I dag ser bare lidt voldsom ud på papiret, da det er lettere at køre mange sæts med få reps.

Det er ganske elementært. Jeg sover for lidt.

Hvor meget sover du i døgnet? Jeg sover mellem 6 og 7 timer. - Kan jeg ikke falde i søvn, så er det primært fordi det danske marxistiske rædselsregimes skatteplyndringer hjemsøger min søvn og drømme.

Folmand skrev:Hvor meget sover du i døgnet? Jeg sover mellem 6 og 7 timer. - Kan jeg ikke falde i søvn, så er det primært fordi det danske marxistiske rædselsregimes skatteplyndringer hjemsøger min søvn og drømme.

Jeg ligger normalt mellem 15 og 60 minutter inden jeg kan sove. Til gengæld kan jeg næsten heller ikke komme op.

Jeg har sovet 5-7 timer om dagen langt de fleste dage den sidste måned. Jeg fungerer bedst på omkring 8 timer.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte
4x150 bælte
4x5x130 bælte
Knæene kunne ikke klare mere til sidst. Jeg er faldet 20kg i styrke på 3 måneder. Shiiiiit...

+Læg og mave.

Selvom jeg kom lidt sent var der 12-13 mand og mega god stemning (som altid).
Den unge Rasmus havde lige kørt sæt af 5 reps med 145 før jeg kom. Det imponerede vist de fleste.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
2x8x32
2x7x32
12x26
11x26
3x10x26
9x26
11x26
Lemmiwinkz bad mig lige om at tage mig sammen på sidste sæt. So i did. Det var all out på sidste marginal. Kunne bestemt også mærkes i bænken efterfølgende.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
7x10x80
3x8x80
Det er den laveste arbejdsvægt, jeg har kørt med i 10 år, hvis det ikke har været fordi jeg med overlæg har kørt dynamisk.

+Laterals og bench dips.

Dagens træning:

Wide grip cable rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
5x140
10x120
10x117,5
10x115
10x112,5
10x110
10x107,5
10x105
10x102,5
10x100
Jeg var helt rystet i ryggen efterfølgende.

Chins:
5x12xbw
10xbw
Game over i ryggen.

Preachers:
7x7x37,5
6x37,5
Der var slet ikke noget at skyde med tilbage i biceps.

En glimrende træning, hvor jeg overtalte de tilstedeværende til at høre 70er musik igen.

Arbejde fra 8-22, så det blev årets 3. off day.

Jeg spiser under 50 gram kulhydrat i dag. Det bliver lidt af et chok for min krop, men sikkert sundt tænker jeg.
Så er jeg klar til normalen igen imorgen.

Jeg kan ikke huske hvem jeg har talt med om at træne kl 14.30 imorgen. Men min hund er syg, og skal til dyrlæge, så jeg er der nok først efter 16.

Begynder i øvrigt på CEE HCI. Det skulle eftersigende virke.

Igår fik jeg som sagt næsten ingen carbs, og dertil fik jeg kun 2000kcal. Det resulterede i at jeg havde svært ved at sove. Og dagens træning var heldigvis kun noget deload i ben, for jeg var total flad.

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x100
5x90

+Læg og mave.

Jeg lokkede René på nogle tunge vægte. Men jeg kunne ikke overtale ham til at hive de 240. Jeg tror mit talent er større for at se andre løfte tungt, end der er for mig, selv at gøre det.

Spiser du nogenlunde det samme dagligt eller er det på gefühl?

8800 skrev:Spiser du nogenlunde det samme dagligt eller er det på gefühl?

6 ud af 7 dage er 90% ens.

Hey Henrik, vil du hjælpe mig med noget program halløj jeg har gang i, i løbet af de her dage? Jeg ville gerne have spurgt om det idag, men havde ikke lige den vilde energi.

LDamsgaard skrev:Hey Henrik, vil du hjælpe mig med noget program halløj jeg har gang i, i løbet af de her dage? Jeg ville gerne have spurgt om det idag, men havde ikke lige den vilde energi.

Ja, helt klart!
Hvis jeg kender dig ret, har du allerede en overordnet plan.

Fistandantilus skrev:

LDamsgaard skrev:Hey Henrik, vil du hjælpe mig med noget program halløj jeg har gang i, i løbet af de her dage? Jeg ville gerne have spurgt om det idag, men havde ikke lige den vilde energi.

Ja, helt klart!
Hvis jeg kender dig ret, har du allerede en overordnet plan.

Hvis du mener skrevet ind i excel med flotte farver, reps, sæt, progression osv. så... ja

LDamsgaard skrev:

Fistandantilus skrev:

LDamsgaard skrev:Hey Henrik, vil du hjælpe mig med noget program halløj jeg har gang i, i løbet af de her dage? Jeg ville gerne have spurgt om det idag, men havde ikke lige den vilde energi.

Ja, helt klart!
Hvis jeg kender dig ret, har du allerede en overordnet plan.

Hvis du mener skrevet ind i excel med flotte farver, reps, sæt, progression osv. så... ja

Haha...
Du kan evt. sende det til mig?

Onsdagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
2x6x32
2x5x32
6x10x26
9x26

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
9x100
10x90
9x90
10x85
10x80
Fin omgang bænk i dag sammen med Fyrsten.

+laterals og bænkdips.

