FLUEVÆGTS SL. CcBB

dagens træning

opv.

bænkpres m. pause
op til
3x87,5 kg
3x100 kg
8x110 kg- der var nok til 1 mere

siddende db. skulderpres
15x20 kg
12x25 kg
8x30 kg
6x35 kg

weighted dips
15x20 kg
12x25 kg
10x30 kg

db. fransk pres
10x17,5 kg
3x8x17,5 kg

weighted situps
6x8x10 kg

dagens træning

opv.

dødløft
op til
3x132,5 kg
3x150 kg- bælte og straps herfra
9x167,5 kg- PR.

OH squat
5 sæt op til
2x80 kg

weighted hyperexstensions
4x10x10 kg

weighted chinups
6x15 kg
6x25 kg
6x30 kg
5x35 kg
3x40 kg
11x15 kg

pendlay rows
8x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x90 kg

bb. curls m. fatgripz
4x12x30 kg

- fik en krog i fingeren idag, som skulle fjernes på skadestuen, så er fint tilfreds med dagens træning

Så fik du i det mindste fanget en stor torsk! :Â´)

I øvrigt er DM Raw flyttet til 5.-6. april, bare så du lige ved det i forhold til programplanlægningen.

Fistandantilus skrev:Så fik du i det mindste fanget en stor torsk!

I øvrigt er DM Raw flyttet til 5.-6. april, bare så du lige ved det i forhold til programplanlægningen.

Hahah.. den er du ikk den første der fyrer af

okay, super

dagens træning

opv.

militarypres
op til
3x55 kg
3x65 kg
6x72,5 kg- PR.

cg. bænkpres
op til
6x80 kg
6x90 kg
2x6x100 kg

weighted dips
op til
6x25 kg
6x35 kg
6x45 kg
6x55 kg

db. fransk pres
4x15x15 kg

weighted situps
6x12x5 kg

dagens træning

opv.

squat
op til
3x105 kg
3x117,5 kg
7x130 kg- lidt spot på den sidste- lortesæt, mistede balancen på 5. gentagelse
+
8x100 kg
8x90 kg
8x80 kg

rumænsk dødløft
op til
4x6x110 kg

chinups
4x12

pendlay rows
op til
4x10x70 kg

db. curls
4x10x17,5 kg

dagens træning på Aalborg kaserne

opv.

bænkpres m. pause
op til
5x92,5 kg
3x105 kg
7x115 kg

db. siddende skulderpres
op til
6x26 kg
6x32 kg
5x38 kg
+10x30 kg

weighted dips
op til
6x25 kg
6x35 kg
6x45 kg
6x55 kg

db. fransk pres
4x10x16 kg

mave i tårn
10x8x37,5 kg
+50x20 kg

-lækker træning!

dagens træning

opv.

dødløft
op til
5x140 kg
3x160 kg- straps og bælte herfra
6x175 kg

squat m. pause
10x60 kg
8x80 kg
6x100 kg

hyperexstensions
4x10

weighted chinups
4x8x10 kg

yates rows
op til
4x8x90 kg

bb. curls m. fatgripz
4x12x30 kg

- havde spillet fodbold 30 min. inden dagens træning, så var noget skeptisk, men det gik udmærket

dagens træning på Aalborg kaserne

opv.

militarypres
op til
5x60 kg
3x65 kg
5x75 kg-PR.

cg. bænkpres
op til
12x60 kg
8x80 kg
6x100 kg
5x110 kg

weighted dips
12x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
2x70 kg
5x55 kg

db. fransk pres
2x12x16 kg
15x14 kg
20x12 kg

situps
6x10

dagens træning på Aalborg kaserne

opv.

squat
op til
5x110 kg
3x125 kg
5x137,5 kg

squat m. pause i bunden
10x60 kg
8x80 kg
6x100 kg

rumænsk dødløft
op til
4x6x110 kg

weighted chinups
op til
6x15 kg
6x20 kg
6x25 kg
6x30 kg
6x25 kg

db. curls
2x12x14 kg
2x12x12 kg

- er ikke tilfreds med min squat for tiden, så har smidt paused squat ind som støtteøvelse på både squat- og dødløftdagen

DELOAD

Deload

morgenvægt
70,4 kg -

kold gun: 41 cm :oops:

Deload

morgenvægt
70,5 kg

lår
58 cm

læg
37 cm

Deload

Skal du med til TSK i år?

