Hvorfor ligger du også under bænken?

You are so funny!



Ingen træning igår. Too much work.

Fistandantilus skrev:You are so funny!



Ingen træning igår. Too much work.

Først slacker du og laver kun en times træning - nu træner du slet ikke længere?


Det er en skam at du se dig smide det hele væk, nu du har trænet så længe. Kunne du ikke evt. bare træne for at bibeholde?

Comedian skrev:

Fistandantilus skrev:You are so funny!



Ingen træning igår. Too much work.

Først slacker du og laver kun en times træning - nu træner du slet ikke længere?


Det er en skam at du se dig smide det hele væk, nu du har trænet så længe. Kunne du ikke evt. bare træne for at bibeholde?

Du har fuldstændig ret.
Jeg tager mig sammen fra nu af, og øger volumen. Jeg må indrømme, at jeg hid til bare har gået og feset den af.

Dagens træning:

Dødløft, 3,5 min pause:
5x50
5x50
5x50
5x80
3x80
3x110
3x140 bælte
3x170 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte
Første gang med tid på i dødløft. Meh... Bliver nok kun på dynamisk frem over.

Wide grip kabel-rows, 3 min pause:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
Det bliver ved med at være let nok. Det er nice nok. Håber jeg når 10x10x100 inden jeg går op i reps.

Chins:
4xbw
8xbw
13xbw
13xbw
13xbw
13xbw
13xbw
13xbw
13xbw
13xbw
13xbw
13xbw
Ville have haft 13 sæt, men var sgu ved at være træt.

ss med:

Bænkpres med pause:
12x50
12x55
12x60
12x65
12x70
12x75
12x80
12x85
12x90
10x95
Man kolder bare lige pludselig på det her højrep.

Preacher curls, 1,5 min pause:
10x27,5
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
12x30
12x30
11x30

Så er jeg tilbage på sporet igen.
Regner med også at gå all in på bentræningen imorgen. Gerne til jeg får det dårligt igen ligesom sidst.

Og ja, jeg har skrevet det på lang form, for at man kan se, hvor meget det egentlig er jeg laver.

Min træning imorgen bliver nok ødelagt noget af, at jeg kun får 3,5 times søvn i nat.

Det tog lige 3 timer længere at rette afleveringer, end jeg havde regnet med.
Oh well, sådan går det en gang imellem.

Jeg skal nok være der til at bab' den op fra slap..

Mange tak. Den er meget slap lige nu.

Efter en lang arbejdsdag nåede jeg kun lige Nordland for at se Minihebs forlade lokationen.
Jeg var virkelig træt, og havde hovedpine pga søvnmanglen, så det var sgu svært at finde motivationen til high rep squat. Heldigvis er vægten ikke så tung endnu.
Og hoppede på squatten sammen med Poul, som fik pacet mig godt.

Squat:
3x5x50
5x70
5x90
5x102,5
5x7x115 bælte
12x100 bælte

+læg og mave

Jeg har gode doms fra torsdagens ryg-rutine. Jeg er lidt ærgelig over at jeg ikke fik restitueret bedre ovenpå den gode træning.

I forhold til bentræningen, overvejer jeg at starte på at træne baglår igen. Men jeg er ikke sikker på at jeg gør det. Det der afholder mig er at jeg kun 2 gange tidligere har trænet baglåret specifikt, og begge gange er endt med en fibersprængning.

Så kunne jeg helt vildt godt tænke mig en maskine til leg-extensions. Det tror jeg vil gavne mine quads en hel del.

Now i'm of to bed.

Havde håbet at sove meget længe i dag og få indhentet noget søvn. Men forkølelse gjorde at jeg måtte pudse næse alt for mange gange, så min søvn blev meget forstyrret, og jeg opgav til sidst og stod "tidligt" op.

