Hey, op med hovedet.. Du fik jo nogle gode sæt bagefter, tag det med i stedet og glem det andet. Vi rammer jo alle engang i mellem lige en dag, hvor det ikke fungerer. Af flere årsager.

Hvis det på nogen måde kan trøste dig, så stinker min bænk ;)

sjonas skrev:Måske er det fordi du bruger SPD i stedet for SBD:)?

Sjovt sagt ven

samoth2 skrev:

sjonas skrev:Måske er det fordi du bruger SPD i stedet for SBD:)?

Sjovt sagt ven

Jeg opfandt humor:)

Ja, det var nok bare en stavefejl.

I går kørte jeg en medio omgang ryg. Ingen biceps, da jeg har noget, der helst ikke skulle udvikle sig i den venstre bicep.

I dag stod den på pres:

Bænk med pause:
2x6x50
5x70
5x80
4x90
3x100
2x110
2x120
3x130
1x137,5
4x4x115
Alt var meget let i dag. Jeg havde virkelig god power. Havde jeg ikke haft stævne, tror jeg det var dagen for de 147,5.

Siddende db skulderpres:
8x22
6x8x26
Kører nu kun let skulderpres frem til stævnet.

Oh tri ex:
12x17
2x10x22

Laterals:
6x12x12

+Pushdowns

Det var en rigtig god træning, og stemningen var høj i et godt besøgt Nordland.

Det var gonge, der pointerede at du konstant stavede det forkert.. Han synes det var totalt fjollet, men han var som altid en quisling:)

Nå, det er igen ikke blevet til så meget opdatering.

Jeg var inde i en længere periode med meget dårlig søvn. Jeg vågnede simpelthen inden jeg havde sovet 7 timer, lige meget hvornår jeg gik i seng. Det var en meget lang periode på næsten en måned, som jeg er på vej ud af nu. Det er et par år siden, jeg har været ramt så hårdt.
Det har nok været medvirkende til at formen er gået ned i squat og død. Det ærgrer mig at se, at jeg nok toppede i squat for 4 uger siden og i dødløft yderligere 4 uger tilbage.

Jeg havde ellers forberedt at holde mere igen denne gang, hvilket jeg også har sammenlignet med opkøringen til DM.
Jeg skulle dog nok have kørt efter en mere struktureret plan i stedet for at køre efter dagsform.

Jeg sætter nok startløft ned til 165 i squat og 200 i død, og så må jeg tage den derfra. Jeg får nok ikke forbedret min total, men til gengæld kan jeg måske vinde klassen, da hverken Lentz eller Deadskill stiller op denne gang. Så er der i det mindste det at gå efter.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
3x90
3x110
3x125 sbd
5x3x140 bælte
Føltes godt.

Dødløft:
3x80
3x120
2x150 bælte
4x3x175
Kørte godt i dag.

Mave:
3x10

RDL:
3x4x120

Kettlebell mave:
3x8x28

Leg curls:
3x10x7

Benpres:
5x160
5x170
5x180
5x190
5x200
5x210
Meget let i dag.

Deloadede ben i lørdags. I dag var squat 5x3x140, og fredag bliver 4x2x150 og mandag 3x1x160.
Dødløft var i dag 4x3x175, og bliver så 3x2x185 og 2x1x195. Så er jeg i hvert fald frisk til stævnet.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
6xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
17xbw+30kg PR
10xbw+30kg
5x10xbw+20kg
15xbw
Wow, det havde jeg ikke lige regnet med. God opbakning fra gutterne! Jeg tror faktisk at det er PR med 2 reps. Helt skørt i forhold til min træningsindsats på det sidste.

Kabelrows:
5x12x100

+Preachers med kabel, som er første gang biceps længe. Irritationen er ved at blive noget bedre.

Det virker til at gå bedre med søvnen, og jeg havde rimelig skud i squatten i går.

I dag var det medium ryg. Det går fortsat fremad med venstre bicep, men jeg forcerer ikke noget.

I morgen er det let bænk og noget skulder.

Torsdag er det sidste omgang ben, som jeg bare regner med bliver 5x2x110 i squat og 3x2x140 i død.

Fredag bliver helt off.

Så kan man bare håbe på det bedste.

Nå, jeg må hellere beskrive weekendens stævne.

Først det positive.

Jeg havde en god fornemmelse i de sidste træninger op til stævnet, og valgte derfor at hæve mine startløft. Alle skavanker, jeg tidligere har haft er også helt forsvundet eller helt under kontrol.
Indvejning gik godt med 82,75kg efter en dag, hvor jeg havde spist helt optimalt.
Opvarmningen gik også fint, og jeg havde i alle 3 en fornemmelse af rigtig god power, og at jeg aldrig før havde følt mig stærkere. Hertil var alt perfekt.

