Gårsdagens træning bar præg af, at jeg fik alkohol fredag. Jeg fik dog alligevel kørt en okay træk-træning.

Ben i dag. Håber der er noget at skyde med.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
8x120 bælte
5x5x110 bælte
Jeg var virkelig mør i benene. Men jeg ville så gerne tage 10 reps på 120. Jeg kunne dog ikke have taget mere end 9 reps, og valgte at gå ind med den. Der var helt udsolgt bagefter. Ærgeligt, da jeg ellers havde spottere i dag i form af Minihebs og Bankdirektøren.

Sumo dødløft:
5x50
5x80
5x100
5x5x122,5

Mave:
2x15
6x12

Baglårscurls:
10x5
6x12x7

Siddende læg:
6 sæt

Sidebends:
3x10x22
Skal altså have kørt den øvelse ind fast.

Så tog jeg en tur på romaskinen igen for første gang i en måned. Det blev til PR med 1.32.1 på 500 meter.
Utrolig at der kunne skrælles 3 sekunder af uden at træne det. Men det er selvfølgelig pga at jeg er begyndt at cykle så "meget". Det eneste sted, jeg kan mærke det, under og bagefter, er lungerne. Men de er til gengæld også spidsbelastede.
Hertil skal det lige bemærkes, at jeg nu også er i letvægtsklassen, der er under 75kg.

Dagens træning i Kropp i Tjørring:

Siddende db skulderpres:
10x16
10x20
6x26
6x30
5x30
6x28
8x26
10x24
12x22
15x20
1 minuts pause:
2x10x20
2x8x20
6x20
3x8x16
2x7x16
Okay, det var selvfølgelig for mange kilo til 1 minuts pause.

Tri oh ex:
5x24 wtf?
2x8x20
9x20
10x20
12x20

Laterals:
6x12x10

Bænkpres med pause, smalt greb:
10x40
10x55
10x70
2x8x80
7x80
3x8x70

Flad db pres, langsomt ned og pause:
5x22
5x20
5x18

Rigtig lækker træning på kun 1 time og 45 minutter.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
2x5xbw+20kg
19xbw+20kg
6x12xbw+20kg
1 minuts pause:
10x10xbw

Kabelrows, smalt greb:
10x10x80

Bb-curls, 1,5 minuts pause:
2x12x30
2x10x30
2x8x30
4x7x30

Sov ikke så godt i nat, så var rimelig træt. Er dog meget tilfreds med indsatsen på trods.
Squat i morgen. Hvis jeg kan mærke, at der er noget at skyde med, skal jeg nok give den fuld gas.

Et hurtigt billede, der viste sig at være lidt sløret.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol-squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
9x120 bælte
6x120 bælte
4x5x120 bælte
Pokkers! Jeg vil virkelig gerne have de fucking 10x120!!!
1 minuts pause:
5x5x70

Vi talte om curls, og jeg påstod at jeg godt kunne ez-curle 60kg uden hiv og sving og tingeling. Og ligesom med sumo-dødløften, blev jeg callet. Så derfor måtte jeg ez-curle med ømme biceps:
6x26
3x36
3x46
1x56
1x60
Fint nok! Anden gang på det sidste, at jeg bakker mine ord op med action.

Walking dead:
2x10x40

Mave:
15
5x12

Leg curls:
10x5
10x7
12x9
4x10x9
20x7

Sidebends:
3x10x26

Rdl:
5x50
4x80
4x8x100

+lidt læg og lidt roning.
Så var jeg faktisk også rimelig basket på cykelturen hjem.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
6x110
2x5x110
7x100
6x100
5x100
8x90
7x90
6x90
11x80
1 minuts pause:
2x10x70
2x9x70
3x8x70
3x7x70

Tri oh ex:
6x12x22

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
10x12
3x10x22
2x9x22
5x8x22

Lækker omgang sammen med Ratze, Goldenbergs og Mørbraden. Senere dukkede også LP, Stålanden og Mr. Yates op. Godt besøgt på en torsdag, og yderst hyggeligt som altid.

Det ser sku godt ud, ville ønske jeg kunne mønstre samme dedikation

Mange tak!

Det kunne du da inden du rejste.

Går det stadig godt? -Og kommer du hjem forbi her i sommerferien?

