Lynupdate før jeg skal på weekend

Træning Fredag, Nordland:

BW = 96kg


A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 4, Day 2:
Foam roling, Hofte & Haseudstrækning, hyperextensions + BW squats
10x20kg
2x5x70kg
1x4x100kg
2x3x120kg
+bælte
6x3x135kg

A2, Bænk, Sheiko CMS, Week 4, Day 2:
Tror nok det var w4d2... ?
10x20kg
2x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
2x5x115kg
5x4x125kg

A3, Fat Grip Chins, Bred, OH:
2,3,3,3,2,2,2,2,2,2,2 = 25 reps
-kalk
+sved
=færre reps...

A4, Kiro Backflyers:
10x10x10kg

B1, Fat Grip Chins, smal, UH:
4,3,4,3,4,3,4,3,4,3
ikke noget bevist mønster, men efter 5 sæt besluttede jeg mig for at holde fast i det

B2, Dødløft:
Uden bælte
10x1x120kg

B3, Floor Press:
dmitri style dead stop på bunden, bund = ca. 3-5cm over pat
10x5x100kg

B4, Vandret chins, bred greb:
10x10xBW

B5, Goblet Squats:
10x5x31kg

C1, DB Lodret Preacher:
3x2x21kg
3x6x16kg
2x12x13,5kg

C2, V-bar Pressdowns:
20x25kg
20x30kg
15x35kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg
20x30kg

Masser af bemærkninger/kommentare til dagens træning, men har sku ikk tid til at skrive dem ned

Foodman skrev:
A3, Fat Grip Chins, Bred, OH:
2,3,3,3,2,2,2,2,2,2,2 = 25 reps
-kalk
+sved
=færre reps...

Og du sveder meget

Glemte at notere at jeg kørte med 100kg i fredagens floor press kan jeg se....

POTD

Dedikeret til mit begyndende tudefjæs over at jeg måske er ved at blive lidt sløj....

Træning Mandag, Nordland

BW = 94,5kg

Kommer en diæt update senere...

Var lidt træt idag, og da jeg kom op i Nordland syntes jeg at der var lidt kriller i halsen. Er ikke sikkert at jeg er ved at blive syg, men plejer altid at være meget diciplineret med at tage det i opløbet, så besluttede mig for kun at køre det helt basale idag.

Bænk, Sheiko CMS, Week 4, Day 3:
10x20kg
2x5x50kg
1x5x80kg
1x4x100kg
2x3x115kg
6x3x132,5kg

Egentligt et ganske fint overskud

Squat, Sheiko Beg1, Week 1, Day 1:
udstrækning osv.
10x20kg
2x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
2x5x115kg
+bælte
5x5x122,5kg
Blandet affære, rigtig god fart på nogle af repsne

EZ Preacher Curls:
Ville have smuttet efter squatten, men kunne få et lift af Fist, og så kunne jeg jo lige så godt træne bicep...
6x7x42,5kg

Fat Grip Deadlift:
1x80kg
2x1x110kg
1x0x120kg
0x140kg
1x140kg - mixed grip
1x0x130kg

.........

Tja, ret fesen omgang ifht. hvad jeg plejer, men ingen grund til at presse kroppen hvis jeg er ved at blive syg, så droppede alt andet end det essentielle idag (+ hygge selvfølgeligt). Hvis det viser sig at jeg er syg onsdag, hopper jeg ned for mig selv om formiddagen og kører lidt bænk only på kollegiet, og krydser fingre for at jeg er rask til en dag 3 på lørdag.
Det kan også være at jeg slet ikke er syg men kun er tudefjæs... ?

Anyways, så tager jeg min sædvanlige forholdsregler, de plejer at virke godt (tager dem som regel hvis jeg har været i nærheden af syge folk).

1. Masser af mad
2. Svede tran under dynen i skiundertøj
3. Spise abnorme mængder af hvidløg
4. Drikke masser af vand (pkt. 3 hjælper)
5. Blive under dynen (kun hvis jeg rent faktisk er blevet syg, ellers punkt 1-4+6)
6. Store mængder hyldebærsaft (ny på listen).


Er pt. igang med 1 glas marinerede hvidløg + 10 fed friske hvidløg + 800gr 3-7% hakket dyr + ½kg pasta.
Håber jeg slipper med skrækken

Hvidløg... Den har jeg ikke hørt før - gider du forklare?

Ratz skrev:Hvidløg... Den har jeg ikke hørt før - gider du forklare?

