Hej derude.

Da jeg er påbegyndt noget Stronglifts 5x5 vil jeg gerne høre om man kunne tilføje nogle triceps\biceps øvelser til det?

Jeg er i gang med et vægttab og opbygning af muskler, så ville høre om man kunne tilføje noget mere end bare det man laver.. For jeg føler ikke at jeg får nok ud af det mht. triceps og biceps og mave.

Mit program ser således ud:

Mandag:
Squat: 5 x 90 kg.
Bench Press: 5 x 80 kg.
Pendlay Rows: 5 x 80 kg.

Onsdag:
Squat: 5 x 90 kg.
Overhead Press: 5 x 40 kg.
Deadlift: 1 x 110 kg.

Fredag:
Squat: 5 x 90 kg.
Bench Press: 5 x 80 kg.
Pendlay Rows: 5 x 80 kg.

Og så bliver den så forhøjet for hver gang jeg kan øvelserne...


Kan jeg tilføje noget mere til et vægttab?

Det skal siges at jeg er 182 cm høj og vejer 127kg.


Eller træner jeg seriøst alt med det program? ;)

Det kan du sagtens!

Jeg anbefaler Chin/Pull ups og dips, men du kan altid finde øvelser du bedre kan lide og dine abs, kan du træne hver gang.

Så kommer det til at ligne;

A
Squat
Bench
BB Row
Pull/Chin'ups. (Biceps variant.)
Abs.

B
Squat
OHP
Deathlift
Dips (Triceps variant.)
Abs.

Jeg har ikke så meget styr på hvad de træningsøvelser du har skrevet, hvad er. Jeg ville høre om du ikke ville forklarer lidt om øvelserne og evt. billede? måske youtube link til abs, Pull/Chin'ups og Dips (Triceps variant.)

Og mange tak for hjælpen!

Kan det passe det er noget af det her jeg har fundet:

Dibs (triceps) -> http://www.youtube.com/watch?v=AU7qM4Hc2NU

Pull/Chin'ups. -> http://articles.elitefts.com/wp-content ... chinup.jpg

Og Abs. aner jeg desværre ikke hvad er

Chroz skrev:Det kan du sagtens!

Jeg anbefaler Chin/Pull ups og dips, men du kan altid finde øvelser du bedre kan lide og dine abs, kan du træne hver gang.

Så kommer det til at ligne;

A
Squat
Bench
BB Row
Pull/Chin'ups. (Biceps variant.)
Abs.

B
Squat
OHP
Deathlift
Dips (Triceps variant.)
Abs.

Chroz skrev:Det kan du sagtens!

Jeg anbefaler Chin/Pull ups og dips, men du kan altid finde øvelser du bedre kan lide og dine abs, kan du træne hver gang.

Så kommer det til at ligne;

A
Squat
Bench
BB Row
Pull/Chin'ups. (Biceps variant.)
Abs.

B
Squat
OHP
Deathlift
Dips (Triceps variant.)
Abs.

skulle bare lige høre om du seriøst anbefaler en der vejer 127 kg at tage pull ups, chin ups og dips..

Ja, det virker lidt hårdt for mig.. Er der ikke alternativer ? Jeg er jo en stor mand

ficus4p skrev:

Chroz skrev:Det kan du sagtens!

Jeg anbefaler Chin/Pull ups og dips, men du kan altid finde øvelser du bedre kan lide og dine abs, kan du træne hver gang.

Så kommer det til at ligne;

A
Squat
Bench
BB Row
Pull/Chin'ups. (Biceps variant.)
Abs.

B
Squat
OHP
Deathlift
Dips (Triceps variant.)
Abs.

skulle bare lige høre om du seriøst anbefaler en der vejer 127 kg at tage pull ups, chin ups og dips..

ficus4p skrev:
skulle bare lige høre om du seriøst anbefaler en der vejer 127 kg at tage pull ups, chin ups og dips..

Selvfølgelig.

Nej det har jeg nok overset, eller i hvert fald ikke lige taget med i overvejelserne. God pointe.

Tja, triceps pushdowns og normale barbell curls er altid fint.

Jeg anbefaler at du googler øvelserne. Men sådan set alt støtte til dine arme er fint, om det er face pulls, curl varianter eller andet. Så længe det ikke tar' overhånd mht. det egentlige program.

Til abs, alt hvad der kan ramme din mave. Glimrende artikel her fra EliteFTS omkring ab træning.

http://articles.elitefts.com/training-articles/1100-pound-abs/

Mange tak for hjælpen!

Chroz skrev:

ficus4p skrev:
skulle bare lige høre om du seriøst anbefaler en der vejer 127 kg at tage pull ups, chin ups og dips..

Selvfølgelig.

