Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:Prøv at hold nogle off-dage + en ibumetin kur til albuen.

Jeg regner med det bliver bedre af sig selv ligesom det plejer. Men må se efter squatten på lørdag. Ellers er jeg nok lige nødt til at give den et par fridage.

Prøv at vænne dig til at køre thumbless, hvis du får ondt i albuen, og så albuerne bagud, så du udelukkende holder den på ryggen, det har i al fald hjulpet mig.

Det må jeg lige prøve at lege med på lørdag. Jeg kan i hvert fald ikke lige holde til at lægge stangen i spænd som jeg plejer.

Prøv at sende mig dig din msn eller mail i en pm, så sender jeg dig noget du nok vil have nytte af.

Jeg er ikke på msn, men du får lige min mail.

Hvordan har albuen det?

Og kommer du til træning på fredag inden mødet?

Bnaz skrev:Hvordan har albuen det?

Og kommer du til træning på fredag inden mødet?

Albuen har det bedre efter jeg har været nænsom ved den, den seneste tid. Jeg har blandt andet brugt bredere greb i squat (efter den artikkel du sendte mig) og gået let i bænken. Nu har det sgu bare at blive i orden.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Hvordan har albuen det?

Og kommer du til træning på fredag inden mødet?

Albuen har det bedre efter jeg har været nænsom ved den, den seneste tid. Jeg har blandt andet brugt bredere greb i squat (efter den artikkel du sendte mig) og gået let i bænken. Nu har det sgu bare at blive i orden.

Det lyder godt.
Hvad så med i morgen, ville du komme der?

Nå, men til lidt update, kan jeg sige at min squat/ryg/biceps-dag er blevet kørt hårdt, men med nogle justeringer for at skåne albuen.

På bænkpresdagen er jeg startet på en prog helt nede på 105kg som bliver kørt som 6x6. Desuden kører jeg også let skulderpres og så top-træningsøvelser i bænken. Det er specielt når det er tungt i bunden af bænken, at der er problemer.

Men dagens træning så således ud:

Bænkpres med pause:
8x50
8x50
6x80
6x80
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5

Stående db-skulderpres:
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17

Bænk med pause og sort band:
3x60/140
3x80/160
3x80/160
3x80/160

Så nåede jeg ikke mere.

Jeg fik målt min vandring til 30 med mit sædvanlige greb, hvilket vil sige, at min vandring er reduceret med 2cm. Det er ved forbedret opspænd og så det faktum, at jeg har taget en hel del på i vægt.
Selleri havde dog forinden givet mig et tip til mit bænkpres. I stedet for at hvile røven på bænken, skulle jeg hæve røven, og i stedet stå på benene, så røven bare rører bænken. Det havde den effekt at min vandring blev reduceret til 28cm! Sick!
Det er da helt sikkert noget, jeg skal have optimeret på. Det var temmelig hårdt at bænke på den måde. Både for ben og ryg, der nu er under konstant spænding i hele løftet.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Hvordan har albuen det?

Og kommer du til træning på fredag inden mødet?

Albuen har det bedre efter jeg har været nænsom ved den, den seneste tid. Jeg har blandt andet brugt bredere greb i squat (efter den artikkel du sendte mig) og gået let i bænken. Nu har det sgu bare at blive i orden.

Det lyder godt.
Hvad så med i morgen, ville du komme der?

Ja, det gør jeg. Men jeg er ikke helt sikker på tidspunktet. Jeg skal bare have trænet inden grill. Jeg er lidt presset på tiden, da jeg er begyndt at arbejde.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Hvordan har albuen det?

Og kommer du til træning på fredag inden mødet?

Albuen har det bedre efter jeg har været nænsom ved den, den seneste tid. Jeg har blandt andet brugt bredere greb i squat (efter den artikkel du sendte mig) og gået let i bænken. Nu har det sgu bare at blive i orden.

Det lyder godt.
Hvad så med i morgen, ville du komme der?

Ja, det gør jeg. Men jeg er ikke helt sikker på tidspunktet. Jeg skal bare have trænet inden grill. Jeg er lidt presset på tiden, da jeg er begyndt at arbejde.

Det er bare i orden.

Mht. vandringen, så har du allerede 4 cm der, hvis du så kan lære at trække skulderbladene ordentligt sammen er der sikkert 4 mere, eller i al fald et par stykker.

Det kommer helt sikkert til at give dig en del når du har fået ført det ind som vane, med røven og benene, min ven! Dejligt at kunne hjælpe

Du har jo også en kæmpe røv, så det jo klart der den lange vandring er udsprunget fra

Vi ses i morgen, der ska min squat og dødløft fandme ha en på hatten!

