Nå, tirsdag havde jeg kun en time til at træne. Det blev noget let ben.

Onsdag havde jeg lige godt en time, og det blev brugt fornuftigt:

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
3x130
5x6x110

Siddende db skulderpres:
10x17
4x10x26

Så tilbage på arbejde.

Torsdagens træning:

Kabelrows, bredt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x10x120

Kropshævninger, proneret:
7x15xbw

Incline curls:
8x10x17

Back laterals:
7x12x12

Fin træning

Dagens træning var lidt speciel. Eskild havde planlagt en hel dag med weakpointtræning til mig:

Opvarmning: 3xKettlebell swings + 3xglute brigde

Squat, wide stance til mellem box:
Op til
6x2x95
Det hele handlede om at holde knæene ude.

Sumo dødløft mod bands:
Op til
5x2x125
Igen handlede det om at få knæene ud.

Rdl:
Op til
4x5x120
Et stykke tid siden sidst. Det rystede lidt i baglårene!

CSDB-rows, albuer ud:
3x8x33

Hyper ex:
3x8x10

Øvelse, hvor man ligger og svinger en kettlebell fra side til side:
3 sæt

Rimelig effektiv træning og rigtig sjov. Det hele blev gennemført på under 2 timer, så rimelig effektiv, når man medregner opvarmningssættene.

Herefter trænede jeg lidt mere, da jeg vil have gang i 2 øvelser, som jeg ikke har kørt i henholdsvis et par måneder og 4 år:

Frontsquat:
5x50
3x5x60
3x5x65

Mave:
5x10

Ol squat:
5x65
5x80
5x5x100

Begge øvelser blev kørt for teknik, med godt overskud. Men det siger måske næsten sig selv.

God dag.

Weekendens træning er der ikke meget at berette om.

Lørdag var slatten pres med en single på 130 som det vildeste. Det var dog planlagt efter stævnet på lørdag.

Søndag var bare noget standard ryg og biceps.

I dag var jeg dog i hopla:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
5x70
5x90
5x100
5x6x115
Kørte godt.

Sumo død:
5x50
5x80
3x110
5x6x135
Kørte godt.

Mave:
5x12
Kørte godt.

Walking deads:
2x10x30
Starter forsigtigt ud. Kørte dog godt.

Leg curls:
5x12x7
Kørte godt.

Benpres:
6x120
6x160
5x6x200
Kørte godt.

Dejlig træning, hvor det hele kørte godt.
Med vilje holdes vægtene lette i starten, så kroppen vænner sig til volumen igen. Det føles mega godt!

Dagens træning:

Begge justerbare bænke var i brug, så jeg besluttede mig for at starte med en gammel kending.

Mili:
6x20
6x30
6x40
6x50
6x60
6x55
6x6x50
12x40
Bedre end jeg havde regnet med.

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
6x110
6x6x100
Jeg havde helt sikkert ikke kørt mig nok ud i skuldrene forinden, når jeg kunne køre med så mange kilo.

Laterals:
6x12x12

Fin træning. Der var utrolig mange mennesker i Nordland efter kl 19. 12 personer. Vildt nok. Men super stemning.

Dagens træning var i et fuldt Nordland med super stemning og åben port og sol for fuld drøn!
Brushanen trænede og var naturligvis god for en snak.

Desværre havde jeg ikke lige nænnet i dag, så selvom jeg fik trænet både ryg og biceps, blev det til mest hygge.

Fistandantilus skrev:Dagens træning var i et fuldt Nordland med super stemning og åben port og sol for fuld drøn!
Brushanen trænede og var naturligvis god for en snak.

Desværre havde jeg ikke lige nænnet i dag, så selvom jeg fik trænet både ryg og biceps, blev det til mest hygge.

Ved du om Bjørn guldberg stadig træner?

Assault skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning var i et fuldt Nordland med super stemning og åben port og sol for fuld drøn!
Brushanen trænede og var naturligvis god for en snak.

Desværre havde jeg ikke lige nænnet i dag, så selvom jeg fik trænet både ryg og biceps, blev det til mest hygge.

Ved du om Bjørn guldberg stadig træner?

Han har haft nogle pauser, hvor han har været skadet, og hvor han har interesseret sig for, hvad livet ellers har at tilbyde. Men han er dog i gang med at træne igen.

Hvorfor spørger du?

Fistandantilus skrev:

Assault skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning var i et fuldt Nordland med super stemning og åben port og sol for fuld drøn!
Brushanen trænede og var naturligvis god for en snak.

Desværre havde jeg ikke lige nænnet i dag, så selvom jeg fik trænet både ryg og biceps, blev det til mest hygge.

Ved du om Bjørn guldberg stadig træner?

Han har haft nogle pauser, hvor han har været skadet, og hvor han har interesseret sig for, hvad livet ellers har at tilbyde. Men han er dog i gang med at træne igen.

Hvorfor spørger du?

