Jeg har planer om at deltage i DM i bænk til december, så skal i gang med en seriøs omgang bænk. Har nu holdt pause i ca en måned pga ferie, men inden pausen var jeg nået op på 125 i bænk, så regner med hurtigt at få styrken tilbage. Mit spørgsmål er så hvordan jeg skal køre squat, dødløft og bænk i forhold til hinanden. der skal jo værre fokus på bænken, men vil stadig træne mit 2-split. Skal der være dage hvor man kører squat og dødløft knap så hårdt eller hvordan? indtil nu har jeg kørt tung bænk 1 gang i ugen og 1 gang lettere bænk, og på samme måde med squat og dødløft. er det optimalt? håber i vil hjælpe.

Hvordan har det fungeret for dig foreløbigt med den struktur? Jeg benytter mig at samme grundplan, og det fungerer bedre for mig, end noget andet, jeg har prøvet.

Det eneste, du virkeligt skal tænke på mht squat og dødløft, er, at finde et passende niveau, hvor du vil være optimalt udhvilet til dine bænkdage. Dernæst må du jonglere mellem hoved og hjælpeøvelser alt efter hvad dine erfaring siger dig. Hvor længe har du trænet? Der er jo fin tid til at køre en fornuftig grundtræning for derefter at peake. Skal du løfte i trøje, så skal der selvfølgelig afsættes tid til dette, alt afhængig af hvordan din teknik er. Hvilken styrkeløftsklub er du tilknyttet? De kan garanteret hjælpe dig.

Du kunne evt prøve at smide en bænkpres cyklus så som "stærk i bænk på 7 uger" ind i dit 2 split, hvis ikke du har prøvet det. så burde du kunne få lidt ekstra ud af bænken..

hvis ikke du har læst artiklen go set filmen her, så gør også det http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... press_cure Du kunne evt også køre den cyklus som han har i sin artikkel der.

mht. den anden dag så tror jeg sagtens du kan køre på som normalt. hvis det er for hårdt kan du jo nøjes med at skifte mellem let og tung squat og dødløft.

Du skal ligeledes huske på at der til DM bænk fra i år er indført kval krav, du skal således have kvalificeret dig inden du kan deltage. Kravene kan ses på www.styrke.dk. Det er muligt dette ikke er et problem, men nu ved jeg ikke hvem der gemmer sig bag denne profil.

SteffanM: Det har fungeret udmærket indtil videre, har kun trænet bænk i ca. et halvt år, hvor de første par måneder var i smith, så er godt tilfreds med de 125kg jeg er oppe på. Alt i alt har jeg vel trænet et års tid. Jeg er tilknyttet videbæk styrkeklub, men kan desværre ikke træne der til daglig.

Illisher: har overvejet et par cyklusser, men jeg er nu mest til at holde det så enkelt som muligt.

Glud: vidste ikke at der er kval for at komme med, men forstår ikke helt det der står på siden, kan ikke se noget om aldersgrupper? skal med i sub-junior, da jeg kun er 16.

mainz skrev:SteffanM: Det har fungeret udmærket indtil videre, har kun trænet bænk i ca. et halvt år, hvor de første par måneder var i smith, så er godt tilfreds med de 125kg jeg er oppe på. Alt i alt har jeg vel trænet et års tid. Jeg er tilknyttet videbæk styrkeklub, men kan desværre ikke træne der til daglig.

Illisher: har overvejet et par cyklusser, men jeg er nu mest til at holde det så enkelt som muligt.

Glud: vidste ikke at der er kval for at komme med, men forstår ikke helt det der står på siden, kan ikke se noget om aldersgrupper? skal med i sub-junior, da jeg kun er 16.

Du kan næppe få det mere simpelt end med en cyklus. med mindre man er til kun at tage dagsform og ikke gider gør ngoet ordenligt ud af det..

jeg har aldrig haft så nemt ved min træning som jeg har lige for tiden.. øvelsesvalg, reps, sæt kilo og alt er fastlagt hele min cyklus, det eneste jeg skal gøre er at løfte jernet.. så nemmere fåes det ikke ;)

Det er rigtigt, men det er jo kun bænkpres jeg stiller op i, så alt det andet bliver kørt som i mit normale 2-split, for ellers synes jeg ikke det giver nok

mainz skrev:Glud: vidste ikke at der er kval for at komme med, men forstår ikke helt det der står på siden, kan ikke se noget om aldersgrupper? skal med i sub-junior, da jeg kun er 16.

Kval kravene er de samme. Du kan dog tage til et andet bænk stævne, men for at kunne stille op skal du først have haft licens i 3 måneder.

