Folmand skrev:Jo d er vist nævnt - men min fys er bare en kammerat der træner oppe i centeret. Magter ikke at skulle betale alle de kroner det koster at "gå til fys" da jeg jo har været hele smøren igennem før og godt ved hvad der bliver gjort. Sidst lå jeg bare 2 gange om ugen med ultralyd på skulderen til 130 pr 20 minutter når tilskud var betalt. Og så lærte jeg øvelser. Men fik dem ikke lavet. Nu er jeg heldigvis blevet så OBS på at det er NU de skal laves hvis den skulder skal holde hele livet..

Ok min fys/svigermor der total ekspert i det skulderpis der har anbefalet at man laver øvelserne inden man træner skulder for at få varmet alle de "små" muskler op

Det er bare lige med at få det gjort

Tirsdagstræning:

Makkere: Bay og Claus. Bay valgte at lægge sig syg efter 10 minutters træning da han skabte sig som en spedalsk med en bristet anorisme.



Squat:
1x5@60kg
1x5@90kg
3x5@130kg

Calfpres:
2x20@200kg

Bænkpres:
1x20@50kg
1x10@90kg

DB mili:
2x10@17kg's

BB mili:
2x5@60kg

Dips:
2x20

Cablerow:
1x15@60kg
3x10@70kg

Chinups:
4x12@bw

Rotator:
4 sæt

Lateral raises:
1x20@7kg's
2x10@10kg's

Legraise:
4x10

Disko:
4 sæt

Step:
12 minutter

Ro-maskine:
500 meter


Dagens træning: OK - men følte noget smerte i skuldrene under militarypress. Derfor jeg gik lidt ned i vægt i DB i forhold til sidste træning.

Torsdagstræning:

Squat:
1x5@100kg
3x5@140kg

Calfpres:
2x20@200kg

Chinups:
5x12@bw

Cablerows:
3x10@70kg

Dips:
2x20@bw

Bænkpres:
1x15@80kg
2x3@120kg
1x15@80kg

DB mili:
4x10@17kg

Død:
3x5@100kg

De mave:
4x10

Lateral raises:
2x20@7kg's

rotator:
4 sæt

Disko:
5 sæt

Step:
12 minutter

Romaskine:
500 meter


Dagens træning: Gik RIGTIG godt - pånær der var lidt smerte i Db milipres - derfor den lave vægt.

Tillykke med fødselsdagen Jacob.

Pas nu på den skulder. Lyder til du presser den lidt for meget.

Prøv at lave dine rotator øvelser inden du skal presse skulderen.

Og tillykke med fødselsdagen champ!

8800 skrev:Prøv at lave dine rotator øvelser inden du skal presse skulderen.

Og tillykke med fødselsdagen champ!

Har Thomas Jagd skrevet i en anden tråd man ikke skal gøre..

Kæmperen skrev:Tillykke med fødselsdagen Jacob.

Pas nu på den skulder. Lyder til du presser den lidt for meget.

Hvordan fanden vidste du det takker

kaskelolhval skrev:

8800 skrev:Prøv at lave dine rotator øvelser inden du skal presse skulderen.

Og tillykke med fødselsdagen champ!

Har Thomas Jagd skrevet i en anden tråd man ikke skal gøre..

Har jeg fået af vide af min fys af jeg skal gøre for at varme op så det holder jeg mig til efterrsom hun har speciale i skulderskader

8800 skrev:Prøv at lave dine rotator øvelser inden du skal presse skulderen.

Og tillykke med fødselsdagen champ!

Det vil jeg gøre næste gang jeg træner - I PROMISE

Folmand skrev:

Kæmperen skrev:Tillykke med fødselsdagen Jacob.

Pas nu på den skulder. Lyder til du presser den lidt for meget.

