Ankommer i klubben på fredag omkring 16.30-45

Hey Henrik.

Lige et spørgsmål. Nu når du synes det er så dødhårdt, så kom jeg til at tænke på om du bruger noget pre-workout? Det er alligevel en rimelig store volumen du flytter. Muligvis ville det være en fordel at suplere med koffein, der jo også er lovligt i konkurrencemæssig sammenhæng - ikke?

vh me

Folmand skrev:Hey Henrik.

Lige et spørgsmål. Nu når du synes det er så dødhårdt, så kom jeg til at tænke på om du bruger noget pre-workout? Det er alligevel en rimelig store volumen du flytter. Muligvis ville det være en fordel at suplere med koffein, der jo også er lovligt i konkurrencemæssig sammenhæng - ikke?

vh me

Der er pudsigt nok nogen der har lagt et glas med koffeinpiller i mit rum i Nordland. Det kan godt være at det kan holde mig gående lidt længere.

Men Jacob, du glemmer at skrive med den ydmyghed, du plejer at fremvise overfor mig i det virkelige liv. Og så ser jeg hellere noget blind rygklapperi i stedet for det spinkle forsøg på at være konstruktiv!

Jeg får i øvrigt ikke trænet ret meget for tiden grundet arbejdet. Lige lidt bænk op til 3 3ere på 130 igår. Dårlig power. Jeg er ikke godt til at være presset. Håber ikke det koster for meget. Jeg er først ovenpå igen den 26.

Fistandantilus skrev:

Folmand skrev:Hey Henrik.

Lige et spørgsmål. Nu når du synes det er så dødhårdt, så kom jeg til at tænke på om du bruger noget pre-workout? Det er alligevel en rimelig store volumen du flytter. Muligvis ville det være en fordel at suplere med koffein, der jo også er lovligt i konkurrencemæssig sammenhæng - ikke?

vh me

Der er pudsigt nok nogen der har lagt et glas med koffeinpiller i mit rum i Nordland. Det kan godt være at det kan holde mig gående lidt længere.

Men Jacob, du glemmer at skrive med den ydmyghed, du plejer at fremvise overfor mig i det virkelige liv. Og så ser jeg hellere noget blind rygklapperi i stedet for det spinkle forsøg på at være konstruktiv!

Det er mig, der har lagt noget koffein til dig!

Skal du ikke snart træne igen?

Du bliver jo tyk og slap af at ligge derhjemme.

Bay skrev:Skal du ikke snart træne igen?

Du bliver jo tyk og slap af at ligge derhjemme.

Haha... Jo, i dag blev det til lidt.

Dagens træning:

Squat:
5x50
3x50
3x80
3x80
3x110
3x140 tror aldrig jeg har taget mere uden bælte
3x160 bælte
3x140
3x140

Walking db-lunges:
2 ture frem og tilbage i gården med 22erne

Chins:
5xbw
5xbw
8xbw+14
8xbw+14
8xbw+14

Sumo-død:
5x50
3x50
3x80
2x110
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
Var presset på tiden, så det var kort mellem pauserne i dag. De første var rigtig gode. Stod og lærte ud af al min viden om teknik i dødløft. De sidste var ok.

Bicep imorgen.

Bicep imorgen

Smukt

StefanM skrev:

Bicep imorgen

Smukt

Det kom til at lyde lidt for BB. Jeg skulle også træne andet.

Dagens tidlige træning:

Liggestem:
5x50
5x50
5x80
3x80
3x110
3x135
3x135
3x135
3x125
3x125
3x125
I forhold til hvor tidligt det var, så var det klart godkendt.

Stem med håndvægte:
6x22
6x26
3x32 kan simpelthen ikke få vejrtrækningen til at fungere på de tunge
6x26
6x26
6x26

Concentrations:
10x14
8x22
7x22
6x22
12x17
10x17

Push-downs:
12x30
10x30
10x30

+lidt laterals

Rigtig god træning med Woodsen, selvom jeg var noget morgenslap. Jeg manglede noget drive.

Hvordan gik squatten idag?

sjonas skrev:Hvordan gik squatten idag?

Haha... Flab!

Jeg har haft massivt arbejdspres den seneste tid, og det er gået hårdt udover kost, søvn og træning.

Jeg har ikke fået trænet meget denne uge. Mandagens squat var epic fail, og det er selvfølgelig den der lider mest. Derefter har jeg koncentreret mig 100% om arbejdet.

Jeg skal dog i gang med træningen igen, og da jeg bliver coachet i dødløften, var det den jeg startede ud med i dag.

Squat:
5x50
5x50
4x80
4x80

Sumo dl med pause 1 sekund 2-3cmover jorden:
5x50 konv
3x50
3x50
3x80
3x80
3x110
3x110
3x140 bælte herfra
3x160 optog den til min sensei.
3x150
3x150 så var jeg træt
3x145
3x140

Squat:
3x80
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140

Jeg gør nu det at jeg lægger rygtræningen samme dag som bryst/skulder/triceps. Jeg har brug for mere tid og fokus på ben. Og jeg har brug for mere energi til at træne ryggen med. Kommer nok med nogle overvejelser imorgen.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x70
5x85
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Fint nok til lige at komme i gang på igen. Jeg er ikke helt på toppen med styrken, men til gengæld er jeg frisk i presværket, hvilket jeg ikke har været længe.

Siddende skulderpres:
5x40
5x60
5x70 all out
6x60
Efterfølgende slog alle tilstedeværende psersoner i klubben min præstation og hånede mig. Selv formanden.

Så måtte jeg skynde mig at køre chins, rows, laterals, presdowns og biceps, da tiden var ved at være knap.

Jeg skriver om mine overvejelser og programændringer i weekenden. Jeg får ikke tid til det før alligevel. Jeg er presset.

Dagens træning:

Squat:
5x50
5x60
3x80
3x80
3x100
3x120 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte

Dødløft sumo:
5x50 konv
3x50
3x80
3x80
2x110 rimelig
2x115 rimelig
2x115 ikke så god
2x115 Bedste speed nogensinde
2x115 dårlig
2x115 rigtig god
2x115 rigtig god
2x115 konv
2x115 konv

Walking lunges i gåden:
1 tur på gårdens bredside med 2x22kg håndvægte
1 tur på gårdens bredside med 2x22kg håndvægte
OMFG hvor var det sick hårdt. Min iltoptagelse er så fucking svag. Jeg fik det dårligt og måtte droppe resten. Haha... Im så weak.
Og jeg er smadret i hofter og hoftestrækkere. Glæder mig til at se hvordan det mærkes imorgen.

Onsdag fik jeg ikke trænet, da jeg arbejdede til 21.30.

Torsdag havde jeg en slatten og meget sen træning med hovedpine, hvor jeg fik lavet 8x3x125 i bænk og ellers bare noget andet halvhjertet.

Igår, fredag, havde jeg kun 40 minutter til at træne i. Jeg var igen tung i hovedet og følte mig også energiløs. Kørte 5ere i sumo-dødløft op til 170 som er PR. Det er bestemt godkendt på en dårlig dag.
Jeg er desværre bare i så dårlig form, at det hæmmer min præstation på alt over 3 reps.

Idag har jeg heller ikke tid til at træne.
Men imorgen skal jeg på 8x3x130 i bænk og får forhåbenlig en lang og god træning.

Mandag skal jeg simpelthen lave noget fornuftigt i squat. Den øvelse er jeg gået helt kold i.

Op med humøret Det bliver godt for dig med en god træning i morgen så

Det er sgu da flot dødløftet!

STF skrev:Op med humøret Det bliver godt for dig med en god træning i morgen så

Tak, det blev det også!