Han gik i klassen over mig på vores folkeskole og vi snakkede lidt sammen den gang. Har så fulgt ham ligesiden og har ikke set så meget til ham, her det seneste stykke tid. Jeg undrede mig derfor over, om han stadigvæk fik trænet og om han stadig var ambitiøs

- Jeg lagde lige mærke til, at du trænede i Norland hvor jeg ved Bjørn også træner

Dagens træning:

Ol squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x6x105

Box squat, wide stance:
5x5x50

Dynamisk sumo:
3x60
3x90
5x2x120

Mave:
3 sæt

RDL:
5x5x120

Kettle bell mave:
3x10x16

Håber du er klar på de 150 i bænk i morgen!

Haha... Det er vist optimistisk.

Jeg får Ikke de 150 i denne omgang. Jeg har ikke fået timet min bænk ordentligt. Men jeg har lært en del. Min plan var at bænke 150 dette forår, og så dedikere mig 100% til det. Men så begyndte jeg at lægge fokus på squat og død, som så til gengæld er gået meget frem.

Mit helt store træningsmål er dog stadig at bænke 150kg i 83kg klassen.

I dag var jeg til bænkpresstævne i Videbæk. Det var mit 4. stævne i år.
Vi var 5 løftere og 3 hjælpere af sted fra Nordland.

Jeg vejede ind på 82,75kg i første huk, og kunne endda beholde underhylerne på denne gang.

Opvarmning:
7x50
6x60
5x70
4x80
3x90
3x100
2x110
2x2x120
1x130
Opvarmede med AAK'erne. Det var meget hyggeligt.

Første løft:
135kg godkendt 3-0
Ok løft, kunne godt være mere tændt.

Andet løft:
140kg godkendt 3-0
Samme som første løft.

Tredje løft:
145 godkendt 3-0
Her var jeg sgu helt tændt. Rigtig godt løft!

Overraskende god power!
Jeg følte mig ikke helt presset, og videoen ser også god ud. Er ret sikker på, at der var til 147,5. Så jeg er meget tilfreds.

Det var samtidig mit bedste stævneløft nogensinde på willks med 96,962. Så mangler jeg kun 3,038 point i at nå målet om 100 point.

I går lavede jeg efter stævnet 6x6x100 i bænk, og trænede også skuldre med Mickey, da jeg kom tilbage til klubben, hvor topsættet var 9x31,5.

Dagens træning:

Kabelrows, smalt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
8x12x130
God runde!

Kropshævninger, proneret:
15xbw
14xbw
13xbw
12xbw
11xbw
10xbw

Incline curls:
12x17
11x17
10x17
9x17
8x17
7x17
6x17

+Lidt back laterals

Min første rigtig gode rygtræning i lang tid. Super lækkert.

Og havde godt pump i armene, da det gik lidt hurtigt til sidst. Næsten 43cm målte de!!!!!

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
3x90
3x110
5x6x117,5

Frontsquat:
5x50
5x6x67,5

Sumo dødløft:
3x90
3x120
5x6x137,5

Mave:
6x12

+lidt benpres.

God træning, men jeg kunne godt have brugt en halv time mere.

Gårsdagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
10x22
6x26
4x35
5x33
6x31,5
13x26
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26
7x26
6x26

Bænkpres med pause:
6x70
6x80
6x90
6x100
7x97,5
8x95
9x92,5
8x90

Laterals:
5x12x12

Tri oh ex, meget langsom:
3x7-10x17
På den her måde kan det faktisk lade sig gøre, at få trænet triceps, uden alt for store albuesmerter.

Jeg havde sovet alt for lidt, og var alt andet end oppe på dubberne. Men det var en af de dage, hvor man alligevel kom igennem på viljestyrken.
Selvom det måske lyder tosset, så gjorde tricepstræningen, at jeg næsten ikke kunne holde ved styret på cyklen på vej hjem. Jeg måtte trække de sidste 2 kilometer. Armene gav simpelhen efter!

Jeg er MEGA ristet i mine triceps i dag. Wow. Utroligt, hvad 17kg kan gøre, når man ikke har kørt øvelsen længe.

Dagen træning:

Krophævninger, proneret:
3xbw
6xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
12xbw+30kg
2x10xbw+30kg
3x12xbw+20kg
3x15xbw

Kabelrows, smalt greb:
10x70
6x12x100

Incline curls:
7x22
6x22
4x10x17
8x17
7x17
12x12

Back laterals:
6x12x12

Træning i rigtig godt selvskab. Bagefter på Pinden med Bankmanden, Soldaten og Tommy til en pariserbøf på knap et halvt kilo og halvdelen af Soldatens biksemad, han ikke kunne spise op.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
3x5x55
2x5x85
6x6x107,5

Boxsquat, wide stance:
6x50
6x6x60

Sumo død, dynamisk:
3x80
3x120
6x2x130

Mave:
8x12

Rdl:
5x5x122,5

Kettlebell ab-swings:
5x10x16

Benpres:
3x160
5x6x202,5

Jeg havde uendelig meget energi i dag. Alt føltes godt.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
6x110
6x107,5
6x105
6x102,5
6x100
6x97,5
6x95
6x92,5
Kører noget 8x6 med progression. Nok op til omkring 120.

