Selleri skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens totalt uoplagte træning:
Jeg er træt af at jeg igen forsømmer min dødløfttræning.

Det er der kun én ting at gøre ved

Næste gang jeg læser et logindlæg vil jeg blive mega glad og henrykt, hvis der øverst står Dagens mega dejlige og super oplagte træning! Weee

Haha... Jeg har jo faktisk 2 træninger der har været gode og positive bare på denne side.

Den 16. skrev jeg:

Havde en rigtig god dag i dag, og sættene var super lette og meget eksplosive.

Den 17. skrev jeg:

Havde en rigtig god dag, og alt var let.

Så jeg er faktisk positiv når jeg har en god dag. Har bare mange dårlige dage.

Bnaz skrev:Nu må du ikke tage det for tungt, men du skal altså til at tage dig sammen. Prøv at være lidt mere positiv og gå lidt til den til træningen. Hvis du kan få ordnet din mentalitet til træningen ville du blive så meget stærkere. Derudover vil Hjalte og jeg tvinge dig til at dødløfte næste gang vi ser dig. Vi rammer klubben ved 2 tiden i morgen.

Det er bare svært at være positiv, når alt er tungt og man er træt og bare har lyst til at lægge sig ved siden af Mickey på sofaen.
Når man ikke har energien, er det svært at være positiv og fyre den af, for så falder motivationen og evnen også.

Jeg har altid været low på energi. Hele mit liv. Ikke kun mht træning. Mht alt i mit liv. Rimelig belastende, for jeg er faktisk energiløs det meste af tiden.

Træbenet skrev:Hey Henrik...

jeg håber snart humøret vender, det virker ikk som om du nyder din træning særlig tit... Det virker nærmest som om det er en sur pligt du skal ha overstået... Jeg håber bare det er mig der er helt gal på den... Els er det da værd at overveje en anden hobby... Ja undskyld jeg er lidt hård.. Det er bare meget negativ energi du samler sammen her...

Jeg ved godt at ikk alle ens træninger køre på skinner hele tiden... Men det der bekymre mig, på dine vegne...

kh. Lisbeth

Det bliver jo ofte en sur pligt, når man er træt og uoplagt, hvilket jeg desværre er forholdsvis ofte. Men jeg har også mange rigtig gode træninger, hvor jeg bare synes at det er rigtig fedt.

Men jeg har da overvejet at droppe konkurrencen indtil flere gange. Jeg vil aldrig stoppe med at træne, men hvis jeg droppede konkurrencen, ville det tage en masse pres af, og så behøver jeg heller ikke være så seriøs med træningen. Og så ville jeg med garanti ikke squatte ret meget.

Men det skal siges, at træningen ikke påvirker mig i det daglige, så på den måde er det ikke en belastning. Da jeg levede af at spille poker, var det noget helt helt andet. Der var mit humør 100% bestemt af hvordan det gik. Sådan er det jo slet ikke med træningen.

Dagens dejlige træninge på en god dag med god energi, dejligt selvskab i dejlige lokaler i Nordland:

Bænkpres med pause:
5x20
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x110
5x125 fint med overskud. Måske var der til 7 rep all out
5x125
5x122,5
5x122,5
5x120
5x120
5x117,5
5x117,5
5x115
5x115
Efter første sæt var alle sæt cirka lige hårde. Jeg var temmelig træt til sidst.

Stående skulderpres med håndvægte:
8x22
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26
Sættene kørte let indtil det sidste.

Laterals:
8x12
8x12
8x12
8x12

Fin fin træning. Der blev lavet super mange flotte og tunge løft i Nordland i dag. Selleri lavede nok det bedste.
Jeg håber virkelig at jeg har en lige så god dag imorgen, hvor der er benbøj og dødløft på programmet.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Nu må du ikke tage det for tungt, men du skal altså til at tage dig sammen. Prøv at være lidt mere positiv og gå lidt til den til træningen. Hvis du kan få ordnet din mentalitet til træningen ville du blive så meget stærkere. Derudover vil Hjalte og jeg tvinge dig til at dødløfte næste gang vi ser dig. Vi rammer klubben ved 2 tiden i morgen.

