Dagens træning:

Walking lunges:
8x31,5 https://photos.app.goo.gl/uc1aJtZfqRychwGv8
2x6x31,5
10x25,5
Jeg er ved at være helt ok til denne øvelse.

Benpres, 1 minuts pause mellem sæt:
5x200
5x190
5x180
6x170
7x160
8x150
Her går det også virkelig godt.

Dragon flags:
2x3
Mit største weakpoint her er grebet på bænken. Det er meget svært at holde fast på en flad overflade.

Mave, ab wheel:
3 sæt

Leg curls, ét ben:
2x10x2
8x2
7x2
6x2

Sindsygt god træning! Jeg var helt wired fra start, og vidste bare at det ville blive godt.
Menjeg trænede selvfølgelig ikke ret meget i passet sidste søndag, og jeg var i kalorieoverskud i går, så det var optimale betingelser.

Dagens træning:

Partial laterals ss med siddende db skulderpres:
12x17 + 5x22
12x17 + 5x22
12x17 + 4x22
12x17 + 8x17
12x17 + 7x17

Pull downs, bredt neutralt greb:
7x85
8x80
7x80
8x75
7x70

Bænkpres med pause:
5x80
5x80
8x70 syyyygeste grinder på sidste rep
7x70 + 4x60 efter 20 sekunders pause

Kabelrows, én arm:
8x45
8x40
7x40
Så nåede jeg desværre ikke mere.

Skulle holde et kort møde inden lønforhandlingerne på onsdag, så jeg mistede et kvarter, og havde dermed kun en time at træne i. Jeg skulle have skåret ned til 2 opvarmningssæt, men det er let at være bagklog.

Du sagde du ville komme og træne med mig. Det ser jeg frem til.

Bnaz skrev:Du sagde du ville komme og træne med mig. Det ser jeg frem til.

Du har fuldstændig ret. Har du nogle dage, du træner tidligt, eller er det weekend, vi skal satse på?

Dagens træning:

Jeg kunne mærke at der var "gode ben", så jeg fik lyst til at mærke, om jeg stadig kan løfte lidt halvtungt, når det ikke er langsomt. Det gik ok.

Squat, high bar:
5x115 med bælte https://photos.app.goo.gl/xBdRpWSkSWf15BUw6
Det føltes meget mærkeligt med bælte. Både fordi jeg ikke har haft et på længe, og så fordi jeg ikke længere har nogen dunk. Jeg synes også at det var lidt tungt at stå med. Men det kørte fint nok, og jeg stoppede, da jeg kunne mærke at det ville blive grind. Der skulle nok have været til 8 all out.

Så kørte jeg det sædvanlige langsom squat:
5x4x80
Det kørte utrolig godt. Virkelig lækker følelse i benene/kroppen.

Rdl:
5x120
6x110
7x100
Ha... Klassisk mig. Så troede jeg selvfølgelig at træerne voksede ind i himlen. Men her var der slet ikke samme power som sidst. Det var en kamp, så jeg droppede det sidste sæt. Det var til gengæld nyt.

Hængende mave:
8
7
7
6

Hypers:
12x10
12x5
12x0

Leg curls:
3 sæt

Fremragende træning. Jeg blev bekræftet i at det, jeg har gang i, er det helt rigtige.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Du sagde du ville komme og træne med mig. Det ser jeg frem til.

Du har fuldstændig ret. Har du nogle dage, du træner tidligt, eller er det weekend, vi skal satse på?

Nogle dage træner jeg allerede kl 19. Er det for sent må vi nok gå efter en weekend.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Du sagde du ville komme og træne med mig. Det ser jeg frem til.

Du har fuldstændig ret. Har du nogle dage, du træner tidligt, eller er det weekend, vi skal satse på?

Nogle dage træner jeg allerede kl 19. Er det for sent må vi nok gå efter en weekend.

Hvad med næste weekend? En af dagene lige over middag?

Torsdagens træning:

Push downs, tov:
8x25
10x22,5
9x22,5 + 6x17,5 + 5x15
Bedre end sidst.

Reversed ez curls:
3x35
7x30
9x25 + 5x20 + 5x15
Bedre end sidst.

Triceps overhead ext, tov:
10x22,5
8x22,5
10x20 + 7x15 + 8x12,5
Samme som sidst.

