Finde glæden i gen.

Squat

1x6 50kg
1x3 70kg
1x1 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
2x1 130kg
1x3 130kg ny rep pr!!!
1x6 80kg

Log press
1x1 70kg fu k tungt!
1x1 70 fu k tungt!
Normale sko på
1x3 70kg easy!
1x1 75kg easy
1x0 80kg ved ikke hvad jeg lavede :p
1x1 80kg overskud! Das was besser!
Floor press med kæder vægt jeg skriver er i log out

1x1 82kg
1x5 92kg
1x1 102kg
1x1 114kg
1x1 124kg
1x1 130kg ny PR!
Dips 3x12 bw.

Squat

havde ondt i højre knæ på grund af jeg slog det ind i en slibe makine ](*,)

1x10 stang
1x5 50kg
1x1 70kg
1x5 90kg
1x1 110kg
3x3 110kg
2x5 90kg
Ja og det var så det :p l

Stem intet leg drive
1x10 stang
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg ny PR!

1x10 50kg ny PR!

Small bænk
1x10 stang
1x10 50kg
1x10 70kg
1x7 80kg ny PR!

Side/bag skulder

: mig der leger bb,er :P

: mig der leger bb,er :P

Dødløft

1x5 50kg
1x5 90kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x2 180kg ved slet ikke hvorfor alt er så tungt for tiden i dødløft

Farmers walk
1x15M 60kg per hånd
1x15M 90kg per hånd
1x7,5M 130kg per hånd ny PR

Stones
2x5 80kg
4x1 110kg

Bænkpress

2x10 50kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x5 90kg ny rep PR!
1x2 95kg
Dips
3x12 bw

Squat

2x5 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x1 110kg
1x1 125kg
1x1 135kg
1x1 145kg ny PR!!!!!
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
Hase curls 3x12
Hypers 3x12

Har aldrig været i så god stime der jo PR næsten hver eneste dag og i dag var skam ikke en undtagelse

Log predd
2x2 70kg
1x2 75kg
1x1 80kg
1x3 70kg
Log stem intet leg drive
1x1 70kg
Small bænk
1x10 stang
1x8 60kg
1x6 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg ny PR! I vægt og reps

1x1 95kg ny PR!
1x0 100kg så tæt på at jeg næsten græder når jeg tænker på det

1x12 side skulder tog et sæt og glemte resten ja kloge mig :p

Dødløft

har personligt kontaktet Martin Wildauer en australsk stætkmand som dødløftede 400kg da han var 19 år RAW! Og jeg var så heldig han gav mig det program han brugte i min aller blir spænde at se om det virker

ps han dødløftede 300kg da han var 17år så jeg er squ lidt bag ud

Dødløft
2x6 60kg
1x10 90kg
1x3 130kg
1x10 150kg
1x10 140kg
1x10 130kg
Hase curls 3x12

Hvordan lyder det program?

Prøv at lade være med at dødløfte tungt for ofte - det dræner virkelig kroppen. Personligt er jeg aldrig over 90% mere end 1 gang om måneden

Svare lige på spørsmål når jeg kommer hjem.

I dag stod den på ryg med Michel

Arm over arm med provler
Op til en max på 250kg fuld reb længde nok 10meter lidt Brandt fra DL i går.
Rows 4x12 60kg
Pulldowns 4x12 60kg
Suportet rows 3x10 80kg
Biceps med curl stang
1x10 20kg
1x8 25kg
1x6 30kg lidt cheat :p
Og en eller anden af michels øvelser til biceps 3x10

Grunden til dødløften er tung p.t. er formentlig at du dødløfter for tung for ofte.

Bay skrev:Grunden til dødløften er tung p.t. er formentlig at du dødløfter for tung for ofte.

helt enig i at jeg dødløfter tungt ofte men tror the main reason er at jeg ikke trænede i ferien og bare drak og gjorde alt jeg ikke burde gøre

Bash skrev:Prøv at lade være med at dødløfte tungt for ofte - det dræner virkelig kroppen. Personligt er jeg aldrig over 90% mere end 1 gang om måneden

90% af 220 er 198kg så har ikke været ovre et godt stykke tid tror bare problemet er at mit max ikke er 220 mere efter det lort jeg lavede i ferien

toto_G4M3R skrev:Hvordan lyder det program?

jeg fik et svar men det vare uden % af kilo så det gætte jeg mig lidt til

han mente jeg skulle starte med x anltal rep minimum 10. og uge for uge stige i vægten og gå ned i reps og det vil altid være 3x et eller andet jeg har valgt at lægge det sådan.
uge 1 3x10
uge 2 3x8
uge 3 3x6
uge 4 3x4
uge 5 3x3
uge 6 2x2 her går jeg et sæt ned for at spare kræfter.
uge 7 1x1 max vægt
og om igen med en støre start vægt så når jeg ramme uge 7 i gen burde jeg løfte mere

"Martin Wildauer en australsk stærkmand "

Han er vist, fra Østrig!

Angående vægt i dødløft, så se hvor "let" Andy Bolton træner i denne video:

Det samme gælder i et vis omfang, også for Benedikt Magnusson:
http://www.lift.net/2013/01/28/benedikt ... ld-record/
http://muscleandbrawn.com/benedikt-magn ... t-routine/

Bemærk, at de bruger High Pull og Power Cleans som en del af opvarmningen.

Københavner Viking skrev:"Martin Wildauer en australsk stærkmand "

Han er vist, fra Østrig!

