Hey BB.dk

Træner pt. med det formål at smide megen vægt, uden at smide for megen masse.

Diætstart d. 20/8

Mål pr. 20/8/07
Morgenvægt: 121,4
Livvidde: 114,5
H. overarm: 48
H. Lår: 76

Diæten er ad hoc-Get Shredded (Berardi/T-nation)

------------

De to seneste træningspas:

3Split

I Bogholderen m TM - tirs ca kl 1715
Bryst/triceps - Diæt dag 9

Skrå Bænk
noget@50
8@90
6@110
6@110
4@130
12@90
...rimelig god runde (er dog lidt usikker på gengivelsen af sættene - lige på nær de 4 med 130)

Skrå Bænk DB
3x8@41

Dips + Maskin Flyes
løse supersets

DB Pullovers - incline
3x8@46


Tricep Pressdowns
4 løse sæt m max

+

15 min low paceTreadmill 5,1 kmt 12 grader


--------

I Bogholderen onsdag
Ryg/Biceps - Diæt dag 10

Hypers
et løst opv sæt

T-Bar
8@65
6@105
6@105
6@105

Dødløft - til knæene
8@120
5@200
8@230
Trukket fra gulvet ...trak søm ud - men meget tilfredsstillende!

S.Rows
8@114
8@114

Krage rows + stiff arm pulldowns
10@65 + 8@65
10@65 + x@85 + drop
3...2...1... superset pump

Reverse BB Curls
10@40
8@50
8@50

Arnie Curls (venstre only)
5½@23
5½@23

10 min low paceTreadmill 5,1 kmt 12 grader
...orkede ikke de 15 min jeg havde tænkt mig.

Hey!

Flotte løft =D> - men hvorfor kun dødløft til knæ? Hvorfor ikke fuld ROM?

Cj

cj8000 skrev:Hey!

Flotte løft =D> - men hvorfor kun dødløft til knæ? Hvorfor ikke fuld ROM?

Cj

Tak

Af flere grunde 1. Min røv en rigeligt stor - så jeg burde slet ikke DL'e 2. Mit ene knæ er 80 år gammelt - så jeg burde slet ikke DL'e

Men det er jo dejligt med de tunge vægte

Hej jhax.

Velkommen til BB.dk

Så er der en log mere hvor man skal hænge på.


Hilsen
Taurus

jhax skrev:

cj8000 skrev:Hey!

Flotte løft =D> - men hvorfor kun dødløft til knæ? Hvorfor ikke fuld ROM?

Cj

Tak

Af flere grunde 1. Min røv en rigeligt stor - så jeg burde slet ikke DL'e 2. Mit ene knæ er 80 år gammelt - så jeg burde slet ikke DL'e

Men det er jo dejligt med de tunge vægte

Men det er fandeme godt løftet til knæ Hvad ligger fuld ROM 1RM på ?

og velkommen til

S.K skrev:

jhax skrev:

cj8000 skrev:Hey!

Flotte løft =D> - men hvorfor kun dødløft til knæ? Hvorfor ikke fuld ROM?

Cj

Tak

Af flere grunde 1. Min røv en rigeligt stor - så jeg burde slet ikke DL'e 2. Mit ene knæ er 80 år gammelt - så jeg burde slet ikke DL'e

Men det er jo dejligt med de tunge vægte

Men det er fandeme godt løftet til knæ Hvad ligger fuld ROM 1RM på ?

og velkommen til

Tak

Aner ikke hvad jeg er god for - længe siden jeg har max'et og så kører jeg heller ikke øvelsen så tit. Jeg tror faktisk ikke jeg kan DL'e så meget mere end 230. Det seneste sjov jeg har lavet i den retning, var et rackpull på 300 - men det var med straps. Så det tæller jo ikke rigtigt.

For god ordens skyld skal det lige sige, at øvelsen starter som alm DL, hvor reps'ne så er partials til knæene.

Først og fremmest velkomme til :wink:

Er du gal mand en træning =D>

Bliver spændende at følge dig diæt projekt Hvad er målet ?

