Jeg vil gerne fokusere på mine arme i en periode, så ville høre om nogen kender et program hvor man træner hele overkroppen men fokuserer mest på armene.

Jeg havde tænkt mig noget i stil med:

Mandag: bryst, triceps, biceps

Tirsdag: ryg, biceps, triceps

og så 3 dages pause, eller ben/mave træning så armene bliver brudt mest ned på det 2 dage

Det er en rigtig dum måde du har valgt at gøre det på Dine arme skal have tid til at restituere.
Du bør gøre ben, skuldre, mave og læg til en fast del af dit program.

Hvor længe har du trænet?

Godt og vel et års seriøs træning og kost..

Det er bare for at bryde armene mere ned så de vokser mere..

Som Arnold Schwarzenegger siger er bodybuilding ligesom en lerfigur.. Man ser hvor der mangler noget og sætter noget ler på der, men hvordan..

Hvad gør man så hvis man har mere brug for arme end resten af muskelgrupperne, har skam ikke tænkt mig at stoppe med at træne de andre grupper

Bridge skrev:Godt og vel et års seriøs træning og kost..

Det er bare for at bryde armene mere ned så de vokser mere..

Som Arnold Schwarzenegger siger er bodybuilding ligesom en lerfigur.. Man ser hvor der mangler noget og sætter noget ler på der, men hvordan..

Hvad gør man så hvis man har mere brug for arme end resten af muskelgrupperne, har skam ikke tænkt mig at stoppe med at træne de andre grupper

Hvorfor så ikke træne arme 6 dage i træk og så holde en fri? Jeg kan godt følge din tankegang, men sådan hænger tingene bare ikke sammen - selvfølgelig handler det om "ødelægge" sine muskler så meget som mulig - men inden for rimlighedens grænser. Ved dit program vil du nok næsten nedbryde mere end du opbygger, da kroppen ikke får ordentlig tid til at restituere

Jeg kan klart anbefale georg turner 10x10 eller større arme på 12 uger.

Større arme på 12 uger ville jeg tage hvis jeg var dig..
Det giver der både styrke og større arme..

Jeg har gået så meget frem i min biceps og triceps at jeg er nød til nu at fokusere på de andre muskelgrupper..

Prøv det, det er virkelig det vær...

Men jeg forstår stadig ikke hvad de prof'e gør når de fx skal fokusere på en bestemt muskelgruppe de gerne vil have større i forhold til de andre..

De må jo lave noget om i deres træning for at fx deres arme skal vokse mere i forhold til de andre muskelgrupper så det hele passer sammen.

Jeg har checket programmet, ser godt ud men vil også gerne holde de andre muskler ved lige er besværlig

Hvis du læser programmet: "Større arme på 12 uger" igennem, så kan du jo se der også bliver kørt basisøvelser såsom bænkpress og squat. Så selvom du kører et specialiseret arm-program, skal du skam nok få holdt de andre muskelgrupper ved lige

Men en massiv fremgang i netop de muskelgruppe skal du nok ikke forvente under de 12 uger.[/u]

Jeg overvejer det..

Det irriterer mig bare at der ikke findes en måde at træne hele kroppen på hvor man bare ligger lidt ekstra træning på armene

Tror næsten ikke på Arnold, Ronnie Coleman osv. bruger specialiserede programmer i så lang tid hvor de ikke får trænet de andre grupper så meget

Hmm det ved jeg ikke helt. Tænk på hvor utroligt mange år de store fyre som Arnold og Ronnie Coleman (nu du selv nævner dem ) har trænet. De kan da sagtens have kørt disse specialiserede arm-trænings programmer. Og så et par måneder senere kan det være de kører en Smolov Jr i Squat eller Bænk, for at øge den muskelgruppe.

Feelin' me ? Eller misforstår jeg dig ?

Bridge skrev:Jeg overvejer det..

