Igår trænede jeg en effektiv træning helt alene i de hellige haller:

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
10x22
6x26
8x31,5
15x26
13x26
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26
7x26
5x26
Under et af sættene væltede alle håndvægtene ned over området, hvor jeg sad. Jeg undgik lige med nød og næppe at blive ramt af en 43,5er.

Tri oh ex:
5x10x22

Laterals, ultra strict med pause i top og bund:
5x10x8
Så Samoth2 ikke er så meget efter mig.

Bænkpres med pause:
10x50
6x50
6x70
6x80
6x6x90

Lidt under 2 timer.

I dag stod den på noget ryg og biceps til fredagshygge i Nordland. Jeg fik simpelthen så mange lussinger, hver gang jeg tog et sæt biceps.

Har valgt lige at tage et par deload-træninger, da jeg har lidt ondt i lænden. Igår lavede jeg bare 7x7x102,5 i squat plus lidt løst. I dag havde jeg egentlig tænkt mig at tage en off-dag, men så skrev Filosoffen om jeg var klar. Ham har jeg ellers ikke set i et halvt år, så den mulighed kunne jeg ikke lade gå fra mig.
Så dagens træning blev 6x10x22 i skulderpres og 6x15x22 i flad pres.

Så må vi se, hvad der sker i morgen.

Det er ikke lige blevet til så meget opdatering.

De fleste træninger har ikke været så lange på det sidste, men jeg har trænet nogenlunde stabil.

I dag stod den på squat 6x6x110, og kører progressionen videre op. Hertil 6 sæt mave og 6 sæt baglårscurls samt lidt sidebends.

Husk på hvorfor du squatter og hvorfor du lavede de ændringer, du gjorde og prøv at overveje, om det samlet set taler for at skifte tilbage til lowbar.

Jeg holder high bar ved lige med et par sæt hver gang, så jeg kan skifte tilbage, hvilket jeg meget vel gør. Jeg havde bare brug for lidt forandring.

Lige en kort update inden jeg tager på skitur til Norge i en uge med 8. klasse.

Jeg har ikke det helt store drive for tiden.

Jeg får stadigvæk trænet som jeg plejer, men synes der mangler energi. Noget af det er nok mentalt, da jeg på mine bendage er ved at starte op på lowbar, og jeg på mine presdage er ved at vænne mig til at bænke anderledes end jeg plejer og mine albuer driller mig ret meget på mine trækdage.

Jeg lader mig dog gå minimalt på af det, og får bare det ud af hver træning, som jeg nu kan.

Jeg får dog også smidt noget cardio ind, hvilket er noget nyt. Derfor ser jeg det også skituren (som er primært langrend) som et boost i den retning, som jeg kan følge op på når jeg kommer hjem.

Jeg har fået kritik af alle mine fans for ikke at opdatere i loggen. Og med alle mine fans mener jeg Mr. Yates.

Jeg har jo lige haft 7 dages pause fra træning pga turen til Norge. Det er uden den helt store betydning, da jeg ikke har så meget styrke at holde på for tiden.

Jeg har droppet low bar squatten, da albuerne ligesom sidst ikke kunne holde til det.

Jeg har droppet alle planer om at være stærk for tiden, da mine albuer skaber sig i alt til ryggen og jeg stadig arbejder på at få bænken til at føles naturligt.

Så jeg træner lidt anderledes end jeg plejer, og det kan ses i dagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x13,5
10x17
10x22
6x26
7x31,5
12x26
3 min pause:
9x26
8x26
9x26
2 min pause:
10x22
9x22
8x22
1,5 min pause:
12x17
2x10x17

Laterals, ultra strict:
12x8
5x10x8
12x8

ss

Tri oh ex:
12x22
3x8x22
2x12x17
1 min mellem hver runde

Bænkpres, 2 min pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
4x90
8x80
2x7x80

Flad db bench, 1-2 min pause:
12x22
3x10x22
8x22
12x17

Så har jeg cyklet fra arbejde og videre hjem igen bagefter. Jeg fokuserer en del mere på cardio, end jeg har gjort de sidste 13 år, hvilket jeg har det meget godt med.
Håber stadig at kunne begynde en opkøring af min bænk, når vi når cirka 4 måneder frem.
It's all good.

Hjælper du din bror til Loaded Cup, Fist? Så ham lige på deltagerlisten, så ville da lige høre

Garik skrev:Hjælper du din bror til Loaded Cup, Fist? Så ham lige på deltagerlisten, så ville da lige høre

Ja, jeg er coach for min lillebror.

Fistandantilus skrev:Jeg har fået kritik af alle mine fans for ikke at opdatere i loggen. Og med alle mine fans mener jeg Mr. Yates.

Og jeg er samtidig din største fan!

Tak for støtten til roning i dag!

Jeg er også fan, men kun en lille smule.

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg har fået kritik af alle mine fans for ikke at opdatere i loggen. Og med alle mine fans mener jeg Mr. Yates.

Og jeg er samtidig din største fan!

Tak for støtten til roning i dag!

Hvor er du sød!

Det var en fornøjelse!

JC! skrev:Jeg er også fan, men kun en lille smule.

Tusind tak, min ven.

Håber at alt stadigvæk står godt til på Malta?

Tirsdag var vi en lille gruppe nordlændere i Bilka for at støtte Mr. Yates i at teste sine ro-evner.

Vi talte en del med manden, der stod for det lille event. Han ville gerne instruere Mr. Yates i teknik, og sagde at han max måtte ro i niveau 6. Inden Yates tog fat smed jeg den dog i 10eren med ordene: "Vi insisterer på niveau 10, han rykker rimelig hårdt!".

Der skulle køres en 500 meter, og Yates var opsat på at slå sin egen rekord på 1.24.1.
Desværre begyndte manden at rette teknik på Yates undervejs, og rette på hans ryg og ben. Han prøvede endda at justere på hans fødder. Rimelig svære vilkår at ro under, men tiden blev alligevel 1.25.5.

Det gjorde også ro-manden noget paf. Specielt da vi fortalte, at Yates ikke havde siddet på en romaskine mere end 10-15 gange, og ikke er i specielt god form. Så han blev opfordret til at opsøge en roklub.
Ro-manden mente at Yates kunne rykke 4 sekunder af sin bedste tid med korrekt teknik. Med fokus på også at komme i bedre form, kunne det give tider under 1.20, hvis det virkelig er sandt. Men det lyder lidt urealistisk, da det ville være tæt på verdenselite-tider.

Det skal lige siges, at OL deltagerens tid, man skulle slå var 1.32.

Mr yates poserer i bilka med syre i armene.

Efterfølgende gik vi ind Og handlede i bilka. Vi købte 20 poser grøntsager, og gik ud igen. Der var vist en enkelt gay-kommentar.

Træningen fra igår:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
8x12xbw+10kg
4x15xbw
4x12xbw
4x10xbw

Incline curls:
2x12x12
5x10x12
3x8x12

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120 bælte
3x125 bælte
Er ved vænne mig til ol stilen igen.

Benpres, langsomt ned:
8x12x145

Leg curls:
10x5
10x7
10x9
9x9
8x9
7x9
2x12x7
4x10x7

Mave, hrc:
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Har tænkt mig at gøre lidt mere ud af mavetræningen.

Fin træning.

Alt er vel på sydhavsøen Jeg kommer et kort smut til Danmark 4-7 april, så tænkte at kigge forbi Nordland til et hyggetræning d. 6, hvis der er nogen som tid og lyst.

Vi er sgu i kbh til DM RAW den weekend. Så skal du komme fredag eller mandag.

Men der er nok masser af andre i Nordland om søndagen.

Nå, i går arbejdede jeg 14 timer, så der tog jeg en slapper fra træningen. Jeg tog til gengæld revanche i dag:

Siddende db skulderpres:
12x12
10x17
8x22
6x26
7x31,5
3x12x26
2x10x26
8x26
7x26
3x12x22
10x22

Tri oh ex:
7x10x22

Laterals:
7x13x12

Bænkpres med pause:
10x50
8x60
6x70
6x80
6x6x90

Flad db pres med pause, langsom:
4x10x22
9x22
11x17

Flad fliers + pres out pump:
4x8x12 + Xx12
Så var jeg helt flad.

Rigtig god træning, selvom jeg var lidt langsom til at komme i gang.
Jeg fik i hvert fald lavet en masse i dag.

Dagens træning:

Cs db rows, indad hældt greb:
10x22
4x12x26
4x10x22

Pull downs:
10x60
8x15x80
80kg er nu over kropsvægt.

Incline curls:
5x10x13,5
5x8x13,5

Back laterals:
4x13x8

Fin træning.

Jeg er godt øm fra i går i hele pressestrukturen - på den gode måde. Så det er meget positivt.

Hej pikfjæs - kommer du snart og besøger mig ?

Om en måneds tid. Så skal vi spise burgere.

Ærgerligt, men det kan jo være at jeg kigger forbi alligevel, hvis der er nogle underholdende mennesker

JC! skrev:Ærgerligt, men det kan jo være at jeg kigger forbi alligevel, hvis der er nogle underholdende mennesker

Det er der jo altid. Frivilligt eller ej!

Får vi dig at se i AAK, ven?

Havde egentlig haft en dårlig dag, og var træt og udsultet, men da jeg lagde mig på bænken var der power:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
6x110
4x120
5x110
5x7x100
9x90
11x80
Overraskende god styrke i forhold til hvor lidt jeg bænker for tiden, og hvor tynd jeg er blevet.

Siddende db skulderpres:
10x12
5x22
6x12x22
10x22
15x17

Tri oh ex:
5x11x22

Laterals:
5x12x8

Db flat db pres:
2x10x22
2x8x22
7x22

Dejlig træning!