Så fik du også oprettet en log her .... Så kan jeg jo punke dig to steder

Hey Jens

Godt at se dig her på BB.dk!

Satme nogle solide løft! Og kan også se din kampvægt er solid igen
Så er det igang med endnu en diæt bestående af selleri og grønne bønner, samt en finger i halsen i ny og næ!

3Split

I Bogholderen m TM - lørdag ca kl 1330-1510
Bryst/triceps - Diæt dag 13

Bænk
la la
bl.a. 4@140 og 2x1@150
gik skidt

Decline Bench + maskin flyes
løse supersets

lying cable flyes + rope extensions
løse supersets

+

15 min low paceTreadmill 5,1 kmt 12 grader

------
La-la træning med snowball og rall...


-----
Bondi -> Hej Bondi, Målet.... well, hvis jeg ellers kan tage mig sammen til det, så det er noget nær en semi-konkurrenceform. Jeg forestiller mig, at vægten så skal ned på minimum 95 kg. Så det kommer nok til at tage lidt tid :8

Ess -> Ja, det var jo det der var tanken. Jeg har jo brug for det :lol:

Flexi -> Ja, jeg tænkte jeg lige ville prøve at se hvad der skete herovre.... I princippet er jeg vel også nok BB til at have en log her - selvom jeg selvfølgelig er en lille babybuilder.

Anyways, Jeg er bange for at min finger pt ikke er mager nok til at jeg kan slanke mig på den måde

3Split

I Bogholderen m TM - søndag ca kl 17
ryg/biceps - Diæt dag 14

Pullups WG
2 løse sæt

Chins
2 løse sæt

DB Curls (iso) - venstre
2x12@20

--------
Hovedpine stort set hele dagen. Tog en lur - sov over mig - og mødtes med TM i hulen. Forsøgte at varme lidt op med lidt ophævninger. Men det første tung sæt rows derefter, sad lige i hjernen - nedern.... Bussen kører igen i morgen.

Diætstatus:

Start:

Mål pr. 20/8/07
Morgenvægt: 121,4
Livvidde: 114,5
H. overarm: 48
H. Lår: 76

2 uger:

Mål pr. 3/9/07
Morgenvægt: 117,5
Livvidde: 111,5
H. overarm: 48
H. Lår: 75

---------------

3Split

I Bogholderen - mandag ca kl 17
mave/læg/skulder - Diæt dag 15

Opvarmning
Ellipse - 5 min.

Serratus Crunch
12@BW+15
10@BW+15
8@BW+15

Incline Crunch + Calf raises
10@BW + 12@max
10@BW + 10@max
10@BW + 10@max
x@max

Hack SQ Calf raises + Military Press
x@60
x@80 + x@20
x@80 + 6@70
x@80 + 8@70... avs ristede lænden på det sæt
- 6@70

Leg Press Calf Raises
x@80
x@80

Pseudo Dragons
x@BW

Seated DB Press
12@34
12@34

Laterals
3xX@22

-----

Treadmill
15 min - 5,1 kmt 12 grader



------------

3Split

I Bogholderen - onsdag ca kl 1930
mave/læg/skulder - Diæt dag 17

Skrå BB + Maskin Flyes
12@50
8@90
6@110
6@110 + 8@90
5@110 + 5@90
6@90
....kun 2 sæt med flyes - crashede ret hurtigt

Flad DB Bænk + Press/Flyes Combo
8@41
8@41 + x@18
8@41 + 6@18

Decline Bench
12@80
10@80

Dips WG
6@BW+20
4@BW+20
11@BW
2@BW

CG Bænk
5@70
6@70

Rope Pressdown
8@75
8@75 drop 11@50


Efterfulgt af


Treadmill
15 min - 5,1 kmt 12 grader



------------

Skippede morgenmaden idag - snuppede blot en protbar. Måske var det derfor at jeg crashede i flere øvelser og generelt underperformede. Det kan man da i det mindste håbe. Om ikke andet så fik jeg da et glimrende pump ud af dagens træning og der var også decideret fremgang på trædemøllen. Så det er da fint nok. Har en idé om at jeg også bør opvarme med en smule cardio - jeg giiider bare ikke rigtigt når det kommer til stykket.