Nej det har jeg nok overset, eller i hvert fald ikke lige taget med i overvejelserne. God pointe.

Tja, triceps pushdowns og normale barbell curls er altid fint.

Jeg anbefaler at du googler øvelserne. Men sådan set alt støtte til dine arme er fint, om det er face pulls, curl varianter eller andet. Så længe det ikke tar' overhånd mht. det egentlige program.

Til abs, alt hvad der kan ramme din mave. Glimrende artikel her fra EliteFTS omkring ab træning.

http://articles.elitefts.com/training-articles/1100-pound-abs/

Der er jo altid muligheden for at indlægge et par circuits som udfordrer både muskeludholdenheden og åndedrættet, hvis målet er vægttab.

Her er et par tripple circuits jeg designede til en på din størrelse:

(begynder)
3x15
Push press
Front squat
Barbell rows

(begynder)
3x10
Eccentriske/assisted pull ups
Eccentriske/assisted Dips
Pushups

(avanceret)
5x5
Frivend
Dødløft
Højtræk (high pulls)

(elite)
3x14
Overhead squats
1 arm military m. barbell / 7 pr. arm
Overhead lunges / 7 pr. ben

Det første circuit kunne være en god begyndelse.

som en der har været i samme sko som dig (130kg), kan jeg kun anbefale at få du får styr kost som det vigtiste. Herefter kan du få gang i træning, da du nok ikke har trænet i mange år så går du fremad ligemeget hvad du laver og kom igang med lidt stille og rolig cardio

Bash skrev:1 arm military m. barbell / 7 pr. arm

Når jeg en gang er "elite" skal jeg helt sikkert lave javelin presses!

Bash skrev:Der er jo altid muligheden for at indlægge et par circuits som udfordrer både muskeludholdenheden og åndedrættet, hvis målet er vægttab.

Her er et par tripple circuits jeg designede til en på din størrelse:

(begynder)
3x15
Push press
Front squat
Barbell rows

(begynder)
3x10
Eccentriske/assisted pull ups
Eccentriske/assisted Dips
Pushups

(avanceret)
5x5
Frivend
Dødløft
Højtræk (high pulls)

(elite)
3x14
Overhead squats
1 arm military m. barbell / 7 pr. arm
Overhead lunges / 7 pr. ben

Det første circuit kunne være en god begyndelse.

hold da op, jeg håber ikke du laver programmer til nogen som helst..

Han siger og viser tydeligt at han er nybegynder og du vil sætte ham igang med frivend, dødløft, front squat, overhead squat osv osv osv ... Alle rimelig tekniske øvelser som kræver instruktion.

ficus4p skrev:

Bash skrev:Der er jo altid muligheden for at indlægge et par circuits som udfordrer både muskeludholdenheden og åndedrættet, hvis målet er vægttab.

Her er et par tripple circuits jeg designede til en på din størrelse:

(begynder)
3x15
Push press
Front squat
Barbell rows

(begynder)
3x10
Eccentriske/assisted pull ups
Eccentriske/assisted Dips
Pushups

(avanceret)
5x5
Frivend
Dødløft
Højtræk (high pulls)

(elite)
3x14
Overhead squats
1 arm military m. barbell / 7 pr. arm
Overhead lunges / 7 pr. ben

Det første circuit kunne være en god begyndelse.

hold da op, jeg håber ikke du laver programmer til nogen som helst..

Han siger og viser tydeligt at han er nybegynder og du vil sætte ham igang med frivend, dødløft, front squat, overhead squat osv osv osv ... Alle rimelig tekniske øvelser som kræver instruktion.

Prøv lige at læs hans indlæg én gang til. Langsomt og omhyggeligt...

peter n skrev:

ficus4p skrev:

Bash skrev:Der er jo altid muligheden for at indlægge et par circuits som udfordrer både muskeludholdenheden og åndedrættet, hvis målet er vægttab.

Her er et par tripple circuits jeg designede til en på din størrelse:

(begynder)
3x15
Push press
Front squat
Barbell rows

(begynder)
3x10
Eccentriske/assisted pull ups
Eccentriske/assisted Dips
Pushups

(avanceret)
5x5
Frivend
Dødløft
Højtræk (high pulls)

(elite)
3x14
Overhead squats
1 arm military m. barbell / 7 pr. arm
Overhead lunges / 7 pr. ben

Det første circuit kunne være en god begyndelse.

hold da op, jeg håber ikke du laver programmer til nogen som helst..

Han siger og viser tydeligt at han er nybegynder og du vil sætte ham igang med frivend, dødløft, front squat, overhead squat osv osv osv ... Alle rimelig tekniske øvelser som kræver instruktion.

