Fistandantilus skrev:Til dagens træning teamede jeg op med Wood aka Blade, da vi havde aftalt at give den gas:

Opvarmning

Squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
2x130 bælte
1x140 bælte
1x150 bælte + sbd
1x160 bælte + sbd
1x170 bælte + sbd
0x180 bælte + sbd
1x175 bælte + sbd
3x145 bælte
3x142,5 bælte
3x140 bælte
3x137,5 bælte
3x135 bælte
Det er 5 år siden, at jeg har været oppe på disse vægte sidst.
Jeg ville have været på 175, men Wood mente at vi kunne tage de 180. Det var meget tæt på, men gik ikke for nogen af os.
Det positive for i dag er at stilen ser ud til at holde, selvom jeg er tæt på 100%. Negativt er at jeg var på kanten med dybden på de 180. Men jeg er tilfreds.

Fedt at flere er begyndt at køre tungere. Vi ligger i virkeligheden ikke så langt fra hinanden kilomæssigt (altså løftekilo, ikke fysiske kilo ). God stil forresten

Tusind tak!

Jeg er også rimelig godt tilfreds med stilen.

Meeen jeg er dog stadig 10kg bag dig.

Dagens træning:

One armed bb police rows:
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
I sidste sæt kunne jeg kun tage 8 med venstre uden cheat. God øvelse, der dog kræver straps.

T-bar rows:
6x15x80

Kropshævninger, proneret:
3x15xbw
20xbw
3x15xbw

Incline curls:
10x12
6x22
5x22
6x10x17

Back laterals:
6x12x13,5

Jeg var træt da jeg kom (en eller anden kommenterede, at jeg lignede udskidt æblegrød), men der var som altid masser af gode mennesker, og så kom jeg hurtigt op i gear, og fik fyret endnu en god træning af.

Dagens træning var deload af ben i Kropp i Tjørring.

Jeg havde egentlig ret gode ben og masser af skud i den, så overvejede bare at fyre den af. Men jeg vil heller ikke risikere at overreache, så valgte den ansvarlige tilgang. Jeg kørte dog min RDL med 5x5x120, mens jeg hjalp nogle små drenge med deres bænk.

http://maxer.dk/artikler/frekvens-projektet-styrkeloeft

Hvad siger du?

Jeg er meget enig i at dele træningen så meget op som muligt, hvis man har mulighed for det.

Jeg har f.eks. selv kørt sheiko delt op over 6 dage i stedet for 3 dage.

Men jeg kunne godt tænke mig at se et eksempel på et program.

Dagens træning blev også en omgang deload prestræning, da jeg kunne mærke, at jeg havde brug for det.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x6xbw
6xbw+10kg
6xbw+20kg
6x6xbw+30kg
6x15xbw

Csdb rows:
6x 10+6 x33

Incline curls:
10x12
8x10x17

Back laterals:
5x10x13,5

Fin træning.

Efter seriøse overvejelser de sidste par uger, har jeg gjort op med mig selv, at jeg gør comeback i styrkeløft.

Jeg stiller op til DM RAW 2015.

Fistandantilus skrev:Efter seriøse overvejelser de sidste par uger, har jeg gjort op med mig selv, at jeg gør comeback i styrkeløft.

Jeg stiller op til DM RAW 2015.

Fistandantilus skrev:Efter seriøse overvejelser de sidste par uger, har jeg gjort op med mig selv, at jeg gør comeback i styrkeløft.

Jeg stiller op til DM RAW 2015.

Alletiders chance til at blive slået af Ratz:)

Haha... Ja ja, det bliver jeg nok. Men jeg er også en gammel mand efterhånden, så det må være min undskyldning.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x130 bælte
1x140 bælte
3x147,5 bælte
3x145 bælte
3x142,5 bælte
3x140 bælte
3x137,5 bælte
Føltes okay.

Sumo dødløft:
5x50
3x80
3x110
3x140
2x160 bælte
2x180 bælte
2x190 bælte
1x205 bælte
1x210 bælte PR i sumo
4x170 bælte
Jeg fik kun fat med fingerspidserne på venstre hånd på de 205, og jeg tabte den derfor i lockout. Heldigvis var de 210 et meget bedre løft.

Mave:
6x10

Leg curls:
10x7
6x6x9

Efter min beslutning, ville jeg også finde ud af, hvor jeg lå henne i dødløften. I må selvfølgelig sige til, hvis I er uenige, men jeg regner med at kunne løfte 215.
Da træningen var slut, følte jeg ikke rigtig, at jeg havde lavet noget. Det skal jeg nok lige vænne mig til.

Fistandantilus skrev:

Husk at fjerne ''s'et'' i ''Https''

Mange tak.

Har din træning ikke primært været med fokus på BB indtil nu, og er det kun DM raw du vil stille op i, eller er det også på den lange bane at du vil fokusere på SL?

Nu siger du at du er "gammel"; hvor gammel er du?

Jeg troede, du ville til at dødløfte pænt?

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Efter min beslutning, ville jeg også finde ud af, hvor jeg lå henne i dødløften. I må selvfølgelig sige til, hvis I er uenige, men jeg regner med at kunne løfte 215.

Siger GO for 220

toto_G4M3R skrev:Har din træning ikke primært været med fokus på BB indtil nu, og er det kun DM raw du vil stille op i, eller er det også på den lange bane at du vil fokusere på SL?

Nu siger du at du er "gammel"; hvor gammel er du?

Jo, min træning har været med fokus på BB de sidste mange år. Men så kan man også godt trænge til lidt forandring en gang i mellem. Jeg har dog stillet op i bænkpres til liga for at støtte klubben.

