Inden dagens træning havde jeg, som tidligere skrevet, sovet i 10 timer. Det betød at jeg kæmpede mod en hovedpine til træningen, som blev værre og værre, og til sidst blev det helt uudholdeligt. Jeg forsøgte virkelig at ignorere det, men til sidst fik jeg det også så dårligt, at de andre fik mig til at indse, at det var bedst at stoppe.
Havde jeg ikke trænet så lidt på det sidste, havde jeg taget en off day idag.

Bænk med pause:
2x6x50
2x6x80
8x5x105
Pregression begyndt.

Mili:
5x5x50
Pregression begyndt.

Floorpres med kæder:
6x50
3x80
3x90
3x100
3x110

Oh tri ex:
10x26

Måtte så kapitulere.

Fuck, jeg fik det så dårligt, da jeg kom hjem fra træning. Jeg skulle helt sikkert ikke have presset mig så hårdt med hovedpinen. Har det heldigvis godt i dag.

Nu piver du igen.

Jeg kan kun sige en ting: Din mor skulle have fået dig aflivet ved fødslen og solgt mælken!

Folmand skrev:Nu piver du igen.

Jeg kan kun sige en ting: Din mor skulle have fået dig aflivet ved fødslen og solgt mælken!

Haha... Det havde måske været det mest praktiske!

Hvornår starter du loggen op igen som lovet?

Dagens træning:

Chins:
3xbw
5xbw
7xbw
8x10xbw+10kg

Chest-supported db-rows:
8x12x32

Bænkpres med pause og smalt greb:
2x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
2x110
1x120
Progression påbegyndt.

Conc curls:
15x10x22
Stille og rolig opstart på bicepstræningen igen, da jeg ikke har trænet biceps i ti dages tid.

Band pullaparts:
5x10

Det var opstarten på rygtræningen igen.
Stille og roligt hele vejen igennem. Fik lidt hovedpine igen ved de sidste sæt i chins, men slet ikke noget som igår. Så fint, at det ikke var vildere i dag.

Dagens træning:

Squat til box med grønne bands der trækker 50 i bunden og er fri i toppen:
2x5x50 uden bands og box
5x60
5x90
5x120
5x130
5x140 +bælte herfra
4x150
3x160
3x170
2x180
4x3x160
Sindsyg positivt! Jeg var virkelig glad for den runde.

Dødløft:
2x5x50
2x3x90
+Halv dragt og bælte:
2x120
1x150
Hel dragt og bælte:
1x180
1x200
1x180
Også her en positiv omgang, hvor udstyret fungerede rigtig godt. Super!
Styrken er selvfølgelig ikke på toppen, men det kommer jo.

+Mave og læg.

Træningen gjorde mig virkelig i godt humør!
Og selvom jeg pressede den hårdt i dag, var der slet ingenting at mærke fra fiberen.

Dagens træning:

Bænk:
2x6x50
6x80
3x80
2x3x100
8x5x107,5

Mili:
6x5x50

Bænk med pause og kæder og slingshot:
5x50
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
3x130
3x3x120

Tri oh ex:
10x32
3x12x32
10x32

Laterals:
5x10x12

Mave:
5 sæt

Det kan være, jeg snart skal komme og sige hej i - hvad var det nu - Nordland?

Kunne være sjovt nok med lidt hyggetræning/IF-snak

Jenslyn87 skrev:Det kan være, jeg snart skal komme og sige hej i - hvad var det nu - Nordland?

Kunne være sjovt nok med lidt hyggetræning/IF-snak

Ja, AK Nordland. Det ligger lige ved Storcenter Nord, hvilket også var en af grundene til valg af navnet. Helsingforsgade 24.

Jeg har haft meget travlt, men det sluttede i dag, så det er et godt tidspunkt for mig nu her.
Hvad med imorgen evt? Ellers er weekenden også fin for mig.
Jeg kan prøve at høre nogle af de andre IFere, om de også vil være klar.

Jeg har arbejdet op mod 18 timer om dagen i den har uge, men har alligevel formået at træne hver dag. Det har selvfølgelig kostet gevaldigt på søvnen, der har ligget på 4-6 timer per nat.
Jeg er dog all clear nu, og får formentlig ikke rigtig travlt igen frem til sommerferien.

Gårsdagens træning var en hurtig omgang:

Chins:
4xbw
6xbw
8xbw
7x11xbw+10kg

+Dyn bænk mod band og biceps

Hvad siger din kæreste til at du har den slags uger?

