Fistandantilus' keto-log

Det var rigtig hyggeligt at hilse på, du må lige få arrangeret en dag med BB, papkort, BB-mad og evt poker og en øl snart :drink:

Du siger bare til hvis du skal have en tur i verdens vildeste trøjeprogram med garanti for tunge kilo i hænderne.

Jeg vil lige pointere at det ikke var min kæreste, men Fistan's kæreste, som endda kun var tilstede i hans baghovede der lukkede for kæve træningen, hvilket egentlig var heldigt nok ca vi havde været i AAK i 3,5 timer på det tidspunkt. Det var dog intens træning, jeg nåede 5 worksets, 4 singles og et par fails i det årlige clean max. :king:

Og forresten good guy point til Fist, som dybt seriøst kiggede på min kæreste da samtalen faldt på papkort og spurgte hende meget forsigtigt om hun godt viste at ham cookie er en lille smule nørdet :lol:

Hey, er i Århus på Tirsdag, da jeg starter mit forløb på uddannelse deroppe, og får fri omkring kl 15:30 ifølge skemaet, så kan nok være i Nordland ved 16 tiden. Træner du Tirsdag og deromkring tidsmæssigt, så kan vi jo smede lidt sammen

cookie_sq skrev:Det var rigtig hyggeligt at hilse på, du må lige få arrangeret en dag med BB, papkort, BB-mad og evt poker og en øl snart

Du siger bare til hvis du skal have en tur i verdens vildeste trøjeprogram med garanti for tunge kilo i hænderne.

Jeg vil lige pointere at det ikke var min kæreste, men Fistan's kæreste, som endda kun var tilstede i hans baghovede der lukkede for kæve træningen, hvilket egentlig var heldigt nok ca vi havde været i AAK i 3,5 timer på det tidspunkt. Det var dog intens træning, jeg nåede 5 worksets, 4 singles og et par fails i det årlige clean max.

Jeg skal lige se, hvad jeg kan gøre. Drews har lovet at skrive i god tid, inden han er hjemme igen næste gang.

Haha... Jeg fik MANGE kommentarer for at være ineffektiv, og jeg brugte endda kun 1 time og 45 min. :lol:

Men virkelig hyggelig snak. Jeg kommer ud og gæstetræner igen et par gange mere i år regner jeg med.

cookie_sq skrev:Og forresten good guy point til Fist, som dybt seriøst kiggede på min kæreste da samtalen faldt på papkort og spurgte hende meget forsigtigt om hun godt viste at ham cookie er en lille smule nørdet

santaklausen skrev:Hey, er i Århus på Tirsdag, da jeg starter mit forløb på uddannelse deroppe, og får fri omkring kl 15:30 ifølge skemaet, så kan nok være i Nordland ved 16 tiden. Træner du Tirsdag og deromkring tidsmæssigt, så kan vi jo smede lidt sammen

Jeg træner generelt lidt tidligere, da jeg skal hente den bette kl 16. Men jeg skal lige se, hvad jeg kan gøre.

Men du har selvfølgelig fri adgang til klubben, hvornår end du lyster.

Hvilke dage har du i Århus, og har du altid sent fri?

Lidt træningsopdateringer:

Jeg har haft en uge, hvor jeg har sovet utrolig dårligt og lidt. Så det kan selvfølgelig ikke undgå at påvirke træningen.

Ellers ikke så meget at berette om, men jeg fik lavet de 4x3x122,5 i bænken. De var dog ikke så gode som i AAK. I morgen står den på 125, så jeg håber der er nogen i klubben til et udløft.

I går lavede jeg 3x6x165 i sumo død. Det var egentlig helt ok.

I dag trænede jeg tidligt, da Nanomanden var i byen, og ville gæstetræne. Det gik dog meget godt, og jeg lavede PR i kropshævninger, supineret med 12xbw+25kg samt 5x10xbw+20kg. Jeg har dog aldrig registreret en PR i denne øvelse før.

