FOLMAND - Allround Fitness!

Velkommen hjem.

Så kom jeg endelig over og havde min første træning siden jeg kom hjem fra Italien. Der har været Problmer med min "bedre" halvdel og jeg ikke verdens bedste til at tackle den slags, så har ikke fået trænet.

Min håndled har fået det fænomenalt på turen så valgte at tage en SUPER blid opstart:

Chins:
5x5

Mili:
3x8@ 22kg´s

Mave:
2x12 coreball

Rows:
2x6@22kg´s

Vægt og volume er helt til grin, men omstændighederne har gjort at jeg ikke havde lyst til at løfte mere.

Chinups:
5@10reps

Dips:
5@20reps

DB military:
1x6@29kg´s
1x6@27kg´s
1x8@25kg´s

Mave coreball:
3x15reps

Pistols:
1x5

DB Rows:
1x10@22kg´s
1x8@28kg´s
1x8@25kg´s

Det var satme noget af en omgang dips og chins.
Enten vejer du ikke ret meget eller også har du gode vinger og triceps? =D>

Vejer pt 86 kg

Folmands søndags træning:
Chins:
5@10reps

Dips:
5@20reps

Pistols:
1@10reps(Til hvert ben)

Mave:
1@15reps

DB Rows:
1x8@29kg

DB Mili:
1x12@22kg

Folmands tirsdags træning:

Chins:
3@10reps

Dips:
3@20reps

Mili:
1x8@29kg

DB Rows:
1x8@32kg
1x8@29kg
1x8@27kg

Swiss Ball Crunch:
2x15reps

Pistols:
1x10rep(Hvert ben)

Det er utrolig man skal huske og gøre alt for dig :lol:

Folmand skrev:Vejer pt 86 kg

Damn, det fandme flot gået så. =D>

Takker mange gange Bay. Til jer andre. Havde glemt mit papir med dagens træning i centeret, så Bay var så flink at tage det med hjem for mig.

Træning torsdag den 9 august:

Chinups:
2x10
1x5+15kg i bæltet
1x5+10kg i bæltet

Dips:
1x20
2x10+15kg i bæltet

DB mili:
2x8@22kg´s

DB row:
10x25
6x32
8x29
10x25

CB mave
2x15

Surt når det ikke kører på hjemmefronten.
Det kan virkelig dræn en

Men op på hesten og afsted over stepperne......

Kæmper -> Jep det kan VIRKELIG dræne en!

træning mandag den 13 august:

Pistols:
1x10 til hvert ben

Chins:
2x12
1x10

Coreball mave
2x15

Dips:
1x30

DB mili:
1x8@27kg´s
1x8@25kg´s

Bænkpres (skulle lige prøves igen

)
10x60kg
6x80kg
3x90kg
5x100kg - føltes stadig let... puha

DB Row:
2x6@32kg´s
1x8@25kg´s
1x10@22kg´s

Dagens træning:

Body rows:
4x10

Chinups:
1x10
1x3+15kg

Coreball mave
2x15

BB Military press
6x60kg

Biceps EZ
10x27,5kg

Bænkpres:
5x60kg
5x80kg
15x100kg - he he, det dovne svin kan stadig :mrgreen:

Dagens træning:

Pistols:
1x10

Chinups:
15
3x5+15kg

Retstående DB row:
10x15kg´s
10x17kg´s
8x20kg´s

DB rows:
2x8@32kg

Coreball mave:
2x15

Disko:
3 sæt af noget jeg ikke vil uddybe nærmere.

Folmand skrev:Dagens træning:
Bænkpres:
5x60kg
5x80kg
15x100kg - he he, det dovne svin kan stadig :mrgreen:

15x100 kg det er fandme i orden =D>

Hva ligger din 1rm på i den øvelse?

Bænkpres indgår ikke i mit sædvanlige træningsprogram, men vil tro at jeg på stående fod ville kunne press 130 kg.

Med lidt ihærdig tung træning, burde jeg kunne komme op på 140 i løbet af 4 ugers tid, hvis jeg kender mig selv ret.

