Lørdag 1600 Feat NBM
A-GVT & Density Hybrid Uge5/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & Back, 5x8, 45sek rest
Ingen opvarmning i dag - lige på...
Seated DB Shoulder Press 60 sek
x@11
x@21
4x8@31
8@28,5
Laterals 45 sek
5x8@13,5
BB Front Raises 45 sek
5x8@20
Pull 2 Chest 45 sek
x@50
5x8@70
Chest supported rows DB 45 sek
5x8@26
Straight Arm Pulldowns - rope 45 sek
5x8@60
Rear Laterals you go I go
5x8@11
-----
God træning, udført ganske hurtigt.
-----
The Juice skrev:jhax skrev:Essensen og Juice har hatet på mit program i NBM’s log. Mit modsvar til det er at indføre endnu mere volumen - et dejligt bonus sæt, rep out i back squat
I dag holdt jeg mig dog til 20 reps.
Jeg har ikke hatet på programmet. Jeg har bare udtalt en velment skepsis over for, hvorvidt det nu også er nødvendigt at myrde sig selv som dig og Troels gør for tiden, når man er på diæt. Jeg mener, at det er kontraproduktivt at træne så voluminøst med så voldsom en belastning af CNS, når man ikke er i kalorieoverskud, eftersom du i bedste tilfælde får det samme ud af det som et standardiseret fullbodyprogram eller i værste tilfælde brænder sammen. Hvilket du da vist i øvrigt oplevede i forrige uge, da du måtte lægge dig med feber midt i det bedste april-vejr i mands minde. Dine efterhånden semi-frekvente drukture hjælper nok heller ikke.
Hvordan går din diæt i øvrigt? Er du i grunden stadig på diæt? Eller har du bare skiftet til paleo og dermed droppet at tælle kalorier?
Diæten går faktisk ganske fint lige pt. Der røget ca. 2,5 kg og 2 cm om livet, siden starten d. 11 april. Det er jeg ok tilfreds med, bl.a. fordi der var 3-4 dage med fast food/take away og lidt vel rigeligt med sukker. Men mest fordi at der rent faktisk bare sker noget nu.
Jeg tæller ikke kcal. pt nej. Og jeg har kun brugt køkkenvægten i forbindelse med, at jeg har kogt ’fortjente’ jasmin ris – hvilket i.ø. kun sket 2 gange.
Når jeg skrev snæversynet og hate, så skyldes det at kritikken er lidt... well baseret på hvad jeg synes er forhastede konklusioner og i.ø. også lidt ensidig – perspektivfattig om man vil.
Det synes jeg fordi programmet i første omgang i høj grad designet til NBM, og ikke undertegnede. Han skal gaine, elsker volume og ville gerne have en udfordring. Det kalder ikke just på HST eller noget andet snot.
Personligt ville jeg gerne prøve at træne med en god makker og det hook up har medført et boost af motiviation og langt højere træningsglæde. I en sådan situation er jeg velvillig til at se udover egne programmerings behov - også fordi jeg er af den overbevisning af høj indsats alligevel trumfer næsten enhvert et program.
At programmet så skulle være kontraproduktivt for mig, ja det er en antagelse jeg i hvert fald ikke pt. er enig i.
Lige nu skrider formen fremad og jeg formår samtidigt at holde OK trit med Trolobol i progressionerne.
At et std. fullbodyprogram er ligeså godt er også en antagelse. Det er det muligvis for nogen. Jeg synes dog at det er en både dogmatisk og fejlagtig tankegang. Programmet indeholder to hovedelementer. Styrke og density. At forsøge at blive stærkere er en overordentligt god måde at fastholde massen under cut. Density-træning er efter min overbevisning rigtig godt mht til rive fedt af. Det minder lidt om CF metcons, som gode crossfit’ere laver i et væk, og det er de (rhabdo undtaget) ikke faldet døde om af. Tværtimod er der mange der har leanet ud på det. Win og win.
Mht til sygedagene, så har jeg har vi været 3 syge kolleger på jobbet. Hvilket nærmest er os alle. Mht overtræning/CNS afbrænding, så er der som beskendt en stribe symptomer – dem har jeg ikke. Så mon ikke sygdommen nok snarere skyldes en tilfældig virus i omløb, fremfor aktiviteterne i the gym.
I alt: 1099
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1096
Tror jeg skal begynde at udøve kunsten af ligegyldighed, det er jeg sikker på nok skal få mig længere end det lort jeg har gang i lige i øjeblikket!
Du er sgu også så sød Mr. no gluten 
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