Prøv lige at læs hans indlæg én gang til. Langsomt og omhyggeligt...

ilm fanboy

ficus4p skrev:

Bash skrev:Der er jo altid muligheden for at indlægge et par circuits som udfordrer både muskeludholdenheden og åndedrættet, hvis målet er vægttab.

Her er et par tripple circuits jeg designede til en på din størrelse:

(begynder)
3x15
Push press
Front squat
Barbell rows

(begynder)
3x10
Eccentriske/assisted pull ups
Eccentriske/assisted Dips
Pushups

(avanceret)
5x5
Frivend
Dødløft
Højtræk (high pulls)

(elite)
3x14
Overhead squats
1 arm military m. barbell / 7 pr. arm
Overhead lunges / 7 pr. ben

Det første circuit kunne være en god begyndelse.

hold da op, jeg håber ikke du laver programmer til nogen som helst..

Han siger og viser tydeligt at han er nybegynder og du vil sætte ham igang med frivend, dødløft, front squat, overhead squat osv osv osv ... Alle rimelig tekniske øvelser som kræver instruktion.

Gad vide hvad begynder og elite refererer til?

ficus4p skrev:ilm fanboy

OH squats, dødløft og frivend er lige præcis IKKE til nybegyndere, men for mere advancerede "atleter" - som han også skriver i indlægget! Fanboy? Wow, flot comeback. Tror du ikke bare du skulle lære at læse, eller i det mindste pudse brillerne i stedet for at blive butt-hurt.

Hold nu op Peter, romancen er stået på længe nok.

lagde skam godt mærke til din bro betegnelser for div niveau..

At du copy/paster et eller andet værdiløst pis, gør det ikke brugbart svar til spørgsmålet... LÆS HANS SPØRGSMÅL!!!!

Han har valgt et ganske fornuftigt program som på hans niveau vil give gode resultater, yderligere så har han tænke over progression. Allerede her er han godt kørende.

Han vil gerne ha lidt mere biceps og triceps ind i programmet hvilket er nemt som support øvelser..så kom ikke med dit begynder, avanceret, elite fis.



især er jeg fan med din øvelse
1 arm military m. barbell / 7 pr. arm
sgu svært

Bash skrev:Hold nu op Peter, romancen er stået på længe nok.

Bash...

ballsofsteel skrev:Hej derude.

Da jeg er påbegyndt noget Stronglifts 5x5 vil jeg gerne høre om man kunne tilføje nogle triceps\biceps øvelser til det?

Jeg er i gang med et vægttab og opbygning af muskler, så ville høre om man kunne tilføje noget mere end bare det man laver.. For jeg føler ikke at jeg får nok ud af det mht. triceps og biceps og mave.

Mit program ser således ud:

Mandag:
Squat: 5 x 90 kg.
Bench Press: 5 x 80 kg.
Pendlay Rows: 5 x 80 kg.

Onsdag:
Squat: 5 x 90 kg.
Overhead Press: 5 x 40 kg.
Deadlift: 1 x 110 kg.

Fredag:
Squat: 5 x 90 kg.
Bench Press: 5 x 80 kg.
Pendlay Rows: 5 x 80 kg.

Og så bliver den så forhøjet for hver gang jeg kan øvelserne...


Kan jeg tilføje noget mere til et vægttab?

Det skal siges at jeg er 182 cm høj og vejer 127kg.


Eller træner jeg seriøst alt med det program? ;)

ballsofsteel.

Selve opbygningen af dit program er klassisk styrkeløft/old school, og derfor kan der godt mangle lidt hvis du træner efter "størrelse". De fleste programmer som ligger derude i den stil, har kun hovedøvelser i programmet. Sideøvelserne skal du så selv fylde på alt efter hvad du føler der mangler og har lyst til.

Hvis du føler der mangler noget så smid det ind i programmet men det må ikke fjerne fokus fra dine primære øvelser..

ficus4p skrev:lagde skam godt mærke til din bro betegnelser for div niveau..

At du copy/paster et eller andet værdiløst pis, gør det ikke brugbart svar til spørgsmålet... LÆS HANS SPØRGSMÅL!!!!

Han har valgt et ganske fornuftigt program som på hans niveau vil give gode resultater, yderligere så har han tænke over progression. Allerede her er han godt kørende.

Han vil gerne ha lidt mere biceps og triceps ind i programmet hvilket er nemt som support øvelser..så kom ikke med dit begynder, avanceret, elite fis.



især er jeg fan med din øvelse
1 arm military m. barbell / 7 pr. arm
sgu svært

Han spørger om mere fokus på biceps, triceps og mave. Han spørger samtidig om han kan tilføje noget til vægttab.