Flot vægttab so far =D>

Bondi >> THX - Det er jo bare at 'nyde' det i starten, hvor der er udsalg på kiloene. En skam at det ikke bliver ved på den måde.....

Er der nogen der har noget godt DNP ??
---------

3Split

I Bogholderen m Snowball - torsdag ca kl 1745
ryg/biceps - Diæt dag 18

Patial Deads
2x8 - løse sæt
...hmmm, var det virkelig kun 2 sæt !?

Supp. Rows
3-4@ca 10 - løse sæt

DB Hang Cleans + Straight Pulldowns
3-4 løse sæt
...damn - det er sku en super combi

BOR
ca 3x10@60
koncenterede reps til en ristet ryg - fokus på ikke at strække armene helt.

DB Curls - venstre
3 sæt med 23 kg

--------
Fin træning med Snowball - var dog lidt længe om at komme i omdrejninger. Var semi-hvid i fjæset og droppede cardio - uartigt.

jhax skrev:Bondi >> THX - Det er jo bare at 'nyde' det i starten, hvor der er udsalg på kiloene. En skam at det ikke bliver ved på den måde.....

Er der nogen der har noget godt DNP ??

Hehe - kig op forbi City..
Der var der da i hvert fald én, som pludselig fik travlt, da han fandt ud af, at han ville være klar til Loaded ganske få dage før...

Flexi skrev:

jhax skrev:Bondi >> THX - Det er jo bare at 'nyde' det i starten, hvor der er udsalg på kiloene. En skam at det ikke bliver ved på den måde.....

Er der nogen der har noget godt DNP ??

Hehe - kig op forbi City..
Der var der da i hvert fald én, som pludselig fik travlt, da han fandt ud af, at han ville være klar til Loaded ganske få dage før...

Well - Jeg havde faktisk nær kigget forbi idag. Orkede bare ikke crosstown traffic kl 17noget.

Tanken om det er faktisk smigrende - på en lidt hmmm - ja - jeg er jo doven. Men det er nok bedre at drikke lidt salmiakspiritus til mine morgen røræg i stedet

jhax skrev:
Well - Jeg havde faktisk nær kigget forbi idag. Orkede bare ikke crosstown traffic kl 17noget.

Tanken om det er faktisk smigrende - på en lidt hmmm - ja - jeg er jo doven. Men det er nok bedre at drikke lidt salmiakspiritus til mine morgen røræg i stedet

Havde du kørt en demonstrant eller 10 ned på vejen, havde jeg sgu givet dig en shake i baren!

Mht. DNP ja så er det godt nok noget giftigt noget..

Flexi skrev:

jhax skrev:
Well - Jeg havde faktisk nær kigget forbi idag. Orkede bare ikke crosstown traffic kl 17noget.

Tanken om det er faktisk smigrende - på en lidt hmmm - ja - jeg er jo doven. Men det er nok bedre at drikke lidt salmiakspiritus til mine morgen røræg i stedet

Havde du kørt en demonstrant eller 10 ned på vejen, havde jeg sgu givet dig en shake i baren!

Mht. DNP ja så er det godt nok noget giftigt noget..

Ja ja, what ever... Jeg skal jo selv betale den alligevel

Men hvis de er fra Ungeren og det kun koster en shake, så gør jeg det uden tøven.

jhax skrev:
Men hvis de er fra Ungeren og det kun koster en shake, så gør jeg det uden tøven.

