægts bevægelse over en periode på 2 uger. Det vil sagtens kunne rykke dine vægt nogle hundrede gram den pågældende dag, men på sigt vil det ikke ændre på om du vil kunne se en tendens, enten op, ned eller stilstående, for din vægt over 2 uger.

Det sidste i forhold til det med nr. 1 eller 2, så tror jeg at de fleste gør det samme 9 ud af 10 morgener. Det er for eksempel sjældent at jeg skal lave nr. 2 om morgenen, men jeg skal altid tisse. :-) Og sådan tror jeg de fleste har forholdsvis faste vaner.

KBN skrev:

Johnny Drama skrev:Men er der ikke noget med, at man vejer lidt mere/mindre lige når man står op om morgenen?

En ting er jo at få tisset inden, men en anden ting er jo hvis man har fået lavet nr. 2 inden ;) det er vel også lige et halvt kg fra eller til der? Det kan man jo ikke lige så vel regulere som at få tisset inden vejningen?

Det er korrekt at man ofte vejer lidt mindre om morgenen end man gør senere på dagen, hvor maven og tarmene bliver fyldt med mad og væske. Men det spiller ikke en rolle. Det vigtigste er at gøre resultatet af vejningerne så sammenlignelige, som overhovedet muligt, og det er lettest om morgen, hvor man ikke har ekstra vægt i maven og tarmene efter at have forinden spist.

I forhold til om man laver nummer 1 eller 2 om morgenen, så betyder det igen ikke det helt store i forhold til tendensen af din vægts bevægelse over en periode på 2 uger. Det vil sagtens kunne rykke dine vægt nogle hundrede gram den pågældende dag, men på sigt vil det ikke ændre på om du vil kunne se en tendens, enten op, ned eller stilstående, for din vægt over 2 uger.

Det sidste i forhold til det med nr. 1 eller 2, så tror jeg at de fleste gør det samme 9 ud af 10 morgener. Det er for eksempel sjældent at jeg skal lave nr. 2 om morgenen, men jeg skal altid tisse. :-) Og sådan tror jeg de fleste har forholdsvis faste vaner.

Ja det har du sgu nok helt ret i, vi alle har vores rutiner. Men tak for info, det giver god mening i hvert fald. Så må man bare lige tage sig sammen og ramme det samme indtag i 2 uger

Ligemeget hvad vil det jo altid være bedre at have et relativt nøjagtigt estimat bygget på 14 vejninger (hver morgen i to uger) end et mere eller mindre skud i tågen fra en beregner. Selvfølgelig kan en beregner give dig en nogenlunde idé om hvor du skal starte ud, men den eneste måde du reelt kan vide om du tager på eller taber dig er ved, at holde øje med vægten.

Jeg vejer mig hver morgen, kører ikke efter fast kostplan men spiser nogenlunde det samme hver dag da jeg er et vanedyr. Hver søndag tager jeg et gennemsnit for den pågældene uge og det gennemsnit ka jeg så sammenligne med næste uges, og på den måde få en rimelig god idé om, hvor meget jeg har taget på i den uge. Det er en metode som fungerer glimrende