Hej Henrik.
Tror du skal passe lidt på med at bænke på den måde! Før i tiden havde jeg også bare røven til røre bænken, da man kan spænde hårdere op på den måde. Men da de nye regler mht bla. røven kom, kunne jeg ikke længere få startsignal på den måde! Det kan selvfølgelig godt være, at du kan det, men synes bare lige du skulle være opmærksom på, at det måske kan give problemer

Gårsdagens træning i Nordland:

Dødløft:
5x50
5x50
3x80
3x110
3x140
3x140
3x140

Dødløft mod dobbelt light bands. Cirka +10/+60, men kun et gæt:
3x110
1x110
1x110
1x110

Dødløft mod dobbelt grønne bands. Cirka +20/120:
1x80
1x80
1x110
1x110
1x110
1x140= 160/260 +bælte -sko
Det sidste sæt var psyko hårdt. Jeg fik først fart fra knæene, men så døde den igen mod toppen. Selv i denne opstilling, har jeg weakpoint i bunden. Det er sgu sick.

Dødløft med dobbelt overhåndsgreb uden brug af tommelfingeren. Stadig mod dobbelt grønne bands. Cirka +20/120. I konkurrence med Bnaz:
1x50
1x60
1x70
Den smuttede lidt i toppen, men det gjorde den også for Bnaz. Han er dog lidt stærkere end mig.

Sumo dødløft mod dobbelt grønne bands. Cirka +20/+100:
1x50
1x60
1x70

Sumodødløft:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
Gad ikke køre det sidste sæt.

Chins:
3xbw
3xbw
5xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Preachers:
12x40
12x40
12x40

Så var der sgu fest i Nordland med røverhistorier, formandsløft, god mad, hygge og meget mere.

Fistandantilus skrev:Han er dog lidt stærkere end mig.

Det kan vi lide at høre.
Du klarer dig dog overraskende godt i bandopsætninger, jeg var nok kun en 30-40kg stærkere end dig i den der.
Anyhows, så må vi få rettet lidt op på din teknik.

Sikke en dejlig masse dødløft Henrik - det ser sku godt ud

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Han er dog lidt stærkere end mig.

Det kan vi lide at høre.
Du klarer dig dog overraskende godt i bandopsætninger, jeg var nok kun en 30-40kg stærkere end dig i den der.
Anyhows, så må vi få rettet lidt op på din teknik.

Ja, men det med teknikken er lidt en tricky ting for mig i dødløft. Jeg kan jo rent faktisk godt køre en "perfekt og ren" stil, men så kan jeg bare løfte 50kg mindre, end hvis jeg løfter med ryggen.
Det er jo derfor, jeg har beholdt min gamle stil.

Bay skrev:Sikke en dejlig masse dødløft Henrik - det ser sku godt ud

Takker!
Der skal jo nok noget mere træning til i øvelsen, hvis jeg skal blive stærk.
Jeg dødløftede også i dag.

Til dagens træning havde alle, jeg havde aftalt dagens træning med brændt mig af undtagen Hjalte. Jeg fandt dog senere ud af, at jeg havde misforstået Mickey, og at jeg havde lavet en senere aftale med ham. Så jeg brændte også selv en af. Ups.

Bænkpres med pause:
8x50
8x50
8x50
6x80
6x80
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Stående skulderpres med håndvægte:
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22

Bænkpres med pause mod grønt band +40kg i top:
3x50/90
3x90/130
3x95/135
3x90/130
3x90/130
3x90/130

Dødløft hvor der hugges efter stangen:
1x60
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90

Lateral raises:
10x14
10x14
10x14

Hjalte (Selleri) gjorde en god figur i både alm bænk og med pause. Se hans log for detaljer.
Han skal nok blive rigtig god til TSK cup. Og så har vi planer om et juniormesterskab for ham til DM-bænkpres.

Takker for de pæne ord, og pæn omgang du selv fik fyret af da på trods af dine skavanker Der var rigtig pæn fart på dine band pres! Nu ska du ikke gå og afsløre alle vores skumle planer

Selleri skrev:Takker for de pæne ord, og pæn omgang du selv fik fyret af da på trods af dine skavanker Der var rigtig pæn fart på dine band pres! Nu ska du ikke gå og afsløre alle vores skumle planer

Jeg skal nok lade være med at afsløre mere, men jeg tror nu ikke der er ret mange, der følger med i min log, som ikke er fra Nordland, så du skal nok ikke være urolig.

Gårsdagens træning:

Squat:
4x50
4x50
3x80
3x80
3x110
3x145 bælte
3x145 bælte
3x145 bælte
Det er vigtig at jeg ikke sætter bæltet stramt fandt jeg ud af. Var næsten all out på andet sæt, men med løsere bælte var der en lille smule overskud på 3. sæt.
Drews, Jonatan og Hjalte råbte mig heldigvis igennem alle sætne.
Næste gang er det 150kg. Jeg skal nok få første sæt, men derefter må vi se.