Du er lærer, right? Jeg gætter: Forældresamtaler

Til dagens træning kunne jeg virkelig mærke den akkumulerede træthed, men jeg lavede ikke så meget, så det var til at komme igennem:

Squat uden box for første gang siden fibersprængningen:
2x5x50
2x3x80
3x100
5x3x100 bælte
Føltes underligt. Skal vænne mig til det igen.

Dødløft med kæder:
5x50 uden kæder
5x50
3x80
3x100
3x120 bælte
3x140 bælte
2x165/201 bælte
3x125 bælte
Virkelig positivt ift hvad jeg havde troet. Kunne måske have grindet en all out 3er ud, men så havde jeg vist set stjerner.

+Mave og læg

StefanM skrev:Hvad siger din kæreste til at du har den slags uger?

Jeg spurgte hende lige, og hun svarede:
"Jeg synes da, at det er træls, at du ikke er så meget hjemme."

Hun virker til at acceptere det, når det er en afgrænset periode.

8800 skrev:Du er lærer, right? Jeg gætter: Forældresamtaler

Ja.

Forældresamtaler i 2 klasser, forældremøder i 2 klasser, elevplaner i 5 fag, prøverettelser, prøverespons, afleveringer, lærermøde, personalemøde, teammøde + den almindelige forberedelse på 2 uger.
Så er man presset.

Men så har jeg det noget lettere i andre lange perioder.

Fistandantilus skrev:

Jenslyn87 skrev:Det kan være, jeg snart skal komme og sige hej i - hvad var det nu - Nordland?

Kunne være sjovt nok med lidt hyggetræning/IF-snak

Ja, AK Nordland. Det ligger lige ved Storcenter Nord, hvilket også var en af grundene til valg af navnet. Helsingforsgade 24.

Jeg har haft meget travlt, men det sluttede i dag, så det er et godt tidspunkt for mig nu her.
Hvad med imorgen evt? Ellers er weekenden også fin for mig.
Jeg kan prøve at høre nogle af de andre IFere, om de også vil være klar.

Hmmm, er godt nok i Viborg lige i disse dage desværre... men jeg prøver lige at huske at melde ud, når jeg kommer til Århus engang :-)

Jenslyn87 skrev:

Fistandantilus skrev:

Jenslyn87 skrev:Det kan være, jeg snart skal komme og sige hej i - hvad var det nu - Nordland?

Kunne være sjovt nok med lidt hyggetræning/IF-snak

Ja, AK Nordland. Det ligger lige ved Storcenter Nord, hvilket også var en af grundene til valg af navnet. Helsingforsgade 24.

Jeg har haft meget travlt, men det sluttede i dag, så det er et godt tidspunkt for mig nu her.
Hvad med imorgen evt? Ellers er weekenden også fin for mig.
Jeg kan prøve at høre nogle af de andre IFere, om de også vil være klar.

Hmmm, er godt nok i Viborg lige i disse dage desværre... men jeg prøver lige at huske at melde ud, når jeg kommer til Århus engang :-)

Det er bare i orden. Du kan evt træne med Folmand i Viborg og snakke lidt IF.

Dagens træning var igen påvirket af det større søvnunderskud, der nok ikke er hentet før søndag.
Jeg havde desuden været afsted på cykeltur med min 6. klasse og trænet i et udendørs træningscenter med dem. Bl.a 20 chins fra kold, der ikke var god for mine albuer.

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x80
3x80
2x3x100
7x5x110

Floorpres med pause og kæder:
6x50
3x80
6x3x105

Tri oh ex:
5 sæt

Laterals:
5 sæt

Fliers:
3 sæt

Mave:
4 sæt

Glemte mili, så den tager jeg imorgen.

http://jp.dk/udland/usa/article2402988.ece

Verdens ældste mand fik kun 2 måltider om dagen, og blev meget gammel, selvom han røg til han var 99. Det har da i hvert fald ikke været negativt for ham, ikke at spise frekvent.

Verdens ældste mand fik kun 2 måltider om dagen, og blev meget gammel, selvom han røg til han var 99. Det har da i hvert fald ikke været negativt for ham, ikke at spise frekvent.

Eller var det ? han døde jo...det der kommer til at holde dig vågen i nat
er tanken om hvor gammel han ville være blevet med 5 gode måltider om dagen...

