Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55969 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MainkraftQat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029787 indlæg i 86921 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 342

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tak skal du have. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg må hellere få opdateret lidt på træningen igen, da jeg træner meget tilfældigt med valg af øvelser, og ofte er i tvivl om, hvad jeg kørte sidst.

I går var prestræning i Kropp:

Siddende db skulderpres, neutralt greb og 5-6 sekunders excentisk:
5x24
5x22
6x20
7x18
8x16
2 minutter pause

Skulderpres i maskine, ingen tempomanipulation:
10 sæt fra 20 reps og ned til omkring 10 reps
1,5 minuts pause

Laterals, siddende og med rygstøtte, hold i toppen og langsom excentrisk indtil jeg ikke kan mere, og så hurtige efter det:
7 sæt med 6, 7 og 8kg
Ingen pause

ss

Pushdowns, langsom excentrisk:
8 sæt af 10-15 reps
Ingen pause

Bænkpres maskine, først tempomanipulerede reps og herefter almindelige reps i hvert sæt:
10 sæt
1,5 minuts pause

Måske nogle af pauserne var kortere og hertil var nogle af sættene dropsæt, når jeg kunne mærke, at jeg skulle ned i vægt, for at holde reps oppe.

Hele herligheden tog kun 1 time og 20 minutter. Der var drøn på. Men jeg havde også sovet uden børn hjemme ved de gamle, og sovet næsten 8 timer i streg uden forstyrrelser.
Sidst rettet af Fistandantilus 19. aug 2019, 15:33, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i skuret:

Kropshævninger, proneret og uden tempomanipulation:
8 sæt fra 30 reps ned til 17

Concentration curls, tempomanipulation på de første sæts så uden på de sidste:
12 sæt cirka
Ingen pause mellem armene

Hammercurls:
3 sæt tempomanipuleret
3 sæt almindelige

ss

Barbell shrugs, tempomanipulation og helt strict samt almindelige reps bagefter:
6 sæt med cirka 10 langsomme reps og 5 hurtige til sidst
1 min pause

BB rows, almindelige:
6 sæt fra 13 ned til 10 reps
2 min pause

Jeg har lidt problemer med at holde pause og køre langsom excentrisk på mine reps i specielt rows pga min venstre bicepssene. Men så får jeg til gengæld mere variation i min træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er skuret isoleret og med varme? Eller er det kun til forårs-sommertræning? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2835
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er isoleret, og jeg har nogle små varmetårne. Så om vinteren skal jeg bare huske at tænde for dem en halv times tid inden træning, så det er nogenlunde klima, at træne i. Det er nok 5-10 grader i skuret om vinteren, men selvom luften bliver varmet op til en anstændig temperatur, er stængerne stadig kun 5-10 grader, hvilket betyder at træning om vinteren ofte er med handsker.
Det er ikke optimalt, men holder træningen kørende. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er det en måned siden jeg sluttede mit cut, og så vil jeg lige komme med en update på mine skinfolds:

Mave ved navle: 4 -> 5
Hoftekam: 4 -> 6
Dansehåndtaget: 6 -> 8
Bryst: 2 -> 2
Lår: 7 -> 8
Læg: 3 -> 4

Hæderligt synes jeg selv. Jeg kunne godt have været lidt mere disciplineret med kalorierne, men jeg har overholdt min low-carb tilgang stort set 100%.

Morgenvægten er 72,2kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er begyndt at køre uden tidsmanipulation i træk, da jeg har fundet ud af, at det irriterer min problematiske bicepssene. Og da jeg kører med de samme kilo, betyder det at jeg ligger med en rep-range på 12-40 stykker.
Jeg lavede 35 reps i kropshævninger, hvilket er 2 mere end min gamle PR. Det var dog ikke et optimalt sæt, så vil se, om jeg ikke kan lave 36-37 stykker.

Dagens træning i skuret:

Squat:
3x95
6x6x80
Vil også her prøve at køre en periode uden tempomanipulation. Nu har jeg heller ikke lavet andet i 1,5 år. Så bare for lige at få noget luftforandring. Målet er at nå op på 6x6x100 uden bælte. Det bliver nok snært.

Ab-wheel:
5 sæt

Split squat, forreste fod hævet og 8 sekunders excentrisk:
10x10
9x10
8x10
Dejligt pump i lyskenområdet bagefter.

Dejlig træning på en times tid.

