Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55805 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Dorothyrigma

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031631 indlæg i 86845 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 570
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 560

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Situationen på hjemmefronten udviklede sig sådan, at det nu er mig, der er på barsel.

Siden jeg overtog barslen, har jeg ikke været i klubben, men trænet bedst muligt hjemme i skuret.

Der er slet ingen struktur på træningen, udover jeg stadig følger 3-splittet. Jeg fik dog færdiggjort min squat med 5x85 med 7 sekunders excentrisk.

Vægten til morgen sagde 71,9kg, så jeg har gainet 1000 gram de sidste 22 dage, så altså lidt over 300 gram om ugen. Det er acceptabelt, men jeg vil egentlig gerne have tempoet endnu længere ned.
Jeg har dog ikke overædt én eneste dag. Tror det højeste, jeg har fået er 3600 kcal, og ligger ellers stabilt omkring 3000-3200 kcal, uden at tælle minutiøst. De fleste dage laver jeg bare et overslag.
Jeg har har stort set ikke indtaget sukker, og får kun omkring 200-220 gram carbs om dagen.

Jeg har valgt et cap på 74kg. Så hvis jeg når 3 dage i træk med en morgenvægt på 74kg eller derover, så starter næste cut. Her forestiller jeg mig kun at smide et par kilo, da det nok ikke er realistisk, at slå denne sommers resultat før næste sommer igen. Men nu ser vi.
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 7586
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Status update.

Så en pæn forbedring over all. Men vigtigst af alt, står jeg meget bedre nu til den kommende tid. :)

Formen er ganske fin, selvom det først var nu, det sjove begyndte med veins på lår, abs mv. Det må jeg have til gode en anden gang.


Skarpt! :dope:

God fornøjelse med dit lean bulk, håber det lykkes for dig på en god måde :)

Og håber det bedste med jeres lille også.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 348
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak skal du have. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 7586
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg må hellere få opdateret lidt på træningen igen, da jeg træner meget tilfældigt med valg af øvelser, og ofte er i tvivl om, hvad jeg kørte sidst.

I går var prestræning i Kropp:

Siddende db skulderpres, neutralt greb og 5-6 sekunders excentisk:
5x24
5x22
6x20
7x18
8x16
2 minutter pause

Skulderpres i maskine, ingen tempomanipulation:
10 sæt fra 20 reps og ned til omkring 10 reps
1,5 minuts pause

Laterals, siddende og med rygstøtte, hold i toppen og langsom excentrisk indtil jeg ikke kan mere, og så hurtige efter det:
7 sæt med 6, 7 og 8kg
Ingen pause

ss

Pushdowns, langsom excentrisk:
8 sæt af 10-15 reps
Ingen pause

Bænkpres maskine, først tempomanipulerede reps og herefter almindelige reps i hvert sæt:
10 sæt
1,5 minuts pause

Måske nogle af pauserne var kortere og hertil var nogle af sættene dropsæt, når jeg kunne mærke, at jeg skulle ned i vægt, for at holde reps oppe.

Hele herligheden tog kun 1 time og 20 minutter. Der var drøn på. Men jeg havde også sovet uden børn hjemme ved de gamle, og sovet næsten 8 timer i streg uden forstyrrelser.
Sidst rettet af Fistandantilus 19. aug 2019, 15:33, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 7586
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i skuret:

Kropshævninger, proneret og uden tempomanipulation:
8 sæt fra 30 reps ned til 17

Concentration curls, tempomanipulation på de første sæts så uden på de sidste:
12 sæt cirka
Ingen pause mellem armene

Hammercurls:
3 sæt tempomanipuleret
3 sæt almindelige

ss

Barbell shrugs, tempomanipulation og helt strict samt almindelige reps bagefter:
6 sæt med cirka 10 langsomme reps og 5 hurtige til sidst
1 min pause

BB rows, almindelige:
6 sæt fra 13 ned til 10 reps
2 min pause

Jeg har lidt problemer med at holde pause og køre langsom excentrisk på mine reps i specielt rows pga min venstre bicepssene. Men så får jeg til gengæld mere variation i min træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 7586
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er skuret isoleret og med varme? Eller er det kun til forårs-sommertræning? :D
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2801
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er isoleret, og jeg har nogle små varmetårne. Så om vinteren skal jeg bare huske at tænde for dem en halv times tid inden træning, så det er nogenlunde klima, at træne i. Det er nok 5-10 grader i skuret om vinteren, men selvom luften bliver varmet op til en anstændig temperatur, er stængerne stadig kun 5-10 grader, hvilket betyder at træning om vinteren ofte er med handsker.
Det er ikke optimalt, men holder træningen kørende. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 7586
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er det en måned siden jeg sluttede mit cut, og så vil jeg lige komme med en update på mine skinfolds:

Mave ved navle: 4 -> 5
Hoftekam: 4 -> 6
Dansehåndtaget: 6 -> 8
Bryst: 2 -> 2
Lår: 7 -> 8
Læg: 3 -> 4

Hæderligt synes jeg selv. Jeg kunne godt have været lidt mere disciplineret med kalorierne, men jeg har overholdt min low-carb tilgang stort set 100%.

Morgenvægten måler jeg i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 7586
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster