Mit navn er Marie og jeg er en pige på 17 år. Jeg begyndte til fitness for 2-3 år siden, fordi jeg ville have en pænere og mere veltrænet krop. Jeg har aldrig været direkte tyk, men jeg har haft lidt for meget fedt på kroppen grundet min kærlighed til kage og usunde ting.

Først for et par måneder siden begynde jeg at tage træning mere seriøst, og jeg styrketræner nu 3 timer om ugen og konditionstræner 1 time sammenlagt om ugen. Jeg har fundet ud af, at det er styrketræning og vægte, der interesserer mig, og det er også noget, jeg er god til. Jeg er meget glad for min krop! Jeg er veltrænet osv. men dog stadig ikke helt tilfreds! Jeg vil gerne blive tyndere, altså tabe mere fedt, og få større muskler. Problemet er bare, at jeg elsker usunde ting, og kan ikke holde mig fra det. Jeg køber aldrig usund mad selv, jeg holder mig fra fastfood uden problemer, og det mest usunde jeg køber, er kaffe, milkshakes og is en sjælden gang imellem. Problemet er, at mine forældre køber det. Jeg har en milliard gange sagt til dem, at de skal lade være med at købe usundt mad, men jeg kan jo ikke bestemme hvad de spiser, for de kan godt styre det og er overhovedet ikke overvægtige eller det, der ligner. Generelt får jeg meget varieret og meget sund kost både til morgen, middag og aften, og spiser desuden proteinpuvler pga. bl.a. min træning. Mine forældre støtter mig meget i min træning og betaler også mit proteinpulver - hele familien er aktive og i god form.

Problemet er, at jeg føler, at mine dårlige vaner og min søde tand bremser mig i at nå målet om den tynde og muskuløse krop, jeg ellers kæmper for. Jeg føler at min træning er spildt, når jeg spiser en is dagen efter, og jeg hader mig selv for det! På en eller anden måde får jeg bare altid overbevist mig selv om at det er okay at jeg spiser to stykker kage og en is på samme dag, for det forbrænder jeg hurtigt når jeg træner og er i god form. Det skal lige siges, at det dog slet ikke er hver dag, jeg spiser usundt, men i hvert fald et par gange om ugen. Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg skal fortsætte min træning og hele tiden gå op i vægt når jeg kan tage alle gentagelserne på de hold, jeg går på. På den anden side, er der også noget, der siger mig, at jeg bliver nødt til at skære ALT usundt fra, hvis jeg vil have en perfekt krop.

Jeg ved ikke hvordan jeg skal styre det! Er der nogen, der har nogle gode råd til at kontrollere disse dårlige vaner?

Mange hilsner
Marie W. Rose

Det er altid hårdest at holde sig fra det i starten, men hvis du sætter dig 100 % for at du ikke rører usundesager, går der ikke lang tid før at du mister lysten til det.
Så hold ud i starten og spark dig selv i røven.

Luk munden og få dig en rygrad....

Din træng til kager er bare større, end viljen til at nå dine mål.

marierose skrev:Mit navn er Marie og jeg er en pige på 17 år. Jeg begyndte til fitness for 2-3 år siden, fordi jeg ville have en pænere og mere veltrænet krop. Jeg har aldrig været direkte tyk, men jeg har haft lidt for meget fedt på kroppen grundet min kærlighed til kage og usunde ting.

Først for et par måneder siden begynde jeg at tage træning mere seriøst, og jeg styrketræner nu 3 timer om ugen og konditionstræner 1 time sammenlagt om ugen. Jeg har fundet ud af, at det er styrketræning og vægte, der interesserer mig, og det er også noget, jeg er god til. Jeg er meget glad for min krop! Jeg er veltrænet osv. men dog stadig ikke helt tilfreds! Jeg vil gerne blive tyndere, altså tabe mere fedt, og få større muskler. Problemet er bare, at jeg elsker usunde ting, og kan ikke holde mig fra det. Jeg køber aldrig usund mad selv, jeg holder mig fra fastfood uden problemer, og det mest usunde jeg køber, er kaffe, milkshakes og is en sjælden gang imellem. Problemet er, at mine forældre køber det. Jeg har en milliard gange sagt til dem, at de skal lade være med at købe usundt mad, men jeg kan jo ikke bestemme hvad de spiser, for de kan godt styre det og er overhovedet ikke overvægtige eller det, der ligner. Generelt får jeg meget varieret og meget sund kost både til morgen, middag og aften, og spiser desuden proteinpuvler pga. bl.a. min træning. Mine forældre støtter mig meget i min træning og betaler også mit proteinpulver - hele familien er aktive og i god form.

Problemet er, at jeg føler, at mine dårlige vaner og min søde tand bremser mig i at nå målet om den tynde og muskuløse krop, jeg ellers kæmper for. Jeg føler at min træning er spildt, når jeg spiser en is dagen efter, og jeg hader mig selv for det! På en eller anden måde får jeg bare altid overbevist mig selv om at det er okay at jeg spiser to stykker kage og en is på samme dag, for det forbrænder jeg hurtigt når jeg træner og er i god form. Det skal lige siges, at det dog slet ikke er hver dag, jeg spiser usundt, men i hvert fald et par gange om ugen. Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg skal fortsætte min træning og hele tiden gå op i vægt når jeg kan tage alle gentagelserne på de hold, jeg går på. På den anden side, er der også noget, der siger mig, at jeg bliver nødt til at skære ALT usundt fra, hvis jeg vil have en perfekt krop.

Jeg ved ikke hvordan jeg skal styre det! Er der nogen, der har nogle gode råd til at kontrollere disse dårlige vaner?

Mange hilsner
Marie W. Rose

lad være med at spise kage.

det bliver lettere og lettere med tiden.

Folk har igennem tiden fået den sindsyge holdning, at alt bare skal smage fantastisk. Vi bruger mad til at skabe glæde i vores tilværelse.

Lær dig at bruge mad som det brændstof det er og ikke for at få et midlertidigt dopamin fix. Du skal kunne se på noget og identificere det som kulhydrat, fedt, protein og derefter træffe et rationelt valg, om hvorvidt du har brug for at spise det, eller ikke.

jeg er meget enig med de andre men det er ikke alle der bare kan springe ud i det.

men du kan jo sagtens selv lave noget is eller nogle kager som er knap så usunde og eventuelt tilføje noget proteinpulver.

hvis du vil have yderligere information kan du bare sende en besked

Hav en dag om ugeb, f.eks. fredag, hvor du giver dig selv lov til lidt sødt.

Jeg er helt sikker på, at hvis du indregner det i dit kalorieindtag, og ligger fornuftigt (altså i underskud hvis du vil tabe dig og overvægt hvis du vil tage på) så er det okay at der ryger lidt usunde sager ind nu og da.

Personligt er jeg ikke til 100% fornægtelsesvejen, det bliver for kedeligt, og jeg fokuserer enormt meget på, at jeg ikke må få noget bestemt, falder i, og har så dårlig samvittighed i flere dage og banker mig selv i hovedet med det... ikke den fedeste måde at leve sit liv på. Jeg tillader mig at spise lige præcis hvad jeg har lyst til så længe jeg holder mine kalorier og får mit protein. Og skærer så langsomt ned, så jeg nu kan holde det usunde på et minimum. Når jeg spiser slik, så vejer jeg et antal gram af ude i køkkenet og pakker resten af posen væk, inden jeg begynder at spise af slikket. Det gør det lettere at holde igen på det rigtige tidspunkt fremfor pludselig at opdage, at hele posen er væk.

Derudover bruger jeg internettet til inspiration i forhold til lækre sager som er sundere end alternativerne. Gerne med højt proteinindhold. Der findes et par gode danske sites med opskrifter med masser af protein, og der findes også opskrifter på lækkerier som romkugler og is, så det burde være muligt at spise lækkerier uden alt for dårlig samvittighed, hvis man laver det selv.

tak

1 times cardio om ugen??