Bnaz skrev:Præcis. Dette er også grunden til at jeg er lidt imod det til at forbedre dødløft. Så hellere benytte sig af bands/kæder.

Og de skal nok komme op.

Omvendt kunne man jo starte fra en position som ligner den man ender i ved et normalt dødløft, så ville det være noget mere overførbart

Fistandantilus skrev:
Tak.

Jeg tror det er Bnaz der har de 315. Foodman har ikke flere klips. Jeg kunne også godt tænke mig at se det.

Men jo, det ser ikke særlig kønt ud, og som Jonatan siger, så kan jeg ikke bruge det til noget i alm dødløft. Jeg har aldrig kørt øvelsen før, men jeg havde en idé om at der nok var til en del kilo. Det er bare intet værd at træne sig op til 400kg, hvis man har problemer med 200kg fra gulvet.

Nej det kan du have fuldstændig ret i hehe. Glæder mig til at se dem

Nå, der er ingen vejne uden om at opdatere loggen med dagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
6x50
6x50
4x80
4x80
4x80
3x110
3x130
3x130
2x130 fail på 3 rep
7x110
7x110
7x110
Jeg varmede godt op, da jeg følte mig lidt slidt. Men det var sgu ingenting værd. Jeg skulle have haft 10x3x130, så det kunne ikke være meget ringere.
Jeg ved ikke lige, hvad der går galt for bænken. Crap. Med alt det jeg har taget på, havde jeg virkelig ikke regnet med at blive direkte slappere.

Jeg overvejer lidt om det er noget jeg gør forkert. I squat kom jeg frem til at det var dumt at gå væk fra elastikkerne, og måske er det samme tilfældet i bænkpres. Tror helt sikkert at det er noget, der skal genindføres i programmet. Det hjalp i hvert fald i squatten (bilder jeg mig selv ind).

Jeg går også og bilder mig selv ind, at den store volumen i smoloven, kan stå og trække renter til senere tunge løft. Alle gange jeg har toppet i bænkpres, har været i slutningen af en helt almindelig progression, hvor volumen er blevet mindre i takt med kiloene er blevet tungere. Det virker for mig, men jeg har aldrig kunnet holde styrken oppe, hvilket nok skyldes manglen på volume og at jeg ofte er røget i overtræning omkring toppen.
Jeg ved det ikke, det er bare tanker.

Jeg har sikkert også ramt en dårlig dag, men det er stadigvæk ringe.

Men jeg røg i hvert fald på elastikkerne i næste øvelse:
Bænk med pause og grønt band nedefra:
5x50
5x80
5x80
5x80

Mili:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Laterals:
8x14
8x14
8x14

Db-curls:
12x14
12x14
12x14

Push-downs:
12x40
12x40
12x40

Jeg er bestemt ikke tilfreds.

Smolov er så tilpas led, at man SKAL være helt på toppen til den sidste dag, jeg tog selv en 3 dages pause mellem de 2 sidste dage, og så vidt jeg kan se har du kun holdt én dags pause, så det er nok der den ligger.
Du kunne eventuelt prøve på fredag?

Nu siger du at du er blevet direkte slappere. Det kan jo umuligt være rigtigt. Da du startede på cyklussen, kunne du næppe have kørt 10x3x130. Du er altså stadig over dit udgangspunkt, hr! At du så ikke har ramt lige den dag du kunne ha gjort, som Foodman også siger, betyder ikke nødvendigvis, at din fremgang ikke har været god, men måske bare at din timing har været dårlig.

den form for dødløft fra kasser/rack pulls som du kører der.. det kan godt være den ikke har den store overførsel til alm dødløft, men den må gøre vidunderlige ting for grebsstyrken og også for masse og styrke i traps.

Foodman skrev:Smolov er så tilpas led, at man SKAL være helt på toppen til den sidste dag, jeg tog selv en 3 dages pause mellem de 2 sidste dage, og så vidt jeg kan se har du kun holdt én dags pause, så det er nok der den ligger.
Du kunne eventuelt prøve på fredag?