Bnaz skrev:Det er sgu da flot dødløftet!

Takker!
Jeg var også mere tilfreds end jeg nok gav udtryk for. Det var på en halvdårlig dag og på en dag med en masse stress og i en generelt dårlig periode.

Mens al anden styrke falmer i takt med at dellerne forsvinder og jeg ikke får sovet og trænet nok, er det sgu rart, at en af primær-øvelserne stiger.

Dagens træning var rigtig god. Jeg var i kalorieoverskud igår og fik sovet igennem i nat. Virkelig tiltrængt.
Teamede op med sjonas:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
4x80
4x80
3x100
3x115
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
Kom sgu igennem de 8x3x130! Den var lige ved at gå i stå på sidste rep i sidste sæt, men det gik. Og brugte endda under en time i alt på bænk. Det giver cirka 4 min per sæt, hvilket er rigtig godt i min verden.
Kan jeg få 3 sæt næste gang på de 135 er jeg tilfreds.

Så skulle jeg lige vise sjonas noget bænk mod band:

Bænkpres med pause mod blå band +10 i bund og +60 i top:
3x50
3x50
3x80
3x80
Blev for barsk for sjonas.

Bænkpres med pause mod grønt band 0 i bund og +40 i top:
3x80
3x80

Mili:
5x50
5x55
5x55
5x55
3x60

Chins:
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
10xbw+14
10xbw+14
6xbw+14
Har ingen WC.

Rows:
8x85
8x85
8x85
Så er jeg i gang. Kører en progression for at have et fast mål at gå efter.

Press-downs:
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

Concentrations:
8x22
8x17
5x17
7x17
6x17

Laterals:
10x8
10x8
10x8

Super god træning på under 2,5 time, hvor jeg føler jeg fik lavet en del. Jeg var rigtig træt på den gode måde til sidst. Den hovedpine jeg har haft under mine træninger den seneste tid lurede, men brød ikke ud som den ellers plejer. Rigtig dejligt.
Sjonas var også meget træt. Vi snakkede som sædvanligt rigtig meget i starten. Men den sidste halve time var der total tavshed, da vi simpelthen var var så flade.

Dagens træning:

Squat:
3x70
3x70
3x100
3x120
3x140
2x165 havde håbet på 3 men der var vist ikke kræfter til det
5x140
Ja, der er desværre ikke så meget at gøre ved det. Jeg er blevet noget slap i squat efter min down-periode. Jeg kan slet ikke få teknikken til at fungere oveni.

Squat med grønt band:
3x110
3x150
+36kg kæder:
3x186
2x216
3x216
epic weakness. Har heller ikke kørt øvelsen i en måneds tid. Men kæft hvor er squatten elendig. Den var så tung på ryggen, at jeg ikke kunne fylde lungerne helt. Havde slet ikke de problemer sidst jeg kørte øvelsen, og der kørte jeg 3x236. Det er deprimerende.

Sumo-dødløft:
3x50 konv
3x50
3x80
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110 konv
2x110 konv
2x110 konv
Kørt på lidt over et kvarter.

Glute ham raise vs grønt band:
5xbw
5xbw
5xbw+3,75kg i strakte arme.
god øvelse men tør ikke give gas her første gang jeg kører øvelsen.
Drews lavede lige en rep uden band. Sindsygt flot!

Walking lunges:
1xgårdens langside
Ville ikke presse citronen med mere end det.

Hmm. Ja, det går jo ikke godt med squatten. Jeg maxede dog lige i dødløft for et par dage siden, så det er noget af forklaringen. Og kalorieunderskudet er lige så hårdt ved kiloene som kalorieoverskudet var godt. +Jeg skal lige i gang igen.
Men jeg er desværre nok nødt til at angribe squatten anderledes efter Nordland. Det dur ikke at jeg kollapser sådan hver gang jeg har peaket. Men det er der jo desværre ikke noget unaturligt over.
Jeg skal nok bruge noget rådgivning efter Nordland.