Det irriterer mig bare at der ikke findes en måde at træne hele kroppen på hvor man bare ligger lidt ekstra træning på armene

Tror næsten ikke på Arnold, Ronnie Coleman osv. bruger specialiserede programmer i så lang tid hvor de ikke får trænet de andre grupper så meget

Du kan ikke sammenligne normale menneskers træning med deres .. de er så fulde af forskellige former for doping, at det nærmest er en hel anden krop at arbejde med ..

Men du kan jo også køre dit normale program, men så tilføje 1-2 sæt mere i øvelserne til armene, for at ligge noget mere fokus ..

Bridge skrev:Jeg overvejer det..

Det irriterer mig bare at der ikke findes en måde at træne hele kroppen på hvor man bare ligger lidt ekstra træning på armene

Tror næsten ikke på Arnold, Ronnie Coleman osv. bruger specialiserede programmer i så lang tid hvor de ikke får trænet de andre grupper så meget

Det var også svært for mig da jeg var også var vant til at køre de andre muskelgrupper i bund.
Så efter et stykke tid kørte jeg mine gamle øvelser i de andre muskelgrupper og så kørte jeg specielt på mine arme med 10x10....

TmZe

Bridge skrev:Jeg overvejer det..

Det irriterer mig bare at der ikke findes en måde at træne hele kroppen på hvor man bare ligger lidt ekstra træning på armene

Tror næsten ikke på Arnold, Ronnie Coleman osv. bruger specialiserede programmer i så lang tid hvor de ikke får trænet de andre grupper så meget

Nu skal du også tænke på at mange af dem er på krudt, og de træner to gange om dagen... SÅ du kan ikke rigtigt sammenligne dig selv med dem.

Bridge skrev:Men jeg forstår stadig ikke hvad de prof'e gør når de fx skal fokusere på en bestemt muskelgruppe de gerne vil have større i forhold til de andre..

De må jo lave noget om i deres træning for at fx deres arme skal vokse mere i forhold til de andre muskelgrupper så det hele passer sammen.

jeg kan godt fortælle dig hvad de gør... selvfølgelig tilpasser de deres øvelser og reps i form af et par ekstra reps i hvert sæt for den muskelgruppe de sætter fokus på. cutler beskriver det kort i en af sine videoer.. istedet for at kører 3-4x12 i bryst som han satte enorm fokus på sidste år kørte han 15 reps og et ekstra sæt. mere behøver de ikke lvae om for at de kan se fremskridt.. men det er selvfølgelig fordi de gør det i en kombination med slin, test, hgh, igf osv

for os andrekan det være en nødvendighed at sætte wl lidt ned på de andre grupper og lidt op på den/de grupper der skal fokus på.

imho, så er det meget tæt p åat være ligegydligt hvordan profferne træner, så længe de har lokaltvirkende anabolika. Det er ikke fordi de ved mere om træning nu om dage at de alle sammen ligner hinanden, set i forhold til BB'ens "gamle dage" hvir folk jo så ret forskellige ud.

Hvis man har set billeder af de af profferne, som holder pause med krudt i deres offseason, så er det ikke særligt svært at regne ud at det ikke er træningen der gør den store forskel, men MASSIVE mængder krudt, hvor der nu også findes lokaltvirkende gear (IGF), så hvis folk har svage arme så er det da bare noget IGF i guns'ene og så kører vi.

Ydermere. den form for splittræning som de fleste proffer praktiserer tillader ikke særlig meget fokusering... Hvis man kører 6-split, så kører man efter alt at dømme alle de øvelser man kan og med så stor udmattelsesgrad som der er realistisk. At man lige smider en håndfuld ekstra sæt oveni de eksisterende 30 sæt tror jeg ikke gør nær så meget forskel som at smide en ekstra trænigsdag ing, men uuuuuh nej, det kan man jo ikke for 6-split er jo sådan alle profferne gør..... jesus


Når det så er sagt, så synes jeg ikke forslaget som trådstarteren har lavet er specielt dårligt. Man kan sagtens træne to dage i træk. Dog bryder jeg mig ikke om at bentræning er sat på som noget valgfrit. Det lugter lidt for meget af disco....