Hej BB.


Jeg er forholdsvis ny til det med styrketræning, og jeg vil derfor høre jer hvor vigtig dødsløft er? Mit problem er nemlig er at jeg er bange for at min teknik ikke er rigtig, og at jeg kommer til at få skader af det. Er der nogle der kan fortælle mig om det er sindssygt vigtigt at have øvelsen med, og hvilke jeg måske kunne supplere op med?

Dødløft er en super god øvelse til at bygge et solidt styrkefundament, hvilket er noget alle nybegyndere bør søge at opnå. Dermed ikke sagt, at det ikke kan løses med andre øvelser.

Mit råd vil være, at tage tyren ved hornene og så lære øvelsen. Få evt. fat på en som kan hjælpe dig med teknikken i øvelsen. Du vil gøre dig selv en tjeneste i at gøre så.

Der er to valide undskyldninger for ikke at køre konventionel dødløft, den oplagte er at man af fysiologiske årsager ikke kan og/eller ville skade sig selv, hvis man forsøgte. Den anden er at man har trænet (bodybøf orienteret) i virkelig lang tid, har et solidt styrkefundament (j.før. hvad Pind sagde) og derfor med rette kan spekulere i at erstatte kv-død med andre dødløft-varianter og bagkædedominante øvelser, der rammer samme muskelgrupper, men med mindre loading og dermed mindre tæsk til CNS.

I dit tilfælde, bør du lærer at køre dødløft og derefter køre dødløft; j.før. hvad Pind sagde.


DO DA DEADLIFT

"Mit problem er nemlig er at jeg er bange for at min teknik ikke er rigtig, og at jeg kommer til at få skader af det"

Men hvis din teknik er dårlig i andre øvelser end dødløft, vil problemet så ikke være det samme ? Eller vil du have en øvelse du bare kan køre elendig teknik og slippe afsted med det ?

Der er jo ingen der siger du skal ego loade dødløft med vægt du ikke kan løfte med god teknik. Det burde jo sige sig selv.

Film dig selv fra siden og uploade i dødløft kritiktråden herinde

og tjek et par instruktionsvideoer på youtube hvis ikke du har en kompetent person til at vise dig rette teknik.

http://www.youtube.com/watch?v=91TMWH1A ... 4027344571

http://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

http://www.youtube.com/watch?v=Y1IGeJEXpF4

Der findes også en længere instruktions video som du med fordel kunne se

Den strækker sig dog over flere videoer, og kommer også ind på supplerende øvelser

SO YOU THINK YOU CAN DEADLIFT

Part 1/9 https://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg

Hvis det er man hverken kan eller vil dødløfte, så er varianter heraf fine som fx RMDL eller Rackpulls. At fuldstændig fjerne det fra ens program er at gøre sig selv en bjørnetjeneste.

Hvis teknikken er et problem, og det medfører smerte, så ville det være en god ide at starte med at bygge op til dødløft.

3-4 ugers cyklusser med denne progression kunne være en ide:
- 45 graders back extension 3-4 uger
- 0 graders back extension¨3-4 uger
- BB seated good mornings 3-4uger
- BB standing good mornings 3-4 uger
- RDL 3-4 uger
- Rack pulls startende over knæ, så på knæ, så under og længere og længere ned til --> 4-12 uger
- Dødløft

Så er det muligt, at et korrekt bevægemønster er blevet indlært, så TS kan dødløfte smertefrit.

Men at sige, han bare skal dødløfte, fordi det er godt, det er altså lidt indskrænket. Havde også regnet med lidt mere fra flere af jer, der giver det råd, da I jo ved væsentlig mere om træning end eksempelvis jeg.

Garik skrev:...

Men at sige, han bare skal dødløfte, fordi det er godt, det er altså lidt indskrænket. Havde også regnet med lidt mere fra flere af jer, der giver det råd, da I jo ved væsentlig mere om træning end eksempelvis jeg.

Alle er vist ret enige om, at han skal lære at dødløfte med korrekt teknik. Det er bare lettere omsonst at forsøge at coache ham teknikmæssigt, med de informationer vi har pt. Så opfordringen må være at TS får kontakt til en personlig træner, der har styr på sit shit.

Garik det virker som om du antager noget, som TS slet ikke har nævnt. Jeg er ikke uenig i, at hvis der er smerte, så skal rådet ikke bare være at man bare skal dødløfte. Her bør man finde årsagen til smerten og adressere den. Derefter bør der så bygges stille og roligt op, som du er inde på. Det er bare ikke det scenarie, der bliver præsenteret her. Personligt læser jeg indlæget som at TS er usikker på sig selv og sin teknik og derfor er bange for øvelsen. Løsningen til bør være: "kontakt til en personlig træner, der har styr på sit shit".

Pind skrev:Garik det virker som om du antager noget, som TS slet ikke har nævnt. Jeg er ikke uenig i, at hvis der er smerte, så skal rådet ikke bare være at man bare skal dødløfte. Her bør man finde årsagen til smerten og adressere den. Derefter bør der så bygges stille og roligt op, som du er inde på. Det er bare ikke det scenarie, der bliver præsenteret her. Personligt læser jeg indlæget som at TS er usikker på sig selv og sin teknik og derfor er bange for øvelsen. Løsningen til bør være: "kontakt til en personlig træner, der har styr på sit shit".

Det er selvfølgelig en mulighed. Han skriver bare, at han er bange for at få skader. Beklager mit lille udbrud.

Men hey, det må TS jo selv kunne sige?