Velkommen til logland!

Hvilket niveau spiller du på?

Bay skrev:Velkommen til logland!

Hvilket niveau spiller du på?

Mange tak. Jeg spiller elite
Har du inputs/ændringer til mit program? Jeg kører det der Bill Starr princip med at øge 2,5 kg. hver uge i squat.

må man spørge hvilken klub du spiller i?

magnus28765 skrev:må man spørge hvilken klub du spiller i?

Spiller ikke i nogen klub lige nu pga. skade.
Spillede dog i OB før jeg fik min skade. Jeg begynder igen her i næste månede, der har jeg fået go fra min fys.

Jeg skal op og træne idag. Da mit center kun har en stang, og den tilfhører bænkpress, som som regel er optaget, kan jeg så godt køre BOR i smith stativet?

Lav DB Rows istedet for BOR. Smith er noget ral til BOR.

Nu kommer der sku en træning efter så lang tid. Jeg er godt nok dårlig til at huske at logge, skal der laves om på!
Havde rimelig travlt i dag, så nåede ikke det hele.

Benpress
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*102,5 kg

Dumbell RDL
12*9 kg
12*12,5 kg
12*15 kg

Bænkpress
Den er jeg godt nok svag i. Må lære teknikken ordentligt!

5*25 kg
5*26,5 kg
5*27,5 kg
5*28,75 kg
5*30 kg

Hyper extension
5* Bw+5 kg
5* Bw+10 kg
5* Bw+12,5 kg
5* Bw+15 kg
5* Bw+20 kg
Er sikker på jeg ville kune tage flere kg. i den her, men kan bare ikke holde på vægten. Nogle råd?

DB side laterals
12*5 kg
12*7 kg
12*8 kg

Pushdown
12*32 kg
12*36,5 kg
12*45,5 kg

Cable curl
12*13,5 kg
12*18 kg
12*22,5

Her nåede jeg så ikke mit core arbejde.
Det var en fin nok træning, men hvor det dog irreterer mig så svag jeg er. Til mit forsvar er det dog 2. uge jeg træner.

Er sikker på jeg ville kune tage flere kg. i den her, men kan bare ikke holde på vægten. Nogle råd?

Kør flere reps. Der er ingen grund til at ligge og lege med 5'ere i sådan en øvelse. 10-15 reps kontrollerede reps.

TheCzech skrev:

Er sikker på jeg ville kune tage flere kg. i den her, men kan bare ikke holde på vægten. Nogle råd?

Kør flere reps. Der er ingen grund til at ligge og lege med 5'ere i sådan en øvelse. 10-15 reps kontrollerede reps.

Det vil jeg gøre. Mange tak

MrRonaldo skrev:Det vil jeg gøre. Mange tak

Har du gjort det, eller er det bare snak
Er det bare loggen, der gik i stå, eller gik træningen også død ?
Fortsat god træning.
Henning