Og Lars siger at du udvider den fordi du er så fed.

Fistandantilus skrev:Det var da vist ikke så slemt med røven alligevel så?

Må jeg låne min dragt? Det er længe siden jeg sidst selv har trænet i den.

Fistandantilus skrev:Og Lars siger at du udvider den fordi du er så fed.

Bestiller en til mig selv i aften, så hvis jeg bare må låne den til bænk mandag og squat onsdag ville det være super!

Hvordan kan jeg udvide noget som din røv har været i?

POTD


Træning Mandag, Nordland

BW = 94,5kg, fint nok....
Var pænt træt..

A1, Bænk, peak (2/6):
2x10x20kg
2x5x60kg
2x5x100kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x5x140kg dårlig power, lå sjovt med fødderne og ramte racket.. men ok på en dvask dag...
3x5x130kg med signaler, fint nok, 5 reps er mange når man er vandt til 3...

A2, Squat, let:
Grundig opvarmning

2x10x20kg
2x5x50kg
2x5x80kg
7x3x110kg

B1, Board Press:
3x3x165kg kørte godt

B2, Dødløft, let:
6x1x110kg
1x125kg
1x130kg
Smæk på

C1, Floor Press:
5x3x120kg kørte ganske godt idag, nok fordi bænk runden var fesen

C2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
10,10,10,9,8 x BW
fint nok!

Db Flyers:
60x12kg


DB Hammer Curls:
2x12x31kg
Set pænere, men pump er pump

Face Pulls:
2x30x30kg

Rope Extensions:
20x30kg
15x30kg
18x30kg

Kørte lidt prehab push-ups og rotor stuff.
Hyggelig omgang, fik det bedste ud af en middelmådig dag

POTD


Træning Onsdag, Nordland

BW = 94,5kg

Igår var jeg old school og kværnede 400gr svinelever og 500gr kalvehjerter (tilbud) før aftensmaden

Ellers var jeg utroligt træt....

Squat, peak (2/6):
grundig opvarmning
Koteletterne på bagsiden virkede pænt møre/domsede da jeg foamrollede.. dunno y...

2x10x20kg
2x3x70kg
+bælte
2x3x100kg
2x3x120kg
5x2x155kg
Ærgerlige power, men god dybde, og kom da igennem selvom jeg var palle alene i hulen

Dødløft, peak? (2/5):
2x1x50kg
1x80kg
1x110kg
2x1x150kg
1x190kg
1x210kg
Fint nok, alt taget i betragtning, umiddelbart herefter kom gonge med nogle yderligere pointer der skal fokuseres på næste gang, fint nok!

A1, Squat, Walkouts:
1x120kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
Satme en hyggelig øvelse, ligesom squat, bare uden det hårde med at sætte sig ned og rejse sig igen bagefter

A2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
1x5xBW
3x8xBW
1x10xBW
Var lidt jungle over dem, men sad rigtigt fint, et lille pump i vinger og armern er altid fint

A3, Bænk, let:
1x10x60kg
1x5x90kg
10x2x105kg
Prestøjet var ret domset til, og så er det rart at få det rørt

B1, Face Pulls:
2x20x32,5kg
Progression FTW

B2, Rope Extensions:
19x32,5kg
18x32,5kg
10x32,5kg --> 20x22,5kg --> 15x12,5kg

Så var der sku et habilt pump i FriendTriZ0rS, der ydermere var så pæn at se på at jeg fik skudt et lille billede af den...

Når man tænker på at jeg var ved at falde i søvn på sofaen mellem de tunge squats, er jeg egentligt ok tilfreds....

Fin dl i dag hr.

Thx gonge!

DL fra i onsdags til sammenligning:
150-150-190-210


Mine dl klip fra gamle dage ligger desværre på en harddisk der ikke lige sidder i nogen computer... men må snart lige få kigget på dem for at se hvad fanden det var jeg egentligt gjorde dengang, for det kan sku ikke koste 30-50kg i DL at man har volumen squattet inden?

POTD:


Træning Fredag, Nordland

BW = 94,5kg ... skal snart lidt længere ned, er bare svært at cutte når styrken ikke er som den skal være

Hyggeligt i hulen idag, med gæstevisit fra Glud!

Var træt, igen, og sløv, igen, da jeg (igen) havde sovet for lidt....

Bænk, peak (3/12):
har vel 12 planlagte bænktræninger og en dag med start løft inden nordland, så idag må vel være dag 3

3x10x20kg
2x5x60kg
2x3x80kg
2x3x100kg
2x3x120kg
1x3x142,5kg
6x2x142,5kg
Alle 15 løft på 142,5kg var med signaler, første halvdel IPF aproved by Glud, sidste halvdel Bro-aproved by gonge
Ikke tilfreds med at jeg ikke kunne køre dem som 3'ere, og ville have hvad der svarede til 5x3 (15 reps)...
14/15 løft med røven i sædet.