Har læst i mit historieblad at de romerske legioner fik hvidløg med på togt for at styrke deres imunforsvar.
Sådanne anekdoter er jeg helt pjattede med

Derudover gør det en meget tørstig, og da det (for mig ihvf) typisk kan være svært at drikke nok væske når jeg er sløj, er dette et stort plus.

Vigtigst af alt er nok, at jeg er overbevist om at det virker, og det alene er jo nok til at det virker

Man skal aldrig undervurdere oldtidens historie og sletter ikke placebo

Måske lidt naivt at gå efter 140 når man failer 120?

Bænken så ellers glimrende ud i dag, pausen er meget bedre af hvad jeg kunne se.

Ratz skrev:Man skal aldrig undervurdere oldtidens historie og sletter ikke placebo

Lige præcis!

Min kammerat fortalte mig også, mht. hyldebærsaft, at bedstemødre i sønderjylland serverer varm hyldebærsaft så snart en pode bliver syg.
Gamle damer, dem fra landet, mest jylland, er altid god for en masse ævl, men der er godt nok også mange gode sandheder imellem

Bnaz skrev:Måske lidt naivt at gå efter 140 når man failer 120?

Bænken så ellers glimrende ud i dag, pausen er meget bedre af hvad jeg kunne se.

Min sygdom må have gjort mig desorienteret, for er ret sikker på at vi sprang fra 110 til 140.....
hmmmm.....



Super mht. bænk, skulle jo gerne kunne spore en smule fremgang med henblik på indlæringen af den nye teknik!

Foodman skrev:

Bnaz skrev:Måske lidt naivt at gå efter 140 når man failer 120?

Bænken så ellers glimrende ud i dag, pausen er meget bedre af hvad jeg kunne se.

Min sygdom må have gjort mig desorienteret, for er ret sikker på at vi sprang fra 110 til 140.....
hmmmm.....



Super mht. bænk, skulle jo gerne kunne spore en smule fremgang med henblik på indlæringen af den nye teknik!

Haha, det er så i orden.

Og det er der i al fald.

Var vist blevet lidt syg (hoste).... Men har da brugt tiden idag forholdsvist fornuftigt .

Velkommen til endnu et afsnit af den kendte klassikker:
"Tuna - A love story"

Fra disse 2 prægtige dyr:



Får Vi (fanfare)



det fantastiske produkt: Tun i Vand!

Dette smager dog fælt og ækelt hvis man ikke gør noget ved det....
Man kan f.eks. blande det med juice....
En lidt mere appetitelig variant kunne være de nyeligt fundne: TunaBalls!

Indgredienser:
3 Dåser Tun i vand (450gr)
4 skiver toast brød (120gr)
3 mellemstore æg
~2 spsk mel
30gr oliven olie
En lille håndfuld persille
salt
peber




æg + tun + persille + salt + peber moses sammen og røres godt og brødet smuldres i



Farsen formes til små kugler, ca. en 40 stykker



De sættes derefter i køleskabet i et kvarter (kan undværes).
Dernæst tages de ud og pensles med de 30gr olie (rækker lige)



Efter 20 minutter ved 200 grader



Kan F.eks. nydes med sød chili sauce, sennep & ketchup!




= WIN

**EDIT, en portion, 40 kugler, indeholder:
149gr prots
68gr carbs
62gr fedt
1419kcal

Kan man have Foodman som religion?

I'm in!

Selleri skrev:Kan man have Foodman som religion?

I'm in!

Det kan man!
Jeg er Profet Number One - Foodman
Hvis du er hurtig kan du blive Dicipel Number One og nappe et godt spiseligt dyr, f.eks. Cow, og kalde dig Cowman som bi-titel!

Foodman skrev:

Selleri skrev:Kan man have Foodman som religion?

I'm in!

Det kan man!
Jeg er Profet Number One - Foodman
Hvis du er hurtig kan du blive Dicipel Number One og nappe et godt spiseligt dyr, f.eks. Cow, og kalde dig Cowman som bi-titel!

Haha! Det vil jeg gerne være! Stegger kan være Foodman pave, og du må så være vores gud!

Tunfrikadeller smager også rigtigt godt med en halv dåse torskerogn blandet i...

Jeg har hørt, at Danmarks stærkeste mand - Henrik "RAW" Sørensen har udfordret Mickey i en ædedyst på lørdag. Jeg synes, at du skal slutte dig til.

Må jeg joine religion "Foodman"?

Foodman skrev:

Selleri skrev:Kan man have Foodman som religion?

I'm in!

