Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
5x50
3x50
3x70
3x90
3x110 spd herfra
3x130 bælte herfra
1x140
1x150
1x160
1x170
3x1x160
2x160
2x2x150

Squat med bands -50:
2x150
3x2x180 mega let
1x180 + 36kg kæder let
God opstilling.

Front:
3x70
3x90
2x100
3x90

Sumo død:
3x80
3x100
2x130
2x160 bælte herfra
1x180
1x195
3x182,5

Mave:
3x8

Rdl:
3x5x100

De 170 i squat var desværre ikke helt lette. Jeg kunne ikke have taget mere end 175kg helt spids i dag. Jeg ved ikke om det er realistisk at lave 185 til JM, der ellers er mit store mål i squatten.

Fistandantilus skrev:De 170 i squat var desværre ikke helt lette. Jeg kunne ikke have taget mere end 175kg helt spids i dag. Jeg ved ikke om det er realistisk at lave 185 til JM, der ellers er mit store mål i squatten.

SPIDS!!!

Har du nogensinde overvejet at få lavet en plan af en, der ikke er dig selv, på et tidspunkt?
Jeg synes i al fald det er utrolig svært at træne sig selv fornuftigt.

Bnaz skrev:Har du nogensinde overvejet at få lavet en plan af en, der ikke er dig selv, på et tidspunkt?
Jeg synes i al fald det er utrolig svært at træne sig selv fornuftigt.

Tal for dig selv pikansjos:)

Haha... Jonas, for pokker.

Men jo det er nok ikke nogen dum idé. Eskild var meget inde over mine træning lige efter DM, men fra sommerferien og frem har jeg bare selv kørt det.
Jeg kommer med nogle tanker efter JM.

Du kan købe mine gamle Supertraining-programmer for 200kr! Alternativt kan du få mine Gonge-programmer helt gratis.

Torsdagens træning blev en god omgang ryg, hvor jeg blandt andet lavede 15xbw+30kg i kropshævninger, hvilket er tangering af PR.

Fredag valgte jeg at holde en fridag.

I dag stod den på liga i Videbæk:

Indvejning: 80,7kg
Jeg er irriteret på mig selv over ikke at have gainet mere.

Bænkpres med pause:
2x5x60
5x70
5x80
3x90
2x3x100
2x110
1x120
1x127,5

Første løft:
132,5 godkendt 3-0

Andet løft:
137,5 godkendt 3-0

Tredje løft:
142,5 godkendt 3-0

Herefter 3x3x120 og 3x5x100 i bænk + 6 sæt skulderpres.

Fin omgang. Det sidste løft var tungt, uden at være helt presset ud og grindet. Jeg tror dog ikke at der var til 145. Jeg skal nok realistisk blive cirka 3,5-4kg stærkere, hvis jeg skal løfte 147,5, som er mit mål.
Det er ikke umuligt, da jeg også kan tage cirka 2,5kg på. Men det er ikke noget, der kommer af sig selv.

Dagens løft var Spike/Deadskill, der lavede 260 i dødløft. Raw og på 80,4kg kropsvægt. Yikes!
Shit, han er god. Og har fremtiden foran sig!

Thomas Boe lavede et lidt dumt løft på 185 i squat, hvor han kom alt for dybt, og mistede spændet. Den kom dog op alligevel. Han ligger nok på 190 på en god dag. Jeg ved ikke, om han giver de 200 et skud til JM, når han lige har fået peaket, eller om han venter til DM, når han lige har gainet lidt ekstra. Men han rykker i hvert fald helt vildt i øjeblikket.

Lars Guldberg vejede ind omkring 98-99, hvilket er det laveste nogensinde, som jeg kunne forstå det. Han havde dog masser af power, og bænkede 177,5 let i en løs trøje.

Wood lavede 240kg i dødløften. Den var spids! Men 2,5kg mere end til DM, selvom han havde tabt sig 3-4kg siden DM.

Jeg så ikke Nanos sidste squat. Men han fik PR på 187,5kg, og i følge deadskill var der til lidt mere.

Yates debuterede, og fik sine første godkendte løft i bænken. 120 blev det til. De 125 kunne også være kommet med, hvis han havde haft lidt mere rutine.

Kæppen havde ikke fået trænet så meget siden DM, men fik alligevel 160kg i squatten.

Og sidst fik Fyrsten 180kg uden problemer i dødløften. Han er startet på at træne 1-2 gange om ugen igen, vejede ind på cirka 88kg. Han vil dog ned på 83 ren til JM!

Udover løfterne var der en del hjælpere med, og vi var 13 mand i alt. Vi havde en super hyggelig og god dag, og vi vender stærkt tilbage til JM.

Han er grov ham Eskild!

Det var noget af en flok i havde afsted. I må være DK's mest dedikerede Liga klub

samoth2 skrev:Du kan købe mine gamle Supertraining-programmer for 200kr! Alternativt kan du få mine Gonge-programmer helt gratis.

Haha... Jeg troede at Simons programmer var meget hemmelige?

