Søndagstræning:

Squat
1x3@60kg
1x3@80kg
1x3@100kg
2x3@120kg

Pistols
2x3 til hvert ben (lignede lort)

One leg squats
3x3 til hvert ben (højre ben går virkelig skidt)

Chinups
2x12reps

Dips
1x27reps

Bænkpres
1x16@85kg

Mili med håndvægte
1x8@25kg´s

mave decline
50 reps

Hold da op hvor har jeg brugt lang tid på at lave på siden om Slankepiller i dag.

tirsdagstræning.


500 meters romaskine

dips
1x27

Bænkpres
1x16@85kg

Mili med håndvægte
2x8@27kg's

Chinups
2x12@kropsvægt
2x3@kropsvægt+15kg

One leg squat
3x3 til hvert ben (stadig balancen på højre der volder problemer)

Mave
50 reps

Dagens træning

Dips
1x27

Mili med håndvægte
1x8@27kg's

Squat
1x3@80kg
1x3@110kg
1x3@120kg

One leg squat
5x3reps til hvert ben

Chinups
1x12

mave
1x50

søndagstræning


Dips
1x29reps

Bænkpres
1x17reps@85kg

Militarypress med håndvægte
1x8@10kg´s
1x8@12kg´s
1x8@15kg´s
1x8@17kg´s
1x12@27kg´s
1x6@32kg´s

Chinups
1x14
4x3reps @krop + 10kg

Mave
50reps
20reps
20reps

hammercurls
1x15@10kg´s

Seje runder du får fyret af =D> Og hatten af for dit resultat til styrke testen til Loaded - Frisk lige at springe med =D> Sidst men ikke mindst super form på nyeste billede, det ser ud til det går den helt rigtige vej.

Spændende log

JBH - Tak for kommentaren. Det går den rigtige vej. Så længe jeg bare kan holde +2 i dips pr uge og +1 rep i bænkpres pr uge så skal jeg nok komme til at sparke røv næste år til loadedcup-battle.

Cardio eftermiddag
2 gåture fra 0-14 etage på det lokale sygehus
1 løbetur fra 0-14 etage på det lokale sygehus



Tirsdagstræning aften

Dips
1x29reps

Chinups
2x14reps
2x3 +15kg i bæltet

Bænkpres
1x17@85kg

Military med håndvægte
1x10@15kg´s
1x10@17kg´s
1x10@20kg´s

Mave decline
1x50
1x20

One leg squat
2x5reps til hvert ben

db Hammercurls
1x15@ 12kg´s

Hvorfor delen laver du cardio på sygehuset?

Fordi trappeløb er det hårdeste jeg overhovedet kan komme til og fordi sygehuset er den eneste bygning i Viborg med 14 etager.

Min bedste tid fra 0-14 er 1 min og 32 sekunder. - så det bare med at smide burgeren og komme ud af starthullet

Lækker træning, rigtig god squat.
Synes virkelig du har anskaffet dig en flot form der =D>

Hej - Dette billede blev taget i søndags. Min bror fyldte 25 og jeg tænkte at han ville blive glad af at få et godt billede af mig der hygger lidt med vores kat. Så han fik det i A4 i sølvramme med min autograf. samt 7 proteinbarer og 5 dvd film

Ved godt jeg har sagt det - men synes det er en genial gave! =D> Vil også til at give billeder af mig selv

Onsdagstræning

Squat
1x3@60kg
1x3@90kg
1x3@110kg
1x3@120kg
1x3@130kg

Chinups
1x14reps

DB Mili
2x15@17kg´s

mave decline
1x25

Folmand skrev:Hej - Dette billede blev taget i søndags. Min bror fyldte 25 og jeg tænkte at han ville blive glad af at få et godt billede af mig der hygger lidt med vores kat. Så han fik det i A4 i sølvramme med min autograf. :D :D samt 7 proteinbarer og 5 dvd film

LOL - Du er en syg mand :D :D :D

Men nice shape du holder dig =D>

Den der med syg - den har jeg hørt siden jeg var 14 -

Nåede lige en gåtur her til aften:

ned til sygehuset - ned i kælderen og så lige en løbetur op til 14 etage - elevatoren ned - hjem og i bad.

godnat

Fredagsrænin

Dips
1x29reps

Bænkpres
1x17@85kg

Chinups
1x14reps
3x3rep+20kg

DB militarypress
8x25kg
8x29kg
8x27kg
8x25kg

Hammercurls
1x20@12kg´s

One leg squats
2x5reps t hvert ben

Lækkert bænkpres - Den så nærmest let ud - alle løft fløj bare fra brystet

Folmand skrev:Fredagsrænin

Dips
1x29reps

Bænkpres
1x17@85kg

Chinups
1x14reps

Lidt alternative gentagelser. Er det til udmattelse?

