Hvis jeg skal være helt ærlig, så gik jeg efter at ramme 6 sekunder ned og 2 sekunders pause. Min tidsfornemmelse er bare lidt off mens jeg løfter. Nok også fordi de fleste har en tendens til at undervurdere tid under et sæt med tidsangivelse.

Dagens træning:

Kabelrows, wide grip:
10x70
10x80
10x90
10x100
5x110
5x120
6x130
7x125
9x120
11x115
13x110
16x105
20x100
1 min pause:
6x10x100
Så kunne hænderne ikke mere.

Kropshævninger, proneret:
3x15xbw
3x12xbw

Incline curls:
4x22
3x22
2x12x13,5
3x10x13,5
3x8x13,5

Rigtig god træning. Masser af gode mennesker i Nordland. I dag også 2 piger, som jeg PT'ede. PTHW.

Jeg satte ny rekord på min tur til træning på 10:08 for de 5km (helt præcis 4,97). Og rekord for samlet tur på 23:06. Begge tider bliver svære at slå. Det er også meget tæt på 30 i snit til træning.
Rekorden på vej hjem er 11:20.
Det sidste her er ligegyldigt for de fleste der læser med, men vigtigt lige at få noteret.

Fistandantilus skrev:

Jeg satte ny rekord på min tur til træning på 10:08 for de 5km (helt præcis 4,97). Og rekord for samlet tur på 23:06. Begge tider bliver svære at slå. Det er også meget tæt på 30 i snit til træning.
Rekorden på vej hjem er 11:20.
Det sidste her er ligegyldigt for de fleste der læser med, men vigtigt lige at få noteret.

I det mindste har du en sund selvindsigt

Haha... Ja ja, det er nogen ligegyldige informationer, men jeg bruger dem til at motivere mig til at presse den lidt mere under transporten.

Dagens træning var en medium omgang ben med mine 5x5x130 i dødløft.

Folmand bænkede 190kg!

I går var jeg på all you can eat buffet, men da det var det eneste jeg spiste, og fokuserede på kød og grønt, tror jeg faktisk at jeg var i kalorieunderskud.

I dag bliver en anden sag. En helt anden sag. Der er købt ind til gourmetburgere mm...

Jeg har et spørgsmål. Bliver det en anden sag?

Ratz skrev:Jeg har et spørgsmål. Bliver det en anden sag?

2kg bacon, 2kg steg, 3kg brød og 1kg ost + diverse.

Vi spiste næsten op.

Senere spiste vi 2kg is med diverse toppings. Folmand drak også 2 liter kakaomælk.

Lørdagens træning:

Bænkpres med pause:
10x40
8x60
6x80
6x90
6x100
7x110
3x5x110
7x100
2x6x100
9x90
8x90
7x90
1 minuts pause:
3x10x70
9x70
7x70

Siddende db skulderpres:
10x16
3x12x22
3x10x22
6x10x19,5

Rigtig god træning på kun godt 1,5 time.
Har aldrig set så godt og pumpet ud i et spejl, som jeg gjorde under denne træning.

Gårsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
6x8xbw+30kg
1 min pause:
10x10xbw
Begynder at blive lidt lettere med de korte pauser.

Cs db rows, albuer ud:
8x12x22

Incline curls:
10x10x13,5

Back laterals:
5x12x13,5

God træning, selvom jeg var træt efter meget lidt søvn den seneste uge.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
5x130 bælte
4x5x120 bælte
1 min pause:
5x5x75

Leg curls:
10x5
10x7
5x8x9

Mave:
6x10

RDL:
5x50
3x80
4x8x105

Sidebends:
3x10x31,5

Ikke super meget energi, da jeg kørte lavt på kalorier i går. Kom dog rigtig godt i gennem. Masser af folk i Nordland i dag, og masser af udendørs træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
2x12x12
10x17
8x22
6x26
5x31,5
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26
1 min pause:
6x10x17

Tri oh ex:
12x26
5x10x26

Laterals:
6x12x12

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
8x80
9x80
4x8x80

Flad db pres, langsom ned:
2x5x22
4x22

Jeg var lidt flad hen mod slutningen, hvilket jeg tilskriver varmen.

Gårsdagens træning:

Kabelrows, wide grip:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
Havde ikke overskud til at køre mere i denne øvelse, så valgte lightmodellen:

Proteinhest:
10x60
4x10x70
4x8x70

Kropshævninger, proneret:
5xbw
6x15xbw

Incline curls:
6x12x12

På 1,5 time.

Hvad er proteinhest?

Nicolas Mathiesen skrev:Hvad er proteinhest?

Proteinhest:

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
5x130 bælte
5x120 bælte
10x110 bælte
Irritation i nedre lænd efter de 130, så det blev ikke det vilde i dag.