Det er bare svært at være positiv, når alt er tungt og man er træt og bare har lyst til at lægge sig ved siden af Mickey på sofaen.
Når man ikke har energien, er det svært at være positiv og fyre den af, for så falder motivationen og evnen også.

Jeg har altid været low på energi. Hele mit liv. Ikke kun mht træning. Mht alt i mit liv. Rimelig belastende, for jeg er faktisk energiløs det meste af tiden.

Hvis du er så energiløs, som du siger burde du måske kigge lidt på kosten, eller om der skulle være noget helt andet, der er galt.

Anyhows, så må man bare presse på og gøre det, man kan på dagen.

Jeg vil godt sponsorere dig en glas koffein tabs, hvis det kan øge din energi.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Nu må du ikke tage det for tungt, men du skal altså til at tage dig sammen. Prøv at være lidt mere positiv og gå lidt til den til træningen. Hvis du kan få ordnet din mentalitet til træningen ville du blive så meget stærkere. Derudover vil Hjalte og jeg tvinge dig til at dødløfte næste gang vi ser dig. Vi rammer klubben ved 2 tiden i morgen.

Det er bare svært at være positiv, når alt er tungt og man er træt og bare har lyst til at lægge sig ved siden af Mickey på sofaen.
Når man ikke har energien, er det svært at være positiv og fyre den af, for så falder motivationen og evnen også.

Jeg har altid været low på energi. Hele mit liv. Ikke kun mht træning. Mht alt i mit liv. Rimelig belastende, for jeg er faktisk energiløs det meste af tiden.

Hvis du er så energiløs, som du siger burde du måske kigge lidt på kosten, eller om der skulle være noget helt andet, der er galt.

Anyhows, så må man bare presse på og gøre det, man kan på dagen.

Jeg har overvejet at få taget en blodprøve ved lægen, men jeg vil bare ikke stikkes hul i, så det er lidt svært.
Men har bare lært at leve med det. Folk jeg omgiver mig med i min fritid ved også godt at jeg er sløv.

Der er nogle mennesker, der har enormt meget energi, og gerne hele tiden skal have noget at lave, og generelt bare er super friske. Jeg er den modsatte type.

Men ja, man må bare presse sig på dagen efter omstændighederne.

Bay skrev:Jeg vil godt sponsorere dig en glas koffein tabs, hvis det kan øge din energi.

Jeg får vist rigeligt med koffein igennem min pepsi max.

Folmand sagde endda præcis det samme til mig, og gav mig et glas koffein tabs, men det kan man jo ikke gå og fylde sig med hver dag?

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:Jeg vil godt sponsorere dig en glas koffein tabs, hvis det kan øge din energi.

Jeg får vist rigeligt med koffein igennem min pepsi max.

Folmand sagde endda præcis det samme til mig, og gav mig et glas koffein tabs, men det kan man jo ikke gå og fylde sig med hver dag?

Nej, det var nu også bare til de dårlige dage. Det er ikke noget du skal æde hver dag.

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:Jeg vil godt sponsorere dig en glas koffein tabs, hvis det kan øge din energi.

Jeg får vist rigeligt med koffein igennem min pepsi max.

Folmand sagde endda præcis det samme til mig, og gav mig et glas koffein tabs, men det kan man jo ikke gå og fylde sig med hver dag?

Nej, det var nu også bare til de dårlige dage. Det er ikke noget du skal æde hver dag.

Jeg kunne prøve at se, om det har en positiv effekt. Jeg vil lige lede efter det glas, som Jacob gav mig, inden du sponsorerer mig.