Box-squat:
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
Lærte at tage hagen ind. Det hjalp lidt på min squatstil. Ikke meget overskud på de 115. Jeg er spændt på, om jeg kommer igennem de 120.

Chins:
5xbw
3xbw
5xbw
5xbw+25
5xbw+25
5xbw+25
Bare let, da jeg var træt efter squatten.

Kabel-rows:
8x105
8x105
8x105

Preachers:
10x42,5
10x42,5
10x42,5
Efter jeg ikke har kørt preachers i et stykke tid, er jeg sgu blevet lidt slap. Til gengæld blev jeg stærk i stående curls med håndvægte. Der kørte jeg også tungere og færre reps.

Fistandantilus skrev:Drews, Jonatan og Hjalte råbte mig heldigvis igennem alle sætne.
Næste gang er det 150kg. Jeg skal nok få første sæt, men derefter må vi se.

Så må vi bare råbe højere næste gang.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Drews, Jonatan og Hjalte råbte mig heldigvis igennem alle sætne.
Næste gang er det 150kg. Jeg skal nok få første sæt, men derefter må vi se.

Så må vi bare råbe højere næste gang.

Ja, meget gerne. Det bliver der brug for!

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Drews, Jonatan og Hjalte råbte mig heldigvis igennem alle sætne.
Næste gang er det 150kg. Jeg skal nok få første sæt, men derefter må vi se.

Så må vi bare råbe højere næste gang.

Ja, meget gerne. Det bliver der brug for!

Hvis vi skal gøre det, så prøv du indtil da at lave nogle glute bridges og stræk dine hoftebøjere ud.

Dagens træning med Hjalte:

Bænkpres med pause:
8x50
8x50
6x80
6x80
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5

Boardpres til 12,5cm board:
3x140
3x150
2x160
Ingen kræfter i dag.

Stående db skulderpres:
11x22
11x22
11x22
11x22

Lateral raises:
10x14
10x14
10x14

Push-downs:
8x27,5
8x25

Jeg var træt i dag. Jeg har heller ikke sovet ret meget de seneste dage.

Prøv li at find en øvelse som bare skal spille og glæd dig til det som du går og tænker lidt på i løbet af dagen i morgen!

Fistandantilus skrev:Boardpres til 12,5cm board:
3x140
3x150
2x160
Ingen kræfter i dag.

Er der en særlig grund til at du kører til en høj klods, når du vil løfte raw?

Hvem havde troet det skulle ske!
Godt løftet min ven Sig til hvis du vil have 120 og 130 op også, ellers er her 140:

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:Boardpres til 12,5cm board:
3x140
3x150
2x160
Ingen kræfter i dag.

Er der en særlig grund til at du kører til en høj klods, når du vil løfte raw?

Ja, da jeg kun ligger med en arbejdsvægt på 110kg lige for tiden, er det for ikke at miste følingen med de tunge kg. Det havde jeg så vist alligevel.
Synes du det er dumt?

Selleri skrev:Hvem havde troet det skulle ske!
Godt løftet min ven Sig til hvis du vil have 120 og 130 op også, ellers er her 140:

Takker!
Det er fint med de 140.

Shitz, er det Wadim, vi ser løfte pænt i en underkropsøvelse? Forklar lige det her.

Gårsdagens træning med Mickey-musen, Karlsen-drengen og Sellerisen:

Squat:
4x50
4x50
3x80
3x80
3x110
3x110
3x110

Dødløft:
5x50
5x50
+mod dobbelt light bands:
3x50
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110

Sumo-dødløft:
1x50
1x80
1x110
1x120
1x130
1x140 Det var altsammen PR fra 110, selvom det er latterligt lave vægte.
Hjalte fik mig til at stå med føderne næsten parallelt med stangen. Det virkede sgu! Det gjorde mig cirka 30kg stærkere.

Sumo-dødløft mod dobbelt light bands:
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Db-curls:
12x17
12x17
12x17

Fin let træning. Sumo er jo ikke noget, der tærrer på kroppen, som et rigtig dødløft gør, da vandringen er så kort, og man kun bruger ben, lysken og røv. For mig i hvert fald.
Tak til Hjalte for et godt tipz!

Bnaz skrev:Shitz, er det Wadim, vi ser løfte pænt i en underkropsøvelse? Forklar lige det her.

Haha...
Wise guy eh?

Jeg løfter jo kun pænt i sumo, så jeg får en god stil. Jeg kunne jo nok løfte en del mere, hvis jeg løftede med stive ben, men de narestreger gemmer jeg til den rigtige dødløft.