Lidt alternative gentagelser. Er det til udmattelse?
_________________

Nej - det er en ny måde for mig at træne på. Jeg startede med et rep antal i bænk og dips jeg kan tage fulkommen uden problemer. så ligger jeg +2 i dips på pr uge og +1 i bænkpress med kropsvægt pr uge. Det er fordi der bliver afholdt konkurrencer af og til i max reps med dips, chins og bænkpres med kropsvægt. - Jeg agter at få en god placering næste gang der kommer en sådan konkurrence.

Dagens træning (søndag)



Dips
1x31reps

Bænkpres
1x18@85kg (easy)

Chinups
1x15reps
1x2rep+30kg i bæltet
1x5reps+15kg
1x5reps+10kg
1x5reps+5kg

DB military press
1x8@25kg´s
1x5@32kg´s

Mave decline
1x50reps

Hammercurls
1x15@15kg´s

Squat
1x3@60kg
1x3@100kg
1x3@120kg
1x3@130kg

Her kom billederne som lovet - de ser virkelig barske ud

JEP - med chinups som eneste rygøvelse så er det ikke helt ringe. Men mere dybde og korrekt poseringsteknik ville være et trumf. Tak for uploaded Bay

Den øverste tekst kunne være din gravskrift engang om lang tid




kanon bredde du kan vise frem =D>

Mandagscardio:

ned til sygehuset - 0-14 i gang - gik ned 14-0 - løb 0-14 - elevator ned - hjem


Var lige ovre og hjælpe en af mine kammerater med hans træning. Den mest dedikerede diskopumper jeg nogen sinde har mødt. Den kan bay også sige god for.
Fik kørt ham igennem 38 sæt (3-20reps) i et fullbodyprogram på 36 minutter. Damm, glad for jeg ikke er min egen træner

Onsdagstræning:

Romaskine: 500m

Dips: 1x31stk

Bænkpres: 1x18@85kg

Chinups:
1x15reps
1x5rep+20kg
1x5rep+15kg
1x5rep+10kg
1x15reps

DB militarypress:
6rep@32kg´s
6rep@32kg´s
12rep@17kg´s
8rep@25kg´s

Mave decline:
1x50reps

Hammercurls:
1x15@15kg´s

Bay lavede bend over rows - jeg fik øje på de 80 kg og tænkte jeg lige ville prøve at lave noget OL agtigt noget så forsøgte mig med hvad Bay kalder Clean and Jerk:

1x80kg - gik fint
1x90kg - FAILURE

den TOTALE ydmygelse - jeg misser aldrig mine løft til træning. Tog min trøje og mit gear og gjorde klar til at forlade centeret. På vejen ud kunne jeg fornemme stangen med de 90 kg der bare lå der og hånede mig - jeg rendte tilbage, smed trøjen og

1x90 kg - OK easy
MEN knaldede stangen op i hagen, på vej op. så jeg slog tænderne sammen og fik lidt av i skalden.

Damn, du er satme bred! Jeg er især vild med første billede, hvor du holder hænderne i siden, og på den måde gør taljen mindre: det ser viiiildt ud =D> Det ser også sejt ud med de store vains du har på dine underarme

Som du selv er inde på, så skal du nok arbejde lidt med dybden i ryggen, så få da gang i en omgang dødløft! Hvorfor nøjes med én rygøvelse

Hmm - stolt har jeg lige vist billederne i min log til mine kæreste (rygbilleder)

Hendes kommentar: Du ligner en der er vanskabt - hvis jeg var dig ville jeg få de billeder væk i en fart...

OH YEAH

Folmand skrev:Hmm - stolt har jeg lige vist billederne i min log til mine kæreste (rygbilleder)

Hendes kommentar: Du ligner en der er vanskabt - hvis jeg var dig ville jeg få de billeder væk i en fart...

OH YEAH

Hahaha, det er vist en typisk kærestekommentar

Torsdagstræning

Romaskine: 500 meter

Squat:
3@60kg
3@90kg
3@110kg
3@120kg
3@130kg (med knæbind - skulle prøve men d var ik godt)
1@140kg
3@120kg

Onelegsquat
1x5rep til hver

Dips:
1x31

Chinups:
1x15reps

Bænkpres
1x18@85kg

Mave decline
1x50reps

BOR (bend over rows)
2x8@60kg

Der ud over lavede jeg ca 10 minutters haseudstrækning. kan nærmest kun lige nå mig selv under knæene når jeg har strakte ben. Målet er at skulle kunne få flad hånd i jorden.

PS: Har en synd jeg skal bekende: Var i biografen i går aftes med kæresten og se Pirates. Jeg faldt i fordærv og konsumerede 150 gram fyldte chokolader inden filmen overhovedet kom igang.. ØV ØV ØV .. Så meget for min diæt.

PS: Har en synd jeg skal bekende: Var i biografen i går aftes med kæresten og se Pirates. Jeg faldt i fordærv og konsumerede 150 gram fyldte chokolader inden filmen overhovedet kom igang.. ØV ØV ØV .. Så meget for min diæt.

Heheh, så må du bare straffe dig selv med en hård omgang cardio! Jeg skal selv i biografen i morgen eller overmorgen, så ville lige høre om Pirates var god?