Bay skrev:Hvordan ser benene ud?

Ikke ret massive. Men jeg er jo godt selv klar over det, så det er der ikke nogen der behøver at fortælle mig. Men hvis der er nogen der gerne vil se billedet af benene, kan jeg godt smide det op.

Dagens træning, hvor jeg holdte igen på det tunge ryg, da jeg er ret sikker på at det har stor andel i mine ømme albuer:

Chins:
5x5xbw
5x5xbw+22kg

Kabel-rows wide grip:
10x10x80

Bænk med pause:
3x6x50
+kæder på 36kg
5x50
5x60
5x70
4x80
4x90
4x100
3x110
3x120
Egentlig ganske fint.

Face-pulls:
5x10x40

Pressdowns med tov:
7x7x30
10x30

Laterals:
12x8
7x8x12

Conc-curls:
7x10x17

De næste 2 dage skal jeg arbejde 13 timer, så jeg regner helt sikkert ikke med at træne imorgen. Håber dog på tirsdag.

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:Hvordan ser benene ud?

Ikke ret massive. Men jeg er jo godt selv klar over det, så det er der ikke nogen der behøver at fortælle mig. Men hvis der er nogen der gerne vil se billedet af benene, kan jeg godt smide det op.

Hvis man medregner røven når man siger "benene" så er du da yderst godt med?

Grundet massiv arbejdsmængde, har jeg ikke fået trænet de sidste dage og jeg har slet ikke fået nok kalorier. Vægten imorges sagde kun 77,5, hvilket gjorde mig lidt trist. Vildt at så få dage kan gøre så meget.
Jeg er dog nok snart tilbage på de 79kg.

De nye vægtklasser gør, at jeg nok ikke har valget om at gå ned længere. 74kg er simpelthen for lavt lige nu.
83kg får jeg svært ved at få fyldt ud. Er heller ikke sikker på at jeg har lyst til det.

Mit overordnede mål er stadigvæk at stå cut til sommer. Men stiller som sagt op for klubbens skyld, hvis albuerne holder.
Måske kan jeg kombinere det med Nordland Cup i -74kg. Det er dog ikke noget jeg ser på, før vi nærmer os.

Det positiver er at fedt%en er faldet yderligere siden billederne blev taget.

Dagens træning:
Jeg var på forhånd negativt indstillet til dagens træning, da jeg ikke trives med pause fra træningen og kalorieunderskudet og de "store" vægttab lå i baghovedet.

Startede med bænken, hvor alt da også føltes ekstremt tung og jeg blev bekræftet i mine negative forventninger. Derfor brugte jeg også ekstra tid på opvarmningssæt i håbet om at kunne mærke noget power:

Bænkpres med pause:
3x7x50
6x70
3x5x90
5x110
10x3x130
På de 110 fik jeg lidt håb, men først på de 130 kom jeg i gang.
Det endte med at blive en super god runde, og folket sagde at jeg var meget eksplosiv. Selv på sidste sæt var de 2 første reps raketter.
Der er helt sikkert til 4x130. Måske 5 reps. Men jeg død meget pludseligt. Hvilket jeg egentlig finder mærkeligt, da jeg slet ikke har trænet efter maximal styrke, men derimod meget højere reprange end jeg plejer.

Det er sådan set også en ret stor PR i forhold til kropsvægt.

Mili:
2x5x50
5x60
5x9x50

Press-downs med tov:
6x10x30

Laterals:
12x8
5x8x12

Nogen gange får man sig bare en positiv overraskelse til træning.

Da jeg har fundet ud af at det er alt den "træk" træning jeg har lavet, der har busted mine albuer, er jeg nødt til at være opfindsom, for stadigvæk at træne ryg.

Chins:
5x5xbw
5x12xbw

Squat:
5x5x50
2x5x80
5x110 bælte
5x115 bælte
5x120 bælte
5x125 bælte
5x130 bælte
Gonge rettede lidt på teknikken. Føler at teknikken i squat begynder at være god. Men den gode Bnaz skal helst være der til at kommentere under hvert sæt. Forhåbentlig kan jeg snart selv.

Så kørte jeg en masse omvendt-bænkpres-rows:
10x10x45

Bænkpres med pause:
5x5x50
5x5x80

Conc-curls:
10x10x14
Må lige holde igen med biceps et lille stykke tid sammen med rygtræningen.

Jeg vil køre straight arm db rows næste gang. Synes ikke den var vildt god, men den er bedre end ingenting. Og Gonge foreslog nogle andre row-varianter.

Imorgen er det igen off day, hvilket irriterer mig, da det bliver en uge med kun 4 træninger.

Jeg kender ingen som dig, der kan træne så meget, uden at have tid til at træne.

StefanM skrev:Jeg kender ingen som dig, der kan træne så meget, uden at have tid til at træne.

Haha... Hvis jeg ikke havde et arbejde ville jeg være i træningscenteret i over 4 timer hver dag. Det er ikke ment for sjov.

Men jeg træner hvad jeg har tid til, og så lige 5 min ekstra.