Fistandantilus skrev:
santaklausen skrev:Hey, er i Århus på Tirsdag, da jeg starter mit forløb på uddannelse deroppe, og får fri omkring kl 15:30 ifølge skemaet, så kan nok være i Nordland ved 16 tiden. Træner du Tirsdag og deromkring tidsmæssigt, så kan vi jo smede lidt sammen

Jeg træner generelt lidt tidligere, da jeg skal hente den bette kl 16. Men jeg skal lige se, hvad jeg kan gøre.

Men du har selvfølgelig fri adgang til klubben, hvornår end du lyster.

Hvilke dage har du i Århus, og har du altid sent fri?

Okay, ja det hele skal jo passes

Tak! Jeg er i Århus Tirsdag og Torsdag, men træner aldrig om Torsdagen

Søndagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
5x75
4x90
3x105
2x115
3x3x125
3x3x115
Jeg kunne ikke køre det 4. sæt på de 125. Og det var egentlig meningen, at det skulle have været med et lille overskud, da jeg lavede programmet, men det er bare ikke gået så godt, som jeg havde håbet med styrken. Onsdag er der forsøg på 3x127,5, hvor der dog er mulighed for udløft.

Mili:
3x8x45

Bænkpres med pause og smalt greb:
3x6x90

Dips:
3x15xbw

ss

Laterals:
3x12x12

Håber på lidt bedre styrke næste gang.

Mandagens træning:

Squat, high bar:
5x50
4x50
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x3x110

ss

Mave på bænk:
4 sæt

Rdl:
4x80
3x10x100

Walking lunges med håndvægte på skuldre:
2x8x12

Hurtig træning på 75 min.

Du logger alt for lidt....

Eller også træner han bare for lidt

Jeg må hellere få skrevet lidt, så loggen ikke når at ligge død i et helt år.

Siden sidste indlæg gik jeg helt kold i træningen. Jeg prøvede desperat at opnå gamle styrkeniveauer, men lykkedes ikke med det. I desperationen forsøgte jeg mig med at gaine ekstra kropsvægt, så jeg nåede op på 86kg. Men jeg var umotiveret, for det gik ikke som det skulle. Og så lignede jeg tilmed lort med den alt for høje vægt.
Jeg prøvede så at lægge min træningplanlægning om med lidt kortere pauser, og lidt mere bb tilgang.

Der skete dog først noget radikal, da jeg for første gang i min "karriere" lod en anden overtage alt i min træning. Hold da kæft en omvæltning!
Heldigvis var det Norges bedste coach PTRP, der tog over, og han arbejdede både med min fysik og min psyke. Jeg har en tendens til at være lidt fanatisk, sort/hvid og for lidt omstillingsparat, og det blev der rusket godt og grundigt op i.

Jeg kørte 4 måneder under PTRP, som har sin inspiration fra forskellige kilder. Primært Sandy Frink og John Meadows.
Der blev fokuseret på skadesbekæmpelse, skadesforebyggelse og at kunne holde i det lange løb, når man efterhånden nærmer sig de 40 år.
Alt træning er tempomanipuleret. 2-5 sekunders excentrisk fase på alt. Dvs jeg løfter aldrig tungt.
Der bliver gået efter at ramme weakpoints, uanset hvad der er på stangen. -Noget jeg burde have fokuseret på tidligere. Men jeg var åbenbart ikke klar.
Undervejs har jeg haft skiftende fokusområder, og blevet klogere på, ikke at forsøge at optimere alt på én gang.

Nu har jeg så overtaget min egen træning, og jeg har hovedfokus på bryst, skuldre og arme. Ben køres medium, men er på vej op, og ryggen kører på vedligehold.

Jeg tror de fleste i klubben har opdaget, at jeg ikke snakker så meget, som jeg har gjort. Jeg opholder mig primært i disco-rummet, og er oftest forpustet.
Jeg har normalt 1 time og et kvarter til halvanden time at træne i, så skal jeg nå det hele, skal der ske noget.

Jeg er på vej ned i vægt, og har indtil videre tabt mig 10kg siden 1. maj. Jeg fortsætter ned ad frem til 1. december, hvor jeg har et væddemål med Stegger, Foodman og Folmand.
Herfra vil jeg give mig selv 100 dage i overskud, inden jeg går mod sommerformen 2019.