Det kan man!
Jeg er Profet Number One - Foodman
Hvis du er hurtig kan du blive Dicipel Number One og nappe et godt spiseligt dyr, f.eks. Cow, og kalde dig Cowman som bi-titel!

Hvis jeg skal lægge mit gode navn til Foodman religion, så bliver jeg nødt til at kræve, at det ikke kun
er prol tun der er fødevaren... Vi er nogen som har opbygget vores kampvægt på kvalitetskalorier!

Selleri skrev:

Foodman skrev:

Selleri skrev:Kan man have Foodman som religion?

I'm in!

Det kan man!
Jeg er Profet Number One - Foodman
Hvis du er hurtig kan du blive Dicipel Number One og nappe et godt spiseligt dyr, f.eks. Cow, og kalde dig Cowman som bi-titel!

Haha! Det vil jeg gerne være! Stegger kan være Foodman pave, og du må så være vores gud!

Blackmoore skrev:Tunfrikadeller smager også rigtigt godt med en halv dåse torskerogn blandet i...

Det skal prøves næste gang!

Bnaz skrev:Jeg har hørt, at Danmarks stærkeste mand - Henrik "RAW" Sørensen har udfordret Mickey i en ædedyst på lørdag. Jeg synes, at du skal slutte dig til.

Haha, vidste slet ikke at Mr. RAW skulle med til viking fest .
Er det en formel konkurrence med vægt osv? Aller bare 2 ædedolke der puster sig op?

bahne05 skrev:Må jeg joine religion "Foodman"?

Du må du skam gerne! Det er selvfølgeligt påkrævet at man er lidt en madelsker/madsvin, men så vidt jeg lige kan huske er du jo ved at være godt på vej

stegger skrev:

Foodman skrev:

Selleri skrev:Kan man have Foodman som religion?

I'm in!

Det kan man!
Jeg er Profet Number One - Foodman
Hvis du er hurtig kan du blive Dicipel Number One og nappe et godt spiseligt dyr, f.eks. Cow, og kalde dig Cowman som bi-titel!

Hvis jeg skal lægge mit gode navn til Foodman religion, så bliver jeg nødt til at kræve, at det ikke kun
er prol tun der er fødevaren... Vi er nogen som har opbygget vores kampvægt på kvalitetskalorier!

Det er en bredtfavnende bevægelse, men du er jo selvskreven til at blive ypperstepræst for gourmet og delikatesse

POTD


Træning Onsdag, Kollegiet

A1, Bænk, Sheiko CMS, Week 1, Day 1:
10x20kg
2x5x60kg
1x3x80kg
1x3x100kg
2x3x130kg
6x3x135kg
Ok overskud, ikke specielt meget fart...

A2, Face Pulls:
6x15x45kg

Chins, Smal, UH:
17-18 x BW, lidt spjæt på de sidste reps, muligvis PR @ BW... muligvis ikke....

Let omgang.....
troede jeg var ved at blive rask, men har hostet lidt i nat.... selvom jeg ikke er meget for det bliver jeg nok nødt til at tage en light træning igen idag, og satse på at jeg er klar til kamp igen mandag...

Foodman skrev:

Bnaz skrev:Jeg har hørt, at Danmarks stærkeste mand - Henrik "RAW" Sørensen har udfordret Mickey i en ædedyst på lørdag. Jeg synes, at du skal slutte dig til.

Haha, vidste slet ikke at Mr. RAW skulle med til viking fest .
Er det en formel konkurrence med vægt osv? Aller bare 2 ædedolke der puster sig op?

Hmm, jeg ved det ikke, jeg kunne dog forestille mig, at de er med på en seriøs dyst.
Og GSK medlemmer er også velkomne, så der kommer et par stykker derfra.

bare rolig, er en stoor mad elsker & elsker at lave mad & stå i et køkken (;
& ja, er også ved at være et godt madsvin

Hvilken titel kan jeg få tildelt i religion "Foodman"?

[quote="Foodman]
Let omgang.....
troede jeg var ved at blive rask, men har hostet lidt i nat.... selvom jeg ikke er meget for det bliver jeg nok nødt til at tage en light træning igen idag, og satse på at jeg er klar til kamp igen mandag...[/quote]

Det er vel ikke noget blendet Skyr, kamillete og hvidl0g ikke kan klare? :p

Imponerende OH styrke, du fremviste i lørdags.

-Anders- skrev:

Foodman]
Let omgang.....
troede jeg var ved at blive rask, men har hostet lidt i nat.... selvom jeg ikke er meget for det bliver jeg nok nødt til at tage en light træning igen idag, og satse på at jeg er klar til kamp igen mandag...[/quote]

Det er vel ikke noget blendet Skyr, kamillete og hvidl0g ikke kan klare? :p[/quote]

Det kunne det! Som altid viser hvidløgsoverload sig som en fantastisk kur mod sygdom.