Hvordan fanden vidste du det takker

Facebook is your friend and enemy

Lørdagstræning

Igen har jeg en weekend med 3 dage i træk i døren. Lagde ud med at besøge min gamle kampsportsklub her til middag. Kunne ikke lade være lige at være lidt med:

Grapling:
30 minutter


Derefter gik den i styrkecentret. Jeg skal træne i morgen så venter dertil med en ordentlig omgang. Men det blev allgevel til:

Chinups:
4x15@bw

Dips:
1x20@bw

Bænkpres:
1x10@60kg

Db mili:
2x10@10kg
1x10@12kg's

Cablerow:
2x10@70kg

Disko:
2 sæt

Rotator:
2 sæt

Lateral raises:
3x20@7kg's

De mave:
2x10

Step:
10 minutter

Romaskine:
1000 meter

Dagens træning:

Squat:
1x5@60kg
1x5@90kg
1x5@120kg
1x5@140kg
1x3@150kg
1x5@140kg ( der var jo et tidspunkt hvor nogen brokkede sig over jeg ikke trænede ben så nu gør jeg det igen - alle løft er til paralel eller lige under )

Calfpress:
2x20@200 kg

Dips:
2x20@bw

Db mili:
1x25@10kg's
2x20@12kg's

Bænkpres:
2x12@90kg

Chinups:
3x12@bw

Cable rows:
3x12@70 kg

Dødløft:
3x5@120kg

Lateral raises:
2x20@7kg's

Disko:
2 sæt

Rotator:
4 sæt (blev kørt i starten af træningen)

De mave:
4x10 reps

Folmand skrev:Dagens træning:

Squat:
1x5@60kg
1x5@90kg
1x5@120kg
1x5@140kg
1x3@150kg
1x5@140kg ( der var jo et tidspunkt hvor nogen brokkede sig over jeg ikke trænede ben så nu gør jeg det igen - alle løft er til paralel eller lige under )

Calfpress:
2x20@200 kg

Dips:
2x20@bw

Db mili:
1x25@10kg's
2x20@12kg's

Bænkpres:
2x12@90kg

Chinups:
3x12@bw

Cable rows:
3x12@70 kg

Dødløft:
3x5@120kg

Lateral raises:
2x20@7kg's

Disko:
2 sæt

Rotator:
4 sæt (blev kørt i starten af træningen)

De mave:
4x10 reps

Riiiiiiiight

Folmand skrev:Dagens træning:

Squat:
1x5@60kg
1x5@90kg
1x5@120kg
1x5@140kg
1x3@150kg
1x5@140kg ( der var jo et tidspunkt hvor nogen brokkede sig over jeg ikke trænede ben så nu gør jeg det igen - alle løft er til paralel eller lige under )

Video...
Ellers tror jeg ikke på det.

Godt gået chef

Rigtig lee squat mate :twisted: - alle løft var ass to the grass =D>

video video video video =D> =D>

Ellers går du det bare igen på Søndag. Nåååååååår nej du vil hellere drikke dig i hegnet

cj8000 skrev:video video video video =D> =D>

Ellers går du det bare igen på Søndag. Nåååååååår nej du vil hellere drikke dig i hegnet

Jeg har fået presset ham med - det kræver bare at have nok ubehagelig info om ham
Vi kommer kl. 15 - men han skal være vasket og være klar til at kører derfra kl. 17

Bay skrev:

cj8000 skrev:video video video video =D> =D>

Ellers går du det bare igen på Søndag. Nåååååååår nej du vil hellere drikke dig i hegnet

Jeg har fået presset ham med - det kræver bare at have nok ubehagelig info om ham
Vi kommer kl. 15 - men han skal være vasket og være klar til at kører derfra kl. 17

Ny må han stop - vasket. Det blev han sku da nytårsdag i Nydammen eller hva den hed Det må være rigeligt til de næste måneder så lidt som Folmand laver

cj8000 skrev:

Bay skrev:

cj8000 skrev:video video video video =D> =D>

Ellers går du det bare igen på Søndag. Nåååååååår nej du vil hellere drikke dig i hegnet

Jeg har fået presset ham med - det kræver bare at have nok ubehagelig info om ham
Vi kommer kl. 15 - men han skal være vasket og være klar til at kører derfra kl. 17

Ny må han stop - vasket. Det blev han sku da nytårsdag i Nydammen eller hva den hed Det må være rigeligt til de næste måneder så lidt som Folmand laver

Folmand skal ud og æde helstegt pattegris sammen med diskopiger!