Jeg er ikke sikker på, at der er kval krav for børne- og alderdomsklasserne.

På styrke.dk står der:

Bestyrelsen meddeler at der fra i år er krav for at kunne deltage i Senior/den åbne afdeling af DM bænkpres. På samme måde som der er krav til DM A. Kravet (Sølv) kan ses her.

Fistandantilus skrev:Jeg er ikke sikker på, at der er kval krav for børne- og alderdomsklasserne.

På styrke.dk står der:

Bestyrelsen meddeler at der fra i år er krav for at kunne deltage i Senior/den åbne afdeling af DM bænkpres. På samme måde som der er krav til DM A. Kravet (Sølv) kan ses her.

Men der er jo, mig bekendt, ikke noget sub-junior/junior DM bænk, så for at komme med skal der laves krav.

Der er ikke kval krav i Andre klasser end den åbne Senior klasse, DM for junior/sub/Master afholdes om søndagen og stiller man op her er der ikke kval krav!

jar skrev:Der er ikke kval krav i Andre klasser end den åbne Senior klasse, DM for junior/sub/Master afholdes om søndagen og stiller man op her er der ikke kval krav!

Men dette er jo 3 kamp, og ikke et bænk stævne, right?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er ikke sikker på, at der er kval krav for børne- og alderdomsklasserne.

På styrke.dk står der:

Bestyrelsen meddeler at der fra i år er krav for at kunne deltage i Senior/den åbne afdeling af DM bænkpres. På samme måde som der er krav til DM A. Kravet (Sølv) kan ses her.

Men der er jo, mig bekendt, ikke noget sub-junior/junior DM bænk, så for at komme med skal der laves krav.

Jo, det er blevet indført fra og med i år.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er ikke sikker på, at der er kval krav for børne- og alderdomsklasserne.

På styrke.dk står der:

Bestyrelsen meddeler at der fra i år er krav for at kunne deltage i Senior/den åbne afdeling af DM bænkpres. På samme måde som der er krav til DM A. Kravet (Sølv) kan ses her.

Men der er jo, mig bekendt, ikke noget sub-junior/junior DM bænk, så for at komme med skal der laves krav.

Jo, det er blevet indført fra og med i år.

Hvornår er det? Ag hvad jeg kan se står det ikke på terminslisten på styrke.dk

Håber da det kan lade sig gøre at stille op som 16-årig med 130-140 kg, ellers må jeg jo gøre debut til et andet stævne gør det nu også mest for sjov!

mainz skrev:Håber da det kan lade sig gøre at stille op som 16-årig med 130-140 kg, ellers må jeg jo gøre debut til et andet stævne gør det nu også mest for sjov!

Det kan det, hvis du bare har licensen.

Og alle styrkeløftere gør det bare for sjov. Det vildeste man kan få ud af denne sport er et stykke messing.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er ikke sikker på, at der er kval krav for børne- og alderdomsklasserne.

På styrke.dk står der:

Bestyrelsen meddeler at der fra i år er krav for at kunne deltage i Senior/den åbne afdeling af DM bænkpres. På samme måde som der er krav til DM A. Kravet (Sølv) kan ses her.

Men der er jo, mig bekendt, ikke noget sub-junior/junior DM bænk, så for at komme med skal der laves krav.

Jo, det er blevet indført fra og med i år.

Hvornår er det? Ag hvad jeg kan se står det ikke på terminslisten på styrke.dk

Rune Glud ved alt.

Fra referatet af Repræsentantskabsmødet 2009

Punkt 6 - Indkomne forslag



Forslag fra Søren Lind Jensen, AK Nordland Århus

Punkt 1: Ved DM Bænkpres løftes der kun i én kategori.

Begrundelse: Det er et virvar af medaljer og placeringer.

Søren trak sit forslag, da det blev præciseret, at der pr. 1.1.2009 er vedtaget krav til del-
tagelse ved DM Bænkpres (disse kan læses på nettet). Dette vil minimere deltagerantallet.
Stævnet hedder nu DM Bænk Open er pr 1.1.2009 et stævne med krav (sølv)og ikke aldersinddelt. Stævnet afholdes den 1 weekend i december

. Lørdag løfter Herrer (krav) og Damer.
Søndag afvikles DM Bænk Diverse, ungdom, junior og master m/k

Jeg kan se at det ikke er påført terminslisten, men diverse delen bør ligge søndag d. 06.12.
Det er ikke sikkert at den afholdende klub, er opmærksom på dette, da ændringen er sket i foråret. Jeg er ved at undersøge nærmere.

Nedenstående er bekræftet af forbundets formand, der er stævneleder ved dette års DM bænk.

