FLUEVÆGTS SL. CcBB

Du er så fin - og kort.

sjonas skrev:Du er så fin - og kort.

tak Jonas, du er også meget sød :oops:

Dagens træning

opv.

squat
op til
3x110 kg
3x122,5 kg
6x135 kg- jeg har godt nok svært ved at rykke mig i squatten, synes jeg :twisted:

rumænsk dødløft
op til
12x80 kg
10x90 kg
8x100 kg
6x110 kg

squat m. pause
3x5x100 kg

weighted chinups
op til
5x6x20 kg

yate's rows
op til
4x6x100 kg

db. curls
4x12x15 kg

Dagens træning

opv.

bænkpres m. pause
op til
5x95 kg
3x107,5 kg
6x117,5 kg- der var muligvis til 1 gentagelse mere

db. siddende skulderpres
10x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
6x40 kg- PR.- godt med overskud

weighted dips
op til
4x8x40 kg

db. fransk pres
4x15x15 kg

weighted situps
6x12x5 kg

Det er sgu da en sindsyg god bænk! Du burde kunne lave 140.

Man kan da godt se du ikke vejer under 60 kg længere!

Fistandantilus skrev:Det er sgu da en sindsyg god bænk! Du burde kunne lave 140.

Tak skal du have! bænken kører også bare for tiden

De 140 kg burde være der nu.. Drømmer lidt om at nuppe 150 kg, men nu må vi se om styrkefremgangen fortsætter

bahar skrev:Man kan da godt se du ikke vejer under 60 kg længere!

Hentyder du til billedet, eller styrkefremgangen?

CcBB skrev:
bahar skrev:Man kan da godt se du ikke vejer under 60 kg længere!

Hentyder du til billedet, eller styrkefremgangen?

Det var nu til billedet, men din styrke er da også imponerende. Du har haft godt af at få noget føde :mrgreen:

bahar skrev:
CcBB skrev:
bahar skrev:Man kan da godt se du ikke vejer under 60 kg længere!

Hentyder du til billedet, eller styrkefremgangen?

Det var nu til billedet, men din styrke er da også imponerende. Du har haft godt af at få noget føde

Haha.. Ja

det var godt nok også tiltrængt!

Dagens træning

opv.

dødløft
op til
5x145 kg
3x165 kg
6x180 kg- PR.

squat m. pause
op til
3x5x100 kg

weighted hyperexstensions
3x15x10 kg

chinups
5x12

shrugs
4x12x100 kg

db. curls
3x15x15 kg
12x15 kg

Dagens træning

opv.

militarypres
op til
5x60 kg
3x67,5 kg
6x75 kg- PR.

cg. bænkpres
op til
10x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
5x110 kg

weighted dips
op til
3x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x70 kg
15x20 kg

db. fransk pres
4x15x15 kg

weighted situps
4x12x5 kg

Det er sgu en vild PR med langt over kropsvægt.

Fistandantilus skrev:Det er sgu en vild PR med langt over kropsvægt.

Skal lige siges at jeg har krydset de 70 kg

i næste uge, efter en gang deload, tjekker jeg 1rm i squat, bænkpres og dødløft og herefter er planen at snige mig ned i klasse 66 igen, samtidig med at jeg vedligeholder styrken og måske endda øger en smule

dagens træning

opv.

squat
op til
5x115 kg
3x130 kg
2x142,5 kg- misted balancen på sidste rep og måtte "goodmorninge" lortet op.. under al kritik..

rumænsk dødløft
op til
3x8x100 kg

squat m. pause
3x5x100 kg

weighted chinups
5x6x20 kg

yates rows
3x10x90 kg

db. curls
4x15x15 kg

-Er godt nok utilfreds med squatten.. Hvis jeg ikk havde mistet balancen var der måske til 3, max 4 gentagelser.. Sidste år på samme tid vejede jeg 3 kg mindre og tog 3x145 kg og 1x160 kg ](*,)

.. Håber satme at det er pga. træthed, men det vil max-testen i næste uge jo vise..

dagens træning- maxtest

opv.

bænkpres m. pause
op til
2x90 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg- fin fart
1x140 kg-pr.+5 kg- min spotter kom til tage fat lige da jeg var kommet over det kritiske punkt og skulle til at locke out.. pis ](*,)

dødløft
op til
5x100 kg
2x130 kg
1x150 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x200 kg- pr.+10 kg
1x210 kg-pr.+20 kg

Stærk PR i dødløft!

Sahand skrev:Stærk PR i dødløft!

Mange tak

Så er det vist på tide at få opdateret lidt.. På det sidste er træningen blevet prioriteret meget lidt og tiden er blevet brugt på fiskeri og druk i stedet.. I den forbindelse er jeg gået tilbage til Bill Starr, da jeg således kun behøver at træne 3 gange i ugen.. pt. vejer jeg 70 kg og skal til at starte på en gang deload, da jeg er stagneret i min progression.

mine løft er som følger inden jeg starter deload:

squat: 5x132,5 kg

bænkpres: 5x120 kg

dødløft: 5x185 kg

Update fra ugen

bænkpres
5x122,5 kg- der var nok til 7 reps

squat
5x132,5 kg- godt med overskud

dødløft
5x185 kg- godt med overskud

military pres
5x75 kg

morgenvægt: ca. 70 kg

dagens træning

opv.

dødløft
op til
5x130 kg
5x150 kg- straps og bælte på herfra
5x170 kg
1x210 kg- der skulle kun have været 190 kg på, så fik lidt af et chok

5x190 kg- Rep.-PR.

opv.

militarypres
op til
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x80 kg- tungere end jeg havde regnet med

squat
5x95 kg
5x105 kg
2x5x115 kg

chinups
3x8x20 kg

dips
3x8x40 kg

mave

PR. i bænkpres idag

1x140 kg- godt med overskud

CcBB skrev:PR. i bænkpres idag

1x140 kg- godt med overskud

Jaerh! Det er jo en lille milepæl

ja, det er sgu

men satser stærkt på 145 kg på søndag

Dagens træning

squat
1x160 kg- tangering af gammel rekord

bænkpres
1x142,5 kg- PR.

Så blev jeg færdig med deload og det er tid til at skære ned på druk og tage træningen lidt mere seriøst. I den forbindelse påbegyndte jeg, idag, Sheiko #29

dagens træning

opv.

bænkpres m. pause
10 sæt op til
5x3x102,5 kg

squat
8 sæt op til
5x5x112,5 kg

bænkpres m. pause
7 sæt op til
4x6x90 kg

flyer
5x10x7,5 kg

goodmornings
5x20 kg
5x40 kg
3x5x60 kg

Det ser ud til du bliver stærk herinde.

Hvad siger vægten?

og lige lidt update på tykmandsformen

morgenvægt: 72 kg
arme: 42 cm

Et mere

Massivt!
74kg klassen kommer til at passe dig rigtig godt.
Har du nogle planer for året ifht. stævner?

FLUEVÆGTS SL. CcBB

Brugere online