[quote="Bnaz skrev:Imponerende OH styrke, du fremviste i lørdags.

Thx

POTD


Træning Fredag, Nordland

BW = 95kg

Var stadigvæk lidt sløj, men klart i bedring

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 1, Day 2:
BW Squats + udstrækning (en lille smule)
1x5x87,5kg
2x4x105kg
2x3x122,5kg
5x3x132,5kg
Hård omgang, nul power what-so-ever.... Tror faktisk at jeg kan mærke en forskel på en grundig opvarmning/udstrækning/glute-aktiveringsøvelser og så en halvhjertet opvarmning.... Eller også var det bare fordi jeg var lidt flad.


A2, Bænk, Sheiko CMS, Week 1, Day 2:
1x6x82,5kg
1x5x100kg
2x4x115kg
2x3x125,0kg
2x2x132,5kg
2x3x125kg
1x4x115kg
1x6x107,5kg
1x8x100kg
1x10x82,5kg

Var ikke presset, men teknikken var elendig..... Det er svært at bænke med den nye teknik når hovedet ikke er 100% med. Syntes det kræver noget mere fokus end grind-bænk, men er muligvis mine skills i eksplosiv bænk er pænt ringe....

A3, Fat Grip Chins, bred, OH:
2,3,3,3,2,2,3,3,3,2,2,2,3,3 = 36 reps
Underarmene var også slappe idag....

A4, Kiro Backflyers:
10x10x12kg

Ubetinget den ringeste træning i 2010....

Vikinge Fest, Lørdag:


Vikinge fest i Nordland, super hyggeligt, var en masse konkurrencer, og så vidt jeg husker lavede jeg ca. følgende.....

Kettebell et-eller-andets (ville sku nok være synd at kalde det snatch.....).
28 reps @ 16kg på 1 minut, 0% teknik, 100% råstyrke, hvilket var ret fail da det endte med at min underarmsknogle var helt rød og øm efter at den skide kugle havde banket ind i den 28 gange.... Men sjovt nok at lege med kettlebells ellers, er noget sværere end man lige skulle tro (pånær for bay, han var godt nok skilled). gav max pump i under & over -gunz, hvilket kostede senere...


Træstammeløft:
Fra gulvet
1x47kg
1x57kg
1x67kg
1x77kg
1x87kg - svær at vende.
0x97kg - kunne ikke få det uhåndterlige monstrum vendt.....
Oksen fortsatte op til 127kg....

Fat grip dødløft, dobbelt OH:
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
10x0x110kg aaaaarrrrg, har jeg taget mange gange før, men hænderne var ristede efter de andre konkurrencer....
Wood fik vist trukket 130kg

Dødløft, Dobbelt overhånd:
1x80kg
1x110kg
+bælte
1x150kg
0x180kg .... tror jeg godt jeg kan hvis jeg er fresh...
1x1x180kg *låsegreb

En masse spaz der gav en masse anderledes DOMS.

Ryg/krop var stadigvæk totalt smadret efter weekenden mandag, så skyder træningen til idag hvor jeg heldigvis er noget mere frisk.

uge 5 var iøvrigt fail mht. både træning og diæt, et hurtigt skøn (har ikke regnet på det endnu) er 3.700kcal i snit, og en træningsvolume på ca. 50% af det sædvanlige.... Men blev da heldigvis rask...

bahne05 skrev:bare rolig, er en stoor mad elsker & elsker at lave mad & stå i et køkken (;
& ja, er også ved at være et godt madsvin

Hvilken titel kan jeg få tildelt i religion "Foodman"?

Den vælger du helt selv

Foodman skrev:

bahne05 skrev:bare rolig, er en stoor mad elsker & elsker at lave mad & stå i et køkken (;
& ja, er også ved at være et godt madsvin

Hvilken titel kan jeg få tildelt i religion "Foodman"?

Den vælger du helt selv

Hmm.. Nogen forslag?? xD

bahne05 skrev:

Foodman skrev:

bahne05 skrev:bare rolig, er en stoor mad elsker & elsker at lave mad & stå i et køkken (;
& ja, er også ved at være et godt madsvin

Hvilken titel kan jeg få tildelt i religion "Foodman"?

Den vælger du helt selv

Hmm.. Nogen forslag?? xD

Hvad er det dyr du spiser mest?