Lørdag d. 5/12 afholdes DM Bænk Open, hvortil der skal lavet kval krav.
Søndag d. 6/12 afholdes DM bænk diverse, her kan (sub-) juniore og Masters løftere deltage, uden kval krav

Glud skrev:Nedenstående er bekræftet af forbundets formand, der er stævneleder ved dette års DM bænk.

Lørdag d. 5/12 afholdes DM Bænk Open, hvortil der skal lavet kval krav.
Søndag d. 6/12 afholdes DM bænk diverse, her kan (sub-) juniore og Masters løftere deltage, uden kval krav

Hvad er reglerne for bedste klub over all? -Hvem tæller med?

Fistandantilus skrev:

Glud skrev:Nedenstående er bekræftet af forbundets formand, der er stævneleder ved dette års DM bænk.

Lørdag d. 5/12 afholdes DM Bænk Open, hvortil der skal lavet kval krav.
Søndag d. 6/12 afholdes DM bænk diverse, her kan (sub-) juniore og Masters løftere deltage, uden kval krav

Hvad er reglerne for bedste klub over all? -Hvem tæller med?

Jeg er overbevist om at bedste klub kåres efter den åbne klasse om lørdagen. Om der også kåres bedste klub søndag er jeg ikke sikker på.

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:

Glud skrev:Nedenstående er bekræftet af forbundets formand, der er stævneleder ved dette års DM bænk.

Lørdag d. 5/12 afholdes DM Bænk Open, hvortil der skal lavet kval krav.
Søndag d. 6/12 afholdes DM bænk diverse, her kan (sub-) juniore og Masters løftere deltage, uden kval krav

Hvad er reglerne for bedste klub over all? -Hvem tæller med?

Jeg er overbevist om at bedste klub kåres efter den åbne klasse om lørdagen. Om der også kåres bedste klub søndag er jeg ikke sikker på.

Okay, og kvinderne tæller også med?

Det er desværre MANGE af vores bænkere, der giver flest point, der falder ud så, da de så løfter om søndagen.

Punkt 2: Ved DM Bænkpres udregnes mændenes holdkonkurrence adskilt fra damernes

ligesom ved DM 3-kamp.

Begrundelse: Ved at stille op med f.eks. tre damer er en klub stort set sikker på at vinde

holdkonkurrencen. En vinder i en hård konkurrence i de stærkt besatte vægtklasser for mænd

udløser 12 points, ligesom en vægtklasse gør det, uagtet at der ofte kun er en deltager.

Følgende blev vedtaget: Hvis der deltager 10 damer eller færre, præmieres nr. 1, 2 og 3 efter
Wilks tabel – og tælles således ikke med i holdkonkurrencen.

Damer tæller ikke med.

Det er desværre MANGE af vores bænkere, der giver flest point, der falder ud så, da de så løfter om søndagen.

Hvem tænker du på her? Bare fordi man er junior eller master, må man jo gerne stille op i den åbne klasse (heraf navnent åben), så længe man har lavet krav.

Jeg tænker på Bjørn og Hjalte i 67,5 og Bay i 82,5, Eltze i 125, Lars i 110. Alle folk, der ville lave rigtig mange point i den åbne, men som nok stiller op i master, junior og subjunior.

Fistandantilus skrev:Jeg tænker på Bjørn og Hjalte i 67,5 og Bay i 82,5, Eltze i 125, Lars i 110. Alle folk, der ville lave rigtig mange point i den åbne, men som nok stiller op i master, junior og subjunior.

Så vidt jeg ved har både Bay, Eltze og Lars lavet krav, jeg kender ikke Bjørn og Hjaltes niveau i øjeblikket.
Hvilket af stævnerne de vælger hvis de stiller op, ved jeg selvfølgelig ikke.

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg tænker på Bjørn og Hjalte i 67,5 og Bay i 82,5, Eltze i 125, Lars i 110. Alle folk, der ville lave rigtig mange point i den åbne, men som nok stiller op i master, junior og subjunior.

Så vidt jeg ved har både Bay, Eltze og Lars lavet krav, jeg kender ikke Bjørn og Hjaltes niveau i øjeblikket.
Hvilket af stævnerne de vælger hvis de stiller op, ved jeg selvfølgelig ikke.

Samtlige nævnte har mulighed for at blive Danmarksmestre, hvis de stiller op søndag, og ingen af dem har mulighed for det, hvis de stiller op lørdag. Sat på spidsen.
Hjalte vil godt kunne lave kval. krav i en trøje. Bjørns niveau kender jeg heller ikke.

Kan man evt stille op begge dage?