Ratz skrev:Hils og sig tillykke med finalepladsen. Det er lækkert.

Hvornår bytter I rundt på rollerne?

Tak, det skal jeg nok.

Physique-klassen er godt nok lige skræddersyet til mig, og jeg har da også leget med tanken. Men de er bare lige den tand større end mig, som nok kun kan opnåes på én måde. Jeg tror dem på min højde står på omkring 80kg cut.

Lørdag fik jeg ikke trænet, da jeg var til loaded. Jeg fik heller ikke spist noget i 31 timer, da jeg ville være skarp mentalt hele dagen, og også til køreturen hjem.
Vi var også først hjemme lidt i 3 om natten. Jeg er ved at være træt af, at løjerne i Ringsted altid skal slutte så sent.

Vi gik i øvrigt lidt før, da min lillebror ville på Burger King, og den allerede var omkring 23. Så da vi skulle gå vendte jeg mig om, og var ved at gå ind i selveste Kai Greene. Vores arme studsede lige hinanden. Jeg ved ikke hvem der havde de største arme.
Vi stod lige og kiggede på ham i 20 sekunder, indtil at gik på toilet, og så smuttede vi. Sjov afslutning.

Søndag regnede jeg ikke med at have noget som helst at skyde med. Specielt ikke, da jeg stod i centeret 20 minutter efter jeg var vågnet.

Men det gik super godt:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120 bælte
3x122,5 bælte
3x120 bælte
3x3x110 bælte

Benpres:
10x120
10x160
8x200
7x200

Mave:
2x12
2x10
9
8

Leg curls:
6x12x7

Siddende læg:
6x10x15

Rigtig god træning på kun 1,5 time.

Og dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
4x120 sidste rep uden pause
4x4x110
7x100
4x6x100
9x90
12x80
Meget bænkpres.

Siddende db skulderpres:
4x22
6x12x22

Tri oh ex:
6x12x22

Laterals:
6x15x8

Flad db pres med pause:
3x10-12x22

Super lækker træning.

Nu håber jeg ikke at jeg jinxer noget, men har de sidste måneder manglet noget drive, overskud og energi i centeret. Det har jeg haft alt sammen haft masser af her i påsken. Har nærmest ikke kunnet stoppe igen. Håber virkelig at det bliver ved.

Sov ikke meget i nat, men det havde ikke nogen indflydelse på træningen:

Wide grip kabel-rows:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
8x15x102,5

Kropshævninger, proneret:
5xbw
5x15xbw
3x12xbw

Incline curls:
5x12
4x22 PR
10x17
8x17
4x8x13,5
3x9x12

Back laterals:
15x8
12x8
10x8

Igen en mega fed træning. Har masser af energi, og kan bare blive ved. Det er super fedt for tiden!

I øvrigt er jeg begyndt at cykle rundt. I dag cyklede jeg på arbejde, til træning efterfølgende og til sidst hjem. Det giver cirka 20km i alt. Det har jeg tænkt mig at gøre alle tirsdage og torsdage, hvor det ikke regner til at starte med. Samt alle weekendtræninger frem og tilbage, som er cirka 10km i alt begge dage. Så cirka 60km i alt om ugen. Og gerne mere, jo længere vi kommer hen.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x125 bælte
3x120 bælte
3x3x110 bælte

Sumodødløft:
3x50
3x80
5x5x102,5

Mave:
2x12
2x10
8
7
6

Stående læg:
6 dobbeltsæt

Hurtig træning, da jeg skulle tilbage på arbejde.

Igår arbejde jeg til kl 21, så der trænede jeg ikke.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
2x10x13,5
10x17
7x15x22
2x12x22
11x22
13x17
10x17

Tri oh ex:
6x10-12x22

Laterals:
6x15x8

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
5x100
7x90
6x90
5x90
8x80

God omgang.

Dagens træning i Nordland med lillebror:

Kropshævninger, proneret:
5xbw
7xbw
10xbw
5xbw+10kg
24xbw+10kg
4x15xbw+10kg
2x12xbw+10kg
10xbw+10kg
9xbw+10kg
4x15xbw
Lækker runde. De 24 rep var slet ikke presset. Kunne snildt have taget et par reps mere. Fortsætter det sådan her, er der snart PR.

Csdb rows, inverted grip:
4x12x22
4x10x22

Incline curls:
4x12
3x22
8x17
7x17
6x17
8x13,5
2x7x13,5
3x10x12
15x8

Back laterals:
3x15x8

God træning.

