dagens træning

opv.

squat
5 sæt op til 3x102,5 kg

opv.

bænkpres m. pause (fokus på at få bedre opspænd og kortere vandring)
5 sæt op til 5x72,5 kg
+5 sæt op til 3x85 kg

opv.

deficit dødløft 12-15 cm (for at forbedre bundstyrken og styrken i forlår)
5 sæt op til 3x130 kg

chinup
5x12xbw

dip
4x12xbw+15 kg

situp
4x10xbw+5 kg

morgenvægt
61,5 kg

-således starten på grundtræningen !

CcBB skrev:

Fistandantilus skrev:

CcBB skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg kan se, at du træner i Fitness One i Haderslev. Jeg gæster selv Haderslev en uge hvert år i sommerferien, hvor jeg har trænet i Fitness One og i Fitness World. Det har jeg faktisk gjort i snart 10 år. Begge steder er nogenlunde, men ingen af stederne har en ordenlig bænk. Squat racket i F.O. er desuden pisse træls, da man skal gå en kilometer baglæns, for ikke at ramme sikkerhedsbarerne. Begge steder er der dog, hvad der skal bruges.

Det er sgu en flot form, du holder dig. Vildt at du kan holde den gående på 1400 kcal. Kører du stadig on/off faste?

Og vil jeg lige, for god ordens skyld, sige at Bnaz ér fed. Det på trods af, at han gjorde præcis det samme som dig, og gået en vægtklasse ned. Jeg tror også han ville have godt af en tur i -59.
Og Sjonas skal du ikke høre for meget på. Han er på medicin.

Okay tror dog aldrig at jeg har set dig i Haderslev??
Mht. de 1400 kcal, var det jo kun under min diæt. Pt. får jeg gennemsnitligt i omegnen af 3000 kcal om dagen. Til tider er mange af kalorierne dog noget snask Jeg køre min intermittent fasting- tilgang på den måde, at jeg måske får 5000 kcal den ene dag (gerne en træningsdag) og så 1000 kcal den efterfølgende dag.

Jeg er der jo også kun en uge om året. Og sidste år trænede jeg i Fitness World for at prøve det. Det var en del billigere, da man får en uge for 175kr. I Fitness One giver jeg 75kr per gang, med mindre det er Bjarke bag disken, hvor jeg så giver 40.

Men det er en interessant måde at køre IF på. Jeg har hørt om det, men ikke set det brugt i forbindelse med træning. Hvor lang tid har du gjort det?

Bjarke med Oliearmene?? haha

Det har jeg gjort et stykke tid nu.. kan godt lide det, da det giver mig mulighed for at æde igennem på træningsdage. Har dog lidt svært ved at styre det og kan nogen gange komme op og ramme 6-7000 kcal på dage, hvor der også ryger snask ned og hvis jeg så går på druk bagefter bliver tallet endnu højere
Mht. til fasting-elementet, spiser jeg eksempelvis aldrig når jeg er i skole eller på arbejde.. Spiser faktisk stort set aldrig når jeg er på farten, hvilket gør det hele meget nemmere. Det er bla. også en af grundene til at jeg gik over til en intermittent fasting- præget tilgang til ernæring. Synes desuden også at forskningen på området i forbindelse med kropskomposition og forbyggelse af kardiovaskulære sygdomme er ret spændende og håber at der snart kommer mere af denne.

Ja, lige præcis. Men han er sgu super flink, og det er det eneste, der betyder noget. Vidste du godt, at han har stillet op til internationale stævner i bb?

Men jeg er 100 enig i dine betragtninger. Jeg har kørt IF i 3 år nu. Og har fået en meget bedre dagligdag og meget bedre træningsresultater (ikke at jeg er noget specielt).

Men det er super fedt, at du har haft så stor succes med det. Der er ikke mange styrkeløftere, der kører IF. Rune Glud fra min klub (AK Nordland) havde stor succes med det, og var på bænkpreslandsholdet. Ellers er der ikke mange, der tror på at man kan præstere godt ved denne tilgang. Det er du heldigvis med til at modbevise.

Fistandantilus skrev:

CcBB skrev:

Fistandantilus skrev:

CcBB skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg kan se, at du træner i Fitness One i Haderslev. Jeg gæster selv Haderslev en uge hvert år i sommerferien, hvor jeg har trænet i Fitness One og i Fitness World. Det har jeg faktisk gjort i snart 10 år. Begge steder er nogenlunde, men ingen af stederne har en ordenlig bænk. Squat racket i F.O. er desuden pisse træls, da man skal gå en kilometer baglæns, for ikke at ramme sikkerhedsbarerne. Begge steder er der dog, hvad der skal bruges.

Det er sgu en flot form, du holder dig. Vildt at du kan holde den gående på 1400 kcal. Kører du stadig on/off faste?

Og vil jeg lige, for god ordens skyld, sige at Bnaz ér fed. Det på trods af, at han gjorde præcis det samme som dig, og gået en vægtklasse ned. Jeg tror også han ville have godt af en tur i -59.
Og Sjonas skal du ikke høre for meget på. Han er på medicin.

Okay tror dog aldrig at jeg har set dig i Haderslev??
Mht. de 1400 kcal, var det jo kun under min diæt. Pt. får jeg gennemsnitligt i omegnen af 3000 kcal om dagen. Til tider er mange af kalorierne dog noget snask Jeg køre min intermittent fasting- tilgang på den måde, at jeg måske får 5000 kcal den ene dag (gerne en træningsdag) og så 1000 kcal den efterfølgende dag.

Jeg er der jo også kun en uge om året. Og sidste år trænede jeg i Fitness World for at prøve det. Det var en del billigere, da man får en uge for 175kr. I Fitness One giver jeg 75kr per gang, med mindre det er Bjarke bag disken, hvor jeg så giver 40.

Men det er en interessant måde at køre IF på. Jeg har hørt om det, men ikke set det brugt i forbindelse med træning. Hvor lang tid har du gjort det?

Bjarke med Oliearmene?? haha

Det har jeg gjort et stykke tid nu.. kan godt lide det, da det giver mig mulighed for at æde igennem på træningsdage. Har dog lidt svært ved at styre det og kan nogen gange komme op og ramme 6-7000 kcal på dage, hvor der også ryger snask ned og hvis jeg så går på druk bagefter bliver tallet endnu højere
Mht. til fasting-elementet, spiser jeg eksempelvis aldrig når jeg er i skole eller på arbejde.. Spiser faktisk stort set aldrig når jeg er på farten, hvilket gør det hele meget nemmere. Det er bla. også en af grundene til at jeg gik over til en intermittent fasting- præget tilgang til ernæring. Synes desuden også at forskningen på området i forbindelse med kropskomposition og forbyggelse af kardiovaskulære sygdomme er ret spændende og håber at der snart kommer mere af denne.

Ja, lige præcis. Men han er sgu super flink, og det er det eneste, der betyder noget. Vidste du godt, at han har stillet op til internationale stævner i bb?

Men jeg er 100 enig i dine betragtninger. Jeg har kørt IF i 3 år nu. Og har fået en meget bedre dagligdag og meget bedre træningsresultater (ikke at jeg er noget specielt).

Men det er super fedt, at du har haft så stor succes med det. Der er ikke mange styrkeløftere, der kører IF. Rune Glud fra min klub (AK Nordland) havde stor succes med det, og var på bænkpreslandsholdet. Ellers er der ikke mange, der tror på at man kan præstere godt ved denne tilgang. Det er du heldigvis med til at modbevise.

Ja, det vidste jeg faktisk godt. Det var noget med at han begyndte at skyde synthol i sine lægge og at det så gik fuldstændig galt og at han så fortsatte med at pumpe sine arme og vist også skuldre fulde af det

Du kan da sagtens være stolt af dine resultater og mange mennesker kunne uden tvivl lære noget af principperne bag intermittent fasting. Især det at måltidsfrekvens stort set ikke har noget at sige, synes jeg er en meget vigtig pointe. Dog er jeg ikke den store fan af Martin Berkhans måde fremstille konceptet på. Han får det til at lyde som om at man skal køre sin fasting og spisning efter en helt speciel struktur og at det kun er hans modeller, der duer. Jeg er desuden heller ikke fan af at træne fastet. indtager hellere et stort og kulhydratrigt måltid ca. 2 timer inden træning. Sådan som jeg ser det, er intermittent fasting-tilgangen en super smart tilpasningsmekanisme i forbindelse med energiindtag. Har man et arrangement, man skal til, eller skal man på druk, tilpasser man bare energiindtaget dagen, eller dagene efter, således at energiregnskabet går op ved ugens afslutning

Ja, det vidste jeg faktisk godt. Det var noget med at han begyndte at skyde synthol i sine lægge og at det så gik fuldstændig galt og at han så fortsatte med at pumpe sine arme og vist også skuldre fulde af det

Du kan da sagtens være stolt af dine resultater og mange mennesker kunne uden tvivl lære noget af principperne bag intermittent fasting. Især det at måltidsfrekvens stort set ikke har noget at sige, synes jeg er en meget vigtig pointe. Dog er jeg ikke den store fan af Martin Berkhans måde fremstille konceptet på. Han får det til at lyde som om at man skal køre sin fasting og spisning efter en helt speciel struktur og at det kun er hans modeller, der duer. Jeg er desuden heller ikke fan af at træne fastet. indtager hellere et stort og kulhydratrigt måltid ca. 2 timer inden træning. Sådan som jeg ser det, er intermittent fasting-tilgangen en super smart tilpasningsmekanisme i forbindelse med energiindtag. Har man et arrangement, man skal til, eller skal man på druk, tilpasser man bare energiindtaget dagen, eller dagene efter, således at energiregnskabet går op ved ugens afslutning

Tak.

Det vigtigste synes jeg netop er, at man ikke skal følge bestemte protokoller. Mit madindtag tilpasses dagen og ikke omvendt. Det giver super stor frihed.

Jeg bryder mig heller ikke om MG's træningstilgang, da jeg simpelthen synes at man laver alt for lidt. Men det er smag og behag.

Jeg er til gengæld stor fan af at træne fastet. Men det var noget af et spring. Jeg troede ikke på, at man kunne træne ordenligt på tom mave. Men nu kan jeg ikke andet.

Fistandantilus skrev:

Ja, det vidste jeg faktisk godt. Det var noget med at han begyndte at skyde synthol i sine lægge og at det så gik fuldstændig galt og at han så fortsatte med at pumpe sine arme og vist også skuldre fulde af det

Du kan da sagtens være stolt af dine resultater og mange mennesker kunne uden tvivl lære noget af principperne bag intermittent fasting. Især det at måltidsfrekvens stort set ikke har noget at sige, synes jeg er en meget vigtig pointe. Dog er jeg ikke den store fan af Martin Berkhans måde fremstille konceptet på. Han får det til at lyde som om at man skal køre sin fasting og spisning efter en helt speciel struktur og at det kun er hans modeller, der duer. Jeg er desuden heller ikke fan af at træne fastet. indtager hellere et stort og kulhydratrigt måltid ca. 2 timer inden træning. Sådan som jeg ser det, er intermittent fasting-tilgangen en super smart tilpasningsmekanisme i forbindelse med energiindtag. Har man et arrangement, man skal til, eller skal man på druk, tilpasser man bare energiindtaget dagen, eller dagene efter, således at energiregnskabet går op ved ugens afslutning

Tak.

Det vigtigste synes jeg netop er, at man ikke skal følge bestemte protokoller. Mit madindtag tilpasses dagen og ikke omvendt. Det giver super stor frihed.

Jeg bryder mig heller ikke om MG's træningstilgang, da jeg simpelthen synes at man laver alt for lidt. Men det er smag og behag.

