Hvor hårdt presser I jer selv i første sæt? - for hvis jeg skal køre 3x8 med samme antal kg., så vil mit første sæt være for "nemt"..

Jeg har det sidste halve år, trænet mest med henblik på styrke, men nu hvor jeg er begyndt at træne med lidt flere reps, er jeg kommet lidt i tvivl om hvordan man bedst muligt griber dette an?

Lige nu kører jeg gerne ca. 3x12, og så vil jeg lige så stille gå ned i reps med tiden (a la HST).

MEN her kommer dilemmaet... Det jeg gør i dag er følgende:

(eksempel) Db bænk: 42kg. 12 reps, 10 reps, 8 reps. - Det er jo ikke just 3x12..

Skal jeg have et nemt første sæt, og køre med eksempelvis 38 kg., eller skal jeg gradvist gå ned i vægt, mellem hvert sæt, eller findes 3x12 bare ikke?

Dette gælder i øvrigt alle øvelser. Der er ingen øvelse hvor jeg kan tage samme antal reps i alle sæt, hvis jeg vil presse mig selv i første.

Det skal siges at jeg synes min træning kører fint, men eftersom jeg har besluttet mig for at køre med lidt flere gentagelser, er jeg lidt interesseret i hvordan dette gøres (korrekt)?

Der er intet galt i at kører lidt fra failure - det er faktisk det smarteste.

Kør det fx således, at når du får 12 reps i alle sæt, stiger du i kg og stiger igen når du kan tage 12 reps i alle sæt med dette

Bone-14 skrev:Der er intet galt i at kører lidt fra failure - det er faktisk det smarteste.

Enig, det føler jeg nu heller ikke at jeg gør. - eller det gør jeg måske i nogen grad, men i bænkpres gør jeg aldrig (træner som regel alene).

Kør det fx således, at når du får 12 reps i alle sæt, stiger du i kg og stiger igen når du kan tage 12 reps i alle sæt med dette

Det er en bestemt en mulighed.

Jeg var egentlig også bare lidt interesseret i, hvordan jer der træner eksempelvis 3x8 kører det? - altså om I har det på samme måde som mig, at intensiteten bliver begrænset i det første sæt, hvis man skal ramme lige mange reps i alle sæt? - og om dette i så fald er et problem?

MesterRune skrev:

Bone-14 skrev:Der er intet galt i at kører lidt fra failure - det er faktisk det smarteste.

Enig, det føler jeg nu heller ikke at jeg gør. - eller det gør jeg måske i nogen grad, men i bænkpres gør jeg aldrig (træner som regel alene).

Kør det fx således, at når du får 12 reps i alle sæt, stiger du i kg og stiger igen når du kan tage 12 reps i alle sæt med dette

Det er en bestemt en mulighed.

Jeg var egentlig også bare lidt interesseret i, hvordan jer der træner eksempelvis 3x8 kører det? - altså om I har det på samme måde som mig, at intensiteten bliver begrænset i det første sæt, hvis man skal ramme lige mange reps i alle sæt? - og om dette i så fald er et problem?

jeg kører 3x8 i nogle øvelser og gør det at jeg stiger i vægt, når jeg kan tage 8 reps i alle sæt. På denne måde er du presset i hvert sæt, da det måske hedder 8,7,5 reps. Ingen grund til at gøre det til 3x8 fast. På den måde bliver det svært at stige.

Just lift something! Pres dig selv i centeret og om du løfter det 8-9-10-11-12 gange gør ingen forskel

jeg kører 3x8 i nogle øvelser og gør det at jeg stiger i vægt, når jeg kan tage 8 reps i alle sæt. På denne måde er du presset i hvert sæt, da det måske hedder 8,7,5 reps. Ingen grund til at gøre det til 3x8 fast. På den måde bliver det svært at stige.

Just lift something! Pres dig selv i centeret og om du løfter det 8-9-10-11-12 gange gør ingen forskel

Great! Tak for svarene!

Enig med de andre, du behøver ikke tænke så meget over, om du kan holde 8 reps hver gang. Jeg lægger hellere mange kræfter i fra start, selv om jeg så måske ikke kan tage så mange reps hele vejen igennem.