Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
2x6x80
3x100
3x3x125
3x5x110
2x10x95
11x95
Sick, sick grinder på den 11. rep. Jeg måtte vride mig før den kom op.

Mili:
5x50
5x60
6x6x55

Floorpres med pause:
5x50
5x80
5x90
5x100
4x100
5x100
4x100
3x100
6x100
Skulle have været 5x5. Jeg ramte racket i toppen på 4erne og nogen skubbede et stativ ind under stangen på 3eren. Derfor en bonus.

HRC mave:
6 sæt

Laterals:
3x15x8
3x10x12

Planken:
40 sekunder med 50kg

Fistandantilus skrev:

-Anders- skrev:Hey kommer du op og traener samtidig med mickey og jay idag? Jeg regner med at tage med.

Det var sgu hyggeligt at få trænet sammen i dag. Du må komme med igen imorgen. Kan du ikke sende mig dit nye nummer?

Ja kanon hyggeligt som i gamle dage. Jeg burde tage med derop idag, da traeningen igaar vist kun kan beskrives som en lang opvarmning Jeg sender lige mit nr paa PM

Dagens træning:

Død:
2x5x50
2x3x30
3x110
6x6x147,5 bælte
Det er meget mere krævende end det lige ser ud på skrift.

Chins:
2x5xbw
5x10xbw

Kabel-rows:
5x10x90

Nåede ikke mere. Biceps udskudt til imorgen.

Angående Nordland Cup, så tror jeg ikke du skal regne med, vi har nogen som helst chance for at udfordre nogen.

Kromann skrev:Angående Nordland Cup, så tror jeg ikke du skal regne med, vi har nogen som helst chance for at udfordre nogen.

I kan da give det en chance.

Fredagens træning:

Squat op til :
6x6x110 bælte

Squat med band der hjælper 50 i bunden:
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
Føltes tungt at stå med, så det er nok godt at få lidt kg på nakken igen.

Nåede så heller ikke mere denne dag.

Lørdagens træning:

Dette blev en opsamlingstræning:

Mave, biceps og læg

Søndagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x40
2x6x60
2x6x80
6x6x100
10x100

+lidt skulder

Mandagens træning:

Død:
3x5x60
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x3x120

Chins:
6x6xbw

Imorgen bliver sidste deload træning. Derefter kører jeg noget tungt i squat og død, og kører derefter videre på progressionen.

Fistandantilus skrev:

Kromann skrev:Angående Nordland Cup, så tror jeg ikke du skal regne med, vi har nogen som helst chance for at udfordre nogen.

I kan da give det en chance.

Helt sikkert, men mange af os er debutanter og ganske grønne indenfor SL. Vores stærkeste kort må være Bamz, der nærmest slacker mere end os andre

Kromann skrev:

Fistandantilus skrev:

Kromann skrev:Angående Nordland Cup, så tror jeg ikke du skal regne med, vi har nogen som helst chance for at udfordre nogen.

I kan da give det en chance.

Helt sikkert, men mange af os er debutanter og ganske grønne indenfor SL. Vores stærkeste kort må være Bamz, der nærmest slacker mere end os andre

Det tegner da godt for fremtiden i Jeres klub. Det er en skam at Bamz ikke gider at føre log længere. Kunne ellers være meget spændende at følge med i.

Dagens træning var egentlig planlagt til at være den sidste deload ovenpå en weekend med alt for lidt søvn og kalorier.
Coach syntes dog ikke om at jeg slackede på den måde, og beordrede et tungt topsæt i squatten.

Squat med bælte:
2x5x50
2x3x80
2x110
1x125
5x135
6x3x100
Var yderst tæt på at få 6. reps også. Det var med en dårlig, blød stang og ikke ligefrem på nogen god dag. Så er ret tilfreds. Når jeg får kørt videre på progressionen og rammer en god dag i en god periode, skal jeg nok løfte noget mere.

+Mave, læg og biceps.

Fistandantilus skrev:

Kromann skrev:

Fistandantilus skrev:

Kromann skrev:Angående Nordland Cup, så tror jeg ikke du skal regne med, vi har nogen som helst chance for at udfordre nogen.

I kan da give det en chance.

Helt sikkert, men mange af os er debutanter og ganske grønne indenfor SL. Vores stærkeste kort må være Bamz, der nærmest slacker mere end os andre

Det tegner da godt for fremtiden i Jeres klub. Det er en skam at Bamz ikke gider at føre log længere. Kunne ellers være meget spændende at følge med i.

Tjah, der er planer om, at der skal åbne et nyt center til sensommeren, hvilket kunne være rigtig fedt ift. OBBC, hvor vi må gå rigtig meget på kompromis med diskoerne. Det nye vil modsat blive noget ala Butchers Garage

Kromann skrev:

Fistandantilus skrev:

Kromann skrev:

Fistandantilus skrev:

Kromann skrev:Angående Nordland Cup, så tror jeg ikke du skal regne med, vi har nogen som helst chance for at udfordre nogen.

I kan da give det en chance.

Helt sikkert, men mange af os er debutanter og ganske grønne indenfor SL. Vores stærkeste kort må være Bamz, der nærmest slacker mere end os andre

Det tegner da godt for fremtiden i Jeres klub. Det er en skam at Bamz ikke gider at føre log længere. Kunne ellers være meget spændende at følge med i.

Tjah, der er planer om, at der skal åbne et nyt center til sensommeren, hvilket kunne være rigtig fedt ift. OBBC, hvor vi må gå rigtig meget på kompromis med diskoerne. Det nye vil modsat blive noget ala Butchers Garage

Så må vi håbe at der går bedre end sidst.

Hvis I vil have inspiration til et gammeldags, hardcore garage-gym, så kan I helt sikkert få masser af inspiration i Nordlands lokaler.

Vi vil helt sikkert tage en masse med hjem fra på lørdag

Dagens træning:

Bænk med pause:
2x6x60
6x80
3x3x100
5x120
6x115
7x110
8x105
9x100
10x95
11x90

Floorpress med pause og kæder:
5x20
5x60
5x80
5x90
5x100

Pause i en halv time pga møde ang Nordland Cup.

Mili:
5x50
6x50
7x50
8x50
9x50

+Laterals supersettet med db-skulderpres, læg, og triceps.

Gårsdagens træning:

Død:
3x90
3x120
3x150 bælte
2x190 bælte
Skulle have kørt op til en max 6er, men kunne ikke få det til at fungere i dag. Kunne godt have klemt en 4er ud, men det var der ingen grund til. Det er også tydeligt for mig nu, på skrift, at jeg skulle have varmet op.

Chins:
4xbw
5xbw
6xbw
5x10xbw+20kg

Bænkpres med pause og smalt greb:
6x50
6x70
6x80
6x85
6x90
6x100

Chest supported db rows:
4x13x32
16x32

Conc curls:
2x5x32
4x11x26
6x10x26
12x17 >> 12x12
13x17 >> 13x12
13x17 >> 14x12
De sidste sæts er tyvstjålet fra min lillebrors rutine. Han har massive arme. Et eller andet gør han helt sikkert rigtigt.

Band pull aparts:
4 sæts

Dagens træning blevet igen igen skåret drastisk ned. Denne gang pga forberedelserne til Nordland Cup.

Squat:
2x5x50
2x3x80
5x90
5x100 bælte herfra
5x105
5x110
5x115
5x120

Frontsquat med bælte:
5x70
5x75
5x80
5x85
Den gik lige akkurat.

Så nåede jeg ikke mere. Måske bliver der tid til lidt core imorgen, men jeg tvivler. Må se hvor brændt af jeg er efter stævnet.

Jeg skal i gang med Bill Star i squatten. Det er meget intensivt, men ikke så krævende på volumen. Jeg skal fylde ud med primært frontsquat og highbar-squat + alle de andre støtteøvelser i squat.

Hvornår starter Nordland Cup? Og hvor længe cirkus? Synes ikke, jeg kan se det her: http://www.ak-nordland.dk/

Vil gerne lige komme og sige hej og se på lokaliteterne

Jenslyn87 skrev:Hvornår starter Nordland Cup? Og hvor længe cirkus? Synes ikke, jeg kan se det her: http://www.ak-nordland.dk/

Vil gerne lige komme og sige hej og se på lokaliteterne

Det var cirka fra 8-20, men lidt for sent med den info nu.

Dagens træning:

Først oprydning efter stævnet.

Bænkpres m pause:
2x6x50
2x5x80
4x90
4x95
4x100
4x105
4x110
4x115
4x120
3x8x100

Mili:
5x50
3x60
8x5x55

Plus laterals og triceps.

Henrik! Vi skal til JM - Så giver jeg stævnegebyr!

Rasmus.dk skrev:Henrik! Vi skal til JM - Så giver jeg stævnegebyr!

Haha... Jeg får ikke overskud til det. Muligvis TSK ellers DM bænk.

Nu da jeg snart har en gæld på næsten 4 millioner, må jeg være lidt mere ansvarlig.

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
2x3x110 bælte
5x5x140 bælte
Starter op med 5x5, da 6x6 var for barsk at komme igennem.

Chins:
4xbw
5xbw
6xbw
10xbw+25kg
4x8xbw+25kg

Chest supported db rows:
4x13x32
17x32

Bænkpres med pause og smalt greb:
3x6x50
6x6x70

Conc curls:
4x10x26
8x26
5x12x22

Fistandantilus skrev:Nu da jeg snart har en gæld på næsten 4 millioner, må jeg være lidt mere ansvarlig.

På den anden side er 150kr ikke noget ud af 4 millioner. Så, op på hesten!

Wrist skrev:

Fistandantilus skrev:Nu da jeg snart har en gæld på næsten 4 millioner, må jeg være lidt mere ansvarlig.

På den anden side er 150kr ikke noget ud af 4 millioner. Så, op på hesten!

Det er nu også prioriteringen af min tid jeg tænker på. Jeg får ikke trænet i udstyr i august eller september.

Der er heller ikke andre i klubben, der har stillet op flere gange end mig i år, så jeg føler mig ikke så presset.

Dagens træning:

Squat:
5x50
2x4x80
2x5x110 bælte
2x5x115 bælte
5x120 bælte

Front squat med bælte:
10x50
9x55
8x60
7x65
6x70
5x75
4x80
3x85
3x90 justerede for at ramme 100
2x95
1x100

Dødløft fra skive:
5x60
6x3x80

Mave:
5 sæt

Ville gerne have haft noget mere mave, men manglede, som så mange gange før, mere tid.

Gårsdagens træning på en time:

Bænk med pause:
3x6x50
2x6x80
3x100
3x120
6x6x100
8x100

Kombi med laterals og skulderpres med håndvægte:
10x12 >> 6x22
4x 10x12 >> 8x17
15x8 >> 10x14

Fistandantilus skrev:
Der er heller ikke andre i klubben, der har stillet op flere gange end mig i år, så jeg føler mig ikke så presset.

Vi presser dig ellers!

Torsdagens træning var bare 5x5x142,5 i død samt chins og biceps.

Om fredagen var jeg til afslutningsfest fra 13-02, så der fik jeg ikke trænet.

Dagens træning:

Jeg startede på Bill Star.
Squat:
2x5x50
5x60
5x75
5x90
5x105
5x120 bælte

Squat med grønne bands, der trækker 50kg:
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160

Mave:
4 sæt

Læg:
4 sæt

Conc curls:
4 sæt @ 12x17 >> 12x12

Fistandantilus skrev:Jeg startede på Bill Star.
Squat:
5x120 bælte

Er et topsæt på 120 ikke fjollet lavt sat? Forudsat at der øges med 2,5 kg pr. uge.

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg startede på Bill Star.
Squat:
5x120 bælte

Er et topsæt på 120 ikke fjollet lavt sat? Forudsat at der øges med 2,5 kg pr. uge.

Hehe... Jeg takker for din tiltro til mig. Men jeg begynder allerede at blive presset om et par uger.
Jeg har lige lavet 5x135 all out.
Hvis jeg når op på 5x140 er jeg meget tilfreds.

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg startede på Bill Star.
Squat:
5x120 bælte

Er et topsæt på 120 ikke fjollet lavt sat? Forudsat at der øges med 2,5 kg pr. uge.

Hehe... Jeg takker for din tiltro til mig. Men jeg begynder allerede at blive presset om et par uger.
Jeg har lige lavet 5x135 all out.
Hvis jeg når op på 5x140 er jeg meget tilfreds.

Noget af en fejlvurdering fra min side.

Rygtet siger at du normalt er at finde til sene mandagstræninger? ~1900.