Så kom selve stævnet.

I squatten åbnede jeg på 170, og gik på 180 i andet. Overraskende nemt løft på 180. Derfor gik jeg på 185, som var så tæt på at komme op, som det nærmest kunne lade sig gøre, inden jeg failede. Nedtur.

I bænken startede jeg let ud på 137,5 og bad om 145. Det blev dog ændret til 142,5, for at kunne gå på 147,5 i 3. forsøg. Det sidste forsøg lykkedes dog lige præcist heller ikke. Nedtur.

I dødløften startede jeg sikkert ud på 200, og gik derefter på 212,5, for at tage den samlede 1. plads overall. I 3. bestilte jeg så 220, som jeg følte mig overbevist om, at jeg kunne tage, og give mig den eneste PR. Det blev dog justeret ned på 217,5 for at sikre guldet i dødløften. De kom op uden problemer og med mindst 5kg i overskud. Faber overbeviste dog Thomas om at satse stort i dødløft, hvilket lykkedes. Han tog dermed den samlede sejr på samme total som mig, men med en lavere kropsvægt. Dermed stod jeg med nul og nix. Nedtur.

Så jeg kommer hjem fra et stævne, der evnemæssigt gik så godt, som jeg havde håbet på, men ikke regne med, og alligevel fik jeg intet ud af det ud over en følelse af at det hele var spildt. Jeg var virkelig skuffet over det hele til sidst.
Mest af alt fordi jeg ikke fik nogen fremgang, selvom jeg kunne have fået det i alle løft. Men også fordi jeg var den stærkeste i min klasse, men ikke vandt.

I det mindste havde vi endnu en tur med super godt sammenhold i klubben. 10 løftere og 4 hjælpere med fuld power og kanon stemning hele dagen.

Jeg fulgte med, så godt jeg kunne over nettet.

Jeg kender dig godt nok til at vide, at de 145 i bænken ikke havde været et problem - og du dermed havde taget sejren. Men, det er altid let at være klog bagefter.

Men bittert at blive slået på marginalerne ... Mine kvaler er pebernødder ved siden af dine.

Hvad var det positive:)?

At styrken var god.

Fistandantilus skrev:Dagens træning:
17xbw+30kg PR

Jeg kan ikke engang komme i nærheden af 17 uden vægt, det er satme stærkt...

Jukkaboy skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:
17xbw+30kg PR

Jeg kan ikke engang komme i nærheden af 17 uden vægt, det er satme stærkt...

Mange tak.

Det er vist også der, jeg har mit talent.

Fistandantilus skrev:

Jukkaboy skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:
17xbw+30kg PR

Jeg kan ikke engang komme i nærheden af 17 uden vægt, det er satme stærkt...

Mange tak.

Det er vist også der, jeg har mit talent.

Dit talent viser sig på mange fronter, ven. <3

Tak, det var pænt sagt.

Fistandantilus skrev:

Jukkaboy skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:
17xbw+30kg PR

Jeg kan ikke engang komme i nærheden af 17 uden vægt, det er satme stærkt...

Mange tak.

Det er vist også der, jeg har mit talent.

Tydeligvis. Hvilken form render du egentligt rundt med, den må være rimelig massefyldt tænker jeg.

Jukkaboy skrev:

Fistandantilus skrev:

Jukkaboy skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:
17xbw+30kg PR

Jeg kan ikke engang komme i nærheden af 17 uden vægt, det er satme stærkt...

Mange tak.

Det er vist også der, jeg har mit talent.

Tydeligvis. Hvilken form render du egentligt rundt med, den må være rimelig massefyldt tænker jeg.

Kan afsløre så meget, at han måler 120 rundt om brystet og er CUT

Jeg har ikke taget billeder i år, men de seneste billeder ligger på side 210 og 208.

Siden da er jeg dog blevet knap så cut.

Ceneeh skrev:

Jukkaboy skrev:

Fistandantilus skrev:

Jukkaboy skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:
17xbw+30kg PR

Jeg kan ikke engang komme i nærheden af 17 uden vægt, det er satme stærkt...

Mange tak.

Det er vist også der, jeg har mit talent.

Tydeligvis. Hvilken form render du egentligt rundt med, den må være rimelig massefyldt tænker jeg.

Kan afsløre så meget, at han måler 120 rundt om brystet og er CUT

Til gengæld med strygebræt-flade skuldre og tynde ben

Ha ha, Ja det et desværre sandt.

Fistandantilus skrev:Ha ha, Ja det et desværre sandt.