Fredagstræning

Bænkpres:
8x50kg
6x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
Så kom show-off genet op i mig, da Bay skulle spotte mig i et tungt sæt:
12x110 kg

Chinups:
2x10

DB Incline:
1x10@25kg´s

Db mili:
1x5@32kg´s
1x10@25kg´s

Cable Rows:
8x50
10x65
15x60

Coreball mave:
2x15

Pistols:
1x10 til hver. - Her skal der snart noget mere volumen på...

Incline smithbænk:
10x70kg

Disko - uspecificeret:
2 sæt #-o

Alt i alt en RIGTIG hyggelig træning med træningsmakkerne Bay og Disko.

Dagens træning

Pistols:
1x12 til hver

Cable row:
2x12 @ 70

Stående DB rows:
8x17
8x19
8x22

Chinups:
2x12

Coreball:
2x15

Smith bænk:
10x55
10x65
10x75

Dagens træning med Disko og Bay:

Bænkpres:

6x60kg
6x80kg
5x100kg
3x110kg
6x120kg

Cable Rows:
20x50kg
15x55kg
12x60kg
15x65kg

DB incline bænk:
2x10@32kg´s

Dips:
1x15

BB Mili:
1x6@60kg

Dagens træning med: Mic - Disko - Claus og ja øh, mig selv.

Chinups:
3x12

DB Rows:
2x12@32kg´s

ST Rows:
10x22
8x25

CB mave:
2x15

Pistols:
1x12 til hvert

Smithbænk:
3x8@75kg

Mandagstræning:

Chinups:
20
10
10

Pistols:
1x12

Bænkpres:
6x70kg
6x90kg
6x100kg
5x120kg
40x50kg :mrgreen:

Cable Row
10x60
12x65

CB mave
15
15

Tirsdagstræning:

Stående DB militarypress:
8x15
8x17
8x20
8x22
6x25
6x27
5x29
5x32

Retstående DB rows:
3x8@25 kg

CB mave:
2x15kg

onsdagstræning:

Chinups:
3x10

DB rows:
2x8@32kg

Cable rows:
15x70
12x75
10x80

Diskoøvelser:
7 blandede sæt

CB mave:
2x15

Langt om længe blev det til træning igen:

mandagstræning:

Chinups:
15
10+5kg i bæltet

Pistols:
1x15 til hver

Bænkpres:
8x60
6x90
2x120
10x90

Rows:
12x60
20x60
20x80

Smith bænk incline
10x60
10x60

Coreball mave:
3x15

tirsdagstræning:

coreball:
2x15

Stående DB rows:
10x12
10x15
10x17
10x20
10x22
8x25
5x27
10x22

DB milipress:
20x10
15x15
12x22
10x25
10x25

Cable rows:
20x50

Dips:
20

torsdagstræning:

Chins:
3x12

Cable Rows:
20x60
15x65
12x70

Cablecrunch:
3x10@35kg

Smith bænk incline:
25x40
20x50
15x60
12x70

Dips:
1x20

Diskomuskel:
6 sæt

Fredagstræning:

Cable crunch
2x10@40kg

Pistols:
1x15 til hvert ben

Streching:
15 minutter

Tirsdagstræning:

Bænkpres:
8x60
6x90
5x100
2x3@110
10x90

Cable crunch:
3x10@42,5

Cable Rows:
25x50
20x55
15x60
12x65
10x70
10x75

Squat:
2x8@50

Disko:
2 sæt

Det var da en nem gang squat?
Du holder træningen solidt ellers må jeg sige! :twisted:

S.K

Jeg synes dine træninger er meget afvekslende både mht dage og øvelser.. Kører du et bestemt træningsprogram og ugedage, eller er det bare hvad der passer ind..?

Folmand skrev:Tirsdagstræning:

Bænkpres:
8x60
6x90
5x100
2x3@110
10x90

Cable crunch:
3x10@42,5

Cable Rows:
25x50
20x55
15x60
12x65
10x70
10x75

Squat:
2x8@50

Disko:
2 sæt

God træning, lækker bænk :twisted:

Løber du aldrig i bysse i Viborg?

FOLMAND - Allround Fitness!

Brugere online