Jeg er til gengæld stor fan af at træne fastet. Men det var noget af et spring. Jeg troede ikke på, at man kunne træne ordenligt på tom mave. Men nu kan jeg ikke andet.

tror også at der kan være store individuelle forskelle på hvordan man reagerer på fastet træning og tror desuden også at tilvænning har meget at sige. Det er heller ikke noget problem som sådan for mig at træne fastet. Føler bare at jeg har de bedste træninger med mad i systemet

dagens træning

opv.

squat
5 sæt op til 3x117,5 kg

opv.

bænkpres m. pause (fokus på opspænd og på at forkorte vandringen)
10 sæt op til 3x87,5 kg

opv.

chestsupported row
5x8x40 kg

rear lateral
op til 10x12,5 kg

weighted situp (maskine)
4x15xbw+10 kg

morgenvægt
62,7 kg

Eftersom at jeg ikke kan nå at forsøge at kvalificere mig til EM i bænkpres 2013, er planerne nu ændret. Målet er nu at bænke RAW i klasse 74 til Videbæk cup og efterfølgende hoppe ned i klasse 59 igen for at gå efter EM-kravet i bænk i 2014. Regner med lige at gøre et stop i klasse 66 for at løfte til TSK cup, men nu må vi se hvordan det hele flasker sig.

endnu et billede fra AASK

dagens træning

opv.

dødløft
3 sæt op til 3x165 kg

opv.

dynamisk bænkpres m. pause
10 sæt op til 70 kg- masser af fart!

overhead squat
5 sæt op til 3x35 kg

squat walkout
5 sæt op til 160 kg

militarypres
5 sæt op til 5x45 kg

chinup
4x12xbw

db. fransk pres
3x15x10 kg

morgenvægt
63,3 kg

-Lækkert med noget energi til træningen igen. Skulderen brokker sig en anelse ved den høje volumen, men det bliver der holdt nøje øje med og samtidig bliver der kørt en masse støtteøvelser.

CcBB skrev: 74 til Videbæk cup og efterfølgende hoppe ned i klasse 59 igen

Hvorfor så meget op og ned?

CcBB skrev:dagens træning


Eftersom at jeg ikke kan nå at forsøge at kvalificere mig til EM i bænkpres 2013, er planerne nu ændret. Målet er nu at bænke RAW i klasse 74 til Videbæk cup og efterfølgende hoppe ned i klasse 59 igen for at gå efter EM-kravet i bænk i 2014. Regner med lige at gøre et stop i klasse 66 for at løfte til TSK cup, men nu må vi se hvordan det hele flasker sig.

Hvad regner du med at lave til Videbæk raw? Jeg stiller selv op

Bnaz skrev:

CcBB skrev: 74 til Videbæk cup og efterfølgende hoppe ned i klasse 59 igen

Hvorfor så meget op og ned?

Vil gerne prøve at bænke i klasse 74, da jeg har rekorden i både klasse 59 og 66. Har desuden løftet, hva det kræver i klasse 74 før. Maden trækker dog også

DanielDørge skrev:

CcBB skrev:dagens træning


Eftersom at jeg ikke kan nå at forsøge at kvalificere mig til EM i bænkpres 2013, er planerne nu ændret. Målet er nu at bænke RAW i klasse 74 til Videbæk cup og efterfølgende hoppe ned i klasse 59 igen for at gå efter EM-kravet i bænk i 2014. Regner med lige at gøre et stop i klasse 66 for at løfte til TSK cup, men nu må vi se hvordan det hele flasker sig.

Hvad regner du med at lave til Videbæk raw? Jeg stiller selv op

Jeg har ingen anelse

Mente da at du skrev at du løftede i klasse 83?

CcBB skrev:

DanielDørge skrev:

CcBB skrev:dagens træning


Eftersom at jeg ikke kan nå at forsøge at kvalificere mig til EM i bænkpres 2013, er planerne nu ændret. Målet er nu at bænke RAW i klasse 74 til Videbæk cup og efterfølgende hoppe ned i klasse 59 igen for at gå efter EM-kravet i bænk i 2014. Regner med lige at gøre et stop i klasse 66 for at løfte til TSK cup, men nu må vi se hvordan det hele flasker sig.

Hvad regner du med at lave til Videbæk raw? Jeg stiller selv op

Jeg har ingen anelse

Mente da at du skrev at du løftede i klasse 83?