Walking lunges:
10x45 PR
10x45 + 10x45 i squats PR MED KRYMMEL
Ville kompensere med lidt ekstra gas i WL. Føj, det sidste sæt var hårdt. Det syrede i ben og røv, armene sov og lungerne pev efter luft. Næste gang må jeg tage lidt ekstra rep i squatdelen.

Squat, heels ekstra raised, langsom ned og pause:
3x5x70

Sumo-dødløft:
5x50
3x80
3x110
5x5x132,5

Mave:
15
14
13
12
11
10

Sidebends:
3x12x33 PR

Jeg havde godt nok svært ved at komme i omdrejninger, da jeg stod på. Jeg håber snart på en kølig nat, så jeg kan få udsovet. Jeg tog til træning ved 12-tiden, og varmen var rigtig god i dag. Det er fedt at træne udenfor i solen.
Jeg vil langt hellere træne i 30 graders varme, end jeg vil træne i de 12-14 grader, det var i Nordland i vinters.

I går fik jeg i øvrigt kun 50-60 gram carbs. Jeg har slet ikke tænkt over det i dag. Det er utrolig, så godt kroppen kan justere, og blive vildt effektivt til at klare sig på fedtforbrænding, når den bare har øvet sig nok på det.

Tænk, at jeg har været sådan en carb-junkie. Kan huske en dag for et par år siden, hvor jeg fik over 1000gram carbs på en dag, og levede jo standard omkring 500 pro tag.

Den gang fungerede jeg meget dårligt dagen efter en Low carb dag.

Fistandantilus skrev:Dagens træning var en medium omgang ben med mine 5x5x130 i dødløft.

Folmand bænkede 190kg!

190..fuck! er der video af det?

Proteinhest ligner en lidt ondere udgave af Dan Johns batwings!

Fuck!

Ja, ikke langt til de 200.

Hej, er det de stramme imorgen?

Ja!

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
5x100
5x8x90
Benene op, 1 min pause:
4x8x70
7x70
Havde for meget hold i lænden til at jeg kunne lave opspænd. Så det var lidt noget møj.

Tri oh ex:
6x12x26
Uden pause efter laterals:
2x12x17
3x10x17

Laterals:
6x12x12
Uden pause efter tri:
5x12x8

Siddende db skulderpres:
10x12
12x17
5x10x17

Flad db pres med pause:
3x8x22

Jeg var desuden dødsdomset i røven, og generelt drænet.
Endte med at blive en fin træning på trods af udfordringerne.

Nu skal jeg lige give den gas i dag, og så har jeg 2 dages pause, hvor jeg er i København.

I dag har jeg tænk mig at træne kropshævninger og lidt let squat samt baglår og mave.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
10xbw+30kg
9xbw30kg
4x8xbw+30kg
1,5 min pause:
7x12xbw

Incline curls:
5x10x13,5
5x8x13,5

Ol squat:
5x50
3x7x70
5x90
5x100

Mave:
5x10

Leg curls:
10x5
5x10x7

RDL:
3x50
3x80
4x8x110

Kom bedre igennem, end jeg havde regnet med. Nu er der break fra diæt og træning i et par dage igen.

De sidste 3 dage, har jeg spist alt, alt for meget. Jeg kan anbefale den nye burgerjoint, der har haft sit indtog i Danmark, MAX.
Det er virkelig ikke noget, man bliver cut af.

Men jeg er tilbage fra Kbh, og viste godt, at jeg skulle straffes i Nordland, så det blev en ond omgang ben:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
5x130 bælte
8x120 bælte
12x110 bælte
17x100 bælte
Hjulpet godt igennem af TeeBow, KimJP og Højben. Hårdt.

Walking dead:
10x40
10x40 + 20x40 squats
Den var hård for lungerne! Men jeg er kommet i så god cardioform, at jeg ikke længere får det dårligt af den slags.

Sumo dl:
3x50
3x80
3x110
5x5x135

Mave:
9x12

Baglårscurls:
10x5
10x7
3x8x9
3x12x7

Sidebends:
3x10x35

Lækker træning. Med cykelturen frem og tilbage, må det virkelig have forbrændt nogle overskudskalorier.

det var da en omgang squat der gør give DOMS

Blackmoore skrev:det var da en omgang squat der gør give DOMS

Det håber jeg dælme også. Synes jeg har gjort mig fortjent til det.

Gårsdagens træning:

Siddende db skulderpres:
2x10x12
10x16
8x20
6x24
6x7x27
1 min pause:
3x10x20
3x8x20

Tri oh ex:
6x9x24
9x24 + 6x18 + 7x12

Laterals:
7x12x12

Bænkpres med pause og smalt greb:
6x60
6x70
7x80
5x8x70

Flad db pres, langsom ned:
3x5x20
+et sæt af 8x20 helt normalt, men med pec squize.

God omgang. Jeg føler faktisk, at jeg fik lavet mere end Folmand og min lillebror. Vi havde lige under 2 timer.