Preachers:
6x35
10x30
10x30 + 5x25 + 8x20
Bedre valg af vægt end sidst.

Fransk pres:
8x25
7x25
7x25 + 5x20 + 5x15
Bedre end sidst.

Incline curls, hul 4:
6x13,5
6x13,5
5x13,5 + 4x12 + 4x8
Bedre end sidst.

Rigtig god træning. Bjørn kom, så der var lidt hygge. Ellers er disse sene torsdagstræninger normalt solo-træninger.

Gårsdagens træning:

CSDB rows, albuer ud:
8x38
7x38
10x35
9x35
9x35
Jeg er faktisk blevet okay stærk i denne øvelse.

Incline pres, hul 2:
7x31,5
6x31,5
5x31,5
8x25,5
8x25,5
Det hele var lige en anelse mere all out i dag end sidst. Træerne vokser ikke ind i himlen.

Kropshævninger, supineret:
5xbw+20kg
6xbw+15kg
7xbw+10kg
6xbw+10kg
8xbw
Ikke helt så godt som sidst. Det var det med træerne.

Mili:
4x50
5x47,5
5x45
6x42,5
6x40
Tjae. Stadig ganske fint.

Jeg skulle så skynde mig tilbage til arbejdet til et netværksmøde. Mine seneste overkropstræninger har været decimeret pga tidsmangel. Det er irriterende, men sådan er livet jo, hvis man vil det hele.
Jeg har nu mulighed for at give den lidt ekstra gas frem til torsdag og fredag, hvor jeg er på kursus med overnatning med alle mine kollegaer, så der naturligvis ikke bliver mulighed for træning.

Dagens træning:

Walking lunges:
8x33
8x31,5
2x12x25,5
Så tror jeg sgu ikke, at jeg kan presse citronen meget mere i denne øvelse.

Benpres, ét minuts pause:
5x205
5x195
5x185
6x175
7x165
7x165
Fik sat skævt på i sidste sæt, så det endte med samme vægt. Kunne heller ikke forstå, at jeg ikke kunne få flere reps.

Dragon flags:
4 reps https://photos.app.goo.gl/PyYEevEFYyCyJVYH9
3 reps
Skal stadig lige rette underbenene.
Det er dælme irriterende med det greb. Jeg kan se at andre har håndtag. Jeg ved ikke, om jeg kan finde på en løsning. Jeg er meget lydhør overfor ideer.

Ab wheel:
12
8
7

Leg curls, ét ben:
9x2
8x2
7x2
6x2

Lækker træning, som der generelt har været mange af på det sidste!

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Du sagde du ville komme og træne med mig. Det ser jeg frem til.

Du har fuldstændig ret. Har du nogle dage, du træner tidligt, eller er det weekend, vi skal satse på?

Nogle dage træner jeg allerede kl 19. Er det for sent må vi nok gå efter en weekend.

Hvad med næste weekend? En af dagene lige over middag?

Lad os gå efter det. Giv mig evt. lige et kald i løbet af ugen, så kan vi planlægge?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Du sagde du ville komme og træne med mig. Det ser jeg frem til.

Du har fuldstændig ret. Har du nogle dage, du træner tidligt, eller er det weekend, vi skal satse på?

Nogle dage træner jeg allerede kl 19. Er det for sent må vi nok gå efter en weekend.

Hvad med næste weekend? En af dagene lige over middag?

Lad os gå efter det. Giv mig evt. lige et kald i løbet af ugen, så kan vi planlægge?

Det er en deal.

Gårsdagens træning:

Partial laterals ss med siddende db skulderpres:
4x 12x17 + 5x22
20x12 + 6x17

Pull downs, bredt neutralt greb:
5x7x80

Bænkpres med pause:
6x80
7x75
8x70
9x65
10x60

Kabelrows, én arm:
9x45
4x8x45

+Back laterals og alm laterals.

God træning.

Dagens træning:

Push downs håndflade op, 10 minutter non stop, én arm af gangen:
-De 4 første sæt var 20, 12, 10 og 8 x 7kg - Resten var 10ere på 5kg

Concentration curls, 10 minutter non stop, én arm af gangen:
-De 4 første sæt var 20, 12, 10 og 8 x 12kg - Resten var 10ere på 8kg

Db triceps oh ext:
4 sæt på 17
Måtte stoppe, da der var noget der drillede i albuen. Vil ikke risikere noget.