Det går som det går. Jeg har ikke haft det bedre med træningen i mange år. Tak til PTRP.

https://photos.google.com/share/AF1QipP ... RIelZ4dEVn

Her er en video, hvor jeg løfter 40kg. Det er mere end rigeligt til at brænde mine quads af.

Er målet at blive lige så æstetisk og smuk som din bror Herkules?

Jeg er i øvrigt glad for at du kan holde dig skadesfri!

Btw. det må være en ære at træne i samme klub som en verdensmester. 120 kg. bænk i -72 er jo absurd. Jeg gad godt kigge forbi en dag, hvor både du og verdensmesteren er til stede!

Jeg tror jeg får svært ved at leve op til min lillebrors fysik, men mindre kan også gøre det.

Og tak. Det er langt lettere at holde sig skadefri, når der ikke er en skid på stangen. ;)
Hvis man så kombinerer det med at have en kompetent træner, og så rent faktisk høre efter, er der en reel chance for resultater.

Jeg har ikke kunnet træne ordentlig triceps i snart et årti, og visse øvelser har jeg ikke kunnet træne siden jeg sætte fod i et træningscenter for 20 år siden. Desuden havde jeg problemer med ryggen og lysken.
Nu går det uden problemer. -Jeg har faktisk aldrig haft det bedre i kroppen end nu. It's at god damn miracle!

Hvis du kommer til festen, kan du bare træne med inden det går løs. Du er jo inviteret.

Godt at høre du har fået gang i træningen igen.

Hvornår var det i ville kigge forbi AAK?

cookie_sq skrev:Godt at høre du har fået gang i træningen igen.

Hvornår var det i ville kigge forbi AAK?

Mange tak! Jeg taler lige med Machine næste gang jeg ser hende.

Søndagens træning:

Frontsquat - 4 sekunder excentrisk 1 sekunds pause:
6x62,5
60x60
6x60
6x57,5 https://photos.app.goo.gl/9iLvkVUfGP8hVz1F9
5x57,5
3 minutters pause mellem sæt.

Split squats, forreste fod hævet - 3 sekunder excentrisk ingen pause:
7x26
7x26
7x26 https://photos.app.goo.gl/bbNfgswJfYCD9z7z5
2 minutters pause mellem hvert ben. Sådan har jeg set John Meadows gøre det, og det er godt for mine lunger.
Venstre ben sætter begrænsningen, og derfor ser sættet måske lidt let ud.

Leg curls - 3 sekunders excentrisk 1 sekund pause:
13x5
12x5 https://photos.app.goo.gl/zkf3dYhvX41Zej2X8
10x5
10x5

ss

Mave, ben på bænk - 3 sekunders excentrisk 1 sekund pause:
13x5
12x5 https://photos.app.goo.gl/xeG9FD1QpaTRHeWG9
11x5
10x5

Herudover: Læg, wrist curls og wrist ext.

Rigtig god træning, som næste alle træningerne har været i næsten et halvt år.
Dette er "dag 1" i mit program.

Er jeg den eneste, der ikke har adgang og blot får

404. Det er en fejl.

Den anmodede webadresse blev ikke fundet på denne server. Det er alt, vi ved.

smidt i hovedet?

Mystisk. Det var på præcis samme måde, jeg sendte til min træner.

Jeg har prøvet at ændre det. Hvis det ikke virker, bliver der ikke nogle videoer.

Heldigvis var det Norges bedste coach PTRP, der tog over, og han arbejdede både med min fysik og min psyke. Jeg har en tendens til at være lidt fanatisk, sort/hvid og for lidt omstillingsparat, og det blev der rusket godt og grundigt op i.

Jeg kørte 4 måneder under PTRP, som har sin inspiration fra forskellige kilder. Primært Sandy Frink og John Meadows.

Før jeg skriver jeg kunne være smigret, så melder følgende spørgsmål sig: Hvem fanden er han?

Det virker nu. Du ser som altid skarp ud. Det er meget LÆRER-agtigt at dele noget gennem Google. Det skaber erindringer tilbage til gymnasiet, hvor vi udelukkende delte dokumenter gennem Google Docs i undervisningen.