Okay ;) Jaja det gør jeg også :-D

DanielDørge skrev:

CcBB skrev:

DanielDørge skrev:

CcBB skrev:dagens træning


Eftersom at jeg ikke kan nå at forsøge at kvalificere mig til EM i bænkpres 2013, er planerne nu ændret. Målet er nu at bænke RAW i klasse 74 til Videbæk cup og efterfølgende hoppe ned i klasse 59 igen for at gå efter EM-kravet i bænk i 2014. Regner med lige at gøre et stop i klasse 66 for at løfte til TSK cup, men nu må vi se hvordan det hele flasker sig.

Hvad regner du med at lave til Videbæk raw? Jeg stiller selv op

Jeg har ingen anelse

Mente da at du skrev at du løftede i klasse 83?

Okay ;) Jaja det gør jeg også :-D

Hva hva vejer du pt. Og hva regner du med at løfte til Videbæk ?

CcBB skrev:

DanielDørge skrev:

CcBB skrev:

DanielDørge skrev:

CcBB skrev:dagens træning


Eftersom at jeg ikke kan nå at forsøge at kvalificere mig til EM i bænkpres 2013, er planerne nu ændret. Målet er nu at bænke RAW i klasse 74 til Videbæk cup og efterfølgende hoppe ned i klasse 59 igen for at gå efter EM-kravet i bænk i 2014. Regner med lige at gøre et stop i klasse 66 for at løfte til TSK cup, men nu må vi se hvordan det hele flasker sig.

Hvad regner du med at lave til Videbæk raw? Jeg stiller selv op

Jeg har ingen anelse

Mente da at du skrev at du løftede i klasse 83?

Okay ;) Jaja det gør jeg også :-D

Hva hva vejer du pt. Og hva regner du med at løfte til Videbæk ?

Ca 82 kg. Har et lille håb om 150 kg

DanielDørge skrev:

CcBB skrev:

DanielDørge skrev:

CcBB skrev:

DanielDørge skrev:

CcBB skrev:dagens træning


Eftersom at jeg ikke kan nå at forsøge at kvalificere mig til EM i bænkpres 2013, er planerne nu ændret. Målet er nu at bænke RAW i klasse 74 til Videbæk cup og efterfølgende hoppe ned i klasse 59 igen for at gå efter EM-kravet i bænk i 2014. Regner med lige at gøre et stop i klasse 66 for at løfte til TSK cup, men nu må vi se hvordan det hele flasker sig.

Hvad regner du med at lave til Videbæk raw? Jeg stiller selv op

Jeg har ingen anelse

Mente da at du skrev at du løftede i klasse 83?

Okay ;) Jaja det gør jeg også :-D

Hva hva vejer du pt. Og hva regner du med at løfte til Videbæk ?

Ca 82 kg. Har et lille håb om 150 kg

okay bliver da spændende!

dagens træning

opv.

squat
5 sæt op til 3x120 kg

opv.

bænkpres m. pause
5 sæt op til 5x77,5 kg
+5 sæt op til 3x90 kg
+ take outs 3 sæt op til 140 kg

bb. bor.
4 sæt op til 8x75 kg

dip
4x15xbw

weighted situp (maskine)
3x15xbw+15 kg

db. curl
2x20x10 kg

morgenvægt
64,3 kg

dagens træning, støtte og beach

opv.

chestsupported row
4x15x40 kg

rear lateral
4 sæt op til 10x15 kg

side lateral
4 sæt op til 15x12,5 kg

db. fransk pres
5x12x12,5 kg

bb. curls m. fatgripz
5x12x25 kg

ab-wheel
3x12

morgenvægt
63,7 kg

Squatman skrev:=D>

dagens træning

opv.

squat
5 sæt op til 3x122,5 kg

opv.

bænkpres m. pause (fokus på at forbedre opspænd og forkorte vandring)
5 sæt op til 5x80 kg
+ 5 sæt op til 3x92,5 kg

deficit dødløft (12-15 cm)
5 sæt op til 3x137, 5 kg

chinup
5x12xbw

dip
4x15xbw

weighted situp
2x22xbw+10 kg

morgenvægt
62,7 kg

Dagens træning

opv.