Siddende db skulderpres:
10x22
5x10x26
9x26
13x22

Laterals:
6x12x12

Tri oh ex:
3 sæt stille og roligt med 12kg

Flad db pres, langsomt ned:
3x5x17

Der var fuld gang i den i Nordland i dag. Vi toppede ud på 18, men var 17 det meste af tiden. 20 mand var igennem i alt på 3 timer.
Pisse fed stemning. Mange løftede tungt, og ellers rigeligt med sjov og fis.

Gårsdagens træning:

Kabelrows, smalt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
15x130
14x130
13x130
12x130
11x130
10x130
9x130
8x130
7x130
6x130
5x130
4x130
3x130
2x130
1x130
Godt med power i dag.

SS med

Rack pulls:
Op til 250kg
Vi var en del, der besluttede os for at lege. Jeg kan nok tage 270, hvilket er noget under de 300, jeg trak en gang. Eskild trak 310!!!

Det rev godt i hænderne til sidst.

Kropshævninger, proneret:
15xbw
14xbw
13xbw
12xbw
11xbw
10xbw

Incline curls:
8 sæt med 13,5

Back laterals:
4x12x12

Rigtig god, hyggelig og sjov træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
3x5x55
5x65
5x75
5x85
3x100
3x110
5x6x120

Frontsquat:
5x6x70

Mave:
3x12
3x10

Sumo dødløft:
3x50
3x80
3x110
5x6x140

Walking lunges:
3x10x32,5

Leg curls:
5x12x7

God træning.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
10x22
6x26
6x6x31,5
4x12x26
9x26

Bænkpres med pause:
6x70
6x90
6x100
6x6x95

Laterals:
4x12x12

Tri oh ex, meget langsom:
4x8x17

Fin træning. Håber på doms i triceps igen i morgen.

Nå, har haft meget at se til på arbejdet, så fik kun trænet en god times tid i tirsdags, og måtte droppe træningen helt både onsdag og torsdag.
Jeg var dog klar igen til fredagstræning:

Opvarmning

Ol squat:
3x5x50
5x70
3x90
5x6x110

Boxsquat, wide stance:
5x6x62,5

Sumo dødløft:
3x80
3x110
5x6x142,5

Mave:
5x12

RDL:
2x110
6x6x125

Kettlebell mave:
3x10x20

Benpres:
5x160
5x6x205

Meget fin runde.

Det var noget af en omgang, er imponeret hvis du kan gå normalt i dag

Det så også super ud i Dødløften, den kørte satme godt!

Eskild skrev:Det var noget af en omgang, er imponeret hvis du kan gå normalt i dag

Det så også super ud i Dødløften, den kørte satme godt!

Tak!
Jeg er træt i benene, men ikke domset. Det meste er trods alt et stykke fra udmattelse.

Men ja, dødløften var det, der kørte aller bedst.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
3x6x50
2x3x80
3x100
6x112,5
6x110
6x107,5
6x105
6x102,5
6x100
6x97,5
6x95

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
8x10x26

Havde ikke rigtig nænnet i dag, men fik kørt det, jeg skulle.

Fistandantilus skrev:Nå, har haft meget at se til på arbejdet, så fik kun trænet en god times tid i tirsdags, og måtte droppe træningen helt både onsdag og torsdag.
Jeg var dog klar igen til fredagstræning:

For mange og ikke mindst LANGE elevplaner, der skulle skrives?

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Nå, har haft meget at se til på arbejdet, så fik kun trænet en god times tid i tirsdags, og måtte droppe træningen helt både onsdag og torsdag.
Jeg var dog klar igen til fredagstræning:

For mange og ikke mindst LANGE elevplaner, der skulle skrives?

Jeps.

Og for mange møder og episoder, der bare gav meget arbejde. Hertil en del arbejde i.f.m. afgangsprøverne.

I går kørte jeg noget pull down med smalt greb på 100kg og noget barbell curls. Lige lidt over en time. Ikke det helt Store at berette om.

Til gengæld er Jeg nede på 82kg på min egen vægt, hvilket svarer til 81,6 på stævnevægten.
Det er gået meget langsomt, og der er kun røget 1,5kg af på en måned.
Jeg har dog heller ikke ambitioner om at være cut i år, da det nu handler om at forbedre mit DM resultat til JM.

Jeg vil derfor ikke længere ned end 78-79 i modsætning til de 73-74, Jeg var nede på sidste år.

Dagens træning:

Squat:
3x50
5x50
5x60
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
5x6x122,5
Sidste sæt kørte godt. Der tog jeg mig nok sammen.

Frontsquat:
5x50
5x6x72,5
Et af sættene blev unødvendigt hårdt, da PP fyrede en god joke af.

Mave:
5x10

Dødløft:
3x50
3x80
3x110
5x6x145
Nogle gode sæt i mellem, men ikke lige så eksplosive som for 3 dage siden.

Walking lunges:
3x10x35

Leg curls:
5x13x7

Fin runde.