Jeg ved ikke hvad jeg gør. Jeg afskriver ikke noget, før jeg har tænkt lidt over det.

Selleri skrev:Nu siger du at du er blevet direkte slappere. Det kan jo umuligt være rigtigt. Da du startede på cyklussen, kunne du næppe have kørt 10x3x130. Du er altså stadig over dit udgangspunkt, hr! At du så ikke har ramt lige den dag du kunne ha gjort, som Foodman også siger, betyder ikke nødvendigvis, at din fremgang ikke har været god, men måske bare at din timing har været dårlig.

Det er måske rigtigt nok. Men jeg har trods alt kørt 4x4x130 og 3x137,5 for et par måneder siden.
Og min bænkfremgang i år 2009 var 2,5kg. 2,5kg!

Men lad os håbe det var timingen der var off og at det var en dårlig dag oveni. Så er det måske ikke så skidt alligevel.

Blackmoore skrev:den form for dødløft fra kasser/rack pulls som du kører der.. det kan godt være den ikke har den store overførsel til alm dødløft, men den må gøre vidunderlige ting for grebsstyrken og også for masse og styrke i traps.

Det er helt sikkert. Traps er også eneste sted jeg kan mærke det i dag. Og det er et sted, jeg sjældent har mærket noget.

Hænderne er mærkelig nok helt upåvirkede. Ikke den mindste antydning af hård hud i håndfladerne.

Fistandantilus skrev:

Selleri skrev:Nu siger du at du er blevet direkte slappere. Det kan jo umuligt være rigtigt. Da du startede på cyklussen, kunne du næppe have kørt 10x3x130. Du er altså stadig over dit udgangspunkt, hr! At du så ikke har ramt lige den dag du kunne ha gjort, som Foodman også siger, betyder ikke nødvendigvis, at din fremgang ikke har været god, men måske bare at din timing har været dårlig.

Det er måske rigtigt nok. Men jeg har trods alt kørt 4x4x130 og 3x137,5 for et par måneder siden.
Og min bænkfremgang i år 2009 var 2,5kg. 2,5kg!

Men lad os håbe det var timingen der var off og at det var en dårlig dag oveni. Så er det måske ikke så skidt alligevel.

Nu sluttede du også 2009 dybt dybt nede i en dal.. Det kan du kun tage med som en erfaring, og overveje hvorfor du rammer de dale der, for den havde altså ikke behøvet være så dyb som den blev, men det ved du jo udmærket godt selv også

Selleri skrev:

Fistandantilus skrev:

Selleri skrev:Nu siger du at du er blevet direkte slappere. Det kan jo umuligt være rigtigt. Da du startede på cyklussen, kunne du næppe have kørt 10x3x130. Du er altså stadig over dit udgangspunkt, hr! At du så ikke har ramt lige den dag du kunne ha gjort, som Foodman også siger, betyder ikke nødvendigvis, at din fremgang ikke har været god, men måske bare at din timing har været dårlig.

Det er måske rigtigt nok. Men jeg har trods alt kørt 4x4x130 og 3x137,5 for et par måneder siden.
Og min bænkfremgang i år 2009 var 2,5kg. 2,5kg!

Men lad os håbe det var timingen der var off og at det var en dårlig dag oveni. Så er det måske ikke så skidt alligevel.

Nu sluttede du også 2009 dybt dybt nede i en dal.. Det kan du kun tage med som en erfaring, og overveje hvorfor du rammer de dale der, for den havde altså ikke behøvet være så dyb som den blev, men det ved du jo udmærket godt selv også

Det må jeg give dig helt ret i. Jeg var for dum og blev ved med at træne hårdt og tungt, selvom alle signaler sagde at jeg var i overtræning. Jeg har aldrig prøvet det på den måde før, selvom jeg efterhånden har ramt overtræningen nogle gange i min "karriere".

