Nu har I jo ikke så mange muligheder i Nordland for forskelligartet baglårstræning, så du må jo bare tage noget helt basic GM og RDL, som jo også er glimrende øvelser.

Tak drenge. Jeg prøver at lave RDL og GM næste gang. Det nok i virkeligheden noget, jeg burde have implementeret for længst.
Men jeg ville ønske at vi have en baglårsmaskine.

Og jeg finder lige ud af tidspunkt, DHL.

Du skal ikke køre goodmornings.. Hvis du vil være stor, skal du træne med en stang, og træne bryst og dine arme. whomwhom..

Ikk.

Fistandantilus skrev:Tak drenge. Jeg prøver at lave RDL og GM næste gang. Det nok i virkeligheden noget, jeg burde have implementeret for længst.
Men jeg ville ønske at vi have en baglårsmaskine.

Og jeg finder lige ud af tidspunkt, DHL.

Ja, hvem der dog bare havde en GHR.....

sjonas skrev:Du skal ikke køre goodmornings.. Hvis du vil være stor, skal du træne med en stang, og træne bryst og dine arme. whomwhom..

Ikk.

Haha... Ahvad? Mine baglår er jo papirstynde! De har brug for det.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Tak drenge. Jeg prøver at lave RDL og GM næste gang. Det nok i virkeligheden noget, jeg burde have implementeret for længst.
Men jeg ville ønske at vi have en baglårsmaskine.

Og jeg finder lige ud af tidspunkt, DHL.

Ja, hvem der dog bare havde en GHR.....

Det ville sgu være lækkert!

sjonas skrev:Du skal ikke køre goodmornings.. Hvis du vil være stor, skal du træne med en stang, og træne bryst og dine arme. whomwhom..

BOOOOOO00000000ooooom!

Dagens træning var præget af træthed i kroppen, og jeg havde utrolig svært ved at komme i gear. Jeg var frisk nok i hovedet, så jeg tænker at det er gårsdagens træning, der suget lidt på min energi:

Opvarmning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x7x110
3x8x100
2x10x90
12x80
11x80
Var helt uhyggelig øm i pecs. Det går ofte først op for mig, hvor domset jeg er, når jeg skal i gang med brysttræningen. Det er helt åndsvagt, så ristede mine pecs kan blive.
Muligvis burde jeg køre skuldre først hver gang. Men jeg elsker bare at give den gas i bænkpres.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
12x26
10x26
7x7x26
Der var ikke meget tilbage efter bænken. Sådan er det jo altid.

Laterals:
4x12x17

Pushdowns:
18x20
16x20
14x20
12x20

Jeg kom meget fint igennem, selvom jeg var drænet.
Min apprentice, Mr Yates fuldførte sin dødløft progression med 3x180.
Og så var der bare overraskende mange til en sen tirsdagstræning.

Til dagens træning, havde jeg igen rigtig svært ved at komme i gear, og styrke var ikke på toppen. Det blev lidt bedre undervejs, og endte igen med at blive habilt:

Kropshævninger proneret:
5x5xbw+40kg
5x10xbw+25kg
5x15xbw

Kabelrows med smalt greb:
2x10x120
2x10x115
2x10x110
10x105 >> 7x90 >> 6x80 >> 5x70 >> 6x60 >> 8x50
Mener dropsættet var sådan, men de sidste sæt fortaber sig altid lidt.

Siddende, tilbagelænet db curls:
10x17
8x17
7x17
6x17
7x14
2x9x12
2x8x12
God øvelse!

Tilfreds Ratz?

Drews, Sjonas og Ratz gæstetrænede i dag! Og hvilken underholdning, de stod for. Hold kæft, der var gang i den! Jeg var, under vejs, helt ødelagt i grinemuskulaturen.
Der blev råbt og skreget, og væltet rundt, som det kun sker, når det er aller bedst.

Weeee, worksets. <3

Fistandantilus skrev:Drews, Sjonas og Ratz gæstetrænede i dag! Og hvilken underholdning, de stod for. Hold kæft, der var gang i den! Jeg var, under vejs, helt ødelagt i grinemuskulaturen.
Der blev råbt og skreget, og væltet rundt, som det kun sker, når det er aller bedst.

Vi spreder liv og glade dage.

Se nu Ratz! Ingen lægger mærke til mine træninger, når jeg ikke må skrive opvarmingssættene ned.

Jeg tænker at gå i modsatte retning, og skrive som Nick9000:

Kropshævninger proneret:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+25kg
5xbw+40kg
5xbw+40kg
5xbw+40kg
5xbw+40kg
5xbw+40kg
10xbw+25kg
10xbw+25kg
10xbw+25kg
10xbw+25kg
10xbw+25kg
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw


Kabelrows med smalt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x120
10x120
10x115
10x115
10x110
10x110
10x105 >> 7x90 >> 6x80 >> 5x70 >> 6x60 >> 8x50


Siddende, tilbagelænet db curls:
10x17
8x17
7x17
6x17
7x14
9x12
9x12
8x12
8x12

Se nu hvor det fylder! Og alle mine loglæsere er tvunget til at sidde og tælle mine sæts, hvis de vil følge rigtig med.