Hippo skrev:

Verdens ældste mand fik kun 2 måltider om dagen, og blev meget gammel, selvom han røg til han var 99. Det har da i hvert fald ikke været negativt for ham, ikke at spise frekvent.

Eller var det ? han døde jo...det der kommer til at holde dig vågen i nat
er tanken om hvor gammel han ville være blevet med 5 gode måltider om dagen...

Haha...

Ja, det beviser ikke noget, men er jo meget interessant.

EOW Fist. Af nysgerrighed, hvordan ser en typisk dag ud, for dig, på IF? Her tænker jeg kost og hvordan du sætter det sammen på et makronutrient plan. High carbs/low fat på træningsdage, low carb/high fat på hviledage? Nu prøver du jo at gaine, men hvordan ville du sætte det sammen i en fat loss periode?

Pfh tak.

MortenH skrev:EOW Fist. Af nysgerrighed, hvordan ser en typisk dag ud, for dig, på IF? Her tænker jeg kost og hvordan du sætter det sammen på et makronutrient plan. High carbs/low fat på træningsdage, low carb/high fat på hviledage? Nu prøver du jo at gaine, men hvordan ville du sætte det sammen i en fat loss periode?

Pfh tak.

En typisk dag for mig er at stå op cirka 7, tage på arbejde og derfra direkte videre til træning. Jeg rammer normalt centret mellem 15 og 17 og træner derfra 2-3 timer frem. I weekenden er træning stortset altid fra 14-17.
Dvs at mit vindue til at spise normaltvis ligger fra 17-20 og så frem til 23, hvor jeg normaltvis går i seng. En periode der altså svinger fra 3-6 timer.

Jeg træner alle dage, så det er high carb og low fat alle dage.
Har jeg en hviledag fra træningen, er det fordi jeg skal et eller andet, og så er det som regel svært at have fuld indflydelse på kosten.
De dage, hvor jeg har et større vindue fra træning til sengetid, kan jeg godt finde på at indtage en mængde fedt inden jeg sover, da jeg godt ved, jeg er i underskud.
De dage hvor jeg deloader, og det ikke er vigtigt at være skarp til træning, kan jeg også godt finde på at indtage fedt inden træning.
Ellers får jeg alle dage, hvor jeg husker det, fiskeolie inden jeg går i seng.

Jeg vil ingenting ændre i en fat loss periode. Jeg kæmper for at spise nok til at gaine, så hvis jeg skærer 300kcal af og måske cykler rundt i en times tid om dagen, tror jeg at det går helt af sig selv.
De 300kcal vil jeg tage fra toppen af det usunde jeg indtager.

Fistandantilus skrev:

MortenH skrev:EOW Fist. Af nysgerrighed, hvordan ser en typisk dag ud, for dig, på IF? Her tænker jeg kost og hvordan du sætter det sammen på et makronutrient plan. High carbs/low fat på træningsdage, low carb/high fat på hviledage? Nu prøver du jo at gaine, men hvordan ville du sætte det sammen i en fat loss periode?

Pfh tak.

En typisk dag for mig er at stå op cirka 7, tage på arbejde og derfra direkte videre til træning. Jeg rammer normalt centret mellem 15 og 17 og træner derfra 2-3 timer frem. I weekenden er træning stortset altid fra 14-17.
Dvs at mit vindue til at spise normaltvis ligger fra 17-20 og så frem til 23, hvor jeg normaltvis går i seng. En periode der altså svinger fra 3-6 timer.

Jeg træner alle dage, så det er high carb og low fat alle dage.
Har jeg en hviledag fra træningen, er det fordi jeg skal et eller andet, og så er det som regel svært at have fuld indflydelse på kosten.
De dage, hvor jeg har et større vindue fra træning til sengetid, kan jeg godt finde på at indtage en mængde fedt inden jeg sover, da jeg godt ved, jeg er i underskud.
De dage hvor jeg deloader, og det ikke er vigtigt at være skarp til træning, kan jeg også godt finde på at indtage fedt inden træning.
Ellers får jeg alle dage, hvor jeg husker det, fiskeolie inden jeg går i seng.

Jeg vil ingenting ændre i en fat loss periode. Jeg kæmper for at spise nok til at gaine, så hvis jeg skærer 300kcal af og måske cykler rundt i en times tid om dagen, tror jeg at det går helt af sig selv.
De 300kcal vil jeg tage fra toppen af det usunde jeg indtager.

