Bnaz skrev:Får vi dig at se i AAK, ven?

Torsdag?

Har fri lidt i 16.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Får vi dig at se i AAK, ven?

Torsdag?

Har fri lidt i 16.

Det er fint. Planen var umiddelbart, at Danny og jeg ankommer 15.30'ish torsdag.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Får vi dig at se i AAK, ven?

Torsdag?

Har fri lidt i 16.

Det er fint. Planen var umiddelbart, at Danny og jeg ankommer 15.30'ish torsdag.

Super, så burde jeg kunne være der kl 16 eller lidt over. Ses!

Dagens træning i AAK:

Siddende db skulderpres på preacher curl stativ:
10x12,5
10x15
10x15x20

Tri oh ex:
6x12x20

Laterals:
6x12x10

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
3x6x90
Fik lige en lille pointer, jeg skal tænke over.

Flat db bench:
5x10x20

Som altid en super hyggelig træning med Lord Gonge, når jeg gæster ham og de andre godtfolk i AAK.

Jeg var afsted som holdleder til DM RAW fra fredag eftermiddag til søndag aften kl halv elleve. Jeg var mega bombet, da jeg kom hjem.

Jeg havde pakket træningstøjet, men da stævnet ikke blev afholdt i en klub, var der kun mulighed for at træne det sted, hvor atleterne varmede op. Derfor fik jeg ikke trænet.

Til gengæld røg jeg langt ned i kalorierne, så der røg nogle deller.

Nordlands løftere fik nogle rigtig gode personlige resultater og en god oplevelse ud af det. Så det var en rigtig god og succesfuld tur.

Årh hvor er jeg glad for at jeg ikke skulle til Jylland. Puha.
Der var rigeligt langt til Frederiksberg.

Legend skrev:Årh hvor er jeg glad for at jeg ikke skulle til Jylland. Puha.
Der var rigeligt langt til Frederiksberg.

Jeg er enig. Jylland er noget lård!

Ja, Jylland er crap! Undtagen Herning selvfølgelig!

Nå, torsdag trænede jeg ryg, hvor der var optaget for mine sædvanlige øvelser. Derfor prøvede jeg lige wide grip kabel rows for første gang i lang tid. Det var ikke så slemt for albuerne, men jeg kørte heller ikke super tungt.

Til gengæld har min ryg været smadret fuldstændig i bund lige siden. Omg.

Fredag smadrede jeg benene i bund for første gang meget længe, hvor det blev til:

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x130 bælte
6x120 bælte
10x110 bælte
15x100 bælte

samt baglår og mave.

I dag var jeg så 100% smadret i både quads og øvre ryg. Jeg var nærmest helt handicappet til dagens træning, og fik en noget sløv start. Jeg kom dog ret godt igen til sidst.

Dagens træning:

Jeg var meget rusten til at starte med, og meget øm i det meste af kroppen. Men det gik sgu meget godt.

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
5xbw+10kg
22xbw+10kg
4x15xbw+10kg
4x12xbw+10kg
10xbw+10kg
Er i gang med en lille progression. Stiger med 1 rep per uge på topsættet. Startede med 20xbw+10, og håber på at nærme mig min PR på 27.

Kørte herefter lidt rows.

Til sidst incline curls:
3x22 PR
9x17
8x17
7x17
10x13,5
8x13,5
7x13,5
6x13,5
8x12
8x12 + 6x8
Jeg tager alt med i PRs disse dage.

God træning med 7 mand i Nordland en lørdag middag.

Fistandantilus skrev:Jeg var meget rusten til at starte med

Det rustne hyl..

Rustne hyl, det er mig!

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
2x10x12
10x13,5
10x17
8x22
6x26
7x31,5
12x26
3x10x26
8x26
90 sekunders pause:
10x22
8x22
7x22
3x9x17
Fin runde.

Tri oh ex:
6x10x22

Laterals:
6x12x12

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
5x5x100
8x90

Flad db bænkpres med pause:
4x8x26

Var i et lille kalorieoverskud fredag, og et noget større lørdag med mange carbs. Derfor stod vægten også helt oppe på 79,3 søndag morgen. I dag var den dog nede på 78,4, og er nok lavere i morgen.
Skulle gerne være under 77,5kg 1. maj.
Hvis jeg så er under 76,5kg 1. juni og 75,5kg første juli, er det meget realistisk, at nå målet om at nå ned på målet for i år, der er 74kg.

Hvad med at spise dig op til 90+?

Legend skrev:Hvad med at spise dig op til 90+?

Det kan jeg sgu ikke bære. Jeg bliver så fed, at jeg nærmest er flydende, når jeg passerer 90.

Fistandantilus skrev:

Legend skrev:Hvad med at spise dig op til 90+?

Det kan jeg sgu ikke bære. Jeg bliver så fed, at jeg nærmest er flydende, når jeg passerer 90.

Du ville blive flot til bænkpres.

Legend skrev:

Fistandantilus skrev:

Legend skrev:Hvad med at spise dig op til 90+?

Det kan jeg sgu ikke bære. Jeg bliver så fed, at jeg nærmest er flydende, når jeg passerer 90.

Du ville blive flot til bænkpres.

Jeg har faktisk en plan om at blive stærk til bænkpres og fylde 83 klassen ud. Men nok kun hvis Koteletten fortsætter med styrkeløft.

Du er så kedelig, Ratz!

Jeg troede, Legend bød op til dans.

Vi er alle 3 stadigvæk venner.

Ingen forstår hvordan Ratz fik det til at handle om ham. Ungdommen er så selvoptagne....

Præcis, det er ligesom i min 6. klasse.

Jeg har været i godt humør i dag; sådan helt ovenpå-agtig. Det må være en kombination af god og rigelig søvn på det sidste samt det gode vejr med masser af sol.
Træningen var også en fornøjelse, hvor jeg havde super meget energi, humør og gåpåmod.

Startede ud med wide grip kabel-rows:
10x60
10x70
10x80
10x90
8x15x100
Jeg har fået nok styr på albuerne til at kunne køre denne øvelse igen, hvilket er meget heldigt, for der er ikke en rowsvariant, der virker bedre for mig. Det er dog vigtigt, at jeg ikke bliver revet med, og begynder at køre for tungt.
Ryggen var rimelig ristet efter dette.

Sumo-dødløft:
5x80
3x110
2x120
1x130
1x140 bælte
1x150 bælte
1x160 bælte
1x170 bælte
1x180 bælte
Til DM RAW meldte jeg ud, at jeg altid vil kunne lave 180kg i dødløft. Derfor var jeg nødt til stå ved mine ord. Jeg valgte at gå sumo, for ikke at fucke min ryg op i et kranløft, selvom jeg normalt er stærkest i konv.
Nå, men det var ikke så tungt. 190 havde helt sikkert været der, og 200 havde nok været en 50/50, som It-Mix sagde.
Efter pres fra It-Mix og Dr. Skou starter jeg dødløfttræningen op igen. Men det bliver med lette vægte og sumo, for konventionel bliver aldrig et pænt løft for mig.

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
6x10xbw+10kg
18xbw

Incline curls, 90 sekunder pause:
12x12
10x12
6x8x12

Dejlig og hyggelig træning. En meget rar tanke, at dødløften ligger omkring de 200, når jeg nu ikke rigtig er på toppen i noget af alt det, jeg rent faktisk træner.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x3x120 bælte
3x3x110 bælte

Sumo-dødløft:
5x50
3x80
5x5x100

Mave:
5x12
1x10

Leg curls:
10x5
6x12x7

Siddende læg:
6x10x15

Rdl:
4x8x80

God og lang runde.

En hurtig træning i dag:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x13,5
10x17
10x22
8x10x26

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
5x110
4x6x100

Flad db pres med pause:
12x22
10x22
8x22

Hurtig træning.

Fredagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
5xbw+10kg
23xbw+10kg
19xbw+10kg
17xbw+10kg
16xbw+10kg
15xbw+10kg
13xbw+10kg
12xbw+10kg
11xbw+10kg
2x10xbw+10kg

+Csbb-rows og biceps.

Herefter til indvejning til loaded cup.

Loaded cup gik fint nok. Min lillebror ville lige have det med, nu hvor han var i gang, men han havde ikke nogen ambitioner om at vinde noget. Tror heller ikke der var andre, der havde deres første scenedebut til newcomers, og så var med til loaded.

Men vi fik mere erfaring, og fik også afprøvet nogle ting. Han stod blandt andet meget bedre til finalen end til prejugding. Og i sig selv, var vi tilfredse med at nå til finalen, og få hele stævnet med.
Jeg tror, igen, at han var både den højeste og letteste. Men sådan er det jo. Nu må vi se, om det bliver til flere stævner på et senere tidspunkt.

Mit mobilkamera er jo ikke så godt, og kan ikke få detaljer med. Men benene og armene var som spindelvæv af veins. Jeg vil mene at han var den mest vaskulære i klassen og en af de klart mest definerede.

Som de fleste ved, så ser det meget vildere ud i virkeligheden end på billede.

Hils og sig tillykke med finalepladsen. Det er lækkert.

Hvornår bytter I rundt på rollerne?