Incline curls:
10x12
8x12
6x12
8x10
7x10
6x10

+3 sæt læg. Så kom jeg endelig i gang igen med det.

En eksperimentel træning. Folmand snakker så meget om, hvor godt 10 minutters pumpetræning er. Jeg kunne godt køre det fast ind i en blok, men jeg skal lige mærke efter i den venstre albue.

Dagens træning:

Squat, high bar:
4x80
6x75
5x75
7x70
6x70

Hængende mave:
9
8
7
6
5

Transsylvanian deadlift:
6x115
5x115
6x110
5x110

Læg:
4 sæt siddende

Hypers:
12x10
12x5
12x0

Leg curls:
3 sæt

Ok træning. Yates var for en gangs skyld i klubben.

Dagens træning:

CSDB rows, albuer ud:
7x40
7x40 https://photos.app.goo.gl/RYSWiApxa2NHPT49A
6x40
9x35
8x35
Det går fremragende i denne øvelse.

Incline pres:
7x31,5 https://photos.app.goo.gl/wKTLTF5N4zt4ECADA
7x31,5
6x31,5
9x25,5
8x25,5
Gik efter nummer 8 i første sæt, men den var der bare ikke.

Kropshævninger, supineret:
6x20
5x20
6x15
5x10

Mili:
5x50 - det var hiv og sving og tingeling på de yderste marginaler
5x47,5
6x45
5x40

Min kære hustru sms'ede at hun havde glemt sit sygesikringskort, så vi skulle en tur hjem inden det gik videre til Skejby. Det kostede det sidste kvarter af træningen, så jeg måtte lige tage 4 sæt uden pause og nåede så igen, igen ikke resten. Det mest irriterende var, at jeg alligevel måtte holde og vente næsten 10 minutter på hende ved arbejdet.
Nå men scanningen gik godt, så det er jo alligevel en god dag. Og vi skal være forældre igen til juni.

De næste 2 dage er træningsfri.

Dagens træning, hvor jeg teamede op med Gongus i hans nye center:

Walking lunges:
12x30
12x30
11x30
10x30
Jeg kan vist snart ikke vride meget mere ud af denne øvelse, men det går godt nok godt.

Jeg kunne ikke komme til at køre benpres, da der ikke var en i centeret, så jeg kørte i stedet trap bar fra forhøjning, da det er let at gå til. Det blev til 7 sæt med 37,25kg.

Dragon flags:
4
4
Jeg er spændt på, om jeg kan blive ved med at holde en progression.

Mave på bænk:
3 sæt

Leg curls:
5 sæt

Super hyggelig træning i godt selskab. Gonge havde arrangeret en special guest star, som jeg ikke havde set længe. Ingen kender ham her på boardet, da han ikke huserer på internettet, men han hedder Ratz.

Jeg var helt carb depleted, og havde ikke regnet med den helt store energi. Det gik dog rigtig godt.

Det må jeg give dig, Henrik. Der er noget du er go til, og det er blandt andet at lave børn

Tillykke! Jeg regner med at kigge forbi Nordland i juledagene, men du er vel i Herning dér?

Tusind tak!

I år har vi faktisk besluttet, at vi kun er i Herning 23. og 24., så jeg træner nok enten den 25. eller 26. i Nordland.

Om lidt skal jeg træne med Folmand, Foodman og Fede bankmand.

Vi skal herefter ud at flække en buffet, og sætte de nye mål for vores cutz og træning. Nåe ja, og så selvfølgelig være total prol og åndsvage, men der er ligesom implicit.
Jeg glæder mig meget.

Søndag vejede jeg ind på 72,7kg i vores interne konkurrence. Dette var ikke morgenvægt, men hen ad kl 15.

Siden da har jeg belønnet mig selv ved at ligge i kalorieoverskud i 3 dage. Ingen crap, bare mere clean eating.

Nu tager jeg 10 seriøse dage mere, inden juledagene, hvor jeg tager endnu et lille break. Herefter vil jeg jagte mit endelige mål for dette cut frem mod februar.

Søndag fik jeg en god træning, hvor jeg blandt andet fik 6x90 i pull downs med bredt neutralt greb.

Mandag blev en meget kort træning, hvor jeg startede med læg, og derefter kørte 10 min til hhv biceps og triceps you go, i go mellem hver arm. Så reelt set kun 5 minutter til hver muskel.