Fistandantilus skrev:

Selleri skrev:

Fistandantilus skrev:

Selleri skrev:Nu siger du at du er blevet direkte slappere. Det kan jo umuligt være rigtigt. Da du startede på cyklussen, kunne du næppe have kørt 10x3x130. Du er altså stadig over dit udgangspunkt, hr! At du så ikke har ramt lige den dag du kunne ha gjort, som Foodman også siger, betyder ikke nødvendigvis, at din fremgang ikke har været god, men måske bare at din timing har været dårlig.

Det er måske rigtigt nok. Men jeg har trods alt kørt 4x4x130 og 3x137,5 for et par måneder siden.
Og min bænkfremgang i år 2009 var 2,5kg. 2,5kg!

Men lad os håbe det var timingen der var off og at det var en dårlig dag oveni. Så er det måske ikke så skidt alligevel.

Nu sluttede du også 2009 dybt dybt nede i en dal.. Det kan du kun tage med som en erfaring, og overveje hvorfor du rammer de dale der, for den havde altså ikke behøvet være så dyb som den blev, men det ved du jo udmærket godt selv også

Det må jeg give dig helt ret i. Jeg var for dum og blev ved med at træne hårdt og tungt, selvom alle signaler sagde at jeg var i overtræning. Jeg har aldrig prøvet det på den måde før, selvom jeg efterhånden har ramt overtræningen nogle gange i min "karriere".

Uden at have 100% styr på teknikaliteterne, kunne det så ikke tænkes at du bruger for meget / for lang tid på at peake ifht. grundtræning? Altså at du bruger flere måneder på et peak niveau, og for lidt tid på at skubbe grundformen et niveau op?

Lød lidt forvirrende, men du plejer at vide hvad jeg mener

Så kan I se, hvor fed Henrik er blevet.

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:

Selleri skrev:

Fistandantilus skrev:

Selleri skrev:Nu siger du at du er blevet direkte slappere. Det kan jo umuligt være rigtigt. Da du startede på cyklussen, kunne du næppe have kørt 10x3x130. Du er altså stadig over dit udgangspunkt, hr! At du så ikke har ramt lige den dag du kunne ha gjort, som Foodman også siger, betyder ikke nødvendigvis, at din fremgang ikke har været god, men måske bare at din timing har været dårlig.

Det er måske rigtigt nok. Men jeg har trods alt kørt 4x4x130 og 3x137,5 for et par måneder siden.
Og min bænkfremgang i år 2009 var 2,5kg. 2,5kg!

Men lad os håbe det var timingen der var off og at det var en dårlig dag oveni. Så er det måske ikke så skidt alligevel.

Nu sluttede du også 2009 dybt dybt nede i en dal.. Det kan du kun tage med som en erfaring, og overveje hvorfor du rammer de dale der, for den havde altså ikke behøvet være så dyb som den blev, men det ved du jo udmærket godt selv også

Det må jeg give dig helt ret i. Jeg var for dum og blev ved med at træne hårdt og tungt, selvom alle signaler sagde at jeg var i overtræning. Jeg har aldrig prøvet det på den måde før, selvom jeg efterhånden har ramt overtræningen nogle gange i min "karriere".

Uden at have 100% styr på teknikaliteterne, kunne det så ikke tænkes at du bruger for meget / for lang tid på at peake ifht. grundtræning? Altså at du bruger flere måneder på et peak niveau, og for lidt tid på at skubbe grundformen et niveau op?

Lød lidt forvirrende, men du plejer at vide hvad jeg mener

Jeg forstår fuldstændig hvad du mener. Og det giver jo sådan set god mening.
Jeg har nok generelt brugt for meget tid på at peake i stedet for at opbygge en god form, som jeg kan holde, og så nøjes med at peake til stævnerne.