Ceneeh skrev:Det virker nu. Du ser som altid skarp ud. Det er meget LÆRER-agtigt at dele noget gennem Google. Det skaber erindringer tilbage til gymnasiet, hvor vi udelukkende delte dokumenter gennem Google Docs i undervisningen.

Det var godt.

Haha... Jeg havde ingen idé om, at det skulle være lærer-agtigt. Men det er jo ikke skudt helt forbi, at jeg muligvis har fået lidt miljøskade gennem de sidste 10 år!

SandyFrink skrev:
Heldigvis var det Norges bedste coach PTRP, der tog over, og han arbejdede både med min fysik og min psyke. Jeg har en tendens til at være lidt fanatisk, sort/hvid og for lidt omstillingsparat, og det blev der rusket godt og grundigt op i.

Jeg kørte 4 måneder under PTRP, som har sin inspiration fra forskellige kilder. Primært Sandy Frink og John Meadows.

Før jeg skriver jeg kunne være smigret, så melder følgende spørgsmål sig: Hvem fanden er han?

Haha... Det kan du nu sagtens være. Dine træningstilgange, som jeg nu har implementeret, er virkelig fornuftige. Periodisering, skadesforebyggelse mv.
Nogle øvelser kommer også fra dig. Du kan nok genkende øvelsen, hvor jeg kører mave med benene på bænken.
Resten er stort set fra John Meadows, undtagen nogle få, jeg selv har fundet relevante.

Men jeg kan godt forstå du er lidt forvirret over hvem han er, ud fra det jeg skrev.

Det er en af mine gode kammerater, og ikke en, der giver personlig træning til andre end mig. Og jeg har intet betalt (ud over et godt måltid). Det er i sjov, jeg kalder ham Norges bedste, men han er dedikeret, intelligent og reflekteret, og har suget meget til sig over årene. Og så kender han mig så godt, at han kendte alle mine udfordringer fysisk såvel som psykisk. Ikke mindst det sidste var nok det vigtigste.
Og så gav han mig respons på alle øvelser i alle træningspas i 4 måneder oveni, så jeg også er blevet mere teknisk bevidst.
-Men altså han er ikke nogen rigtig PT/coach.

Hertil vil jeg lige tilføje, at jeg nu, som noget nyt, prøver at dygtiggøre mig yderligere i forhold til at lave mine programmer fremover. Jeg læser på supertraining, både nye og gamle indlæg og det samme med John Meadows kanal.
Herudover prøver jeg også at finde andre relevante kilder.

Jeg har altid bare fundet et eller andet der virker, og så brugt det som en ufravigeligt sandhed om, hvad der var bedste for mig. Så det er helt nyt. -Og noget mere udfordrende.

Dagens træning:

Laterals, ½ sekunds pause og 2 sekunder excentrisk:
4x12x8

ss

Facepulls, 1 sekunds pause og 2 sekunder excentrisk:
4x12x20
2 minutter mellem runder.
https://photos.app.goo.gl/m8pR8YWbzswtJtzh9

Siddende db skulderpres, 4 sekunders excentrisk og 0 pause:
7x22 https://photos.app.goo.gl/7ydx38uuG62jm9ZT6
3x6x22
2 minutter mellem sæt

+Reverse curls, wrist curls og skulder prehab.

Dette er "dag 6" i mit program. Det er lagt ind som en ekstra dag for at få lidt mere skulder ind, uden det går ud over bryst eller armtræningen samt for at have en dag med ekstra fokus på læg og eventuelt træne noget af det, jeg ikke nåede i løbet af ugen.
Som den kvikke læser nok har bemærket, var der ingen læg i dag. Og det er fordi jeg alligevel har ben i morgen, og denne dag normalt ligger fredag.
I næste cyklus udgår den "ekstra" dag, da jeg ikke længere har mulighed for at træne om tirsdagen.

Dagens træning:

Frontsquat - 4 sekunder excentrisk 1 sekunds pause:
6x65
60x65
6x60
6x60
5x60
3 minutters pause mellem sæt.

Split squats, forreste fod hævet - 3 sekunder excentrisk ingen pause:
8x26
9x26
8x26
2 minutters pause mellem hvert ben.