bænkpres m. pause
5 sæt op til 5x82,5 kg
5 sæt op til 3x95 kg
- synes ikke rigtigt at jeg kan få teknikken til at spille

opv.

chestsupported row
5 sæt op til 8x80 kg

+ lidt beach og mave

morgenvægt
64,7 kg

Dejligt med lidt energi igen

dagens træning

opv.

dødløft
3 sæt op til 3x170 kg

opv.

dynamisk bænkpres m. pause
10 sæt op til 3x75 kg

overhead squat
5 sæt op til 3x40 kg

militarypres
5 sæt op til 5x50 kg

squat walkouts
3 sæt op til 160 kg

chinup
5x12xbw

db. Fransk pres
5 sæt op til 8x17, 5 kg

morgenvægt
64, 2 kg

Gårsdagens træning

opvarmning

dødløft
3 sæt op til 3x175 kg- snildt! De 200 kg må snart komme

opv.

bænkpres m. pause
5 sæt op til 5x87,5 kg
+ 5 sæt op til 3x100 kg

overhead squat
5 sæt op til 5x50 kg

chinup
5x12xbw

+lidt beach og nave

Morgenvægt
63,7 kg

Efter at nogle kammerater og jeg skulle forsøge os med noget springgymnastik i det fri, er min skulder igen begyndt at brokke sig en smule under og efter bænkpres, så bliver muligvis nødt til at droppe planen om at bænke i klasse 74 til Videbæk Cup. Det passer mig imidlertid fint, da det giver mig mulighed for at forbedre mig i de andre discipliner i enten klasse 59 eller 66

dagens træning

opv.

squat
5 sæt op til 3x127,5 kg

opv.

militarypres
5 sæt op til 5x55 kg
+8x40 kg

dødløft fra skammel (12-15 cm)
4 sæt op til 5x120 kg

opv.

cg. bænkpres
4 sæt op til 8x70 kg

chinup
4x12xbw
+10xbw

+ lidt beach, selvfølgelig

morgenvægt
63,9 kg

dagens træning

opv.

squat
5 sæt op til 5x115 kg

opv.

bænkpres m. pause
5 sæt op til 5x100 kg

bb. bor.
5 sæt op til 5x90 kg

weighted hyperexstension
2x10x20 kg

weighted situp
4x8x5 kg

+ lidt beach

morgenvægt
64,4 kg

dagens træning

opv.

squat
4 sæt op til 2x5x95 kg

opv.

militarypres
5 sæt op til 5x60 kg

dødløft
5 sæt op til 5x155 kg

chinup
4x12xbw

weighted situp
4x8x5 kg

+ lidt beach

morgenvægt
64 kg

dagens træning

opv.

squat
4 sæt op til 5x105 kg
+3x122,5 kg
+8x95 kg

opv.

bænkpres m. pause
4 sæt op til 5x90 kg
+3x105 kg
+8x80 kg

bb. bor.
4 sæt op til 5x80 kg
+3x92,5 kg
+8x70 kg

weighted dip
3x8x30 kg

chinup
3x10xbw

weighted situp
3x8x5 kg

+ lidt beach

morgenvægt
64,4 kg

- Da jeg er ved at køre bænkpres, kommer der en småkvabsede fyr hen til mig og spørger hvor jeg tror at hans fedt % er.. Den er pænt høj og jeg svarer: "omkring 20-22". så siger han: "nej så høj er den i hvert fald ikk! jeg tager da lige så meget som dig!". Jeg spørger hvad han mener.. og han svarer: "Jeg kan da sagtens køre på samme måde med 105 kg i bænk, som du lige gjorde"..... Han afslutter efterfølgende samtalen med: "om 1 år, har jeg overhalet dig".. hvad sker der for folk ?? hold kæft hvor er jeg træt af at træne i det lortecenter..

Haha hvor er det dumt! Fitness one er fyldt med sjove og især mindre sjove personligheder. Hvem var ham gutten?