Fyrsten kommenterede seriøst på min fysik, og det ligger i forlængelse med hvad de fleste siger. 2cm mere på både arme og ben, for at give en allround harmoni. Er helt enig. Men jeg er dælme udfordret, og det er ikke sikkert, at det bliver meget bedre.
Benene kunne helt sikkert blive meget bedre, hvis jeg ikke havde mine knæproblemer, og havde nogle flere træningsredskaber.
Armene er desværre noget nær toppen, så der er desværre bare ikke meget mere at høste ud fra mine gener.

Igår teamede jeg op med min medtræner, Filosoffen, hvorefter vi tog hjem til Henning K., og talte om en masse. Vi brugte desværre så lang tid, at jeg ikke havde så lang tid til at træne efterfølgende:

Chins:
3xbw
6xbw
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+20kg
5xbw+25kg
10xbw+25kg
5x5xbw+25kg
25xbw

Chest supported db rows:
6x12x32

Kabelpreachers:
11x8x?
7x?

Dr. Skou var til træning, og han var vist tilfreds med min form denne gang. Jeg blev i hvert fald ikke sat til at fokusere på noget, som han ellers plejer.

Super fed log, den vil jeg da følge lidt med i

Hvordan / hvor lavt har dine kcal ligget her imens du har cuttet ?

Mange tak!

Jeg ligger nok lige under de 3000kcal her under cut. Men jeg skal passe på ikke at komme for langt ned, kan jeg mærke.
I mandags fik jeg kun 2000kcal, og der gik flere dage, før jeg var ovenpå igen.

I starten af cuttet lå jeg nok lige over 3000kcal. Så jeg har sænket 300-400 kalorier i indtag. Men har også snart smidt 10kg.

Er da også et yderst fornuftigt vægttab og ser jo ud til på billederne at det er røget de rigtige steder

Hvordan ligger dit ligevægtsindtag når du smider dine stats ind i en sådan beregner, og hvor meget ekstra cardio har du smidt på henover cuttet ?

Foos skrev:Er da også et yderst fornuftigt vægttab og ser jo ud til på billederne at det er røget de rigtige steder

Hvordan ligger dit ligevægtsindtag når du smider dine stats ind i en sådan beregner, og hvor meget ekstra cardio har du smidt på henover cuttet ?

Tak.

Jeg bruger ikke beregner. Men jeg har efterhånden en meget god fornemmelse for, hvor jeg ligger henne.
Det sjove er, at jeg en gang havde svært ved at bulke på 3000kcal, og nu cutter jeg på det samme.

Jeg laver 0,00 ekstra cardio.
Overvejer at starte noget sprinttræning op. Men ikke for kalorierne, for det vil alligevel være begrænset. Bare for sundhedens skyld.

Gårsdagens træning var en super omgang:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte
10x140 bælte
5x5x130 bælte
Sindsygt nice omgang! Jeg kunne mærke, at der var gode ben på de 110. Har lavet 10x150 på 91kg og de 10x140 igår var på 82kg. Det er meget tilfredsstillende, at styrken er faldet så lidt i forhold til kropsvægten.

+Læg og mave

De her dage med masser af søvn har været meget gode for mig.

Var i Spjald og Herning i dag, og planlægge diverse ting til brylluppet. Det betød at jeg ramte Nordland kl 20 med en hovedpine, der udviklede sig til det værre.

Det blev derfor kun til deload i bænk og skulderpres. Revanche imorgen.

I dag var jeg i Nordland fra 13-18 for at tale med Androide om træning, og vi nåede faktisk slet ikke alt, hvad jeg havde planlagt. Vi afsluttede med min sædvanlige rygrutine:

Wide grip cable rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130 Den var spids i dag
10x115
10x112,5
10x110
10x107,5
12x105
12x102,5
12x100
12x97,5
12x95
12x92,5
Fin runde.

Chins:
3x12xbw
3x10xbw

Preachers:
10x27,5
2x10x37,5
2x8x37,5
2x6x37,5
2x12x27,5

Dejlig runde.

Voldsom volumen!

holstc skrev:Voldsom volumen!

Stor volumen = Store muller.

WG cable rows. Du har også droppet BB rows eller? Jeg er også blevet glad for cable i stedet. Rammer bedre.

8800 skrev:WG cable rows. Du har også droppet BB rows eller? Jeg er også blevet glad for cable i stedet. Rammer bedre.

Helt enig.
Ja, for meget fokus på teknikken og lænden i den. Og db rows er for hård ved mine albuer. WGCR er også klart den bedste øvelse for mig.

Fuck det går da godt for dig.. Jeg bliver desværre forhindret i at kigge op d. 22 juni... Skal til england med arbejdet... Det er noget pis.. Har ellers smidt 15 kg siden i november og er efterhånde ved at være i rimelig form, hvis jeg selv må sige det.

Hej Brian!

En skam, men det er super flot med vægttabet.

Ja, jeg er også godt tilfreds, men nu må vi se, om det er nok til at slå Tommy. Han er trods alt danmarksmester og blev nummer 3 til VM. Jeg er ret sikker på, at jeg har ham på størrelse i alle andre muskler end biceps og skuldre. Så det handler bare om at få fedtprocenten ned.
Der skal 3kg mere af på de sidste 5 uger.