Hey Champs, så skal jeg nok igang med noget lean bulk her snarligt, og har så kigget lidt på min kostplan.

Min kostplan har set cirka således ud under cut(med træning) / vedligehold(uden træning). Og har fungeret ret fint.


Og jeg har så prøvet at beregne mit bulk indtag, som skulle være et sted omkring de 3500 kcal
Så er mit spørgsmål bare. Ser denne kostplan jeg har prøvet at kreere god nok ud? Eller er fordelingen helt skæv? Har aldrig bulket før, så der skal alligevel til at bruges en del flere penge på nogle flere ting nu



Lidt ekstra stats
Alder: 20 år
Højde: 190cm
Vægt: 81kg
BF: 11-15%

Og grunden til jeg vil lean bulke nu er at jeg har cuttet/vedligeholdt siden Juni sidste år. Har smidt en 14kg i den tid (træningen siden Januar har været mangelfuld, men der er flere faktorer der spiller ind der)
Så ville gerne smide lidt mere fedt, men det må være på tide at få opbygget noget muskelmasse nu hvor jeg har cuttet så længe.

Så hvad siger I?

Hvis du skal bulke lean, så kan du ikke bruge den beregning du har lavet...

Du bliver nød til at redigere dit indtag dag for dag og ikke mindst have 100 % styr på hvor mange kcals du forbrænder i løbet af dagen... Det indebærer at tælle skridt og aktivitet...

Altså at bulke lean er næsten umuligt medmindre man lever af at bodybuilde...

Du skal også have målt din basale metaboliske rate og have styr på din fødeinduceret termogene effekt...

Men for at kommentere kostplanen, så er der alt for mange proteiner og for lidt kulhydrater og en smule for meget fedt... Og hvad med natmåltid, det er super vigtigt?

Gå efter en energifordeling der hedder 20/60/20 og fordel dit proteinindtag mere ligeligt ud over hele dagen, drop whey om morgenen og dit måltid før aftensmaden er også vildt ekstremt, drop noget af dit whey der også...

HommkufH skrev:Men for at kommentere kostplanen, så er der alt for mange proteiner og for lidt kulhydrater og en smule for meget fedt... Og hvad med natmåltid, det er super vigtigt?

Gå efter en energifordeling der hedder 20/60/20 og fordel dit proteinindtag mere ligeligt ud over hele dagen, drop whey om morgenen og dit måltid før aftensmaden er også vildt ekstremt, drop noget af dit whey der også...

Han har fuldstændig ret. Hvad i alverden vil du have 250g protein for? Det er over 3g/kg, og tommelfingerreglen er 1,8-2g for folk, der styrketræner

kan godt se nu at det er måske lige i overkanten med protein (havde jeg ikke lige set) det var fordi jeg gik efter kcal da jeg lavede den kostplan. Men hvad ska jeg så gøre for at komme over 3000kcal om dagen uden at få for meget protein?

Nogle forslag til at bytte noget rundt i den sidste kostplan? Er åben for forslag, da det jo bare var et forslag jeg selv havde lavet. Men jeg spiser ihvertfald det der står i den første kostplan, i løbet af en dag, og jeg skal så bare have noget ekstra nu for at komme lidt over de 3000kcal

Bumpedibump

HommkufH skrev:Hvis du skal bulke lean, så kan du ikke bruge den beregning du har lavet...

Hvad betyder det lean der?
Og har læst om bulking, kan bare ikke helt få fat på, det med clean ?

Du bliver nød til at redigere dit indtag dag for dag og ikke mindst have 100 % styr på hvor mange kcals du forbrænder i løbet af dagen... Det indebærer at tælle skridt og aktivitet...

Altså at bulke lean er næsten umuligt medmindre man lever af at bodybuilde...

Du skal også have målt din basale metaboliske rate og have styr på din fødeinduceret termogene effekt...

Episk, virkelig episk.