Leg curls - 3 sekunders excentrisk 1 sekund pause:
12x6
10x6
9x5
8x5
Annette gjorde mig opmærksomhed på at jeg trækker skævt. Så jeg prøver med ét ben af gangen på onsdag.

Mave, ben på bænk - 3 sekunders excentrisk 1 sekund pause:
15x5
8x10
12x5
10x5 + x-reps uden vægt
Stigningen fra 5 til 10kg er lige voldsom nok.

ss

Læg, ét ben:
4 sæt af 12 reps langsom samt 3-4 reps hurtigt
Efter ss var færdigt kørte jeg 3 sæt i træk uden pause med faldende reps.

Fantastisk dag! Jeg var rigtig godt kørende. Det samme var Annette. Vi havde begge en super god træning.
Det var "dag 1" igen. Smider som udgangspunkt kun videoer på ét pas per cyklus.

Håber virkeligt jeg kan få lægtræningen seriøst op at køre for første gang i mit træningsliv. Har mange mislykkedes forsøg bag mig.

Gårsdagens træning i Videbæk med Tolle og TOMA:

Pull downs med smalt greb, 1 sekunds pause i bund og top og 3 sekunder excentrisk:
5x200
6x187,5
3x7x175
Jeg går ud fra at angivelsen var i pund. Det var lidt tungere end jeg plejer, men kørte med på Tolles vægt.

Siddende db skulderpres, 4 sekunder excentrisk og 0 sekunder pause:
6x26
4x7x23,5

CS t-bar rows:
5x7x40
Denne øvelse kører jeg normalt som Meadow rows, men det kunne jeg ikke i dag.

Bænkpres, 4 sekunder excentrisk og 1 sekund pause:
6x80
5x80
5x80
6x70
6x70
Sådan cirka. Snakkede meget undervejs. Kører normalt ikke så tungt, men kørte bare med på Tolles kilo.

Lean away laterals, én arm - ½ sekunds pause og 2 sekunder excentrisk:
10x8,5
3x12x6

Det var så "dag 2"
Så skulle jeg egentlig køre face pulls, men dem har jeg flyttet til "dag 6".

Super hyggelig træning i Videbæk. Der var en del tynde drenge udover os, men kun 2 andre styrkeløftere.
Tolle poserede lidt. Han overvejer at stille op i mens physique, men han har nok for store arme. Ja, I læste rigtigt! Han har for store arme. Det er grotesk. Men ellers er han direkte klar til scenen. Fedtprocenten er i hvert fald noget lavere, end jeg nogensinde har præsteret. Vanvittig fysik!

Dagens træning:

Push downs underhånd, 3 sekunder excentrisk 0 sekunders pause:
12x22,5
11x22,5
10x22,5 https://photos.app.goo.gl/cDZ1b9qdy29jd5DNA
9x22,5

Db hammer curls, 4 sekunder excentrisk 0 sekunders pause:
6x20
7x17
7x17 https://photos.app.goo.gl/zHurZFMdpax76kXo8
8x13,5

Triceps over head ext med tov, 3 sekunder excentrisk 0 sekunders pause:
9x22,5
10x20 https://photos.app.goo.gl/Nm6oi6sMYkpk8ZJm7
9x20
12x17,5

Preachers, 3 sekunder excentrisk 0 sekunders pause:
10x30
9x30 https://photos.app.goo.gl/4gARXoGV9Tbw6WCBA
8x30
10x25

Fransk pres, 3 sekunder excentrisk 0 sekunders pause::
10x25
8x25 https://photos.app.goo.gl/JwKeDNrqCcshVYfL7
7x25
10x20

Incline curls, 3 sekunder excentrisk 0 sekunders pause::
6x13,5 https://photos.app.goo.gl/kywpeqrCTLTjuKHn9
7x12
6x12
8x10

Dette var så "dag 3" i mit program. Helt klar min favoritdag.

Der var utrolig mange folk i Nordland i dag, hvilket er usædvanligt for en tirsdag. Men hyggeligt ikke desto mindre.

Fistandantilus' keto-log

Brugere online