Tirsdagens lange træning:

Squat:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x110 bælte
8x135 bælte
Var tæt på all out. Ville være mest naturligt at claime endnu en dårlig dag, men må bare indse, at jeg er blevet slap i squat. Det dur ikke med progression.
Det irriterer mig, at det nu endelig går godt med bænken, men så er blevet slap i squatten.

Box-squat:
10x95
10x95
10x95

Dødløft:
5x50
3x50
3x80
3x80
3x100
3x120
3x150 bælte
3x170 bælte

Sumo-dødløft:
3x80
3x80
3x100
3x100
1x120
1x120 bælte
1x120 bælte
1x120 bælte
1x120 bælte
1x140 bælte
1x150 bælte PR
1x160 bælte PR
1x165 bælte PR
Den nye teknik hjælper på styrken. Bnaz og Selleri mener at jeg skal fokusere på sumo i en periode. Det har jeg det okay med. Jeg har en meget bedre fornemmelse af løftet og følelse i kroppen i forhold til konv. Men mit problem er at jeg 40kg slappere i sumo end i konv. Må se om jeg kan udligne forskellen.

Chins:
3xbw
3xbw
3xbw
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Kabel-rows:
8x110
8x110
8x110

Preachers:
7x37,5
7x37,5
7x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
9x37,5
9x37,5
9x37,5
9x37,5

En træning der gav mig noget at tænke over.

Dagens meget korte speed træning:

Bænk med pause:
5x50
5x50
5x80
3x80
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Stående skulderpres:
7x17
7x17
7x17

Hvis du formoder at kunne overpræstere hver eneste gang, er det da klart, at du har et problem.

Du lavede PR i sumo - det burde være mere end rigeligt for de fleste


Når det så er sagt, så har jeg vidst givet udtryk for mine tanker

Da jeg startede med sumo kunne jeg kun trække ca. 160, nu laver jeg et godt stykke over 200, og sandsynligvis mere end konventionel - det kommer hurtigt. Specielt med din røv.

Tror altså os bare du skal ruste dig med tålmodighed Fist.

Sumoen skal nok komme op på niveau, eller over endda,
men det tager nok bare sin tid jo.

Det kommer ihvertfald til at tage et ½ år at lave det skift, men så bliver det også godt!

StefanM skrev:Hvis du formoder at kunne overpræstere hver eneste gang, er det da klart, at du har et problem.

Du lavede PR i sumo - det burde være mere end rigeligt for de fleste


Når det så er sagt, så har jeg vidst givet udtryk for mine tanker

Jeg regner ikke med at overpræstere hver gang, men der er langt fra 135 til 155.

Jeg var også glad for sumo, men nu er 165kg ikke noget særligt.

Og jo jo, jeg er godt klar over at den ikke er helt god med min squat tilgang. Jeg overvejer min ny tilgang i øjeblikket. Du vil heller ikke mene at wendler er sagen for mig, vel?

Bnaz skrev:Da jeg startede med sumo kunne jeg kun trække ca. 160, nu laver jeg et godt stykke over 200, og sandsynligvis mere end konventionel - det kommer hurtigt. Specielt med din røv.

Haha... Ja, vi får at se. Nu får det i hvert fald chancen.

Hippo og Peter<< Ja, det er jo desværre en langsommelig process, men jeg har heldigvis et halvt år til Nordland Cup.
Jeg fortsætter dog med at køre konv. død på sidevognen som støtteøvelse i tilfælde af at det ikke går med sumoen.

Dagens træning i et moderniseret Nordland:

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
8x140 bælte
Var meningen at jeg ville køre sæts af 5ere på 140, men Drews pressede mig ud i en 8er. Han mente der var til 9. Efterfølgende var jeg småsvimmel.

Box-squat
10x100
10x100
Kunne ikke tage 3. sæt. Var for svimmel og tappet for energi. Min lænd var også helt færdig.