Ja det går skam stadig ganske godt, er godt tilfreds med jobbet osv. så jeg klager ikke. Det er nu ikke motivationen til at komme afsted for at træne der er problemet, det er kosten, jeg har svært ved at styre. Til trods bænkede jeg dog 140 for ikke så længe siden, teknikken var frygtelig, men op kom den, så lidt fremad går det da.

Ved ikke helt om jeg når hjem i løbet af sommeren, muligvis en weekend til september, men jeg skal nok give lyd, hvis det er.

JC! skrev:Ja det går skam stadig ganske godt, er godt tilfreds med jobbet osv. så jeg klager ikke. Det er nu ikke motivationen til at komme afsted for at træne der er problemet, det er kosten, jeg har svært ved at styre. Til trods bænkede jeg dog 140 for ikke så længe siden, teknikken var frygtelig, men op kom den, så lidt fremad går det da.

Ved ikke helt om jeg når hjem i løbet af sommeren, muligvis en weekend til september, men jeg skal nok give lyd, hvis det er.

Det er sgu da pisse godt, mand! 140kg er en milepæl.

Sig endelig til, hvis du kommer hjem.
Hvor lang tid regner du i øvrigt med at fortsætte livet dernede?

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
2x5xbw+20kg
19xbw+20kg
Fail. Var træt i kroppen efter de sidste dages hårde træning, og skulle egentlig ikke have kørt kropshævninger. Men da jeg skal til Haderslev, ville jeg tage de 20 reps i dag. Det gik bare ikke.

Pull-downs:
10x70
10x85
6x110
12x100
4x10x100
Har ikke kørt så meget pull-down, men det her var i hvert fald noget af det tungeste. Det er et stort problem at komme ned. Og mens jeg kører, gør det temmelig ondt i benene.

Csdb rows, albuer ud:
8x12x22

Incline curls:
10x10x13,5

Back laterals:
5x12x13,5

Lige under 2 timer. Orkede ikke så meget i dag.

Dagens fantastiske træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
10x120 bælte - Fuck ja!
3x130 bælte
5x120 bælte
5x110 bælte
Var egentlig ristet i benene, og havde ikke tænkt at der skulle køres efter de 10 reps i dag. Men de tilstedeværende i Nordland gejlede mig op, og så gjorde jeg det. Det var ikke en gang presset helt for alvor.
Kæft, jeg var glad bagefter.
Tak til Eskild, T-Boe og IT-Mix for støtten.

Sumo-dødløft:
5x50
5x80
3x110
5x5x125

Mave:
6x15

Leg curls:
10x5
6x15x7

Sidebends:
3x12x26

Storslået træning!
Jeg har også været i super godt humør i dag. Livet er godt!

Ellers kan jeg berette, at jeg i dag fik gang i min fars racercykel, som jeg har arvet på forskud. Den kører godt, selvom den er fra 80erne. Jeg cyklede de 5km til træning på præcis 12 minutter, og tog en ekstra tur på vej hjem, så den tur blev 13km i alt. Det tog lige under en halv time, og næsten 28km i gennemsnitsfart. Jeg kan køre meget hurtigere, end jeg havde regnet med.
Undervejs gav jeg den max gas på flad vej, og kom op på næsten 60km i timen.
Det var pisse lækkert, og noget jeg kommer til at gøre noget mere i. Sådan en halv times cardio efter træning føles dejligt.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x13,5
10x17
10x22
6x26
6x31,5
3x10x26
9x26
8x26
1 minuts pause:
5x10x17
9x17
8x17
7x17
6x17
5x17

Tri oh ex:
6x26
5x12x22

Laterals:
6x12x12

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
5x8x80

Bænkpres med pause, smalt greb:
8x70

Flad db pres med pause, langsomt ned:
3x5x22

Fin træning.

Nu tager jeg på den årlige sommerferietur. Jeg træner i Haderslev, men det bliver ikke på fuld skrald. Kosten kan jeg heller ikke styre ret meget selv. Jeg håber bare det ikke får alt for stor betydning. Det går forhåbenlig fint.

I går trænede jeg ryg og bi. Testede albuerne for første gang i flere måneder med noget tungt. Kørte 5 reps med 10, 20, 30 og 40 ekstra. Tog så 4x50, 5x5x40, 10x30, 14x20 og til sidst 20x10. Det kørte overraskende godt uden smerter. De 4 på 50 er også kun 1 rep fra tangering af pr.
Kørte også diverse rows og biceps.

I dag noget medium squat noget daller og noget rdl.