Tirsdag var jeg på endnu et gæstevisit i et nyt århusiansk træningscenter. Denne gang var det i Movement Method, der kun ligger cirka 150 meter fra Nordland.
Det var meget utraditionel træning, hvor jeg trænede med slæde, ringe, kravlede i tov mv, og skulle igennem forskellige forhindringsbaner. Det var sjovt, og jeg var bedre, end jeg havde regnet med. Det hænger nok primært sammen med, at jeg er blevet meget tynd.
Centeret er meget specifikt målrettet til dem, der synes at sådan noget som Nordic race og Hellrun er sjovt.

Jeg giver den gas frem til og med på mandag, og derefter deloader jeg og skifter over til cyklus 7.

Kunne mærke at jeg var drænet til dagens bentræning. Mærkeligt ovenpå første sammenhængende kalorieoverskud længe. Måske en tilfældighed. Måske er det bare fordi jeg har sovet for lidt de seneste dage. Den lille vågner 5.30.

Lige meget hvad, har jeg besluttet at starte deload nu her i stedet. Ingen grund til at forcere noget.

Så må jeg skynde mig at få styr på cyklus 7.

Måske din krop lige skal overskud og du derfor føler underskud?

Vænne sig til overskud? -Ja, det kan godt være.

Gonge har også tidligere luftet en teori, jeg har set give mening flere gange, hvor kroppen gemmer skavanker eller træthed, og så lader det komme til udtryk, når man slapper af, og lader kroppen komme sig.

Det har jeg observeret gælde for mig selv i det mindste.

Jeg blev sgu syg oven i alt andet elendighed.

Med lidt held er jeg klar til en forsigtig genopstart i morgen.

Det er snart 3 uger siden, jeg har logget en træning. Men der har været sygdom og travlhed i vejen. Først nu er der kommet struktur på igen, og i dag var min første rigtige dag på cyklus 7.

Frontsquat:
3x70
4x67,5
4x65
5x62,5
5x60

Rdl:
7x102,5
3x6x102,5
Jeg starter en progression op her for at prøve noget nyt. Eller gammelt er det jo egentligt.

Mave på bænk:
15x5
11x10
3x10x10

Leg ext SS med trap bar squat:
4 sæt med 4 skiver SS 30kg
Fik ikke talt reps, men det gjorde naller.

Leg curls:
5 sæt

Læg:
5 sæt på 12 skiver

Rigtig god træning.
I dag sammen med Nanomanden og Sonny + far. Længe siden sidst for begges vedkommende.

Dagens træning:

Push downs, v-bar:
10x25
12x22,5
13x20
12x20

Hammer curls:
4x20
6x17
6x17
7x13,5

Oh tri ex:
11x22,5
12x20
11x20
13x17,5

Incline curls:
5x17
6x17
5x17
6x13,5
7x12

Dips:
4x5xbw

BB-curls:
3x6x30

God træning. Er lidt i tvivl med den sidste bicepsøvelse. BB-curls siger mig ikke så meget.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
7xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg
6xbw+10kg
7xbw+5kg
8xbw

Siddende db skulderpres:
3x5x25,5
7x21,5
8x20
11x17

CSDB rows:
8x35
2x7x35
3x8x33

Incline db pres, non lockout:
31,5
31,5
25,5
25,5
25,5
25,5
Det giver ikke så meget mening at tage om reps, da jeg efter første rep kører partials på mellem 70 og 80 procent af ROM og til sidst ned til 10%.

Fliers SS med armbøjninger på håndtag:
3 sæt

Back laterals:
3 sæt

Shrugs:
3x8x33
Kører et sæt mere her næste gang.

Fremragende træning i godt selskab.

Dagens træning:

Split squats, forreste fod hævet:
3x5x26

Læg i benpres:
6 sæt med 160

Benpres, ét min pause mellem sæts:
5x200
5x190
5x180
5x170
6x160
7x150
8x140
8x130

Dragonflags:
4 reps
Ser ud til at jeg er gået i stå.

Ab wheel:
3 sæt

Hypers:
3 sæt med 10kg

Leg curls:
3 sæt med 5 skiver.

Ganske dejlig træning en lørdag morgen, hvor Mickey, Fyrsten og Christina stødte til.