Tiden er også min bekymring mht udstyret. For den tid, jeg kommer til at bruge på det, kommer til at gå fra den rigtige træning.

Havde håbet at jeg ville få en god og barsk omgang træning i dag. Men der var desværre ikke noget at skyde med i dag:

Squat:
2x5x50
2x5x80
2x3x110
3x120
3x130 bælte
5x5x120 bælte
Virkelig ærgeligt at jeg ikke kunne trykke noget i dag. Sidste træning kørte squatten ellers super godt og alt var let.

Donkey-calf med Drews:
4x11xDrews

Sumo-dødløft:
2x5x50
3x80
3x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte

Frontsquat:
6x50
3x6x70
3x6x85 bælte

Elendig omgang.

Har lige tilføjet lægtræningen til gårsdagens pas. Vil til at træne den op sammen med Drews. Det er den eneste muskel jeg ikke rigtig har med i mit træningsprogram, og det er jo egentlig lidt fjollet.

Dagens træning var sindsygt barsk. Jeg havde fuld connection og gnist i systemet. Som jeg manglede det igår.
Desuden fik jeg ikke spist mit sædvanlige lille pre-workout måltid, så jeg var fuldt ud fastet til træningen. Det er taget til note.

Bænkpres med pause:
8x50
10x50
2x6x80
4x100
3x135 Kropsvægt PR!!!
5x5x125
Var alene i Nordland på de 135 og på første sæt på 125. Der kom heldigvis folk til at stå bagved på de sidste. Det rigtig god PR i forhold til kropsvægt (78kg).

Mili:
8x40
8x45
8x50
8x55
5x8x50

Bænkpres med pause og smalt greb:
8x8x85

Laterals:
6x8x12

Chinups kørt mellem sættene i smal bænk og laterals:
8x8xbw
3x12xbw

Trænede i dag efter 14 timers arbejde og med over 24 timers faste i systemet. Det er vist rekord. Der gik 27 med faste inden jeg fik noget at spise. Energien var dog rigtig fin alligevel til aften-træningen. Havde dog kun 5 kvarter at træne i:

Chins:
3x5xbw
8x8xbw

Bænkpres med pause:
2x8x50
2x6x70
+sort band 80kg:
5x20
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x102,5 PR
4x3x80
Overraskende god power alt taget i betragtning. Gik derfor efter en lille PR.

Straight arm db rows:
3x10x42

Stående db skulderpres:
6x6x22

Conc-curls:
8x10x14

Prøver at komme i gang med ryg og bicepstræningen. Er meget frustrerende at holde igen. Men albuerne er ved at blive bedre. Venstre skaber sig desværre stadig lidt.

Med tanke på dine albuer er det så ikke dumt at køre bænk mod bands?

3x135kg i bænk er barsk med din kropsvægt
Skal du længere ned i vægt eller forsøger du bare at ligge stabilt nu?

Yeah, godt bænket!

Hvorfor havde du dog fastet i så lang tid?

sjonas skrev:Med tanke på dine albuer er det så ikke dumt at køre bænk mod bands?

Jo, umiddelbart også det jeg selv tænkte og blev enig med Jonatan om. Men fandt ud af at den smerte jeg får på- og omkring den knogle, der sidder på indersiden af albuen, kommer fra trækøvelserne. Presøvelserne påvirker slet ikke det ramte område.

Bay skrev:3x135kg i bænk er barsk med din kropsvægt
Skal du længere ned i vægt eller forsøger du bare at ligge stabilt nu?

Tak!

Jeg tænker slet ikke i kropsvægt overhovedet. Forsøger bare at spise godt efter træning.
Men arbejdet presser mig meget for tiden, så tankerne går desværre ikke så meget på træning.
Og jeg får alt for mange dage uden træning ift hvad jeg har lyst til.

StefanM skrev:Yeah, godt bænket!

Hvorfor havde du dog fastet i så lang tid?

Mange tak!

Jeg faster jo som minimum 16 timer i døgnet. Så 27 timer er ikke så vildt som det lyder. Er dog noget mere end normalt.

Det er en del af IF livsstilen. The easy way of living.

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Med tanke på dine albuer er det så ikke dumt at køre bænk mod bands?

Jo, umiddelbart også det jeg selv tænkte og blev enig med Jonatan om. Men fandt ud af at den smerte jeg får på- og omkring den knogle, der sidder på indersiden af albuen, kommer fra trækøvelserne. Presøvelserne påvirker slet ikke det ramte område.

Det lyder som en omgang "golfalbue" du har pådraget dig, hvorfor det giver fin mening, at du ikke mærker noget til det ved bp. Jeg vil forslå aflastning og ro ved at afstå fra øvelser der laver flextion over håndled/fingerled evt kombineret med en ibuprofenkur. Google epicondylitis medialis for mere info.

EDIT
Flot bænket iøvrigt

nskou skrev:

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Med tanke på dine albuer er det så ikke dumt at køre bænk mod bands?

