Nu er jeg så uheldig at jeg før jul, blev skadet i mit knæ og må ikke lave squat det næste halve års tid.... Jeg har gået og syslet lidt på hvordan jeg skal træne, med Fokus på Dødløft og liggestem... Jeg er nået frem til noget lignene.. Men vil gerne lige høre lidt fr jer... Målet er udelukkende styrke..

Mandag

Liggestem5x5 Cyklus
Dyn Dødløft Tj
Pullups 6xmax
Power shrugs 5x5


Onsdag

Dl Tj single cyklus
Liggestem bundhold 5x5
Pullups 6xmax
Stem 3x8



Fredag

De liggestem 8x3
Stivbenet Dødløft 5x5
Pullups6xmax
Stem 3x8


Liggestem 5x5 cyklus'
Max 5x5 110
1 2x100 2x 105 1x110
2 1x100 2x 105 2x110
3 1x105 2x107,5 2x110
4 3x107,5 2x110
5 2x107,5 3x110
6 1x107 4x110
7 5x110
8 4x110 1x112,5
9 3x110 2x112
10 5x112,5

Umiddelbart ser det okay fornuftig ud

Hvis du mangler noget inspiration - så prøv en smolov jr. dl over 4 uger eller noget hatfield bp

hvad er liggestem... Ikke mødt den terminologi endnu

Hm hvis du ikke må squatte må du vel heller ikke dødløfte mester

Pas på de knæ - de sku gerne holde resten af livet jo

Mikkel leicht skrev:hvad er liggestem... Ikke mødt den terminologi endnu

Bænkpres bare

cj8000 skrev:Hm hvis du ikke må squatte må du vel heller ikke dødløfte mester

Pas på de knæ - de sku gerne holde resten af livet jo

Jo det må jeg faktisk godt.. jeg må bare ikke komme ned under 45 grader med lårende...

Det skal forresten lige siges at de pullups der bliver kørt er på en 2" chinbar... For at give lidt til grebsstyrken.

Søren1986 skrev:

cj8000 skrev:Hm hvis du ikke må squatte må du vel heller ikke dødløfte mester

Pas på de knæ - de sku gerne holde resten af livet jo

Jo det må jeg faktisk godt.. jeg må bare ikke komme ned under 45 grader med lårende...

Oka - men pas på. Hhvis dine knæ er "svage" kan de nok ik klare de helt tunge dødløft

cj8000 skrev:

Søren1986 skrev:

cj8000 skrev:Hm hvis du ikke må squatte må du vel heller ikke dødløfte mester

Pas på de knæ - de sku gerne holde resten af livet jo

Jo det må jeg faktisk godt.. jeg må bare ikke komme ned under 45 grader med lårende...

Oka - men pas på. Hhvis dine knæ er "svage" kan de nok ik klare de helt tunge dødløft

Den har jeg seriøst også skrevet bag øret... Tør ikke, tage nogle Chancer....

Du er den eneste jeg nogensinde har set bruge udtrykket "liggestem"

nogengange kan dødløft hjælpe på knæproblemer ved at styrke haserne.

Smeden skrev:Du er den eneste jeg nogensinde har set bruge udtrykket "liggestem"

nogengange kan dødløft hjælpe på knæproblemer ved at styrke haserne.

hehe, jeg vil da mene det er det eneste rigtige ord at bruge.. Man ligger ned og stemmer den op.

Nu er det noget med brusken på bagsiden af knæskalen der er blevet stillet som diagnose... Men jeg mærker ingen smerte ved det.. Som ved f.eks Dybe hugsidninger eller Benbøjninger.

Ærgeligt med dit knæ!
Men ellers ser det da fornuftigt ud.. Men hva med at træne nogle dips?
Og forresten jeg bakker dig helt op i at liggestem er den rigtig betegnelse ;)

MFenger skrev:Ærgeligt med dit knæ!
Men ellers ser det da fornuftigt ud.. Men hva med at træne nogle dips?
Og forresten jeg bakker dig helt op i at liggestem er den rigtig betegnelse ;)

Det er da lige det det er..

Grunden til jeg ikke har valgt dips og nogle isolerede triceps øvelser er at jeg har en stor workload på liggestem... Og kobineret med 6 ugentlige sæt af stem... Syntes jeg workloaden for triceps bliver for stor...