Ellers snakkede jeg også med Drews om min situation igår. Han viderefortalte noget som Faber havde observeret: Når man tager på, bliver man stærk i squatten med det samme pga ændrettyngdepunkt ol. Men der er forsinkelse på bænkpres og dødløft. Der kommer styrken først snigende senere.

Det passer jo indtil videre meget præcist på mig. Så jeg satser meget på at det holder vand.

Bnaz skrev:
Så kan I se, hvor fed Henrik er blevet.

Tak!

Jeg kan lige præcisere at første løft er 290 og næste er 315, hvor der er 15kg for meget i højre side.

Fistandantilus skrev:

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:

Selleri skrev:

Fistandantilus skrev:

Selleri skrev:Nu siger du at du er blevet direkte slappere. Det kan jo umuligt være rigtigt. Da du startede på cyklussen, kunne du næppe have kørt 10x3x130. Du er altså stadig over dit udgangspunkt, hr! At du så ikke har ramt lige den dag du kunne ha gjort, som Foodman også siger, betyder ikke nødvendigvis, at din fremgang ikke har været god, men måske bare at din timing har været dårlig.

Det er måske rigtigt nok. Men jeg har trods alt kørt 4x4x130 og 3x137,5 for et par måneder siden.
Og min bænkfremgang i år 2009 var 2,5kg. 2,5kg!

Men lad os håbe det var timingen der var off og at det var en dårlig dag oveni. Så er det måske ikke så skidt alligevel.

Nu sluttede du også 2009 dybt dybt nede i en dal.. Det kan du kun tage med som en erfaring, og overveje hvorfor du rammer de dale der, for den havde altså ikke behøvet være så dyb som den blev, men det ved du jo udmærket godt selv også

Det må jeg give dig helt ret i. Jeg var for dum og blev ved med at træne hårdt og tungt, selvom alle signaler sagde at jeg var i overtræning. Jeg har aldrig prøvet det på den måde før, selvom jeg efterhånden har ramt overtræningen nogle gange i min "karriere".

Uden at have 100% styr på teknikaliteterne, kunne det så ikke tænkes at du bruger for meget / for lang tid på at peake ifht. grundtræning? Altså at du bruger flere måneder på et peak niveau, og for lidt tid på at skubbe grundformen et niveau op?

Lød lidt forvirrende, men du plejer at vide hvad jeg mener

Jeg forstår fuldstændig hvad du mener. Og det giver jo sådan set god mening.
Jeg har nok generelt brugt for meget tid på at peake i stedet for at opbygge en god form, som jeg kan holde, og så nøjes med at peake til stævnerne.

Ellers snakkede jeg også med Drews om min situation igår. Han viderefortalte noget som Faber havde observeret: Når man tager på, bliver man stærk i squatten med det samme pga ændrettyngdepunkt ol. Men der er forsinkelse på bænkpres og dødløft. Der kommer styrken først snigende senere.

Det passer jo indtil videre meget præcist på mig. Så jeg satser meget på at det holder vand.

Lyder som kloge ord fra Drews mht. styrke/vægtøgning.
Vil nu stadigvæk foreslå, at du snart begynder at skifte over til en 3-4mdrs grundtræning (eks. sheiko squat/bænk, en 2-4 runder back to back) så du er helt i stødet til nordland cup, så må du skifte dine top sæt PR's ud med lettere volumen PR's for en periode i stedet!

Hvis jeg ikke husker helt forkert, har du lige som mig, en lang række billige volumen PR's i banken (ihvertfald i squatten)

Tough squattet igen Fist, lækker fremgang

Mht rackpulls, så er det måske os lige at strække at hævde at den ikke
rigtig har nogen værdi i forhold til ens almindelige dødløft, jo måske
hvis man er markant ærwelig i bunden i forhold til toppen, men der er da
flere her hos os der har haft gavn af den. Vi udfører iøv øvelsen vidt forskelligt
så vidt jeg lige kan se, spøjst.