Men jeg vil overveje det, hvis jeg kan komme op på 200 i benbøj ligesom dig!

samoth2 skrev:Han er grov ham Eskild!

Det var noget af en flok i havde afsted. I må være DK's mest dedikerede Liga klub

Ja, han er lige så stærk, som han er rar.

Haha... Ikke så dedikeret, som da vi stillede 4 hold. Men der bliver bakket meget op om de stævner, som klubben har valgt at prioritere. Det er jo rigtig lækkert.
Jeg kunne se at AAK slet ikke havde nogen hjælper med til deres hold?

Fistandantilus skrev:

samoth2 skrev:Han er grov ham Eskild!

Det var noget af en flok i havde afsted. I må være DK's mest dedikerede Liga klub

Ja, han er lige så stærk, som han er rar.

Haha... Ikke så dedikeret, som da vi stillede 4 hold. Men der bliver bakket meget op om de stævner, som klubben har valgt at prioritere. Det er jo rigtig lækkert.
Jeg kunne se at AAK slet ikke havde nogen hjælper med til deres hold?

Jeg tror ikke engang, at vi havde en dødløfter

samoth2 skrev:

Fistandantilus skrev:

samoth2 skrev:Han er grov ham Eskild!

Det var noget af en flok i havde afsted. I må være DK's mest dedikerede Liga klub

Ja, han er lige så stærk, som han er rar.

Haha... Ikke så dedikeret, som da vi stillede 4 hold. Men der bliver bakket meget op om de stævner, som klubben har valgt at prioritere. Det er jo rigtig lækkert.
Jeg kunne se at AAK slet ikke havde nogen hjælper med til deres hold?

Jeg tror ikke engang, at vi havde en dødløfter

Okay. Hvorfor er det så underprioriteret? Det er da helt vildt, at I ikke kan finde en eneste i klubben til at dødløfte eller evt hjælpe jeres nye mand med hans første stævne? I er trods alt en meget stor klub, og det tog os kun 1 time og 8 min til Videbæk.

Tja. Tror sgu ikke rigtigt, at der er nogle, der gider En stor flok bænker jo udelukkende og dem, der dyrker trekamp sigter mere mod JM/TSK, såvidt jeg ved.

Fistandantilus skrev:Okay. Hvorfor er det så underprioriteret? Det er da helt vildt, at I ikke kan finde en eneste i klubben til at dødløfte eller evt hjælpe jeres nye mand med hans første stævne? I er trods alt en meget stor klub, og det tog os kun 1 time og 8 min til Videbæk.

Underprioriteret?
Deri lægger du at det er noget, man bør prioritere. Omvendt, hvorfor prioritere det? jeg har det ok med at blive slået i liga. Styrkeløft går ikke ud på enkeltdiscipliner, men trekamp. Derfor prioriterer vi rigtige stævner. Og bænkpresstævner for bænkpresserne, naturligvis.

Mht. hjælpere, så ved du, hvordan det kan være. Nogle folk hjælper meget, andre ikke så meget. Trækker man meget på de samme mennesker hele tiden siger de af og til fra. Det ser dog ud til det gik nogenlunde.
Edit: når det er sagt, så er det naturligvis noget, der ses alvorligt på, og forhåbentlig ikke noget, der sker igen.

Søndag trænede jeg noget deload squat.

Mandag ryg med 10x10x120 kabelrows, 8x15xbw kropshævninger og så curls og back laterals

Tirsdag prestræning i Fit og Sund, hvor jeg havde stablet en større fællestræning på benene, så vi kunne besøge Guldberg og LP. Det var super hyggeligt. Det lykkedes endda Eskild at køre seriøs styrkeløft.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Squat:
5x50
5x70
3x90
3x110
3x120 sbd herfra
3x130 bælte herfra
1x140
1x150
6x157,5
5x150
3x3x150
Fantastisk omgang! Super power. Det er faktisk den tungeste 6er, jeg har kørt.

Squat med bands -55:
3x150
3x170
3x2x185 bælte
Kørte rigtig godt.

Dødløft:
3x80
3x100
3x120
2x140
2x160 bælte herfra
1x180
1x200
3x185
3x155
LORT. Dødløften har kørt elendigt den sidste måned.

Mave:
4x10

Leg curls:
4x10x7

Fantastisk stemning og super runde i squatten. Kørte squatten på cirka 50 minutter, hvilket er hurtigt for mig.
Dødløften er bare noget crap. Teknikken er blevet dårlig(ere), og det føles tungt.

Dagens træning blev en moderat omgang ryg.

I morgen forhåbentlig en god omgang bænk!

Svar på den pm jeg har sendt - tror du medicin er gratis?

Jeg skal vel ikke betale noget, før jeg er sikker på at det virker. Jeg er beskyttet af købeloven med fuld returret!

Forbrugerbeskyttelse ved køb af "medicin" online er købelovens kerneområde.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x5x50
2x5x70
3x85
3x100
3x110
2x120
2x130
3x120
6x4x110

Bænkpres mod elastik +40 i toppen:
5x70
4x80
3x90
2x100
2x110
1x120
2x100

Siddende db skulderpres:
6x10x26

Efter 9 timer på arbejde var jeg træt og havde hovedpine. Selvom det hele var lidt sløvt, og styrken ikke var helt i top, synes jeg at jeg fik det optimale ud af omstændighederne.