Har du svært ved at gaine, pga. mængden af mad du skal indtage i dit vindue?
Tak for det - tror jeg vil prøve det af fra på mandag af.
Er der nogle ting som du mener er vigtige at nævne? Jeg får min viden udelukkende fra leangains, men det kunne være du havde nogle pointer som der måske ikke bliver gået i dybden med.

MortenH skrev:

Fistandantilus skrev:

MortenH skrev:EOW Fist. Af nysgerrighed, hvordan ser en typisk dag ud, for dig, på IF? Her tænker jeg kost og hvordan du sætter det sammen på et makronutrient plan. High carbs/low fat på træningsdage, low carb/high fat på hviledage? Nu prøver du jo at gaine, men hvordan ville du sætte det sammen i en fat loss periode?

Pfh tak.

En typisk dag for mig er at stå op cirka 7, tage på arbejde og derfra direkte videre til træning. Jeg rammer normalt centret mellem 15 og 17 og træner derfra 2-3 timer frem. I weekenden er træning stortset altid fra 14-17.
Dvs at mit vindue til at spise normaltvis ligger fra 17-20 og så frem til 23, hvor jeg normaltvis går i seng. En periode der altså svinger fra 3-6 timer.

Jeg træner alle dage, så det er high carb og low fat alle dage.
Har jeg en hviledag fra træningen, er det fordi jeg skal et eller andet, og så er det som regel svært at have fuld indflydelse på kosten.
De dage, hvor jeg har et større vindue fra træning til sengetid, kan jeg godt finde på at indtage en mængde fedt inden jeg sover, da jeg godt ved, jeg er i underskud.
De dage hvor jeg deloader, og det ikke er vigtigt at være skarp til træning, kan jeg også godt finde på at indtage fedt inden træning.
Ellers får jeg alle dage, hvor jeg husker det, fiskeolie inden jeg går i seng.

Jeg vil ingenting ændre i en fat loss periode. Jeg kæmper for at spise nok til at gaine, så hvis jeg skærer 300kcal af og måske cykler rundt i en times tid om dagen, tror jeg at det går helt af sig selv.
De 300kcal vil jeg tage fra toppen af det usunde jeg indtager.

Har du svært ved at gaine, pga. mængden af mad du skal indtage i dit vindue?
Tak for det - tror jeg vil prøve det af fra på mandag af.
Er der nogle ting som du mener er vigtige at nævne? Jeg får min viden udelukkende fra leangains, men det kunne være du havde nogle pointer som der måske ikke bliver gået i dybden med.

Altså, jeg har altid haft problemer at gaine. Men jeg har aldrig skullet indtage så mange kalorier som nu. 4000 er målet hver dag, og det går temmelig langsom med at få kropsvægten op.
Men det er ikke sværere for mig at indtage 4000kcal nu, end det var før IF.

Tja, det jeg vil mene er det aller vigtigste:
-Træne nogle kick ass træninger, hvor du virkelig får lavet noget
-Spise igennem lige når du kommer hjem fra træning. Store mængder af carbs og protein.

Fistandantilus skrev:

MortenH skrev:

Fistandantilus skrev:

MortenH skrev:EOW Fist. Af nysgerrighed, hvordan ser en typisk dag ud, for dig, på IF? Her tænker jeg kost og hvordan du sætter det sammen på et makronutrient plan. High carbs/low fat på træningsdage, low carb/high fat på hviledage? Nu prøver du jo at gaine, men hvordan ville du sætte det sammen i en fat loss periode?

Pfh tak.

En typisk dag for mig er at stå op cirka 7, tage på arbejde og derfra direkte videre til træning. Jeg rammer normalt centret mellem 15 og 17 og træner derfra 2-3 timer frem. I weekenden er træning stortset altid fra 14-17.
Dvs at mit vindue til at spise normaltvis ligger fra 17-20 og så frem til 23, hvor jeg normaltvis går i seng. En periode der altså svinger fra 3-6 timer.

Jeg træner alle dage, så det er high carb og low fat alle dage.
Har jeg en hviledag fra træningen, er det fordi jeg skal et eller andet, og så er det som regel svært at have fuld indflydelse på kosten.
De dage, hvor jeg har et større vindue fra træning til sengetid, kan jeg godt finde på at indtage en mængde fedt inden jeg sover, da jeg godt ved, jeg er i underskud.
De dage hvor jeg deloader, og det ikke er vigtigt at være skarp til træning, kan jeg også godt finde på at indtage fedt inden træning.
Ellers får jeg alle dage, hvor jeg husker det, fiskeolie inden jeg går i seng.