Dagens træning, hvor Filosoffen brændte mig af:

Opvarmning

OL squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
5x135 bælte
5x9x115 bælte
Jeg var lidt rusten, men der var stadig lidt overskud på topsættet. Kun 2 runder mere, inden målet er nået.

Dødløft:
5x50
5x80
3x110

RDL:
3x5x80
Kørte bare ned til, hvor det spændte godt, med 1 sekunds pause, inden jeg hev den op igen. Ret mig, hvis det er helt forkert.

GM:
3x5x50
Udførte den på samme måde som RDL, hvor jeg bare satte hoften tilbage indtil det spændte.

Mave:
12
2x10
8
10

Læg:
3 runder

Jeg manglede lidt feedback, da Filosoffen som sagt ikke kom. Han skulle bolle damen. Jeg er ekstremt utilfreds med prioriteringen.
Jeg kørte med vilje ikke mere, da jeg er fuldstændig blank på, hvor meget der skal til, for at få doms i de øvelser, man ikke har kørt før. Så øger jeg jo selvfølgelig bare volumen alt efter hvad baglårene kan holde til. Og regner med at den seneste tids dødløfttræning kan tage det værste af.

RDL med godt stræk skulle gerne give ret onde DOMS efter første gang ;)

Lyder godt!

Jeg har både doms i mine ben-biceps og mine arme-biceps. Lækkert.

Prestræning om en halv times tid. Ekstra fokus på skuldre i dag.

Har du et godt billede af dine baglår? Når du påstår de er papirstynde, så vil jeg ikke vide, hvad du vil karakterisere mine som. :-)

Nej, men forskellen på os er, at dine forlår er mega store, og det får dine baglår til at se endnu mindre ud. Mine ben er bare generelt tynde.
I dag var der en, der kommenterede at min læg så større ud, end mit lår lige over knæet. Og det skal nok passe.

Dagens træning, hvor Lemmiwinkz og Båb gæstede Nordland:

Opvarming - fik lige nogle pointers af Winkz

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
6x26
10x32
3x8x32
7x32
3x6x32
5x10x26
Ok runde, men ikke optimal, da jeg var lidt ristet i presværket.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
8x80
7x90
6x100
5x100
7x90
10x80
Jamen for satan da, hvor var jeg smadret i pecs. Springfyldt med doms, og så helt færdig efter skulderpressen. Vi grinte meget af min slaphed.

Laterals:
3x12x17
13x17
Kørte godt i dag.

Så en runde af 10 reps bagskulder, 10 reps laterals og 10 reps skulderpres med 8kg. Brændte helt afskyelig godt.
Øger til 2 runder næste gang. Stille og roligt.

Sprang push downs over, da højre albue skabte sig ud over det sædvanlige i dag.

Super god stemning igen i dag. Båb var god til at hente mig, når mine pauser var ved at blive for lange. Men der var bare så meget snak, der skulle snakkes, og så lidt tid.

Om lidt skal jeg afsted for at bowle. Måske falder der en straf, for at være startet op på baglårstræningen. Jeg frygter det lidt.

Gårsdagens træning:

Wide grip kabel rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
12x120
13x115
15x110
17x105
20x100
19x100
18x100
17x100
15x100 >> 7x85 >> 6x75 >> 5x65 >> 6x55 >> 8x45
Det var dæleme hårdt.

Kropshævninger proneret:
6xbw
8x12xbw

Siddende, tilbagelænet db curls:
10x17
2x8x17
2x7x17
2x6x17
Det er altså en god øvelse.

God træning, hvor Team Tanket op igen gæstede de hellige haller. Så er der jo altid gang i den. Rimelig mange fremmødte også.
Så var jeg lige en hurtig tur i Herning, ved svigerfamilien, hvor den stod på lækker 3 retters menu lavet af min kones onkel, der er vanvittig i et køkken. Så jeg spiste meget. Alt for meget. Jeg havde store problemer med at falde i søvn, hvilket jeg tillægger dette.
Jeg har i denne uge passeret 80kg i morgenvægt, men øgede lige med et kilo her til morgen. Så der burde være god energi til træningen i dag.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
5x137,5 bælte
5x9x117,5 bælte
Det er ved at være hårdt. Jeg var en lille smule ukoncentreret på sidste rep i topsættet, og blev afstraffet, da jeg kom ud at hænge. Det er ikke sjovt i highbar, men der var overskud til at redde den.