Jeg ved ikke, om det bare bliver et enkelt stævne, eller om jeg får lyst til mere. Den tager jeg efter stævnet. Men som udgangspunkt er det kun dette ene stævne. Og det er også for at støtte op om klubben. Nu har jeg forsøgt at hype styrkeløft i klubben, og få folk til at stille op. Derfor er jeg næsten også selv nødt til at gå forrest som eksempel.

Jeg fylder 33 om et par uger.

Bnaz skrev:Jeg troede, du ville til at dødløfte pænt?

Jeg synes faktisk ikke at det er så slemt, når man tænker på, at løftet er over 97,5% af max.

De 200 for et par uger siden var på 93% og gode i følge PP.

Men det vigtigste er hvordan løftet er sammenlignet med de samme procenter i konv. Og der ved du, hvor slemt det var.

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Efter min beslutning, ville jeg også finde ud af, hvor jeg lå henne i dødløften. I må selvfølgelig sige til, hvis I er uenige, men jeg regner med at kunne løfte 215.

Siger GO for 220

Det ville bare være super nice!

Håber jeg er muligt at få med til DM.

Fistandantilus skrev:Jeg synes faktisk ikke at det er så slemt, når man tænker på, at løftet er over 97,5% af max.

For at dette skal være sandt må der være en antagelse om at løft i nærheden af 100% nødvendigvis vil være grimme. Det behøver ikke være sandt. Om det er 50, 70 eller 100% ændrer ikke på at der sker en del ting, der ikke burde ske. Hvorfor overhovedet løfte så tungt nu?

Fistandantilus skrev:De 200 for et par uger siden var på 93% og gode i følge PP.

Det ved jeg af gode grunde intet om.

Fistandantilus skrev:Men det vigtigste er hvordan løftet er sammenlignet med de samme procenter i konv. Og der ved du, hvor slemt det var.

Er det? Er det vigtigste ikke, om det er et velfungerende løft?Du kan jo sagtens gøre det ordentligt, det har jeg før set, men dét der er ikke vejen til success.

Jeg har jo ikke løftet tungt i årevis (faktisk næsten ikke dødløftet), og ville gerne have lidt føling med det. Og samtidig være mere sikker på, hvor jeg står henne af.

Normalt har jeg til alle de seneste træninger fået folk til at vurdere hvornår teknikken skrider, og så ikke gået højere. Er det ikke en meget fin tilgang?

Mandagen var ikke en god træningsdag. Jeg fik godt nok 3x132,5 i bænken, men alt føltes dårligt og hårdt. En ren jammer.

Tirsdagen gik med en god ryg og bicepstræning.

I dag stod den på ben:

Opvarmning

Squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
2x130 bælte
1x140 bælte
3x150 bælte
3x147,5 bælte
3x145 bælte
3x142,5 bælte
3x140 bælte
Kørte godt.

Dynamisk død:
5x80
3x80
3x110
4x2x140
Super power

Mave:
6x10

RDL:
5x5x125
Super power

Jeg havde kun 1 time og 45 minutter til det hele i dag. Så det gik mere tjept end normalt.
Specielt dødløften var der fart på. Det kørte stort set you go I go, men vi var også både IT-Mix, Mini-Wood, Danmarksmesteren og mig til at køre. Og Yates stødte vist på til sidst. IT-Mix var ikke helt tilfreds med at skulle pille af og på og dele.
Jeg nåede ikke at tælle, hvor mange der var i dag, men det var rigtig mange. Super stemning.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
7x120
5x5x115
Jeg følte mig rusten og slap. Alligevel var topsættet fint. Kunne godt have forsøgt på nummer 8. Burde være der på en god dag.
Alle sæt på 115 var elendige. Intet overskud.

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
10x22
10x26
9x26
8x26
7x26
6x26
5x26
4x26
3x26
2x26
1x26
Ok.

Har så dårlig føling med bænken for tiden. Jeg føler slet ikke at jeg har nogen power. Det er heldigvis skulderdag næste gang, hvor brystet bliver sparet.

Dagens træning:

Pull downs:
6x70
6x80
6x90
6x100
6x110
6x120
6x130
3x140
1x150
Gad ikke rigtigt i dag, så legede bare lidt. Men egentlig ok.

Kropshævninger, proneret:
6x12xbw

Csdb rows:
4 sæt

BB-curls:
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
4x8x40

Ok.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x130 bælte herfra
1x140
3x152,5
3x150
3x147,5
3x145
3x142,5
God runde.

Sumo dødløft:
5x50
5x80
3x110
2x140
2x160 bælte herfra
2x170
2x180
2x190
2x200
2x2x170
Der var nok til 4 på 200. Jeg stoppede dog på 2, da teknikken blev dårlig.
Tænker noget i stil med 3x2x190 næste uge. Så 2x205 ugen efter. 3x2x195 ugen efter det. 2x210 ugen efter det. 2x2x200 ugen efter det og så deload en uge med moderate vægte inden stævnet. Jeg ved ikke om det er helt ved siden af?
Det er bare lige overordnede tanker.

Mave:
5x10

Leg curls:
10x7
5x7x9

God træning med en masse mennesker i Nordland. Fuldt hus må man sige.

Dagens deload:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x13,5
10x17
10x22
10x10x26

Bænkpres med pause:
6x50
6x80
6x90
6x100
6x6x90

Laterals:
6x10x12

Deloader også i morgen på rygdagen og tirsdag på bendagen.

Er det denne text book Dl, du skal dominere min holdkammerat med:)?

Jeg kan jo aldrig leve op til Jakobs teknikperfekte løft.