Jeg tror sgu både jeg selv og Station 2 og Per Larsen kaster en shake i puljen

3Split

I Bogholderen - onsdag ca kl 1745 - 1945
mave/læg/skulder - Diæt dag 19

Incline Crunches + Calf Press (Leg Press)
4 supersets

Seated Calf Raises + Cable Crunches
4 supersets

Military
2-3 x 12 @ 50

Seated DB Press
12@34
2x10@41
...lidt beskidt hjælp i 2. sæt

Upright Rows + Laterals
3x10@50 + 3x6@20
sådan cirka

+ en lille smule mere mave


Efterfulgt af


Treadmill
15 min - 5,1 kmt 12 grader


------------

Havde spændingshovedpine da jeg ankom til træning - og havde haft det i flere timer. Så pænt stort plus at jeg hovedet fik trænet idag. Det skyldes nok mest at jeg havde en date med TM. Var sulten gennem hele passet og endte med at fråde store bøffer, grønne bønner, tomatsalat med feta og oliven, lidt kartoffel og bernaise.... Mmmm.... Ikke efter foreskrifterne - men stadig nogenlunde clean, så jeg håber det går. Jeg er i hvert fald allerede nu lidt sulten igen. Tilgengæld er hovedpinen næsten helt væk. God Weekend :-)

3Split

Lørdag Diæt dag 20
Hvile og spisedag


I Bogholderen - søndag ca kl 14
Cardio plus det løse - Diæt dag 21

Treadmill
01 min - 4,6 kmt 12 grader
15 min - 5,1 kmt 12 grader

C2 - interval
5 min - 5 hårde træk hvert minut

Herefter

Rotator Cuff
3 øvelser

Incline Crunches
2 sæt a ca. 20 reps

Lidt forskellig udstrækning

------------

Dejligt med en spisedag - den første i 20 dage i øvrigt - ikke at jeg som sådan havde gået og længtes efter det, for jeg har været mere liberal end tidligere. Men det var nu lækkert nok sådan næsten at ku give lods. Idag skærer jeg så kraftigt ned på carbs igen, så mon ikke jeg skal ud og lade vandet non stop i morgen. Sådan er det tit i hvert fald. Lidt spøjst. Jeg får den vildeste tørst på de spisedage, man føler sig lidt som en svamp.

3Split

I Bogholderen - mandag ca kl 1900
bryst/tri - Diæt dag 22

Bænk
10@50
6@90
6@130
6@130
3@140
2@140

Skrå Bænk Smith
12@60
6@90
6@90 drop 7@60
6@90 drop 6@60
...for satan da et pump

Chest Dips
8@BW
8@BW
8@BW

Triceps Pressdown
3 løse sæt

OH Triceps extension - rope
3 løse sæt

------------

Fin træning - ok god kontakt til mullerne. Fik dog ikke lige tid til cardio - primært fordi jeg var længe om at komme afsted til træning... Ikke helt tilfreds med mig selv, på dette punkt.

Forsøgte at få taget et lille pix efter træningen - men det gik ikke. Jeg vil gerne have taget et 'undervejs-billede' på et tidspunkt.

Go'e træninger du får kastet dig igennem for tiden
Og fedt at se diæten ikke har fået krammet på dig - det skal sgu nok blive godt.

Kommer du til reception i det nye CF?
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11512&highlight=

3Split

I Bogholderen m RALL og TM- tirsdag ca kl 1930
ryg/biceps - Diæt dag 23

S. Rows
løse sæt med lav vægt - forsøgte af 'læne' med ind i øvelsen.... jf art. på t-nation af Scott Abel

Chins
3x3@BW+30
tungt og grimt - og måske i virkeligheden mere 2½ reps end 3

Pullups
3x3@BW+20
tungt, men knap så grimt

Supp. Rows
2 løse sæt @ ca 10 reps - med det load Rall efterlod

Gibbon-abe
3 løse sæt lige i latten

BOR
2 løse sæt, som mest bar præg af tekniktræning

Hammers - venstre
bl.a. nogle 5'ere med 38kg

DB Curls - venstre
lidt med 18 og 22kg

--------
Snakketræning med fædreklubben. De 2 andre fik vist trænet ok anstændigt, men jeg fes den af. Dog var kropshævningerne temmeligt hårde at komme igennem.