Mave:
5x10

RDL:
3x5x80

Læg:
3 runder

GM:
3x5x50

Sidebends:
3x12x32

Siddende GM:
3x5x50

Undlod at øge kiloene i baglårsøvelserne, da jeg har kastet en ekstra ind, og i forvejen fik gode doms efter sidste gang. Er spændt på, om de er lige så ramte efter denne gang.

Lang dag på arbejde i dag, og derefter træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
1x60
3x60
5x60
Måtte opgive mere. Jeg er simpelthen for hårdt ramt af doms. Dødsdoms specielt i højre pec.

Kørte fokus på skuldre i stedet og lidt deload'ish:

Siddende db skulderpres:
10x14
10x17
10x22
10x26
5x32
10x10x26

Bænkpres med pause:
10x50
3x10x70
Tænke at det var godt at få noget blod igennem. Men det var smertefuldt.

Laterals:
3x12x17

Push downs:
2x20x20
2x18x20
Mr. Yates satte mig på plads som en gammel kælling, der havde fortjent det!

Skulderkompleks:
3 runder af 10x8

Det er jo for sindsygt, som jeg bare akkumulerer doms i pecs. Jeg havde jo en tro på, at når hovedfokus kun var på bænk, som er min eneste brystøvelse, hver anden gang, så ville det lette noget af trykket. Men det har åbenbart gjort det værre. Bænkprestræning efter skulderpres går nærmest bare mere i pecs. Jeg forstår det ikke helt.
Men nu fik jeg deloaded pecs i dag, og på grund af lejrtur, får jeg første trænet pres igen på lørdag. Håber det hjælper.

Jeg har forresten ikke de store doms i baglårene, så jeg øger til 10 reps næste gang, men beholder samme vægt.

Jeg tænker, at jeg også burde skifte en af øvelserne ud med stivbenet dødløft, da de 3 andre øvelser mere er strækøvelser. Jeg har svært ved at se, hvordan det skulle være optimalt til træning af baglårene.

Tanker om emnet er velkomne.

Fistandantilus skrev:Jeg har forresten ikke de store doms i baglårene, så jeg øger til 10 reps næste gang, men beholder samme vægt.

Jeg tænker, at jeg også burde skifte en af øvelserne ud med stivbenet dødløft, da de 3 andre øvelser mere er strækøvelser. Jeg har svært ved at se, hvordan det skulle være optimalt til træning af baglårene.

Tanker om emnet er velkomne.

Du kan prøve noget ala det her

Det kan godt være lidt besværligt at få vægten i position, men ellers synes jeg den har ramt fint, de gange jeg har kørt den.

En variation kunne være med hofterne af bænken som her

Så længe du ikke får doms på veins, så går det nok!

"Du har blodårer på dine veins!"

Tak thomas. Vil jeg prøve næste gang.

mr.yates skrev:Så længe du ikke får doms på veins, så går det nok!

"Du har blodårer på dine veins!"

Haha... Et af de sjove Drews-citater!

Fistandantilus skrev:da de 3 andre øvelser mere er strækøvelser.

Det er klart, når du har så få kg på stangen. Man up.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:da de 3 andre øvelser mere er strækøvelser.

Det er klart, når du har så få kg på stangen. Man up.

Jeg prøvede med flere kilo i dag, men synes at jeg har utrolig dårlig føling med det. Jeg synes kun at jeg kan mærke noget lige i yderpositionen, hvor der er et stræk. Det er også en mærkelig måde at træne på, når man ikke har en fast bevægebane, men skal finde et stræk.

Dagens træning:

Kropshævninger proneret:
3x5xbw
5xbw+15kg
5xbw+30kg
5xbw+45kg
8x8xbw+30kg
Jeg er vist ikke helt på toppen. Valgte ikke at køre mere.

Kabelrows, smalt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120

OH squat:
5x20
5x30
5x40
5x50
3x5x40
Tabte stangen på sidste rep i sidste sæt. Bang.

Tilbagelænet db curls:
10x14
11x17
9x17
8x17
3x7x17
4x7x14
7x14 >> 4x12 >> 6x8
7x14 >> 3x12 >> 5x8 (30 sek) >> 10x8

Jeg prøvede også at lege med noget baglårstræning, der ikke gik specielt godt.

Jeg er vist ved at være ramt i overkroppen, så for ikke at risikere noget, vil jeg tage en slapper. Jeg har nu 2 dage fri, og derefter vil jeg yderligere deloade overkroppen lidt.
Benene har det rigtig godt, og virker helt friske. Der har jeg jo også først været rigtig presset her på det sidste.

Jeg er bange for at det, jeg har i højre pec, er ude over doms. Det er som om at det er dybere og mere ømt, når jeg bruger den, og slet ikke så ømt i afslappet tilstand. Og så synes jeg, at præstationsevnen i ryggen er faldet lidt.
Jeg håber at jeg kan få kål på det hurtigst.

Træningsmoralen er sky high!