Fat Grip Chins, Bred, OH:
10xBW
Gad ikke denne idag, må se om jeg kan chinne lidt søndag på kollegiet

Squat, let:
grundig opvarmning
ingen bælte
10x20kg
2x5x60kg
4x3x100kg
2x3x120kg

Dødløft, let:
10x1x110kg *vidz i forrige indlæg
fokus på ikke at svaje i ryggen på vejen ned, og dermed låse i hoften. Jeg er iøvrigt meget svajrygget af natur, så ingen farer for at der bliver rundet i ryggen
Virkede godt, glæder mig til at se om jeg kan trække tunge singler på den måde på onsdag!

DB Preacher curl:
3x5x26kg (hjælp fra den frie hånd på vejen op)
En runde baseret på forced reps = BB,
Fint pump & DOMS

Diverse rope extensions med elastik, bagskulder/rotor stuff med elastik, scapular pushups og andet prehab gejl.
Hyggelig dag i hulen, men er træt af at min power svinger så meget, så overvejer at logge min søvn også, for ligesom at holde regnskab med det.....

Rigtig god idé med at logge søvn, så du skal stå lidt til ansvar.

POTD
Højt at flyve.....

Dybt at falde...

Der er kommet pics fra Nordland Cup 09... Efter mit 1. forsøg spurgte folk også var det egentligt var jeg skulle helt dernede

Træning Søndag, Kollegiet

Var ikke tilfreds med mine ringe træninger i løbet af ugen, så tænkte at jeg ville lege lidt idag...

BW = 95.3kg med tøj & støvler, fint nok, var ret tidligt på morgenen..

A1, Chins...
Medium greb, overhånd
8,8,8,8,8,7,8,7,7,7,8,9 = 100 reps

Smal greb, underhånd:
8,7,7,7,6,6,6,6,6,6,6,6,5,5,5,4,4 = 100 reps

100 reps = 39 min
150 reps = 64 min
200 reps = 87 min

Volumen PR

A2, Hyperextensions
Fokus på flex af glutes og øvre ryg (hagen ind mens jeg kiggede op)

25x10

Mest for at have noget at lave mellem chins.


Awesome pump i lats & biz0rz, sidstnævnte var pænt domsede fra negativerne i fredags, og er nu helt smadrede... fint nok

POTD


Træning Mandag, Nordland

Søvn siden sidst, 9 + 8 + 6 timer, fint nok!

BW = 94,5kg, ok, var lidt oppustet da jeg faldt i den store gryde med fail igår...

A1, Bænk, peak, (3/6):
2x10x20kg
3x5x60kg
1x3x80kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg *video
1x3x145kg *video
1x2x150kg *video
1x1x150kg *video, fail på 2 rep

På min plan stod der 3x145kg, i mit hovede ville jeg have 3x150kg, da jeg ikke kunne få det ville jeg have 2x2x150kg, hvilket heller ikke lod sig gøre....
Nok flere forklaringer (og dertilhørende sandsynligheder )...

1) 15 løft på 142,5kg fra i fredags sidder i kroppen (5%)
2) 200 chins fra igår koster på poweren fra bunden (5%)
3) Akkumuleret overtræning (1%)
4) Jeg var slap og ærgerlig (89%)
5) en eller flere af ovenstående (100%)

A2, Squat, let:
Grundig opvarmning
10x50kg
5x80kg
10x2x110kg

B1, Board Press:
1x3x170kg (6 boards oven på hinanden....)
Lidt gene i skulder så stoppede her, ingen grund til at brænde af på noget så fjollet som board press
Holder mig til 3'ere med 160-165kg fremover

B2, Dødløft:
10x1x90kg
Lige så lette som 90kg burde være, fokus på teknik

Floor Press:
3x2x130kg

Nosebreakers:
10x27,5kg
5x47,5kg
1x67,5kg
2x12x47,5kg
1x14x47,5kg *video (kedede mig )
Godt pump

C1, Rope Extensions:
15,14,12 x 30kg

C2, Face Pulls:
3x20x30kg

C3, DB Flyers:
2x33x12kg *ikk 32, ikk 34, men 33 reps!
Glemte det 3 sæt

Derefter udstrækning, rotor sjov og prehabish pushups...