Jeg har været max presset med arbejde siden stævnet. Mange hverdage har været med 10-17 timers arbejde, og weekenderne har ud over arbejde stået på julefrokoster og masser af husligt arbejde.

Jeg har lavet helt om på min årelange struktur på træningsfronten. Jeg har reduceret antallet af ugentlige træninger til 5, som består af 3 til overkroppen og 2 til ben. Det er nu 90% styrkeløft og 10% BB. På overkropdagen er det bænk i primær fokus alle dage, hvor jeg før har kørt 2 presdage om ugen med 1 dag med fokus på bænk og 1 dag med fokus på skuldre.

For at komme ind i den nye rytme, har jeg valgt at køre sheiko. Jeg starter med en beginners 1 og går derefter videre til beginners 2, og derefter CMS. Jeg har sat max til 152,5 for at få arbejdsvægte der passer. Det betyder at jeg skal køre mange 2ere og 3ere med 122,5. Det virker som en god arbejdsvægt, som jeg vil kunne køre 6 reps på.

Herudover kører jeg hvad der er tid til, til resten af overkroppen.

Jeg kommer senere med en større opsamling omkring tankerne bag det hele, og hvad fremtidsplanerne er.

Jeg kommer lige med de sidste par træninger.

Lørdagens træning:

Bænkpres med pause:
7x50
6x65
5x77,5
4x92,5
2x3x107,5
5x2x122,5
6x6x100

Laterals SS Siddende db skulderpres:
12x12 + 9x26
3x 12x12 + 8x26
2x 12x12 + 7x26

SS

Kropshævninger, proneret:
5xbw
6x10xbw+10kg

Biceps, kabel-preachers:
8 sæt med 30kg

SS

Tri oh ex:
11x17
10x17
9x17

Meget fin træning.

Søndagens træning:

Opvarmning

Squat:
5x50
3x50
3x70
3x90
3x110
6x130
6x127,5
6x125
6x122,5
6x120

Dødløft:
3x80
3x110
2x140
5x155
5x152,5
5x150
5x147,5
5x145

SS

Mave:
5 sæt

Benpres:
5x5x220

SS

Kettlebell, mave:
5x10x24

SS

Leg curls:
5x13x7

God træning. Efter en måned uden bælte, begynder jeg at bruge det igen fra næste weekend. Holder stadig torsdagstræningen bæltefri et stykke tid endnu.

SS, SS og SS..

Der er nok rigtig én der er ved at forberede sig på at blive PRESSET på tiden

Nå, på tide at få lidt gang i loggen igen.

Jeg blev far i november, og træningen har derfor været yderligere reduceret. Der gik 13 dage, hvor jeg ikke var i Nordland. De fleste uger har jeg dog været i klubben 1-2 gange. Resten af træningerne har foregået hjemme i skuret, hvor jeg har mulighed for at træne det mest basale.

Hvis jeg ser mulighederne for at forbedre mine løft, vil jeg stille op til DM igen. Men det kommer mest af alt til at afhænge af hjemmefronten. Jeg kan dog godt lide tanken om at have et mål. Nu ser vi hvad der sker.

Søndag er min eneste faste dag i Nordland, hvor jeg træner squat og dødløft mv.
Oftest har mine træninger hjemme taget omkring 45 minutter, og har for det meste kun været enten bænk eller squat. Og der har det været genialt at køre sheiko i bænken. Når man træner submaksimale vægte, kan det virkelig gøres effektivt.

Jeg får ikke rigtig trænet så meget ryg og biceps, men får klemt lidt ind hist og pist.

I går trænede jeg ben og død i Nordland, da det var søndag. Jeg er lige startet på step 2 i programmet, da jeg havde nået 6x145 i squat og 5x170 i død. Så det var første dag på ny progression med færre reps.
Jeg har tænkt mig at køre mindre hårdt på denne gang, da jeg gik lidt ned op til JM.

Squat:
2x5x50
5x70
4x90
3x110
5x4x135 bælte

Dødløft:
3x80
3x110
3x140 bælte
2x160
3x172,5
3x170
3x167,5
3x165
3x162,5
Let

Mave:
5x10

Benpres:
3x160
3x200
6x225 PR
4x5x225

Leg curls:
3x12x7

Kettlebell mave:
3x12x24

Fin træning med overskud.

I bænkpres er jeg netop startet på CMS, og er nået til dag 2 i først uge.

Dagens træning i skuret:

Bænkpres med pause:
2x6x70
6x77,5
5x92,5
2x4x107,5
2x3x115
2x2x122,5
2x3x115
4x107,5
6x100
8x92,5
10x85
Fin runde.

Hertil 3 runder laterals, db skulderpres og oh-triceps.

Det tog lige præcis en time.