Folmand er blevet syyyg


Forsøgte alligevel at træne i dag men siden træning er det gået støt ned ad bakke og j r nu sengeliggende :/

Dagens træning:

Squat:
1x5@60kg
1x5@80kg
1x5@100kg
3x3@120kg - føltes lige så hård som gårdsdagens 5x140

Calfpress:
3x20@200kg

Cablerow:
3x10@75kg

Lateral raises:
1x20@7kg's
2x16@8kg´s

DB military:
3x15@12kg's - (ingen smerter i dag)

Step:
12 minutter

Satme surt med sygdommen champ !! Hvad er diagnosen ?

HAV skrev:Satme surt med sygdommen champ !! Hvad er diagnosen ?

nedsat lungefunktion
slim i lunger
hævede mandler
feber
"let" hovedpine
Muskel og ledsmerter
Og som følge heraf - el altoverskyggende og for mine omgivelser uudholdelig SELVMEDLIDENHED

Folmand skrev:

HAV skrev:Satme surt med sygdommen champ !! Hvad er diagnosen ?

nedsat lungefunktion
slim i lunger
hævede mandler
feber
"let" hovedpine
Muskel og ledsmerter
Og som følge heraf - el altoverskyggende og for mine omgivelser uudholdelig SELVMEDLIDENHED

Hehe, kunne jeg næsten forstå

God bedring !!

Første træning siden Tirsdag. Trænede alene. Har sovet 4 timer i nat pga arbejde så var lettere omtåget og manisk da jeg indbefandt mig i motionscenteret (som sædvanlig vil Bay nok sige).

Squat:
1x10@60kg
1x10@120kg - LIGHT WEIGHT - stakkels Bay
1x3@140 kg
1x3@150 kg - hmm lidt tung men lettere end sidst

Calfpres:
2x20@200kg

Dødløft:
1x3@120kg
1x3@130kg
1x3@140kg
Kører let men har INTET lændesvaj så der skal trænes MEGET mere smidighed inden jeg begynder at løfte tungt i denne øvelse.

Chinups:
3x10 reps

Cablerow:
3x10@80kg

Db mili:
1x15@12kg's
3x15@15kg's - ingen smerter i dag

Bænkpres:
1x20@60kg

Dips:
2x20@bw

De mave:
2x10

Lateral raises:
1x20@8 kg's
2x15@10kg's

Disko:
2 sæt

Rotator:
3 sæt

Step:
10 min - lungerne driller stadig efter sygdom (er stadig ikke 100% rask)

Ro-maskine:
500 meter

Tak for sidst.

Det et hårdt job du påtog dig senere på eftermiddagen hva - gris

Der går rygter om at det er dig der ligger al vægten på tæerne i bunden af dit back squat på de billeder henning tog. Stay on those heels baby'

Fællestræning i Ny Helse Og Motion (Århus)

Deltagere: Lizette, Kåre, Rasmus, Henning og CJ


Trænede lidt løst:

Chinups:
1x20@bw - lidt smalt greb og av min underarm

DB militarypress:
4x10@20 kg

Bænkpres:
et par sæt med uspecificerede kg

De mave:
2x10

Squat:
1x10@80kg
1x21@120kg - PR Undskyld Bay

Der går rygter om at det er dig der ligger al vægten på tæerne i bunden af dit back squat på de billeder henning tog. Stay on those heels baby' Cool

Jep - ku godt bruge lidt mere flexibilitet i fodleddet. Det specielt den højre den er gal med. Også derfor jeg ikke er så god til at lave pistols på højre ben


Har været i Viborg Shootfighting klub de 2 sidste lørdage og havde lige et par genopfriskede tricks der skulle prøves af på Kåre.

Ser ud til I havde en god dag i søndags

Er skulderen ved at være i topform igen?

Gode billeder, ser ud som om i hyggede jer, håber der kommer flere arrangementer af de slags i fremtiden.

Ang squat, har du så ikke stangen lige lovligt langt oppe i nakken? Hvis du lagde den længere ned på ryggen tror jeg automatisk tyngdepunktet ville få dig til at bruge hælen mere end tæerne?

Friche skrev:Gode billeder, ser ud som om i hyggede jer, håber der kommer flere arrangementer af de slags i fremtiden.

Ang squat, har du så ikke stangen lige lovligt langt oppe i nakken? Hvis du lagde den længere ned på ryggen tror jeg automatisk tyngdepunktet ville få dig til at bruge hælen mere end tæerne?

Skulderen er 90% i orden men her kan den også godt drille lidt endnu.