Vidz
Bænk (3x140 - 3x145 - 2x150 - 1x150)


Nosebreakers


Foodmans Log - Featuring "Peru"
Har en kammerat jeg prøver at få igang med lidt styrkeløft (bænk), som træner med mig om mandagen.
Han har det tykke piger kalder "et hurtigt stofskifte" , hvilket der sådan set bare dækker over en appetitregulering der gør at man spiser en lille marginal mindre end hvad man forbrænder...

Først og fremmest er det totalt sick med Perus form, eftersom han ikke har trænet i flere år! Så sygt gode gener. Tror ikke at der er nogen her på bb.dk der har bedre gener.

For det andet er din bænk-teknik noget du kan arbejde MEGET med. Du gør noget helt forkert, når du vælger at flytte fødderne 20 cm mellem 2 reps.
Men det er jo kun positivt at du failer på teknikken og ikke styrken.

Fistandantilus skrev:Først og fremmest er det totalt sick med Perus form, eftersom han ikke har trænet i flere år! Så sygt gode gener. Tror ikke at der er nogen her på bb.dk der har bedre gener.

For det andet er din bænk-teknik noget du kan arbejde MEGET med. Du gør noget helt forkert, når du vælger at flytte fødderne 20 cm mellem 2 reps.
Men det er jo kun positivt at du failer på teknikken og ikke styrken.

Helt enig, du er ikke hård nok i kroppen hvis ikke dine fødder sidder "i spænd".

Jeg vælger helt klart nummer fire!

Fist> Prøvede at samle fødderne mere på andet sæt, hvilket ikke virkede så de røg ud igen.. De plejer at stå ca. samme sted...
Har iøvrigt svært ved at se de positive i at jeg stadigvæk ikk har fattet teknikken, har trods alt bænket en del på det seneste.

Glud> Dvs. fødderne skal længere fra hinanden? Eller længere frem?

Foodman skrev:Glud> Dvs. fødderne skal længere fra hinanden? Eller længere frem?

Det er selvfølgelig ikke sikkert at det der virker for mig også virker for dig. Vi er trods alt brygget rimelig forskelligt.
Men prøv at gøre dit opspænd afhængig af dine ben. Når du er i stand til at flytte fødderne mens du løfter, så bruger du simpelt hen ikke benene. Præcis hvor dine fødder skal placeres kan være meget individuelt.
Hvis du kigger på videoen, vil du også se at du ikke rigtig ligger stille på noget tidspunkt, dvs du er ikke særlig stabil.
Forsøg at have et konstant spænd i dine quads, så du hele tiden presser din nakke ned i bænken.

Prøv med flade sko!

Glud skrev:

Foodman skrev:Glud> Dvs. fødderne skal længere fra hinanden? Eller længere frem?

Det er selvfølgelig ikke sikkert at det der virker for mig også virker for dig. Vi er trods alt brygget rimelig forskelligt.
Men prøv at gøre dit opspænd afhængig af dine ben. Når du er i stand til at flytte fødderne mens du løfter, så bruger du simpelt hen ikke benene. Præcis hvor dine fødder skal placeres kan være meget individuelt.
Hvis du kigger på videoen, vil du også se at du ikke rigtig ligger stille på noget tidspunkt, dvs du er ikke særlig stabil.
Forsøg at have et konstant spænd i dine quads, så du hele tiden presser din nakke ned i bænken.

10-4! Men røven skal så presses tilbage? For at undgå at den løfter sig?

PeterE skrev:Prøv med flade sko!

Det skal helt sikkert prøves idag! Det er jo en ændring jeg med garanti kan implementere forholdsvist nemt!

POTD


Træning Onsdag, Nordland

Squat, peak (3/6):
grundig opvarmning

10xBW
10x20kg
2x3x70kg
2x3x100kg
+bælte
2x2x120kg
1x2x140kg
2x2x160kg *video
2x2x165kg *video

fin omgang! Ok power idag, selvom det ku ha være lidt hurtigere...

Dødløft, peak (3/6):
1x50kg
1x80kg
2x1x110kg
1x150kg
2x1x180kg
2x1x200kg *video
1x1x210kg *video
1x1x220kg *video

ok omgang, røven ryger stadigvæk for hurtigt i vejret, men ser ikke så kriminelt ud...

Walkouts:
1x190kg
1x200kg
1x210kg

Walking Lunges:
2 gårdlængder med 17kg dbs

Super hyggelig omgang, i en godt fyldt klub, super god stemning idag!
Ganske godt tilfreds med idag - glemte dog at bænke let/speed, og ku nok også godt have kørt en halv times BB-påmp, men snakkede og hyggede lidt i stedet

Vidz

Squat (2x160 - 2x160 - 2x165 - 2x165)


Død (180-200-200-210-220)

Godt at se at du er på vej tilbage i dødløft Jeg forstår dog ikke helt, hvorfor du smider vægten i dødløft?