Chins:
3xbw
3xbw
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Kabel rows:
8x115
8x115
12x90

Preachers:
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40
13x40 ikke all out
10x40 all out
Kom til at holde for lang pause inden de 13, så jeg have lidt for meget styrke til over i det sæt. Det var Drews der fortalte en god historie.

Drews havde været i Nordland før middag, og havde længe været færdig med træning og bad da jeg ankom ved 18 tiden, hvor han selvfølgelig stod og snakkede. Alligevel blev han under min træning, og tog først hjem kl 20 som mig. Det er satme lang tid at være i klubben!

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Hvis du formoder at kunne overpræstere hver eneste gang, er det da klart, at du har et problem.

Du lavede PR i sumo - det burde være mere end rigeligt for de fleste


Når det så er sagt, så har jeg vidst givet udtryk for mine tanker

Jeg regner ikke med at overpræstere hver gang, men der er langt fra 135 til 155.

Jeg var også glad for sumo, men nu er 165kg ikke noget særligt.

Og jo jo, jeg er godt klar over at den ikke er helt god med min squat tilgang. Jeg overvejer min ny tilgang i øjeblikket. Du vil heller ikke mene at wendler er sagen for mig, vel?

Det lader ellers til at være tilfældet...

Hehe.

For at sige det som det er - hvis jeg kunne trække 165 kg i sumo når som helst... ville jeg tænke at jeg var lee' - så er det sagt! Lol!

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Hvis du formoder at kunne overpræstere hver eneste gang, er det da klart, at du har et problem.

Du lavede PR i sumo - det burde være mere end rigeligt for de fleste


Når det så er sagt, så har jeg vidst givet udtryk for mine tanker

Jeg regner ikke med at overpræstere hver gang, men der er langt fra 135 til 155.

Jeg var også glad for sumo, men nu er 165kg ikke noget særligt.

Og jo jo, jeg er godt klar over at den ikke er helt god med min squat tilgang. Jeg overvejer min ny tilgang i øjeblikket. Du vil heller ikke mene at wendler er sagen for mig, vel?

Det lader ellers til at være tilfældet...

Hehe.

For at sige det som det er - hvis jeg kunne trække 165 kg i sumo når som helst... ville jeg tænke at jeg var lee' - så er det sagt! Lol!

Haha... Nå, så du er lige så slap som mig i sumo.

Men der er jo folk i klubben, 20kg lettere end mig, der løfter en del mere. Og folk på min egen vægt, der løfter 80kg mere. Og det er jo dem, man sammenligner sig med.

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Hvis du formoder at kunne overpræstere hver eneste gang, er det da klart, at du har et problem.

Du lavede PR i sumo - det burde være mere end rigeligt for de fleste


Når det så er sagt, så har jeg vidst givet udtryk for mine tanker

Jeg regner ikke med at overpræstere hver gang, men der er langt fra 135 til 155.

Jeg var også glad for sumo, men nu er 165kg ikke noget særligt.

Og jo jo, jeg er godt klar over at den ikke er helt god med min squat tilgang. Jeg overvejer min ny tilgang i øjeblikket. Du vil heller ikke mene at wendler er sagen for mig, vel?

Det lader ellers til at være tilfældet...

Hehe.

For at sige det som det er - hvis jeg kunne trække 165 kg i sumo når som helst... ville jeg tænke at jeg var lee' - så er det sagt! Lol!

Haha... Nå, så du er lige så slap som mig i sumo.

Men der er jo folk i klubben, 20kg lettere end mig, der løfter en del mere. Og folk på min egen vægt, der løfter 80kg mere. Og det er jo dem, man sammenligner sig med.

Så må du bare tage dig sammen, træne, og blive lige så stærk som dem, du sammenligner dig med. I et nyt løft, som sumo jo er for dig, går det meget hurtigt fremad i startet bare lige ved at få øvelser kørt ind i kroppen.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Hvis du formoder at kunne overpræstere hver eneste gang, er det da klart, at du har et problem.