Siden sidste træning har jeg døjet meget med lysken, da jeg var så dum at køre bulgarian splitsquat. Jeg havde fuldstændig glemt, hvilke problemer, det altid giver mig i lysken efterfølgende. Og det var rigtig skidt.
Men heldigvis hjælper udgaven med forreste fod hævet. Det bliver bedre og bedre for hver uge. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i Nordland:

Db incline pres:
5x31,5 - 5 sekunders excentrisk
7x25,5 - 5 sekunders excentrisk
14x25,5 - alm
6x25,5 - 5 sekunders excentrisk
12x25,5 - alm
5x25,5 - 5 sekunders excentrisk
10x25,5 - alm
5x25,5 - 5 sekunders excentrisk
9x25,5 - alm
4x25,5 - 5 sekunders excentrisk
2-3 minutters pause, da jeg tillod mig selv at være social mellem sættene.

Laterals, først med hold i toppen og langsom excentrisk all out og så almindelige bagefter all out:
1 sæt med 10kg
7 sæt med 8kg

ss

Maskine fliers:
8 sæt
Gik frem og tilbage mellem øvelserne, der er så langt væk fra hinanden, som det kan lade sig gøre i klubben. Vil vurdere cirka 30 sekunders pause mellem sæts.

Tricepsarmbøjninger på romerstol:
3 sæt
45 sekunders pause

Pushdowns med tov:
3 sæt med 17,5kg¨
45 sekunders pause

OH triceps extensions med tov:
3 sæt med 17,5
45 sekunders pause

Db neutralt greb skulderpres, inden tempomanipulation:
7x17
10x13,5
9x13,5
45 sekunders pause

Lækker træning, som for en gangs skyld ikke var i skuret. Sjovt at snakke med nogle mennesker "live". Jeg kommer sjældent ud af huset, men det er der jo ikke noget unaturligt i på barsel. Jeg tager dog nogle gange på tur med den bette. Jeg besøger blandt andet Brushanen/Foodman på hans fridage, og så træner vi i hans homegym, når/hvis den lille sover. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækkert vægttab og imponerende at du faktisk er så tilpas struktureret med diæten og at du overhovedet får trænet til trods for udfordringer med den lille. Du er sej!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tusind tak. Det var virkelig pænt af dig at skrive. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag havde jeg min første hele dag ude af huset i månedsvis, da svigermor hjalp til derhjemme. Det gik ikke videre godt, men nok om det. Vi var 7 mand fra klubben, der drog mod Venø for at deltage i Eskild bryllup. Det var en super hyggelig dag og godt til sjælen. Super smukke omgivelser også, det må jeg sige.
Fyrsten var skabagtig som altid, og det var lige hvad jeg havde brug for. :lol:

Søndag havde jeg en deloadish dag i køkkenet og skuret:

Kropshævninger, proneret:
25xbw
6x15xbw

Rear laterals:
6 sæt + 2 dropsæt på sidste sæt

Siddende bend over db rows:
6 sæt + 2 dropsæt på sidste sæt

Concentration curls:
10 sæt
Uden pause mellem hænderne

Reverse grip curls:
3 sæt

ss

Wrist curls:
3 sæt

Fin træning, men jeg var lidt low på energi, da jeg først var hjemme omkring midnat, og den bette sagde til 5.54, samt at jeg havde en keto-dag lørdag.
Vedhæftede filer
Bryllup Eskild.jpg
Sidst rettet af Fistandantilus 10. sep 2019, 11:06, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i skuret:

Squat:
3x97,5
6x6x82,5

Ab-wheel:
5x15x10

Så nåede jeg desværre ikke mere, da den bette var umulig. Pyt, jeg nåede heldigvis det vigtigste. Lysken er i fortsat bedring, men det går langsom, og er meget belastende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lige nogle status billeder her fra starten af september.
Vedhæftede filer
triceps 19.jpg
Læg 19b.jpg
læg 19a.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3 uger mere på lean gain er gået, så en update på mine skinfolds er påkrævet:

Mave ved navle: 4 -> 5 -> 6
Hoftekam: 4 -> 6 -> 8
Dansehåndtaget: 6 -> 8 -> 10
Bryst: 2 -> 2 -> 3
Lår: 7 -> 8 -> 9
Læg: 3 -> 4 -> 4

Dårligste periode i mit lean gain. Jeg har simpelthen spist for meget, og så er jeg oven i købet gået en del ned på cardio. Ikke på grund af manglende motivation, men på grund af manglende mulighed. :/

Morgenvægten er 73,3kg.
Vedhæftede filer
biceps 19.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De arme kan du godt være bekendt at vise frem. =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2835
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dit jakkesæt er lidt for stort:O
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2292
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Etrius skrev:De arme kan du godt være bekendt at vise frem. =D>


Tusind tak. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sjonas skrev:Dit jakkesæt er lidt for stort:O


Hehe... I know. Jeg tænkte selv, at jeg lignede en konfirmand i sin fars jakkesæt. Men sådan er det, når man er reduceret til skind og ben. :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster