Jeg har trænet i et helt år her til sommer, så man kan vel godt kalde mig nybegynder. Jeg har kørt B2B og Større Arme På 12 Uger i al den tid jeg har trænet. Efter sommer har jeg planer om, at bulke og fokusere meget på at få øget min styrke i de 3 store. Jeg vil bare hører om I synes en fyr som mig burde begive sig ud i sådan et program her:

Dag 1: Upper Body
Bænkpres: 5x5
Incline BB Bænkpres: 4x8-10
Barbell Rows:54x8-10
Weighted Pull-ups: 5x6-8
Military press: 5x5
Barbell Shrugs: 5x8-10

Dag 2: Lower Body
Squat: 5x5
Deadlift: 5x5
Seated leg curl: 3x8-10
Seated leg extensions: 3x8-10
Calf raises: 4x8-10
Abs: Valgfrit

Dag 3: Fri

Dag 4: Chest/Biceps
Bænkpres: 5x5
Incline BB bænkpres: 4x8-10
DB Bænkpres: 4x8-10
BB Curls: 4x8-10
Cable curls: 3x8-10

Dag 5: Shoulder/Back/Triceps
Military: 5x5
Rear Delt flyes: 4x8-10
T-Bar Rows: 4x8-10
Seated Row 4x8-10
Dumbell Row: 3x8-10
Weighted dips: 4x6-8
Franskpres: 4x8-10

Dag 6: Lower Body
Squat: 5x5
Deadlift: 5x5
Seated leg curl: 3x8-10
Seated leg extensions: 3x8-10
Calf raises: 4x8-10
Abs: Valgfrit

Dag 7: Fri

Dag 8: FORFRA!!!!

- Håber I vil give jer tid til at se programmet igennem, evt. komme med noget konstruktivt kritik.

Anyone?

Alt for stort split..

Gør et 2 eller 3 split.. Du rammer de enkelte muskler alt for lidt

mikej skrev:Alt for stort split..

Gør et 2 eller 3 split.. Du rammer de enkelte muskler alt for lidt

Han rammer da alle muskelgrupper 2 gange på en uge? samme som han ville gøre med et 3 split hvis vi antager at han har 1 off dag

Dit udkast ligner meget Layne Nortons PHAT program. Så jeg synes, du skal prøve at kigge det igennem. http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

mikej skrev:Alt for stort split..

Gør et 2 eller 3 split.. Du rammer de enkelte muskler alt for lidt

Jeg rammer dem da ligeså mange gange, som jeg vil gør under et 2-split eller et 3-split?

mikej skrev:Alt for stort split..

Gør et 2 eller 3 split.. Du rammer de enkelte muskler alt for lidt

Har du kigget på andet end titlen?

Evald skrev:Dit udkast ligner meget Layne Nortons PHAT program. Så jeg synes, du skal prøve at kigge det igennem. http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

hmm tak, det vil jeg lige se nærmere på!

udmidlbart syntes jeg det er alt for meget workload for en nybegynder. kan du klare det er det fint, men tror du vil være bedre stillet med et solidt fullbody(med henholdsvis 3 og 4 dage, og 2 træningspas) elller 2 split

Acid skrev:

mikej skrev:Alt for stort split..

Gør et 2 eller 3 split.. Du rammer de enkelte muskler alt for lidt

Har du kigget på andet end titlen?

+1 !

RisingStar skrev:

Acid skrev:

mikej skrev:Alt for stort split..

Gør et 2 eller 3 split.. Du rammer de enkelte muskler alt for lidt

Har du kigget på andet end titlen?

+1 !

Min fejl, beklager.. Der er bare 100'vis af nybegynder tråde om deres 2-3-8 split hver dag, så gik det lidt stærkt..
- Det vel egentlig bare en kopi Phat programet som en anden også nævner?