Du lavede PR i sumo - det burde være mere end rigeligt for de fleste


Når det så er sagt, så har jeg vidst givet udtryk for mine tanker

Jeg regner ikke med at overpræstere hver gang, men der er langt fra 135 til 155.

Jeg var også glad for sumo, men nu er 165kg ikke noget særligt.

Og jo jo, jeg er godt klar over at den ikke er helt god med min squat tilgang. Jeg overvejer min ny tilgang i øjeblikket. Du vil heller ikke mene at wendler er sagen for mig, vel?

Det lader ellers til at være tilfældet...

Hehe.

For at sige det som det er - hvis jeg kunne trække 165 kg i sumo når som helst... ville jeg tænke at jeg var lee' - så er det sagt! Lol!

Haha... Nå, så du er lige så slap som mig i sumo.

Men der er jo folk i klubben, 20kg lettere end mig, der løfter en del mere. Og folk på min egen vægt, der løfter 80kg mere. Og det er jo dem, man sammenligner sig med.

Så må du bare tage dig sammen, træne, og blive lige så stærk som dem, du sammenligner dig med. I et nyt løft, som sumo jo er for dig, går det meget hurtigt fremad i startet bare lige ved at få øvelser kørt ind i kroppen.

Enig, jeg må bare blive stærkere!

Dagens træning:

Bænk med pause:
5x50
5x50
5x80
5x80
3x110
3x110
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
Var ikke så stærk i dag, så jeg nøjedes med 3ere.

Stående db skulderpres:
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26

Push-downs:
12x30
12x30
12x30

Laterals:
10x8
10x8
12x8

Der er altså ikke vitterligt langt, fra dit sumo max, til dit kv max, som du ellers siger!
Jeg giver det et halvt år, så tror jeg du overgår din kv styrke, hvis du går over til sumo træning..

Og du vil nå meget længere med sumo end dit kv. Dit kv dødløft bærer intet potentiale, min ven!
Måske vil du hurtigere nå 215 kg dødløft kv, end sumo, men på sigt vil vi bare rykke endnu længere fra dig, hvis ikke du ændrer noget, vil jeg vove at påstå!

Men, hvis du tænker på mig ang. dødløften, så må man jo også sige, at det virkelig er min kerneøvelse.. Der kommer jo til at gå flere år, inden jeg har en chance for at nå dit bænkpres! Så det skal du nu altså ikke tage så tungt.. Vi har alle vores fordele og ulemper... Men der er ingen tvivl om, at hvis du ser på hele billedet, så er det altså nemmere for dig på sigt at blive 10 kg stærkere i dødløft, end i bænkpres, hvorfor din total typisk nemmest vil blive fremmet af at kigge på dine dårlige sider... Det er i hvertfald min teori.. Du har massere af potentielle kg i din sumo dødløft, så gå du bare til den, min ven

Selleri skrev:Der er altså ikke vitterligt langt, fra dit sumo max, til dit kv max, som du ellers siger!
Jeg giver det et halvt år, så tror jeg du overgår din kv styrke, hvis du går over til sumo træning..

Og du vil nå meget længere med sumo end dit kv. Dit kv dødløft bærer intet potentiale, min ven!
Måske vil du hurtigere nå 215 kg dødløft kv, end sumo, men på sigt vil vi bare rykke endnu længere fra dig, hvis ikke du ændrer noget, vil jeg vove at påstå!

Men, hvis du tænker på mig ang. dødløften, så må man jo også sige, at det virkelig er min kerneøvelse.. Der kommer jo til at gå flere år, inden jeg har en chance for at nå dit bænkpres! Så det skal du nu altså ikke tage så tungt.. Vi har alle vores fordele og ulemper... Men der er ingen tvivl om, at hvis du ser på hele billedet, så er det altså nemmere for dig på sigt at blive 10 kg stærkere i dødløft, end i bænkpres, hvorfor din total typisk nemmest vil blive fremmet af at kigge på dine dårlige sider... Det er i hvertfald min teori.. Du har massere af potentielle kg i din sumo dødløft, så gå du bare til den, min ven

Tak.