Bænkpres med pause:
3x8x50
8x70
8x80
8x90
8x100
8x110
7x8x100
9x100
Jeg var lidt presset i 5-6 sæt på de 100. Men så fik jeg sgu mere overskud til sidst, og kunne godt have klemt en 10 op, i sidste sæt. Min WC er for alvor ved at være god.

Mili ss med laterals:
5x50 opv
8x50 >> 12x12
7x50 >> 12x12
6x50 >> 12x12
7x50 >> 12x12 lidt for lang pause - herfra overtog Tobias stopuret
2x6x50 >> 12x12
3x5x50 >> 12x12
4x50 >> 12x12
Omfg! Tobias pacede mig igennem. Jeg havde sat stopuret på 3,5 minutter, men var så træt, at tiden blev overtrådt. Dog ikke ret meget, da Tobias var total pause-nazist!

Kick-backs:
3x12x12

Low fliers:
3x12x12

God træning, hvor jeg bare var helt drænet til sidst.
Det mest opsigtsvækkende for mig var, da jeg varmede op i bænkpres og Guldbamsen begynde at tale om, at mit hår skulle være fedtet. På det tidspunkt var det ikke en gang 40 minutter siden, at jeg vasket hår! WTF?
Tror bare at jeg havde sat det lidt dårligt.

Fistandantilus skrev:Nå, men status er at vi alle fra festen stadig har tømmermænd. Jeg måtte kæmpe mig igennem dagen, og havde en elendig træning. De andre droppede som mig træningen igår, men droppede den også i dag.

Ham der havde det mest dårligt endte på hospitalet. Det var også ham der vandt, så han gik bare all in på at fejre sejren.
Haha... Ej, vi var også helt afstumpede.

Satser på at være ovenpå imorgen. Man er heller ikke helt ung længere.

Hehe hey Henrik, man skal være i god træning for at følge med når drengene begynder at indtage mad og alkohol Tog lige en uge på sofaen efter den weekend, men er godt igang med at straffe kroppen i stalden igen

Hej Fistandantilus

I henhold til hvad du skrev angående din træning af baglår:

I forhold til bentræningen, overvejer jeg at starte på at træne baglår igen. Men jeg er ikke sikker på at jeg gør det. Det der afholder mig er at jeg kun 2 gange tidligere har trænet baglåret specifikt, og begge gange er endt med en fibersprængning.

Så vil du måske finde denne artikel interessant: http://politiken.dk/sport/fodbold/ECE14 ... boldskade/
Hvorvidt man så kan ekstrapolere fra fodbold til styrketræning er en anden sag. Men måske et forsøg værd.

Snakeren skrev:Hej Fistandantilus

I henhold til hvad du skrev angående din træning af baglår:

I forhold til bentræningen, overvejer jeg at starte på at træne baglår igen. Men jeg er ikke sikker på at jeg gør det. Det der afholder mig er at jeg kun 2 gange tidligere har trænet baglåret specifikt, og begge gange er endt med en fibersprængning.

Så vil du måske finde denne artikel interessant: http://politiken.dk/sport/fodbold/ECE14 ... boldskade/
Hvorvidt man så kan ekstrapolere fra fodbold til styrketræning er en anden sag. Men måske et forsøg værd.

Tak for input.
Sidst jeg trænede baglår, indgik den øvelse. Så det hjalp desværre ikke mig. Måske var jeg bare uheldig.
Min frygt er, at mit baglår ikke kan tåle for meget stress. Hvilket er ærligt, for de har virkelig brug for stress.

brian.r.jensen skrev:

Fistandantilus skrev:Nå, men status er at vi alle fra festen stadig har tømmermænd. Jeg måtte kæmpe mig igennem dagen, og havde en elendig træning. De andre droppede som mig træningen igår, men droppede den også i dag.

Ham der havde det mest dårligt endte på hospitalet. Det var også ham der vandt, så han gik bare all in på at fejre sejren.
Haha... Ej, vi var også helt afstumpede.

Satser på at være ovenpå imorgen. Man er heller ikke helt ung længere.

Hehe hey Henrik, man skal være i god træning for at følge med når drengene begynder at indtage mad og alkohol Tog lige en uge på sofaen efter den weekend, men er godt igang med at straffe kroppen i stalden igen

Haha... Du gik dælme også ALL IN!
Lars og Jeg talte lige om dig og julefrokosten igår. Og så talte vi om vi ikke skulle gøre alvor ud af en fælles træning i Nordland i en weekend?
Thomas og Jeg regner med at komme og besøge dit "træningscenter" omkring juletid, hvis det passer ind.

Og husk du er med Thomas, Tommy og Jeg på et væddemål om at stå i knivskarp form den 22. juni!

Gårsdagens træning blev en mager omgang, da jeg havde fået det værre og det ophobede søvnunderskud bare vokser. Jeg kunne indet overskue, og havde absolut intet at skyde med.
Heldigvis teamede jeg op med Bankmanden, så jeg hyggede i det mindste.

Dødløft:
5x5x50
5x80
3x80
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
Den var umenneskelig tung.

Chins:
5xbw
10x10xbw

Wide grip kabel rows:
2x10x70
2x10x75
2x10x80
2x10x85
2x10x90

Conc curls:
10x10x22

Så afsted til søndagsarbejde. Ikke lige det, jeg havde lyst til.

I dag var en lortedag. Jeg kæmpede mig igennem dagen med en stemme der ikke kunne høres gennem en sagte visken. Ikke optimalt som lærer. Og så hjalp det ikke at jeg var totalt drænet og udviklede en massiv hovedpine.

Så bestemte mig for, kun at tage i Nordland for at køre helt let.

Squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Kunne ikke køre mere, da hovedpinen blev for voldsom.

Som det gamle ordsprog siger: "Er man rask nok til at tage på arbejde, er man også rask nok til at træne."
Og jeg har aldrig nogensinde haft en sygedag fra noget arbejde.

Bjarne Riis' far sagde også altid til os: "Er man mand nok til at drikke hele natten, er man også mand nok til at komme til fællestræning morgenen efter."
Så jeg har mange gange kastet op til starten af en fællestræning, efter 2-3 timers søvn, forefter at tage en tur på 150-180km i det danske vintervejr. Så er man en hængt kat, når man kommer hjem.

Nu håber jeg, ved Gud, at det bliver bedre imorgen. Jeg har ikke sovet ordenligt siden i onsdag.
Mit imunforsvar har dog ikke svigtet mig de sidste 7 år, så jeg satser på, at det vænner nu.

Fistandantilus skrev:

brian.r.jensen skrev:

Fistandantilus skrev:Nå, men status er at vi alle fra festen stadig har tømmermænd. Jeg måtte kæmpe mig igennem dagen, og havde en elendig træning. De andre droppede som mig træningen igår, men droppede den også i dag.

Ham der havde det mest dårligt endte på hospitalet. Det var også ham der vandt, så han gik bare all in på at fejre sejren.
Haha... Ej, vi var også helt afstumpede.

Satser på at være ovenpå imorgen. Man er heller ikke helt ung længere.

Hehe hey Henrik, man skal være i god træning for at følge med når drengene begynder at indtage mad og alkohol Tog lige en uge på sofaen efter den weekend, men er godt igang med at straffe kroppen i stalden igen

Haha... Du gik dælme også ALL IN!
Lars og Jeg talte lige om dig og julefrokosten igår. Og så talte vi om vi ikke skulle gøre alvor ud af en fælles træning i Nordland i en weekend?
Thomas og Jeg regner med at komme og besøge dit "træningscenter" omkring juletid, hvis det passer ind.

Og husk du er med Thomas, Tommy og Jeg på et væddemål om at stå i knivskarp form den 22. juni!

Klart, jeg er på den 22 så må vi se hvad en fed midtjyde kan stille med I er hjertelige velkomne i de kolde lokaler (husk lange underhylere) . Det er primitivt, men der bliver arbejdet på forbedringer løbende... jeg er klar på en træning i nordland, I siger bare til.... cheers

brian.r.jensen skrev:

Fistandantilus skrev:

brian.r.jensen skrev:

Fistandantilus skrev:Nå, men status er at vi alle fra festen stadig har tømmermænd. Jeg måtte kæmpe mig igennem dagen, og havde en elendig træning. De andre droppede som mig træningen igår, men droppede den også i dag.

Ham der havde det mest dårligt endte på hospitalet. Det var også ham der vandt, så han gik bare all in på at fejre sejren.
Haha... Ej, vi var også helt afstumpede.

Satser på at være ovenpå imorgen. Man er heller ikke helt ung længere.

Hehe hey Henrik, man skal være i god træning for at følge med når drengene begynder at indtage mad og alkohol Tog lige en uge på sofaen efter den weekend, men er godt igang med at straffe kroppen i stalden igen

Haha... Du gik dælme også ALL IN!
Lars og Jeg talte lige om dig og julefrokosten igår. Og så talte vi om vi ikke skulle gøre alvor ud af en fælles træning i Nordland i en weekend?
Thomas og Jeg regner med at komme og besøge dit "træningscenter" omkring juletid, hvis det passer ind.

Og husk du er med Thomas, Tommy og Jeg på et væddemål om at stå i knivskarp form den 22. juni!

Klart, jeg er på den 22 så må vi se hvad en fed midtjyde kan stille med I er hjertelige velkomne i de kolde lokaler (husk lange underhylere) . Det er primitivt, men der bliver arbejdet på forbedringer løbende... jeg er klar på en træning i nordland, I siger bare til.... cheers

Super!
Det er nok en god idé med lange underhylere ude i stalden i december!

Og du kan jo bruge konkurrencen til at komme i dit livs form. Så har man ikke tabt lige meget hvad.

Hva saa faar du husket at frontsquatte ?

Du har vel ikke glemt vores vaeddemaal vel?
For at ligge lidt pres paa dig er her er en video fra dagens traening

-Anders- skrev:Hva saa faar du husket at frontsquatte ?

Du har vel ikke glemt vores vaeddemaal vel?
For at ligge lidt pres paa dig er her er en video fra dagens traening

Jeg fandt sgu ud af, at frontsquat gav mig smerter i knæskallerne.

Men jeg tænker, at hvis jeg bare bliver bedre til normal squat, kan jeg hurtig konvertere til frontsquat når du kommer hjem.
Men jeg indrømmer da, at det ser godt ud på din video.
Du skal ikke blive meget stærkere, før jeg ikke kan følge med længere.

Fistandantilus skrev:

-Anders- skrev:Hva saa faar du husket at frontsquatte ?

Du har vel ikke glemt vores vaeddemaal vel?
For at ligge lidt pres paa dig er her er en video fra dagens traening

Jeg fandt sgu ud af, at frontsquat gav mig smerter i knæskallerne.

Men jeg tænker, at hvis jeg bare bliver bedre til normal squat, kan jeg hurtig konvertere til frontsquat når du kommer hjem.
Men jeg indrømmer da, at det ser godt ud på din video.
Du skal ikke blive meget stærkere, før jeg ikke kan følge med længere.

Det kan vaere fordi, at du udelukkende laver front squats, naar der enten er en sodavand eller aere paa spil. Dvs 2 gange om aaret
Jeg havde en smule ubehag i det ene knae, da jeg startede op med front squats igen her for 4 maaneder siden. Det gik dog hurtigt vaek igen.
Til gengaeld har din doedloeft da taget fra. Der kan jeg nok ikke vaere med mere, men saa er det godt, der ikke er en Landkjaer at tabe

Haha... Ja, det kan godt være, at det er det, der er problemet!

Men dødløft er den eneste øvelse, jeg kører for styrke lige for tiden, så det er rart nok, at den i det mindste er god.

I forgårs fik jeg trænet lidt deload, da jeg stadig var sløj:

Bænk med pause:
5x5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x5x100

Mili ss med laterals:
5x50
5x 5x50 >> 10x12

Onsdag var off dag, da jeg først var hjemme fra arbejde kl 21.

I nat vågnede jeg kun få gange, og fik min første ordenlige søvn i en uges tid.

Dagens træning:

Dødløft:
3x5x50
5x80
3x80
3x110
3x140 bælte
3x170 bælte
5x3x140 bælte
Sidste sæt var rigtig godt.

Chins, 3,5 min pause:
5xbw
8xbw
10x10xbw+10kg
17xbw+10kg
Jeg var lidt overrasket over, hvad jeg kunne klemme ud af bonus-sættet, da jeg var ret træt efter de 10 sæt.

Herefter blev jeg ramt af en voldsom træthed, men kæmpede mig igennem.

Chest supported db rows, 3 min pause:
6x10x32
30 sekunders pause:
9x9x26

Conc curls:
10x10x22

Jeg er glad for at være ordenlig i gang igen. Men er ikke på toppen.
Skal bare have sovet en masse i weekenden og have det sidste ud af kroppen.

Jeg endte sgu først i seng kl 4 i nat. Så 3 timers søvn gjorde, at jeg var nødt til at tage hjem efter arbejde for at sove.
Normalt kunne jeg godt klare den for en enkelt dag, men da jeg er så meget bagud med søvn, var jeg nødt til det, for at hænge sammen.

Derfor blev squattræningen udført i ensomhed om aftenen. Doktor Skou var der dog heldigvis til at holde mig med selskab under opvarmningen.

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x7x117,5 bælte
12x102,5 bælte
Var hård at komme igennem. Men værre var det heller ikke. Meget positivt alt taget i betragtning.

Så skete der noget vildt. I stedet for at spise500gram druer, 400-500gram pasta og 500gram kylling efter træning, lokkede min kæreste mig til at spise pizzasom det første måltid!!! Whaaaaaaaaaat?
Det er vist ikke sket i 1,5 år. Men så bliver det endnu mere crazy... Jeg spiste 300 gram ris i stedet for pastaen bagefter!!!!!!
Jeg ved det. Jeg er ikke til at styre på 7 tønder land.
Men jeg er dog ved at skylde det hele ned med 479gram bland selv slik, så helt utraditionel bliver denne fredag aften ikke.

Hahaha, kanon afslutning på en ellers skidt dag! I like it! Actually, I love it!

Dagens træning:

Dødløft:
5x5x50
5x80
3x80
2x3x110
3x125
3x140 bælte
3x155 bælte
3x170 bælte
3x185 bælte
1x200 bælte
1x215 bælte PR
3x170 bælte
3x3x140 bælte
Dødløft helt alene i Nordland. Ville gerne lave et eller andet sjovt, men kroppen er ikke helt game endnu. Så det blev lidt en billig en af slagsen. Jeg brugte mega lang tid, men kan se at det også blev til 20 sæt i alt. Ved godt at de første 7 sæt ikke giver en skid, men det tager alligevel tid.

Chest supported db rows:
10x26
8x12x32
8x15x32
De første 12ere var egentlig lidt spild af tid. Jeg er nødt til at bygge nogen større vægte, hvis jeg skal køre CS rows som primær øvelse igen.

Chins:
5xbw
8x12xbw

Preachers, 1,5 min pause:
3x12x30
10x10x30

Heldigvis dukkede Danny og senere Minihebs op, så det alligevel blev en hyggelig dag.

Doktoren har tidligere ordineret mere mave og mere skulder. Det viste sig at være den helt rigtige prioritering.

Nu har han ordineret mere ben. Og han støttede op om baglårstræning.

Dertil skal jeg stramme op om mave og lægtræningen.