Sahand skrev:Skal du med til TSK i år?

overvejer lidt at løfte i klasse 74 til TSK, men det bliver tidligst til DM RAW, at jeg løfter i klasse 66

Ja okay du er jo også lige langt fra at fylde begge klasser ud

Sahand skrev:Ja okay du er jo også lige langt fra at fylde begge klasser ud

Præcis

dagens træning

opv.

bænkpres m. pause
op til
5x82,5 kg
5x95 kg
9x107,5 kg

db. skulderpres
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg

weighted dips
op til
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
7x50 kg

db. fransk pres
4x15x15 kg

weighted situps
4x10x5 kg
2x15x5 kg

ganske fin træning.. af en eller anden mærkelig årsag, har jeg ikke sovet et eneste sekund i nat, men bare ligget i min seng uden at kunne falde i søvn.. jeg stod op kl. 08.30, lige så frisk, som da jeg gik i seng og føler stadig ingen træthed overhovedet

har aldrig prøvet noget lignende..

dagens træning

opv.

dødløft
op til
5x130 kg
5x145 kg
10x165 kg

squat m. pause
10x60 kg
8x80 kg
6x100 kg

weighted hyperexstensions
4x10x10 kg

weighted chinups
12xbw
10x10 kg
8x15 kg
8x20 kg

shrugs
12x100 kg
10x120 kg
8x130 kg
6x140 kg

db. curls
4x12x15 kg

morgenvægt
69,2 kg- forstår jeg ingen ting af.. Frygtede at jeg var ved at ramme de 74 kg

-havde spist alt for meget igennem dagen, så fik det vanvittigt dårligt under træningen..

dagens træning

opv.

militarypres
op til
5x55 kg
5x60 kg
9x67,5 kg- PR.

cg. bænkpres
op til
12x60 kg
10x80 kg
8x100 kg

weighted dips
op til
12x10 kg
12x20 kg
12x30 kg

db. fransk pres
4x15x15 kg

weighted situps
3x10x5 kg
3x12x5 kg

dagens træning

opv.

squat
op til
5x112,5 kg- skulle kun have haft 102,5 kg
5x115 kg
7x130 kg

rumænsk dødløft
12x80 kg
10x90 kg
8x100 kg
6x110 kg

squat m. pause
12x60 kg
8x80 kg
6x100 kg

chinups
6x12

shrugs
12x100 kg
10x120 kg
8x130 kg
6x140 kg

db. curls
4x12x15 kg

hvor træner du i haderslev

Mindpump skrev:hvor træner du i haderslev

I fitness one

dagens træning

opv.

bænkpres m. pause
op til
3x87,5 kg
3x100 kg
8x112,5 kg

siddende db. skulderpres
12x20 kg
10x22,5 kg
10x30 kg
8x35 kg

weighted dips
op til
12x15 kg
12x25 kg
10x35 kg

db. fransk pres
4x15x15 kg

weighted situps
6x12x5 kg

Meget habil bænk, og styrken begynder da at spille ganske godt generelt

Ligger vægten stadigt omkring de 70 kg?

Anden skrev:Meget habil bænk, og styrken begynder da at spille ganske godt generelt Ligger vægten stadigt omkring de 70 kg?

mange tak! ja vægten ligger og svinger imellem 69-72 kg ca.

dagens træning

opv.

dødløft
op til
3x137,5 kg
3x155 kg
8x172,5 kg- godt med overskud, der var nok til 2 mere

weighted hyperexstensions
3x15x10 kg

squat m. pause
12x60 kg
8x80 kg
6x100 kg

chinups
5x12

shrugs
12x100 kg
10x120 kg
8x130 kg
6x140 kg

db. curls
4x12x15 kg

-super træning, godt med energi!

dagens træning

opv.

militarypres
op til
3x57,5 kg
3x65 kg
7x72,5 kg

cg. bænkpres
op til
15x70 kg
12x80 kg
5x110 kg

weighted dips
op til
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
3x70 kg

db. fransk pres
4x15x15 kg

weighted situps
6x12x5 kg

Er det pinligt at kunne bruge sine knækogere til albuekogere? :oops:

FLUEVÆGTS SL. CcBB

Brugere online