Jeg håber du har ret. Jeg bliver jo nok heller ikke slappere i konv af at køre sumo, så hvis min sumo ikke når at blive god nok til sommer, har jeg konv i baghånden til Nordland Cup.
Men jeg håber på at det ikke bliver nødvendigt.

Det kunne da være fedt, at blive rigtig stærk i dødløften!

Tror overhovedet ikke du bliver slappere, selv hvis du skifter til 100% sumo i træning. Dit dødløft er 100% råstyrke kranløft (no offense), så med målrettet og hyppig sumo træning, vil jeg faktisk tro at du til Nordland er stærkere i konventionel end du er nu.
Tror dog også på at du kan nå at overhale dit konventionelle inden....

Mht. hvad du skal gøre i squat, er mit bud at du gør lidt det samme som bænk (bare kun 2x/ugen i stedet for 3-4).
2x ugen, reps mellem 3-6, vægt mellem 70 & 85%

Sumo DL kunne du så tage i mellem de 2 squat runder (eks ons hvis der squattes man/fre), en masse sæt omkring 3 reps, og bare pres citronen hver gang da du sikkert kommer til at stige en del her.
Efter squat runderne kunne du sikker med fordel også køre let/teknik/eksplosiv sumo DL!

Ovenstående er nok hvad jeg ville gøre mht. dødløft, hvis det ikke var fordi jeg har gode erfaringer med at holde mig langt væk fra løftet.

PS.
Chancen for at du får kørt volumen squat er nok ret lav , så du kunne jo prøve wendler style squat (jeg skal nok sende dig bogen hvis det er), og så give den gas med volumen i dødløft i stedet .

Jeg har derimod rådet Henrik til ikke at presse citronen hver gang.
Hver gang Henrik har dødløftet det sidste halve år, så har han maxet ud, stort set...
Dog har han også haft en pæn slat volumen med, derfor snakkede vi om, at TJs single cyklus måske var noget han kunne få succes med... Så kan han også koncentrere sig om singles, istedet for at skulle reppe.

Du skriver også, at du tror han skal træne DL hyppigt, men alligevel kun at han skal træne det en gang om ugen. Jeg er dog enig, men tror han ville have gavn af en speed dag, ligesom i TJs single cyklus.. Det ville også give ham flere ugentlige løft, og dermed flere løft til at indarbejde hans nye løft i..

Struktur mæssigt er jeg helt enig med dig.

Selleri skrev:Jeg har derimod rådet Henrik til ikke at presse citronen hver gang.
Hver gang Henrik har dødløftet det sidste halve år, så har han maxet ud, stort set...
Dog har han også haft en pæn slat volumen med, derfor snakkede vi om, at TJs single cyklus måske var noget han kunne få succes med... Så kan han også koncentrere sig om singles, istedet for at skulle reppe.

Du skriver også, at du tror han skal træne DL hyppigt, men alligevel kun at han skal træne det en gang om ugen. Jeg er dog enig, men tror han ville have gavn af en speed dag, ligesom i TJs single cyklus.. Det ville også give ham flere ugentlige løft, og dermed flere løft til at indarbejde hans nye løft i..

Struktur mæssigt er jeg helt enig med dig.

Jeg vil dog mene, at han i starten nok burde reppe for at få noget volume ind i kroppen, nårh han så er mere vant i bevægelsen og har opbygget sig en vis grundform kan han begynde med singles, det ser jeg ingen grund til at gøre på nuværende tidspunkt.

Jeg er dog enig i at han nok ikke skal presse citronen alt for meget, jeg ville derimod indbygge en progression, der er lidt mere stejl end hvad han plejer.