Endnu en dag hvor jeg sprang over hvor gærdet var lavest - og dermed skippede cardio.

Iø. nævnte Rall at han kunne se at der skete noget med diæten - det er jo altid fedt at få den slags kommentarer :-)

Jeg har tænkt over noget, når jeg har læst din log.. hvorfor er det, at du til tider kun træner det ene ben i nogle øvelser, eller som i dag f.eks. kun venstre bicep?

Flexi skrev:Go'e træninger du får kastet dig igennem for tiden
Og fedt at se diæten ikke har fået krammet på dig - det skal sgu nok blive godt.

Kommer du til reception i det nye CF?
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11512&highlight=

Nah, det er nu lidt on n' off. Nogle gange kan jeg nu sagtens mærke kcal. underskuddet. Men igår gik det rigtig godt

Reception.... hmmm... Jeg er temmelig dårlig til den slags - det der med at mingle uden for arbejdstiden, det er jeg ikke så god til Men ingen tvivl om at jeg glæder mig til at få tjekket det ud. Hvis det er en reel upgrade, så lyder det jo særdeles lovende...

the-QB skrev:Jeg har tænkt over noget, når jeg har læst din log.. hvorfor er det, at du til tider kun træner det ene ben i nogle øvelser, eller som i dag f.eks. kun venstre bicep?

Hej QB

Ben? Er det noget du har bemærket i min mol-log? Kan ikke lige umiddelbart huske at jeg har logget noget med ben her på sitet....

Anyways, der er lidt forskellige årsager til det, men det er primært fordi at både venstre lår og venstre arm lagger i forhold højre side. Låret skyldes så en række knæskader og armen ved jeg faktisk ikke helt med sikkerhed hvorfor.

Mine arme er sådan rigeligt store, men jeg kunne nu godt tænke mig at der var balance. Derfor træner jeg kun venstre side. Jeg er dog faktisk talt noget usikker på om metoden lønner sig.

jhax skrev:

the-QB skrev:Jeg har tænkt over noget, når jeg har læst din log.. hvorfor er det, at du til tider kun træner det ene ben i nogle øvelser, eller som i dag f.eks. kun venstre bicep?

Hej QB

Ben? Er det noget du har bemærket i min mol-log? Kan ikke lige umiddelbart huske at jeg har logget noget med ben her på sitet....

Anyways, der er lidt forskellige årsager til det, men det er primært fordi at både venstre lår og venstre arm lagger i forhold højre side. Låret skyldes så en række knæskader og armen ved jeg faktisk ikke helt med sikkerhed hvorfor.

Mine arme er sådan rigeligt store, men jeg kunne nu godt tænke mig at der var balance. Derfor træner jeg kun venstre side. Jeg er dog faktisk talt noget usikker på om metoden lønner sig.

Ja, det var fra din mol-log.. skulle jeg måske lige have skrevet..

Men okay, det lyder jo meget logisk, hvis der forskel på siderne..

3Split

I Bogholderen - torsdag ca kl 0715 til 0745
mave/læg/skulder - Diæt dag 24

Alternativ træning

4 Runder af

A1 Incline Crunches
A2 Laterals Raises
A3 Laterals Raises

2 Runder af

B1 Crunches (på alm bænk)
B2 Alt. Standing DB Press
B3 Calf Raises - i leg press

2 Runder af

B1 Crunches (på alm bænk)
B2 Alt. Standing DB Press
B3 Calf Raises - i leg press
B4 Rear Laterals - maskine

------------
Hurtigt, hård og intens træning.

Skulle oprindeligt have haft trænet i går efter job, men blev fanget i en spændende snak med svigermor og værtsrollen ved 'landskampsarrangement'. Idag og i morgen er jeg på kursus i Rungsted med overnatning, så jeg er helt væk fra gymmet. Heldigvis blev der lige tid til at snige en lyntræning ind her til morgen, før jeg tager afsted. Det var vist både cardio og jern på een gang. Absolut brugbart fremover også.