Jeg fik trænet de fleste dage i Haderslev. Ingen dage over 2 timer, og en enkelt dag på kun 3 kvarter, hvor jeg squattede op til en 5er uden bælte med 120kg. Kørte herefter 5x5x127,5 i dødløft og 5 sæt mave.

Gårsdagens træning så således ud:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
21xbw+20kg PR
12xbw+20kg
4x10xbw+20kg
1 min pause:
10x10xbw
Endnu et mål nået. Nu ved jeg ikke helt, hvad jeg skal gå efter. Det bliver 25kg eller 30kg.

Kabelrows, smalt greb:
10x67
8x12x87

Incline curls:
2x5x17,5
2x7x15
4x8x12,5

Sidste træning i Fitness One. Det var en rigtig god oplevelse i år. Det bliver dog også godt at komme hjem til Nordland og træning i solen.

Nå, lidt status:

Jeg var jo nede på 74,7kg i morgenvægt. Fra den 27. juni tog jeg dog en pause i cutningen, og røg en lille smule op i vægt. De seneste 8 dage har været i sommerhus med vildt god mad, og jeg har ikke villet være seriøs eller kedelig med kalorieoptælling og måltidstiming. Jeg har prøvet at holde lidt igen, og har jo også fået trænet de fleste dage. Men ellers har jeg bare nydt livet.

Morgenvægten i dag sagde 78,2kg. Så jeg har gainet 3,5kg på 18 dage. Jo jo.

Det første ryger nok hurtigt, men det bliver da en hård kamp nu, da vi har aftalt posedown til "knastør i Nordland" den 22./23. august, hvor jeg gerne vil ned i nærheden af 73kg.
Så jeg har 40 dage til at smide 5kg.

Status af formen lige nu. Intet pump, men godt med carbs.

HEJSØDE!

Hej!

Them pecs! Må jeg sutte på dem?

Vild form, og vanvittige pull up's! Har du planer om at stille op i AF?
Hvor høj er du?

mr.yates skrev:Them pecs! Må jeg sutte på dem?

Det har du jo allerede gjort!

toto_G4M3R skrev:Vild form, og vanvittige pull up's! Har du planer om at stille op i AF?
Hvor høj er du?

Mange tak.

Nej, det er ikke noget, jeg har planer om. Jeg er vist for tynd, og har for mange weakpoints.

Jeg er 179.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
6x130 bælte
5x5x120 bælte
1 min pause:
5x5x72,5
Det var ikke så ringe. Men nu har jeg jo også gainet lidt.

Det regnede, så jeg gik ikke walking lunges.

Mave:
6x12

Leg curls:
10x5
10x7
12x9
10x9
8x9
3x12x7

Sidebends:
3x10x31,5

Rdl:
4x8x105

Rigtig god træning. Dejligt at være hjemme igen.

I går blev der indgået en del væddemål i Nordland.

Vi skal alle tabe os frem til den 22./23. august. Når man ikke sit vægtmål, skal man betale de andre 100kr.
Solformørkelsen skal tabe 9kg.
Jeg skal tabe 5kg fra de 78,2, jeg vejede i går morges.
Mr. Yates og Stålanden skal tabe 4kg.

Jeg vil mene at det er meget fair. Som i nok kan se på mit billede, bliver jeg rimelig cut, når jeg har tabt de 5kg.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x12
8x17
6x22
6x26
6x31,5
3x12x26
3x10x26
1 minuts pause:
5x10x17
9x17
8x17
7x17
6x17
5x17
Ikke meget tilbage til sidst.

Tri oh ex:
8x26
12x26
11x26
10x26
11x26
10x26

Laterals:
6x12x12

Bænkpres med pause og smalt greb:
6x50
6x60
6x70
5x6x80
8x70

Fald db pres:
5x22
5x26
2x31,5 tabte vægtene, da mine arme bare knækkede sammen
Langsom ned og pause:
2x5x22
4x22
Skinken tog tid på hvor lang tid, jeg bruger på den nedadgående bevægelse og pausen. Det varierede fra 13,5 til 16,2 sekunder. Det var alligevel en del længere, end jeg havde troet.

Super god træning, selvom jeg var lidt træt i starten.

Kan du huske det med sort/hvid og at tage ting til ekstremer?

Tænker du på den lidt for lange excentriske fase?

Fistandantilus skrev:Tænker du på den lidt for lange excentriske fase?

Det er et symptom, ja.