Årets træning:

Har egentlig en ret presset dag, hvor jeg har siddet og arbejdet hele dagen. Mange skrev, om jeg kom op i Nordland, hvilket var ret fristende, men jeg ville være færdig med en masse først. Derfor ankom jeg først 16.30, og teamede om med Mr. Yates.
Vi aftalte at fyre den af i squatten, and so we did:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
5x130 bælte
2x5x120 bælte
2x5x110 bælte
Bedste squat meget, meget længe.

Benpres:
6x210
2x6x200

Mave:
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Omg. Hårdeste mavetræning nogensinde. Var mega presset på alle sæts hele vejen ned til 3-4 reps.

Leg curls:
10x5
10x7
10x9
2x8x9
3x12x7

Læg:
6x10x16

Rdl:
5x60
4x8x80

På 2 timer og 20 minutter inklusive alles. Pisse fedt. Overgår lige marginalt træningen i starten af året, hvor jeg lavede 5x125 i bænk.

Er let ristet i benene og medium i maven. En perfekt følelse. Jeg burde stadig kunne træne igennem til onsdagens bentræning.



Jeg glæder mig til at komme ned i centeret i dag. Jeg er virkelig glad for at træningen for tiden.

Det vil forevigt være en gåde hvordan så lidt, kan tage så lang tid:P

sjonas skrev:Det vil forevigt være en gåde hvordan så lidt, kan tage så lang tid:P

Whaaat? Det er under 3 minutter per sæt inklusiv opvarmning.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
2x10x13,5
2x10x17
6x26
6x31,5
4x12x26
2x10x26
12x22
15x22
2x12x22

Tri oh ex:
15x22
14x22
13x22
3x12x22

Laterals:
6x15x8

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
3x10x80
3x9x80

Det hele blev holdt high rep i dag.

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Det vil forevigt være en gåde hvordan så lidt, kan tage så lang tid:P

Whaaat? Det er under 3 minutter per sæt inklusiv opvarmning.

Det er da også åndsvagt meget

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Det vil forevigt være en gåde hvordan så lidt, kan tage så lang tid:P

Whaaat? Det er under 3 minutter per sæt inklusiv opvarmning.

Det er da også åndsvagt meget

Det er jo kun lidt over 2 minutters pause mellem hvert sæt i gennemsnit.

Og mange minutter blev brugt omkring de "tunge" sæt i squat.

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Det vil forevigt være en gåde hvordan så lidt, kan tage så lang tid:P

Whaaat? Det er under 3 minutter per sæt inklusiv opvarmning.

Det er da også åndsvagt meget

Det er jo kun lidt over 2 minutters pause mellem hvert sæt i gennemsnit.

Og mange minutter blev brugt omkring de "tunge" sæt i squat.

Hvorfor skriver du tunge i citationstegn?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Det vil forevigt være en gåde hvordan så lidt, kan tage så lang tid:P

Whaaat? Det er under 3 minutter per sæt inklusiv opvarmning.

Det er da også åndsvagt meget

Det er jo kun lidt over 2 minutters pause mellem hvert sæt i gennemsnit.

Og mange minutter blev brugt omkring de "tunge" sæt i squat.

Hvorfor skriver du tunge i citationstegn?

For at komme diverse folk i forkøbet, så de ikke kan kommentere på, at det jo ikke kan være tungt, når det er en let vægt. Det sker forholdsvis ofte.

Dagens træning:

Wide grip kabel-rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
8x14x105

Kropshævninger, proneret:
5xbw
8x15xbw

Incline curls:
5x12
11x17
5x8x17
4x12x12

Back laterals:
5x10x12

Det bustede mine hænder fuldstændigt. Havde glemt hvor hårdt tunge rows er ved huden. Det skal den lige vænne sig til igen. Men en super god træning endnu en gang.

Det blev til en gang deload i dag. Fik dog kørt min dødløft progression.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
6xbw
9xbw
5xbw+5kg
25xbw+10kg
8x15xbw
20xbw
Det blev noget hårdt til sidst. Men der er helt klart til mere på topsættet. Bliver spændende de kommende uger.

Smalt greb kabel-row:
5x80
6x10x90

Back laterals:
12x12
4x10x12

Incline curls:
4x12x12
6x10x12

God og hyggelig træning. 13 mand da det toppede, hvilket er rimelig pænt.

Har haft meget travlt på det sidste.