Jeg vil ingenting ændre i en fat loss periode. Jeg kæmper for at spise nok til at gaine, så hvis jeg skærer 300kcal af og måske cykler rundt i en times tid om dagen, tror jeg at det går helt af sig selv.
De 300kcal vil jeg tage fra toppen af det usunde jeg indtager.

Har du svært ved at gaine, pga. mængden af mad du skal indtage i dit vindue?
Tak for det - tror jeg vil prøve det af fra på mandag af.
Er der nogle ting som du mener er vigtige at nævne? Jeg får min viden udelukkende fra leangains, men det kunne være du havde nogle pointer som der måske ikke bliver gået i dybden med.

Altså, jeg har altid haft problemer at gaine. Men jeg har aldrig skullet indtage så mange kalorier som nu. 4000 er målet hver dag, og det går temmelig langsom med at få kropsvægten op.
Men det er ikke sværere for mig at indtage 4000kcal nu, end det var før IF.

Tja, det jeg vil mene er det aller vigtigste:
-Træne nogle kick ass træninger, hvor du virkelig får lavet noget
-Spise igennem lige når du kommer hjem fra træning. Store mængder af carbs og protein.

Surt show, er på en måde glad for at jeg kun lider af det modsatte. Men er da glad for det ikke har noget med spiseprotokollen at gøre.

Var også planen, plejer som regel at give den alt. Jeg har sammensat en kostplan, hvis du ikke har noget imod at kigge den over. Jeg havde tænkt mig at bruge 1 pre-wo meal protokollen.

MortenH skrev:

Fistandantilus skrev:

MortenH skrev:

Fistandantilus skrev:

MortenH skrev:EOW Fist. Af nysgerrighed, hvordan ser en typisk dag ud, for dig, på IF? Her tænker jeg kost og hvordan du sætter det sammen på et makronutrient plan. High carbs/low fat på træningsdage, low carb/high fat på hviledage? Nu prøver du jo at gaine, men hvordan ville du sætte det sammen i en fat loss periode?

Pfh tak.

En typisk dag for mig er at stå op cirka 7, tage på arbejde og derfra direkte videre til træning. Jeg rammer normalt centret mellem 15 og 17 og træner derfra 2-3 timer frem. I weekenden er træning stortset altid fra 14-17.
Dvs at mit vindue til at spise normaltvis ligger fra 17-20 og så frem til 23, hvor jeg normaltvis går i seng. En periode der altså svinger fra 3-6 timer.

Jeg træner alle dage, så det er high carb og low fat alle dage.
Har jeg en hviledag fra træningen, er det fordi jeg skal et eller andet, og så er det som regel svært at have fuld indflydelse på kosten.
De dage, hvor jeg har et større vindue fra træning til sengetid, kan jeg godt finde på at indtage en mængde fedt inden jeg sover, da jeg godt ved, jeg er i underskud.
De dage hvor jeg deloader, og det ikke er vigtigt at være skarp til træning, kan jeg også godt finde på at indtage fedt inden træning.
Ellers får jeg alle dage, hvor jeg husker det, fiskeolie inden jeg går i seng.

Jeg vil ingenting ændre i en fat loss periode. Jeg kæmper for at spise nok til at gaine, så hvis jeg skærer 300kcal af og måske cykler rundt i en times tid om dagen, tror jeg at det går helt af sig selv.
De 300kcal vil jeg tage fra toppen af det usunde jeg indtager.

Har du svært ved at gaine, pga. mængden af mad du skal indtage i dit vindue?
Tak for det - tror jeg vil prøve det af fra på mandag af.
Er der nogle ting som du mener er vigtige at nævne? Jeg får min viden udelukkende fra leangains, men det kunne være du havde nogle pointer som der måske ikke bliver gået i dybden med.

Altså, jeg har altid haft problemer at gaine. Men jeg har aldrig skullet indtage så mange kalorier som nu. 4000 er målet hver dag, og det går temmelig langsom med at få kropsvægten op.
Men det er ikke sværere for mig at indtage 4000kcal nu, end det var før IF.

Tja, det jeg vil mene er det aller vigtigste:
-Træne nogle kick ass træninger, hvor du virkelig får lavet noget
-Spise igennem lige når du kommer hjem fra træning. Store mængder af carbs og protein.