Jeg slår så 2 fluer med 1 smæk og giver ham hele 2 circuits der træner både biceps, triceps, core og forbrænder kcal. Jeg vælger så at være en skide flink fyr og giver ham et par avancerede circuits til når/hvis han er klar til det, så at han ikke behøver stille samme spørgsmål om 6-12 mdr.

At du så ikke ser tingene i perspektiv, er ikke mit problem.

Bash skrev:

ficus4p skrev:lagde skam godt mærke til din bro betegnelser for div niveau..

At du copy/paster et eller andet værdiløst pis, gør det ikke brugbart svar til spørgsmålet... LÆS HANS SPØRGSMÅL!!!!

Han har valgt et ganske fornuftigt program som på hans niveau vil give gode resultater, yderligere så har han tænke over progression. Allerede her er han godt kørende.

Han vil gerne ha lidt mere biceps og triceps ind i programmet hvilket er nemt som support øvelser..så kom ikke med dit begynder, avanceret, elite fis.



især er jeg fan med din øvelse
1 arm military m. barbell / 7 pr. arm
sgu svært

Han spørger om mere fokus på biceps, triceps og mave. Han spørger samtidig om han kan tilføje noget til vægttab.

Jeg slår så 2 fluer med 1 smæk og giver ham hele 2 circuits der træner både biceps, triceps, core og forbrænder kcal. Jeg vælger så at være en skide flink fyr og giver ham et par avancerede circuits til når/hvis han er klar til det, så at han ikke behøver stille samme spørgsmål om 6-12 mdr.

At du så ikke ser tingene i perspektiv, er ikke mit problem.

mmh ja det kan jeg godt se...

så tror jeg sgu lige at jeg smide et link til Sheikos samlede værker såå burde vi ikke høre fra ham de næste 10 år og de er lige så meget hjælp som dit

http://www.elitefts.com/sheiko/

Hej allesammen!

Mange tak for jeres feedback!

Jeg har puttet triceps pushdowns og normale barbell curls ind i mit skema, samt træning af abs. Som Chroz sagde..

Jeg ligner måske en nybegynder af min vægt taget i betragtning, men har trænet Stronglift i godt og vel 12 uger nu ca.

Min startvægt var på 146 kg og vejer i dag nu 127 kg.. Så jeg regner med stadig at lave Stronglift og sætte triceps pushdowns og barbell curls og abs ind i skemaet.. Så skulle jeg være godt kørende!

Så det altså nu ser således ud:

A
Squat
Bench
BB Row
barbell curls
Abs.

B
Squat
OHP
Deathlift
triceps pushdowns
Abs.

( Skal siges at mit mål med træningen er at komme i "bearmode"-stilen. Og egentligt bare tabe mig og se sund ud! Min kost holder jeg mig på 2000 kcal dagligt. )

Er det fint nok? ;)

ballsofsteel skrev:Hej allesammen!

Mange tak for jeres feedback!

Jeg har puttet triceps pushdowns og normale barbell curls ind i mit skema, samt træning af abs. Som Chroz sagde..

Jeg ligner måske en nybegynder af min vægt taget i betragtning, men har trænet Stronglift i godt og vel 12 uger nu ca.

Min startvægt var på 146 kg og vejer i dag nu 127 kg.. Så jeg regner med stadig at lave Stronglift og sætte triceps pushdowns og barbell curls og abs ind i skemaet.. Så skulle jeg være godt kørende!

Så det altså nu ser således ud:

A
Squat
Bench
BB Row
barbell curls
Abs.

B
Squat
OHP
Deathlift
triceps pushdowns
Abs.



Er det fint nok? ;)

Jeg ville nok bytte om på pushdowns og curls, da du ellers nærmest ikke rammer biceps på squat/dødløft/OHP dagen

Hej Almond.

Tak for det! Elsker feedback, de er nu hermed byttet rundt

Almond skrev:

ballsofsteel skrev:Hej allesammen!

Mange tak for jeres feedback!

Jeg har puttet triceps pushdowns og normale barbell curls ind i mit skema, samt træning af abs. Som Chroz sagde..

Jeg ligner måske en nybegynder af min vægt taget i betragtning, men har trænet Stronglift i godt og vel 12 uger nu ca.

Min startvægt var på 146 kg og vejer i dag nu 127 kg.. Så jeg regner med stadig at lave Stronglift og sætte triceps pushdowns og barbell curls og abs ind i skemaet.. Så skulle jeg være godt kørende!

Så det altså nu ser således ud:

A
Squat
Bench
BB Row
barbell curls
Abs.

B
Squat
OHP
Deathlift
triceps pushdowns
Abs.



Er det fint nok? ;)

Jeg ville nok bytte om på pushdowns og curls, da du ellers nærmest ikke rammer biceps på squat/dødløft/OHP dagen