Jeg har dog trænet med god energi langt de fleste dage. Vægttabet går også planmæssigt. Den stod på 77,1 i morges.
Jeg ligger rimelig højt i kalorier. Cirka 2700-2800. Normalt skulle der skrues ned nu, men mine cykelture på 50-100km om ugen er åbenbart nok til at vægttabet fortsætter.

Målet er fortsat at ligge på højest 76,5kg til 1. juni.

Taljen siger i øvrigt cirka 76-76,5 cm og bicep ligger på omkring de 40 cm kold. Så det er alt sammen ganske fint.

Fik presset en hurtig træning ind i et stramt program:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
2x6x22
6x26
3x12x26
3x10x26
4.1.X.1:
4x5x22
4x22
6x17
Nu er der så meget snak om det for tiden, så nu prøver jeg det lige. Jeg synes ikke at det giver bedre, end at have kørt 12-15 reps normalt.

Tri oh ex:
3x31,5
4x9x26

Laterals:
5x10x12

Flad db pres 4.1.X.1:
9x22
2x8x22
Det brænder godt, men det er jo ikke ensbetydende med, at det giver noget. Jeg synes også at det er helt umuligt med vejrtrækningen.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
6xbw
9xbw
2x5xbw+10kg
26xbw+10kg
6x15xbw+10kg
20xbw
Topsættet var ikke super godt, da jeg kom lidt dårligt fra start. Jeg kan dog ikke klage over udfaldet. Så er der forhåbentlig tangering af PR næste gang.

Smalt greb kabel-row:
6x70
6x10x100

Back laterals:
5x12x12

Incline curls:
4x12
2x7x17
6x17
8x8x13,5

Fin træning, hvor jeg dog ikke fik lavet så meget, som jeg burde.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
Synes ikke lige at det spillede i dag, så kørte en anden variant i stedet.

Ol squat, heels raised, 4.1.x.1:
6x70
4x5x70
Det syrer jo rigtig godt i benene, og er noget nemmere at motivere sig til, end tunge squats. Det giver dog 100% sikkert ikke det samme som tunge squats.

Mave:
15
5x10

Leg curls:
10x5
10x7
6x10x9

Rdl:
5x50
4x8x85

+lidt læg

Så satte jeg ny PR på ro-maskinen med 1.35.0.
Det er noget jeg kører en gang i mellem, men mine tider har været for elendige til at blive udstillet. Jeg kommer dog i bedre form, selvom den stadigvæk er pænt elendig.
Det er kun lungerne, der er weakpoint. I dag fik jeg det ikke helt så dårligt som jeg plejer efterfølgende. Dog fik jeg det stadig pænt dårligt.
Men det er en meget fin måde at måle min cardio-fremgang på. Jeg burde kunne sætte nye PRs henover sommeren, selvom jeg taber mig.

Havde sent fri igår, så trænede bare lidt cardio i Nordland en halv time fra cirka 20.15-20.45. Men sammen med cykelturen fra arbejde, var det ikke så ringe.

I dag står den på ryg og biceps.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
4x120 bælte
5x110 bælte

Benpres:
3x6x180
8x180

Mave:
15
4x10
3x8

Sumo død:
5x80
5x5x110
Sidste sæt var rigtig godt.

Leg curls:
10x5
10x7
12x9
3x15x7
20x7
Pev godt i de små fibre.

God træning. Selvom jeg var træt i hovedet, var der ikke noget galt med kroppen. Så jeg blev ret positiv overrasket, da jeg kom i gang med træningen.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x12
2x10x17
2x6x22
5x10x26
4.1.x.1:
3x5x22
4x22
2x7x17

Tri oh ex:
10x26
5x9x26

Laterals:
12x12
15x12
4x12x12

Bænkpres med pause:
6x40
6x60
6x70
6x80
6x90
7x100 kæmpe grinder
4x100
7x90
6x90
4x8x80

Fin træning.

Vil du ikke komme med flere anmeldelser af træning med fokus på TUT? Brug gerne store vendinger igen som: Giver det bedre? Det brænder godt men giver det noget? Det syrer rigtig godt. Det giver 100% ikke det samme.

Ratz skrev:Vil du ikke komme med flere anmeldelser af træning med fokus på TUT? Brug gerne store vendinger igen som: Giver det bedre? Det brænder godt men giver det noget? Det syrer rigtig godt. Det giver 100% ikke det samme.

Nu er du grov Ratz.. Det er klassiske træningsvidenskabelige vendinger