Ratz skrev:Forbrugerbeskyttelse ved køb af "medicin" online er købelovens kerneområde.

Det er godt, at du er min advokat!

Svar da lige alligevel!

Jeg har ingenting i min indboks. Men den har været fyldt. Prøv igen.

Lørdagens bentræning var ikke så god. Jeg var trist da jeg vågnede, og det ville ikke gå væk. Jeg har ellers intet at trist over. Men jeg kunne ikke få noget drive på i squatten. Jeg forsøgte at komme op i kilo, men opgav og tog deload for resten af træningen, da jeg også havde ondt ind i lægbenet.
Annette sagde at mine dynamiske dødløft med 140 var ekstremt eksplosive. Det var jo positivt. Og havde masser af kræfter i alle støtteøvelser som mave mv.

Jeg deloader også næste gang i ben og død for en sikkerheds skyld. Jeg vil ikke risikere at fucke noget op.

Søndagens rygtræning var bedre:

Kropshævninger, proneret:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+30kg
5xbw+50kg
9xbw+40kg
11xbw+35kg
13xbw+30kg
15xbw+25kg
17xbw+20kg
19xbw+15kg
God runde, men jeg var dælme ristet til sidst.

+Kabelrows, back laterals og biceps

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
2x110
1x120
3x130
3x1x135
3x2x125
3x3x115
Det tog kun en time i dag, da jeg ikke var presset på nogle sæt, og derfor ikke havde brug for meget pause.

Bænkpres med 5 sekunder pause:
3x92,5
3x102,5
3x92,5
Overraskende let.

Siddende db skulderpres:
6x22
3x12x26
3x10x26

Kørte bænke 2 gange i træk for første gang længe. Jeg ved at jeg skal passe på, at jeg ikke brænder sammen i pectoralis, da de bare bliver så let ramt. Derfor fokuserer jeg også på skuldre næste gang, inden jeg giver bænken 2 runder mere i hovedfokus.
Jeg holder mig helt fra all out sæts frem til stævnet, for ikke at risikere noget.

Tirsdag arbejdede jeg 12 timer, og trænede derfor kun en gang deload squat. Det kørte dog let og godt.

Jeg fik ikke trænet i går, da jeg arbejdede over 12 timer.

I dag havde jeg heller ikke tid til at træne, men fik presset 20 minutter ind med 8x2x90kg i bænk.

En lettere omgang ryg og biceps i dag.

Vågnede i dag med smerter i højre erector. Jeg må have ligget forkert i nat. Jeg kørte noget foam og hypers til træningen, og det hjalp lidt. Håber virkelig at det er bedre i morgen.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
3x110
3x120
1x130
3x3x120
Havde ikke det store skud, så tog det stille og roligt.

Bænkpres med pause mod bands +40:
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
2x110
1x122,5
2x110
3x100

Siddende db skulderpres:
8x17
8x26
9x31,5
3x6x31,5
3x10x26

Pushdowns:
3x10x20

Laterals:
3x12x12

Fint nok. Hvis ryggen er i orden i morgen, står den forhåbentlig på tung squat.

I dag var jeg frisk, og ryggen var god, så besluttede, at jeg ville finde startløft, for ikke at få løftet for tungt tæt på stævnet.

Squat:
2x5x50
5x70
3x90
3x110
3x120 bælte herfra
3x130 spd herfra
3x140
2x150
2x160
1x175
1x160 + fail
Jeg kørte op til en 2er på 160, der ikke var helt god. Der var nok til en 4er. Yates synes dog løftene var pæne. Ok så.
Jeg hopper på 175, da jeg med de 6x157,5 fra i sidste uge regner med at jeg kan lave 185 på en god dag. Jeg blev dog helt chokeret over hvor tung den var.
Smider 160 på, da jeg vil køre et par 2ere. Det går dog helt galt med kræfterne, og jeg må smide stangen på gulvet. What the fuck?
Så var jeg helt desillusioneret.
Yates får mig til at fortsætte træningen.

Squat med elastikker -55:
3x140
3x170
3x2x190
Let

Dødløft med spd:
3x80
3x110
2x130
2x140 bælte herfra
2x150
2x160
1x170
1x180
1x190
1x205
1x180
Har prøvet at justere teknikken. Nano sagde de 190 var gode og de 205 noget bedre end de 200 sidst. Fint.
Her satser jeg stadig på en start på 205 og så på 220 for PR.

+Mave og leg curls

Jeg ved simpelthen ikke hvad der foregår. Sidste weekend prøvede jeg også at komme op i kilo, men måtte opgive, da der ikke var noget power.
Jeg har nu ikke trænet hård ben i 10 dage, og der holdt jeg endda meget igen. Jeg har taget over et kilo på siden liga, og gået tidligt i seng næsten hver dag.
Sådan noget forbandet pis.

Måske er det fordi du bruger SPD i stedet for SBD:)?