Dagens træning:

Bænk med pause:
5x60
5x60
3x90
3x90
3x115
3x135
3x135
3x135
3x135
2x135 crap
Nå, men havde håbet på 3 sæt. Og jeg burde nok også have taget en dynamisk dag inden jeg gik højere. Men er godt tilfreds ovenpå min nedtursperiode. På en god dag er der nok stadigvæk til et enkelt sæt på 140. Det er total optur ovenpå squatten.

Mili:
5x50
5x50
5x50
8x50
8x50
8x50

Chins:
4xbw
4xbw
5xbw
4xbw
4xbw
5xbw+27kg
5xbw+27kg
5xbw+27kg
5xbw+27kg
5xbw+27kg

Pres-downs:
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Kabel-rows:
8x90
8x90
8x90

Laterals:
10x8
10x8
10x8

Consentrations:
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17

Jeg burde nok have kørt lidt back off i bænk for at holde volumen oppe, men der var til gengæld mere overskud i de følgende øvelser.
Rigtig god træning igen, hvor jeg havde god energi, men selvfølgelig mærker kcal-underskudet.

Er igen hårdt ramt af arbejdsbyrde, så fik ikke trænet i dag.

Håber så at få trænet imorgen istedet, selvom det bliver noget sent. Og så også fredag - søndag. For mandag, tirsdag og onsdag bliver rene killers, da jeg skal arbejde fra 8-19 alle dagene.

Og så er jeg ved at komme i krise over de 5 dage op til Nordland Cup, hvor jeg er på lejrtur. Jeg får da ikke trænet i 5 dage lige op til og heller ikke spist andet en pølser og cornflakes.
Jeg har svært ved at overskue hvordan det kan blive forenet med at komme i vægt og lave et ordenligt resultat.

Åh ja, så har jeg snakket med Sjonas om at droppe bentræningen i Nordland, men i stedet træne i Ny Helse og Motion. Jeg føler ikke jeg har nok muligheder for at bygge masse på lårene Nordland. Jeg skal bruge en benpres og en leg-extension oveni min øvrige øvelser.

Det er stadig kun overvejelser, men det er meget fristende, og jeg hælder mest til en indmeldelse i Ny Helse i skrivende stund.

Fistandantilus skrev:Er igen hårdt ramt af arbejdsbyrde, så fik ikke trænet i dag.

Håber så at få trænet imorgen istedet, selvom det bliver noget sent. Og så også fredag - søndag. For mandag, tirsdag og onsdag bliver rene killers, da jeg skal arbejde fra 8-19 alle dagene.

Og så er jeg ved at komme i krise over de 5 dage op til Nordland Cup, hvor jeg er på lejrtur. Jeg får da ikke trænet i 5 dage lige op til og heller ikke spist andet en pølser og cornflakes.
Jeg har svært ved at overskue hvordan det kan blive forenet med at komme i vægt og lave et ordenligt resultat.

mandag - onsdag, træn 45min fra 19.15-20.00, kun det essentielle.

5 dages hvile op til Nordland cup er da fint nok?

Hvis stegger og jeg kunne have 5kg whey med ud i junglen i thailand, så kan du sku også have protz med på lejrtur. Dine elever syns sikkert det er badass

Med din appetit burde et ligesvægtsindtag også være til at opnå selvom den står på pølser, cornflakes og shakes? Hvilke dage er det helt konkret du skal af sted?

Hvis der er så meget på programmet op til Nordland, hvorfor så stresser dig selv
ved at rykke ned ? Var det ikke bedre bare at blive i 90 og æde ordentligt og lave
et godt resultat ?

Hippo skrev:Hvis der er så meget på programmet op til Nordland, hvorfor så stresser dig selv
ved at rykke ned ? Var det ikke bedre bare at blive i 90 og æde ordentligt og lave
et godt resultat ?

+1