Og godt at se dig med noget maaa på kroppen, ser frem til at du vejer ind
på 89.9 kg til næste stævne !!

Og så lige for at sparke til en mand, der allerede halvt ligger ned, så regner du ikke seriøst med, at lave PR i squat og faile i rackpulls, uden at det påvirker bænken, vel? Og så i netop sådan en omgang bænk.



[Internet-hero off]

Hippo skrev:Tough squattet igen Fist, lækker fremgang

Mht rackpulls, så er det måske os lige at strække at hævde at den ikke
rigtig har nogen værdi i forhold til ens almindelige dødløft, jo måske
hvis man er markant ærwelig i bunden i forhold til toppen, men der er da
flere her hos os der har haft gavn af den. Vi udfører iøv øvelsen vidt forskelligt
så vidt jeg lige kan se, spøjst.

Og godt at se dig med noget maaa på kroppen, ser frem til at du vejer ind
på 89.9 kg til næste stævne !!

Henrik er lige netop meget svag i bunden, man kan nærmest sætte bands på uden at bemærke en ændring i farten. I sumo mener jeg at han på en opsætning der var noget omkring 100/200 var meget markant langsomt i bunden.

Når det er tendens er der IMO ikke den store grund til at give toppen på meget fokus, men at man hellere bør bruge fokus på hvad der er bagefter - nemlig bunden.

Så jo, selvfølgelig har den en værdi, men som med alt andet så er den værdi begrænset alt efter hvad man har brug for at forbedre, som du jo også selv siger.

Hippo skrev:Tough squattet igen Fist, lækker fremgang

Mht rackpulls, så er det måske os lige at strække at hævde at den ikke
rigtig har nogen værdi i forhold til ens almindelige dødløft, jo måske
hvis man er markant ærwelig i bunden i forhold til toppen, men der er da
flere her hos os der har haft gavn af den. Vi udfører iøv øvelsen vidt forskelligt
så vidt jeg lige kan se, spøjst.

Og godt at se dig med noget maaa på kroppen, ser frem til at du vejer ind
på 89.9 kg til næste stævne !!

Jeg er netop, som Bnaz skriver, piv ærgelig i bunden. Det er selvfølgelig godt for grebet og vægttilvænning, men tror ikke jeg kan hente meget ellers. Jeg har jo problemer med 200 i bunden.

Hvordan udfører vi øvelsen forskelligt? -Har du video af et af dine løft?

Hehe... Tak, jeg regner med at ende i -82,5 eller -100 til Nordland.

StefanM skrev:Og så lige for at sparke til en mand, der allerede halvt ligger ned, så regner du ikke seriøst med, at lave PR i squat og faile i rackpulls, uden at det påvirker bænken, vel? Og så i netop sådan en omgang bænk.



[Internet-hero off]

Haha... Du må sparke alt det du vil. Jeg er altid åben for kritik af min træning.

Men nej, jeg havde faktisk ikke tænkt at det kunne have indflydelse på min bænk. Måske lidt, at jeg ikke kunne have optimalt opspænd. Men havde tænkt at det bare var marginaler. Du mener at tunge squats og rackpulls slider på hele kroppen, og det har kostet på bænken?

Og så vil jeg lige notere, at jeg siden den 5. har deloaded for ikke at risikere noget. Man må lære af sine fejl.

Træning fredag eftermiddag?

Hejsa.

Hører fra pålidelige kilder, at du tuder max over, at du igen skal have prygl i civ! Men du skal ikke være bekymret! Jeg har endnu ikke besluttet om det er dig eller jø(y)debamsen det skal prygles! Er du klar onsdag efter vi har flyttet lidt jern ?

Bay skrev:Træning fredag eftermiddag?

Jeg kigger ned omkring kl 15.00

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Og så lige for at sparke til en mand, der allerede halvt ligger ned, så regner du ikke seriøst med, at lave PR i squat og faile i rackpulls, uden at det påvirker bænken, vel? Og så i netop sådan en omgang bænk.