Angående vægt i dødløft, så se hvor "let" Andy Bolton træner i denne video:

Det samme gælder i et vis omfang, også for Benedikt Magnusson:
http://www.lift.net/2013/01/28/benedikt ... ld-record/
http://muscleandbrawn.com/benedikt-magn ... t-routine/

Bemærk, at de bruger High Pull og Power Cleans som en del af opvarmningen.

Har kørt benedickt magnuson dødløft med Mikkel 2-3 gange uden nogen effekt

Og nope han er fra Australien, og vil gerne prøve det program han gav mig

Og ved godt han er stærkmand skrev jeg os.

philip15 skrev:
Københavner Viking skrev:"Martin Wildauer en australsk stærkmand "

Han er vist, fra Østrig!

Angående vægt i dødløft, så se hvor "let" Andy Bolton træner i denne video:

Det samme gælder i et vis omfang, også for Benedikt Magnusson:
http://www.lift.net/2013/01/28/benedikt ... ld-record/
http://muscleandbrawn.com/benedikt-magn ... t-routine/

Bemærk, at de bruger High Pull og Power Cleans som en del af opvarmningen.

Har kørt benedickt magnuson dødløft med Mikkel 2-3 gange uden nogen effekt
Og nope han er fra Australien, og vil gerne prøve det program han gav mig
Og ved godt han er stærkmand skrev jeg os.

Han er altså en østrigsk østriger fra den østrigske by Kufstein, han har endda en østrigsk .at hjemmeside.

Intet af det ændrer self. på, at han er en endog meget stærk østrigsk østriger, der dødløftede 400 kilo som 20 årig i Østrig.

Derf123 skrev:
philip15 skrev:
Københavner Viking skrev:"Martin Wildauer en australsk stærkmand "

Han er vist, fra Østrig!

Angående vægt i dødløft, så se hvor "let" Andy Bolton træner i denne video:

Det samme gælder i et vis omfang, også for Benedikt Magnusson:
http://www.lift.net/2013/01/28/benedikt ... ld-record/
http://muscleandbrawn.com/benedikt-magn ... t-routine/

Bemærk, at de bruger High Pull og Power Cleans som en del af opvarmningen.

Har kørt benedickt magnuson dødløft med Mikkel 2-3 gange uden nogen effekt
Og nope han er fra Australien, og vil gerne prøve det program han gav mig
Og ved godt han er stærkmand skrev jeg os.

Han er altså en østrigsk østriger fra den østrigske by Kufstein, han har endda en østrigsk .at hjemmeside.

Intet af det ændrer self. på, at han er en endog meget stærk østrigsk østriger, der dødløftede 400 kilo som 20 årig i Østrig.

Okay han er fra østrig trode så austria på engelsk var Australien my bad

Martin Wildauers program ser rigtig fint ud, og det har virket helt vildt for ham

Det var ikke fordi jeg ville mene, at du skulle prøve noget andet, videoen og linksne var bare lidt inspiration.
Jeg ved slet ikke nok, til at komme med gode råd

Københavner Viking skrev:Martin Wildauers program ser rigtig fint ud, og det har virket helt vildt for ham
Det var ikke fordi jeg ville mene, at du skulle prøve noget andet, videoen og linksne var bare lidt inspiration.
Jeg ved slet ikke nok, til at komme med gode råd

Tar gerne i mod inspiration og råd men lige magnus programt virkede ikke for mig ved Mikkel fik en 370kg jeff jet dødløft tror jeg det hedder af det

heller ingen garanti for wildauer programet men syntes helt klart det vær at prøve

Nu har jeg de sidste 5 press gange fået ny PR og intet skulle stoppe mig for at få en til i dag 6 træninger yes!
Stem intet leg drive.
1x10 stang
2x5 40kg
1x3 50kg
1x5 60kg ny rep PR!!
1x10 50kg mached sidste uges pr.
Small bænk
1x20 stang
1x6 50kg
1x8 70kg
1x8 80kg ny rep PR!!
Dips
3x12 bw
French press
3x10 37,5kg
Træktårn øvelse
3x12

Håber på PR 7 gange i træk næste press dag

Squat
2x6 50kg
1x1 80kg
1x1 100kg
3x3 112,5kg
3x5 100kg
Greb statisk hold
100kgx 45sek
110kgx36sek
Og mave til sidst

Shit jeg var træt i dag

but dosent stop me

Dødløft
1x3 50kg
2x3 90kg
1x1 120kg
1x1 150kg føltes stadig som næsten tom stang.
1x1 170kg easy!
1x1 190kg dejligt rent løft med overskud.
1x1 210kg!! Endelig kom jeg over de skide 200 i gen

1x5 140kg
Hase curls/hypers/læg 3x12

En ledt omgang øvre ryg og lidt biceps i dag ikke noget spændene

7 press træninger i træk med PR!!

Stem
2x10 40kg
1x3 50kg
1x1 60kg
1x2 65kg ny PR!
1x3 60kg
Small bænk totalt brændt i triceps ved lockout.
1x10 50kg
1x6 70kg
1x3 90kg
Side/bag skulder 3x12

Sikke en omgang discopump I kørte i dag.

TheCzech skrev:Sikke en omgang discopump I kørte i dag.

ja jeg lod mig logge ind i bb rummet endnu en gang i dag

så det var dig der er TC jeg gloede os helt vildt men var ikke sikke og flovt og spørger hvis det nu ikke var dig, men nu ved jeg det

Finde glæden i gen.

Brugere online