Hej, jeg er 18 år 186 høj og har en vægt på 70 Kg så er tynd men har trænet i et år ( okay seriøst) og har taget 10 kg på men er selvfølgelig også blevet højere.. men er godt tilfreds og vil nu gerne igang med en mere disciplineret og 100% seriøs træning

lige nu træner jeg:
dag 1: ryg,biceps, nakke
dag 2: bryst,triceps og skuldrer
dag 3 ben, mave
-------------------
problemet er at jeg er startet til fodbold igen efter et års pause... hvor jeg nu skal træne fodbold tirsdag,torsdag og kamp lørdag/søndag

spørgsmål 1:
så har i nogle forslag til hvordan jeg kunne indrette mit trænings program efter det? har nemlig meget tynde ben og vil gerne kunne træne dem i fitness ( da jeg tror man får større muskelmasse af at træne dem i fitness) har jeg ret??

spørgsmål 2:
har hørt at det er dårligt at træne skuldrer og bryst samme dag, da de allerede er svækket efter brysttræningen er det sandt? og brude jeg lave mit program om?

Spørgsmål 3:
er det sandt af hvis man træner skuldre hjælper det til at ens bryst bliver mere fremskudt?

Spørgsmål 4:
hvis rigtig gerne op at veje 75-80 kg.. kan man finde bulke kostplaner på nettet ?

på forhånd tak! håber virkelig på at i kan hjælpe

Læs og lær newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Træningsduden skrev:Læs og lær newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hvad så med hensyn til fodobld træningen, ville det være dumt at træne ben lige inden træningen også være smadret når vi spiller??

Tror du ikke du kan få struktureret din styrketræning sådan at du ikke træne ben samme dag som fodbold? Nu hvor du spiller fodbold 3x ugentligt ville jeg foreslå dig at se på et fullbodyprogram og droppe split. Søg på stronglifts 5x5. Så kan du styrketræne man, ons, fre og stadig passe fodboldtræningen = profit

Træningsduden skrev:Tror du ikke du kan få struktureret din styrketræning sådan at du ikke træne ben samme dag som fodbold? Nu hvor du spiller fodbold 3x ugentligt ville jeg foreslå dig at se på et fullbodyprogram og droppe split. Søg på stronglifts 5x5. Så kan du styrketræne man, ons, fre og stadig passe fodboldtræningen = profit

men hvis jeg træner hele kroppen 3 gange om ugen? også spiller fidbold 3 gange i ugen bliver mine ben vel trænet 6 gange i ugen? ELLER har jeg misforstået det?:)

jeg vil bare gerne kune træne mine ben i fitness ved siden af bold er der ingen idéer til det, eler bliver jeg nød til at vælge mellem at træne ben i fitness eller til fodbold?

Fodbold træning kan ikke erstatte bentræning og en fodbold træning medregnes ikke som en ben trænings dag.
Kan godt følge logikken i det er nederen at træne fodbold med DOMS fra dagen efter.

kasperkirk skrev:Fodbold træning kan ikke erstatte bentræning og en fodbold træning medregnes ikke som en ben trænings dag.
Kan godt følge logikken i det er nederen at træne fodbold med DOMS fra dagen efter.

men synes du så det er okay hvis jeg trænner ben inden jeg tager til fodbold eller vil det blive at overbelast mine ben for meget..?

pro_dia skrev:

Træningsduden skrev:Tror du ikke du kan få struktureret din styrketræning sådan at du ikke træne ben samme dag som fodbold? Nu hvor du spiller fodbold 3x ugentligt ville jeg foreslå dig at se på et fullbodyprogram og droppe split. Søg på stronglifts 5x5. Så kan du styrketræne man, ons, fre og stadig passe fodboldtræningen = profit

men hvis jeg træner hele kroppen 3 gange om ugen? også spiller fidbold 3 gange i ugen bliver mine ben vel trænet 6 gange i ugen? ELLER har jeg misforstået det?:)

jeg vil bare gerne kune træne mine ben i fitness ved siden af bold er der ingen idéer til det, eler bliver jeg nød til at vælge mellem at træne ben i fitness eller til fodbold?

Fodboldtræning erstatter IKKE bentræning - bevares, man bruger da benene, men det kan ikke ligestilles med bentræning i bb forstand. Jo, du kan godt køre fodbold 3x ugentligt og FB 3x ugentligt. Næste skridt er at kigge på kosten for vil tro der skal køres en del ind med den mængde træning. Men det er jo "bare" at holde øje med vægten og justere efter, hvorvidt man vil tage på- eller reducere vægt.

EDIT: Lad være med at ligge træningerne samme dag - som jeg sagde før: FB man, ons, fre og og fodbold tir, tors og lør/søn. Håber det kan hjælpe.

pro_dia skrev:

Træningsduden skrev:Læs og lær newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hvad så med hensyn til fodobld træningen, ville det være dumt at træne ben lige inden træningen også være smadret når vi spiller??

Lidt off topic måske.. Men du skal for guds skyld ikke droppe bentræningen for fodbolden, tværtimod.. Jeg er selv rykket meget som fodboldspiller efter primært min squat er steget meget, da fodbold består af rigtig mange afsæt/temposkift..

pro_dia skrev:

kasperkirk skrev:Fodbold træning kan ikke erstatte bentræning og en fodbold træning medregnes ikke som en ben trænings dag.
Kan godt følge logikken i det er nederen at træne fodbold med DOMS fra dagen efter.

men synes du så det er okay hvis jeg trænner ben inden jeg tager til fodbold eller vil det blive at overbelast mine ben for meget..?

jeg træner ben før fodbold, har overhovedet ingen problemer

tusind tak for hjælpen folks.. vil helt sikkert bruge jeres råd!
lige det sidste spørgsmål ved ikke om det er dumt

men er det sandt at man ved at træne skuldre hjælper på at få et mere fremskudt bryst ?

Squat (Backsquat, goblet squat, frontsquat, lunges osv.)
Dødløft (Rumænsk DL, Konventionel, sumo, stifflegged osv.)
Bænk (stang/håndvægte - flad/incline/decline)
Rows (Stang/håndvægte - chest supported, T-bar, BOR osv.)
Pullups (Forskellig bredde og håndstilling)
Skulderpres (stang/håndvægte - siddende eller stående)

^^Disse og deres varianter er nok det vigtigste du kan benytte i din træning (sammen med kosten).

En kropsvægt-stigning på 1000-2000gram om måneden er sikkert passende.
Samt en simpel progression i øvelserne. Gerne starte lavt og virkelig arbejde på teknikken og så stille øge 2,5kg ugentligt i hovedøvelserne. Hvis du sidder "fast"/ikke rykker dig, så sæt vægten ned og arbejd dig op igen eller vælg en anden variant af øvelsen.
Du kan læse dig frem til SÅ MEGET her på siden. Udnyt det og læs artiklerne.
God vind i sejlene!