[Internet-hero off]

Haha... Du må sparke alt det du vil. Jeg er altid åben for kritik af min træning.

Men nej, jeg havde faktisk ikke tænkt at det kunne have indflydelse på min bænk. Måske lidt, at jeg ikke kunne have optimalt opspænd. Men havde tænkt at det bare var marginaler. Du mener at tunge squats og rackpulls slider på hele kroppen, og det har kostet på bænken?

Well, øh.. Ja...

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Og så lige for at sparke til en mand, der allerede halvt ligger ned, så regner du ikke seriøst med, at lave PR i squat og faile i rackpulls, uden at det påvirker bænken, vel? Og så i netop sådan en omgang bænk.



[Internet-hero off]

Haha... Du må sparke alt det du vil. Jeg er altid åben for kritik af min træning.

Men nej, jeg havde faktisk ikke tænkt at det kunne have indflydelse på min bænk. Måske lidt, at jeg ikke kunne have optimalt opspænd. Men havde tænkt at det bare var marginaler. Du mener at tunge squats og rackpulls slider på hele kroppen, og det har kostet på bænken?

Well, øh.. Ja...

Der er jeg altså helt enig med Stefan.

Hvordan udfører vi øvelsen forskelligt? -Har du video af et af dine løft?

Ikke at jeg er ekspert i netop rackpulls, men IMO squatter du den for meget op.

Jeg ville i hvertfald personligt foretrække en udgangsposition der
minder om min alm dødløft, og der ville jeg aldrig nogensinde
komme til at stå sådan som du gør, da du begynder at trække i stangen.

Hippo skrev:

Hvordan udfører vi øvelsen forskelligt? -Har du video af et af dine løft?

Ikke at jeg er ekspert i netop rackpulls, men IMO squatter du den for meget op.

Jeg ville i hvertfald personligt foretrække en udgangsposition der
minder om min alm dødløft, og der ville jeg aldrig nogensinde
komme til at stå sådan som du gør, da du begynder at trække i stangen.

+1

Den position du starter i, er ikke en position du ender i når du laver dødløft fra gulv, hvilket jeg sagde tidligere. Rackpulls ville være mere overførbart hvis du løftede på samme måde som når du løfter fra gulv.

Bay skrev:Træning fredag eftermiddag?

Yesser.

stegger skrev:Hejsa.

Hører fra pålidelige kilder, at du tuder max over, at du igen skal have prygl i civ! Men du skal ikke være bekymret! Jeg har endnu ikke besluttet om det er dig eller jø(y)debamsen det skal prygles! Er du klar onsdag efter vi har flyttet lidt jern ?

Bay skrev:Træning fredag eftermiddag?

Jeg kigger ned omkring kl 15.00

Planen er at du pjækker fra træningen imorgen, så vi har bedre tid til at spille computer.

Bay skrev:

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Og så lige for at sparke til en mand, der allerede halvt ligger ned, så regner du ikke seriøst med, at lave PR i squat og faile i rackpulls, uden at det påvirker bænken, vel? Og så i netop sådan en omgang bænk.



[Internet-hero off]

Haha... Du må sparke alt det du vil. Jeg er altid åben for kritik af min træning.

Men nej, jeg havde faktisk ikke tænkt at det kunne have indflydelse på min bænk. Måske lidt, at jeg ikke kunne have optimalt opspænd. Men havde tænkt at det bare var marginaler. Du mener at tunge squats og rackpulls slider på hele kroppen, og det har kostet på bænken?

Well, øh.. Ja...

Der er jeg altså helt enig med Stefan.

Hmm. Men jeg har bare aldrig rigtigt oplevet noget lignende før. Rackpulls gav mig lidt doms i nakke, og det var det. Men min krop har nok være mere drænet, end jeg havde regnet med.