Jo, umiddelbart også det jeg selv tænkte og blev enig med Jonatan om. Men fandt ud af at den smerte jeg får på- og omkring den knogle, der sidder på indersiden af albuen, kommer fra trækøvelserne. Presøvelserne påvirker slet ikke det ramte område.

Det lyder som en omgang "golfalbue" du har pådraget dig, hvorfor det giver fin mening, at du ikke mærker noget til det ved bp. Jeg vil forslå aflastning og ro ved at afstå fra øvelser der laver flextion over håndled/fingerled evt kombineret med en ibuprofenkur. Google epicondylitis medialis for mere info.

EDIT
Flot bænket iøvrigt

Mange tak for diagnosen.
Efter at have læst lidt om det, virker det til at være spot on.

Jeg nåede heldigvis at læse dit indlæg inden dagens træning. Jeg kørte derfor ikke øvelser med flextion i håndledet.
Men er er lidt i tvivl om hvilke øvelser der er fornuftige at køre. Håber vi lige kan snakke om det til træning en af dagene.

Og så kom jeg, på vej hjem fra træning, til at tænke på squatten. Det står jeg med meget tryk på albuen og med flextion i håndledet. Nok ikke særlig smart.
Det giver mig lige noget at tænke over.

Gårsdagens squat/dødløft træning var det værste lort nogensinde. Gider ikke en gang at skrive om det.

I dag trænede jeg pres og det træk jeg nu må/kan. Gonge lagde desuden program for min bænkpres de 3 uger.:

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
2x6x80
6x95
6x6x110

Bænkpres med pause med dobbelt tynde, røde reversed band:
3x130
2x3x140
Opstillingen trækker cirka 37,5kg i bunden.

Mili:
5x50
6x50
7x50
8x50
10x50
8x50
9x50
7x50

Straight arm db rows:
3x10x60

Pressdowns med tov:
7x8x30

Kabelrows wide grip som omvendt bænkpres:
10x40
10x45
5x10x50

Laterals:
10x8
5x8x12
10x8

Chins:
3x8xbw

HRC (mave):
3x6

Hammer concentration curls:
3x10x12

Alle øvelser selvfølgelig kørt uden at flexe i håndledet. Er lidt i tvivl om hvad jeg "må". Får forhåbentlig lige drøftet det med klublægen en af dagene.
Kan ikke komme i tanke om andre bicepsøvelser at køre end hammer conc curls. De fungere fint nok, selvom det var så let som det var.

Du kørte da også en bette smule reverse band.

Bnaz skrev:Du kørte da også en bette smule reverse band.

Hov ja, og noget mave. Får jeg lige rettet.

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:Hvordan ser benene ud?

Ikke ret massive. Men jeg er jo godt selv klar over det, så det er der ikke nogen der behøver at fortælle mig. Men hvis der er nogen der gerne vil se billedet af benene, kan jeg godt smide det op.

Jeg vil gerne se et par FB pics.

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:Hvordan ser benene ud?

Ikke ret massive. Men jeg er jo godt selv klar over det, så det er der ikke nogen der behøver at fortælle mig. Men hvis der er nogen der gerne vil se billedet af benene, kan jeg godt smide det op.

Jeg vil gerne se et par FB pics.

Okay, så skal jeg lige have fat i fotografen igen.

2 dage i træk uden træning.

Håber i det mindste at det har været til gavn for mine skavanker.

Fistandantilus skrev:2 dage i træk uden træning.

Håber i det mindste at det har været til gavn for mine skavanker.

Prøv at tjek Mads Kongsgaard studier.

http://www.ismc.dk/pages/mko

Han har også lavet en guide ud fra hans studier omhandlende træningsbehandling af golfalbue.

http://www.ismc.dk/pages/_2440D4FE2DF79 ... nopati.pdf

Bay skrev:
Prøv at tjek Mads Kongsgaard studier.

http://www.ismc.dk/pages/mko

Han har også lavet en guide ud fra hans studier omhandlende træningsbehandling af golfalbue.

http://www.ismc.dk/pages/_2440D4FE2DF79 ... nopati.pdf

Øvelserne i guiden er vist rettet mod lateralt epicondylitis men pricippet i genoptræningen kan være ok. Er han færdig med phd'en?

nskou skrev:

Bay skrev:
Prøv at tjek Mads Kongsgaard studier.

http://www.ismc.dk/pages/mko

Han har også lavet en guide ud fra hans studier omhandlende træningsbehandling af golfalbue.

http://www.ismc.dk/pages/_2440D4FE2DF79 ... nopati.pdf

Øvelserne i guiden er vist rettet mod lateralt epicondylitis men pricippet i genoptræningen kan være ok. Er han færdig med phd'en?

Doh ja, det har du helt ret i. Jeg så bare navnet på guiden, men kiggede ikke videre på billederne.

Ja, han er færdig. Han er nu MSc, PhD (Human & Exercise Physiology)

Indtil videre holder jeg bare træk træningen på et minimum. Selvom det dog piner mig.