Surt show, er på en måde glad for at jeg kun lider af det modsatte. Men er da glad for det ikke har noget med spiseprotokollen at gøre.

Var også planen, plejer som regel at give den alt. Jeg har sammensat en kostplan, hvis du ikke har noget imod at kigge den over. Jeg havde tænkt mig at bruge 1 pre-wo meal protokollen.

¨
Er det den, der ligger under "vis kostplan"?

Dagens træning:

Chins:
2x4xbw
6xbw
8xbw
8x12xbw+10kg

Bænkpres med pause og smalt greb:
2x6x50
6x72,5
5x82,5
4x92,5
3x102,5
2x112,5
1x122,5

Kabel-rows:
2x10x55
8x10x70

Mili:
5x50
5x52,5

Chest supported db rows:
8x12x32

Conc curls:
15x8x26
9x26 >> 7x22 >> 7x17 >> 7x14 >> 9x12 >> 12x8

Band pullaparts:
5 sæt

60-70 sæt på 4 timer. Jeg havde ikke travlt.

Fistandantilus skrev:

MortenH skrev:

Fistandantilus skrev:

MortenH skrev:

Fistandantilus skrev:

MortenH skrev:EOW Fist. Af nysgerrighed, hvordan ser en typisk dag ud, for dig, på IF? Her tænker jeg kost og hvordan du sætter det sammen på et makronutrient plan. High carbs/low fat på træningsdage, low carb/high fat på hviledage? Nu prøver du jo at gaine, men hvordan ville du sætte det sammen i en fat loss periode?

Pfh tak.

En typisk dag for mig er at stå op cirka 7, tage på arbejde og derfra direkte videre til træning. Jeg rammer normalt centret mellem 15 og 17 og træner derfra 2-3 timer frem. I weekenden er træning stortset altid fra 14-17.
Dvs at mit vindue til at spise normaltvis ligger fra 17-20 og så frem til 23, hvor jeg normaltvis går i seng. En periode der altså svinger fra 3-6 timer.

Jeg træner alle dage, så det er high carb og low fat alle dage.
Har jeg en hviledag fra træningen, er det fordi jeg skal et eller andet, og så er det som regel svært at have fuld indflydelse på kosten.
De dage, hvor jeg har et større vindue fra træning til sengetid, kan jeg godt finde på at indtage en mængde fedt inden jeg sover, da jeg godt ved, jeg er i underskud.
De dage hvor jeg deloader, og det ikke er vigtigt at være skarp til træning, kan jeg også godt finde på at indtage fedt inden træning.
Ellers får jeg alle dage, hvor jeg husker det, fiskeolie inden jeg går i seng.

Jeg vil ingenting ændre i en fat loss periode. Jeg kæmper for at spise nok til at gaine, så hvis jeg skærer 300kcal af og måske cykler rundt i en times tid om dagen, tror jeg at det går helt af sig selv.
De 300kcal vil jeg tage fra toppen af det usunde jeg indtager.

Har du svært ved at gaine, pga. mængden af mad du skal indtage i dit vindue?
Tak for det - tror jeg vil prøve det af fra på mandag af.
Er der nogle ting som du mener er vigtige at nævne? Jeg får min viden udelukkende fra leangains, men det kunne være du havde nogle pointer som der måske ikke bliver gået i dybden med.

Altså, jeg har altid haft problemer at gaine. Men jeg har aldrig skullet indtage så mange kalorier som nu. 4000 er målet hver dag, og det går temmelig langsom med at få kropsvægten op.
Men det er ikke sværere for mig at indtage 4000kcal nu, end det var før IF.

Tja, det jeg vil mene er det aller vigtigste:
-Træne nogle kick ass træninger, hvor du virkelig får lavet noget
-Spise igennem lige når du kommer hjem fra træning. Store mængder af carbs og protein.

Surt show, er på en måde glad for at jeg kun lider af det modsatte. Men er da glad for det ikke har noget med spiseprotokollen at gøre.

Var også planen, plejer som regel at give den alt. Jeg har sammensat en kostplan, hvis du ikke har noget imod at kigge den over. Jeg havde tænkt mig at bruge 1 pre-wo meal protokollen.

¨
Er det den, der ligger under "vis kostplan"?

Yes

Vægten går ikke den rigtige vej. Jeg skal tage mig sammen med kalorierne.

Når måneden er omme, skal jeg simpelthen have haft 3 sammenhængende dage over 80kg morgenvægt.