halløjsa

er lige begyndt med dødløft , og kom til at tænke på om man bør tage andre øvelser, for at træne lænden, nedre ryg, eller hvad man nu ellers vil kalde
eller er det nok med dødløft, og så bare køre nogle øvelser til øvre ryg?

og til noget andet . har læst herinde at det var smart, at køre basisøvelser først, da de skulle sende noget hormon eller testastoron geil ud i kroppen. men hvad hvis man tager bænkpres og dødløft på samme dag, hvilken er bedst at tage først?

RookieBalboa skrev:1.eller er det nok med dødløft, og så bare køre nogle øvelser til øvre ryg?

2.og til noget andet . har læst herinde at det var smart, at køre basisøvelser først, da de skulle sende noget hormon eller testastoron geil ud i kroppen.

3. men hvad hvis man tager bænkpres og dødløft på samme dag, hvilken er bedst at tage først?

1.Dødløft er glimrende massebygger, specielt til nedre ryg, derudover bør du køre Rows (db. eller bb), og en pull-up/pulldown-variant.

2. Jo du skulle udskille mere test i de store basisøvelser, men ikke noget der gør den store forskel. Kør basis øvelser først fordi at de oftest er de tungest og mest energikrævende.

3. Det afgør du selv, når jeg har kørt dødløft + bænk samme dag - er jeg nok startet 60/40 med dødløft.

Med tung dødløft behøves du ikke andre øvelser til nedre ryg. Nu ved jeg ikke hvilket program du kører, men hvis du kører dødløft og bænkpres på samme dag, vil det være fordelagtigt at kører disse to store øveler før de mindre øvelser.
Squat er sammen med dødløft og bænkpres de vigtigste øvelser i et godt program og derfor bør der være optimal fokus på disse.

1.Dødløft er glimrende massebygger, specielt til nedre ryg, derudover bør du køre Rows (db. eller bb), og en pull-up/pulldown-variant.

super. jeg kører med dødløft, cabelrows og pulldowns. dog er jeg Rookie, så dødløft bliver med lav vægt, lidt endnu . Hyperextensions ville så nok være en god ide, indtil jeg kan køre tungt.

har kørt bænk til start, og dødløft til sidst fordi den er så udmattende . men jeg kan forstå den nok bør rykkes frem. skal det så være helt i starten, eller bare når jeg starter rygtræningen? kører dem nemlig individuelt

Det er ikke alfa og omega at køre dødløft som det allerførste. Der fordele og ulemper uanset hvor du lægger øvelsen i træningspasset.

Det vigtigste er at du ikke er udmattet inden du begynder på øvelsen da den stiller store krav til stabilitet i overkroppen.
Samtidig er den superkrævende, så det er svært at opretholde samme intensitet i de efterfølgende øvelser.

Dvs. hvis du fx gerne vil have fokus på bænkpres eller squat eller noget helt andet i en periode = kør det før dødløft. Det sker der ikke noget ved.

Det er en rigtigt god idé at supplere dine dødløft med noget udholdenhedstræning/stabilitetstræning for lænden/core.
Du får styrke fra dødløft og styrke forebygger ikke rygskader i det daglige. Derfor høj rep back extensions, birddogs (google) og forskelligt core arbejde som planken, side plank rengade rows, weighted puchups, landmines vil være en god idé.

Det er rigtigt svært at blvie led med en ryg der er i stykker ;)

okay, takker for responsen , jeg tror jeg vil gøre den til første øvelse i rygtræningen , og suplere med en anden øvelse. så kan jeg skifte til rygtræning som det første, når jeg skifter program.

åbner lige tråden igen for lidt feedback

prøvede igår at køre kombinationen hyperexstensions efterfulgt af dødløft, og jeg skal da lige hilse og sige "fy for satan den sparker røv"

jeg kan ihvertfald anbefale den til andre newbies, for den giver så meget mere end dødløft alene

RookieBalboa skrev:åbner lige tråden igen for lidt feedback

prøvede igår at køre kombinationen hyperexstensions efterfulgt af dødløft, og jeg skal da lige hilse og sige "fy for satan den sparker røv"

jeg kan ihvertfald anbefale den til andre newbies, for den giver så meget mere end dødløft alene

Kunne være at jeg skulle prøve det en dag så

RookieBalboa skrev: køre kombinationen hyperexstensions efterfulgt af dødløft

hvorfor kørte du hyperext. først?

hvis du spørger hvorfor jeg tager hyperext. sammen med dødløft, er det den opfattelse jeg fik i tidligere indlæg, at det kunne være fint at supplere dødløft, ihvertfad her i starten.

hvis du spørger hvorfor jeg tog den først, tænkte det ville være en fin lille opvarming

RookieBalboa skrev:halløjsa

er lige begyndt med dødløft , og kom til at tænke på om man bør tage andre øvelser, for at træne lænden, nedre ryg, eller hvad man nu ellers vil kalde
eller er det nok med dødløft, og så bare køre nogle øvelser til øvre ryg?

og til noget andet . har læst herinde at det var smart, at køre basisøvelser først, da de skulle sende noget hormon eller testastoron geil ud i kroppen. men hvad hvis man tager bænkpres og dødløft på samme dag, hvilken er bedst at tage først?

Du kan godt nøjedes med den, men jeg har dog også weighted hyperextensions med, men jeg springer dem over nogle gange fx idag Ups.

RookieBalboa skrev:hvis du spørger hvorfor jeg tager hyperext. sammen med dødløft, er det den opfattelse jeg fik i tidligere indlæg, at det kunne være fint at supplere dødløft, ihvertfad her i starten.

hvis du spørger hvorfor jeg tog den først, tænkte det ville være en fin lille opvarming

Den er også et glimrende supplement til dødløft, men jeg ville nu vælge at bruge den som 'finisher' EFTER dødløft. Så min lænd var frisk til at rykke igennem i dødløft.

jamen det vil ja da prøve på mandag

Når jeg kører enten rows eller dødløft ligger jeg næsten altid hyperextensions bagefter. Det synes jeg giver en rigtig god workout

Altid start med de mest teknisk krævende øvelser først. Slut prut finale.

Ja, det er da absolut dumt at pre-exhauste ens lænd inden man skal køre tung dødløft. Det er en skade der venter på at ske, hvis du spørger mig. Kør dødløft først, mens lænden er frisk, og så eventuelt kør hyperextensions bagefter.

roger

hyper ext er et godt supplement til dødløft da hyper ext udføres dynamisk, HVIS man da træner den korrekt. Synes jeg ser alle bruge hofteleddet i stedet for rygsøjlen i øvelsen.