Legkongen skrev:Godt at se at du er på vej tilbage i dødløft Jeg forstår dog ikke helt, hvorfor du smider vægten i dødløft?

Er også glad for at der begynder at være lidt at give af igen, var jo tidligere mit trumf løft..
(men der squattede jeg aldrig før DL).

Grunden til at jeg ikke kører den excentriske del er primært fordi jeg fyldt med bygningsfejl, og det koster rigtigt meget på restitutionen for min ærgerlige lænd hvis jeg sænker stangen langsomt/kontrolleret.
Hvis jeg havde en excentrisk fase i mine DL's, ville det desværre temmeligt sikkert betyde at jeg skulle skære ned på squatten. Så det er ud fra en cost/benefit betragtning af hvad jeg vil bruge min "lænd-kapacitet" på!

At jeg ikk følger den ned er mest fordi jeg ikk bryder mig om det stød det giver op gennem armene (særligt håndled), når den rammer jorden.

Foodman skrev:10-4! Men røven skal så presses tilbage? For at undgå at den løfter sig?

Ikke helt sikker på hvad du mener her.

Glud skrev:

Foodman skrev:10-4! Men røven skal så presses tilbage? For at undgå at den løfter sig?

Ikke helt sikker på hvad du mener her.

Jeg syns der var en tendens til, at når jeg pressede imod med benene, så løftede røven sig. Så var bare om der var en ide i at presse røven tilbage mod skuldrene?
Eller spænde i quads, holde vægten på nakke/fødder, og så bare koncentrere sig om at presse røven nedad (svaje i ryggen) imens?

Det er sku egentligt F******* svært at udføre et ordenligt bænkpres....
Hvornår er du i klubben igen?

Foodman skrev:

Glud skrev:

Foodman skrev:10-4! Men røven skal så presses tilbage? For at undgå at den løfter sig?

Ikke helt sikker på hvad du mener her.

Jeg syns der var en tendens til, at når jeg pressede imod med benene, så løftede røven sig. Så var bare om der var en ide i at presse røven tilbage mod skuldrene?
Eller spænde i quads, holde vægten på nakke/fødder, og så bare koncentrere sig om at presse røven nedad (svaje i ryggen) imens?

Det er sku egentligt F******* svært at udføre et ordenligt bænkpres....
Hvornår er du i klubben igen?

At øge opspændet ved at presse røv og skulderbladene er ikke en dum ide.

Prøv at lægge dig på bænken og lav normalt opspænd, derefter presser du med benene så du presses hen af bænken, det er den følelse du skal have i benene.

Tror jeg kommer i klubben engang i næste uge.

Det ville nok være en mere klar formulering at sige at man presser røven mod skuldrene, og ikke op eller tilbage..

Og ja, når man spænder med benene mener Glud netop dette, at man presser således at du laver noget der vel kan sammenlignes med en leg extension, fremfor at presse i hoften, så røven løfter sig.. Altså så man med trykket på fødderne presset væk fra kroppen. Trykket skal ligge vandret og ikke lodret.

Ret mig hvis jeg har tabt sutten!

Selleri skrev:Trykket skal ligge vandret og ikke lodret.

Præcis! Det var det jeg forsøgte at sige, måske lige knapt så klart.

Fornuftig form Peru ligger paa taget i betragtning af hans diaet bestaar af cookies, kaffe, samt pastaretter uden k0d.

En skam han ikke kommer bare lidt igang med traeningen. Vi har jo vaeret vidne til hvad bare et halvt aar med traening og bedre mad bringer af resultater for den gen-freak!

-Anders- skrev:Fornuftig form Peru ligger paa taget i betragtning af hans diaet bestaar af cookies, kaffe, samt pastaretter uden k0d.

En skam han ikke kommer bare lidt igang med traeningen. Vi har jo vaeret vidne til hvad bare et halvt aar med traening og bedre mad bringer af resultater for den gen-freak!

Ja det er fuldstændigt sick, prøver også at få ham igang, men pt knokler han jo max som kok, og får vitterligt intet (overhovedet) at spise i de 14 timer han arbejder som pisket, så pt. er det vist bare træning med mig om mandagen og lidt hyggepump på kollegiet af og til

din form stadigvæk = max cut?

Glud / Selleri >

Fik det faktisk til at virke lidt fornuftigt det med at presse med quads, benspark agtigt igår, så det må jeg se om jeg ikke kan nå at få til at virke inden stævnet!
Tak for inputs iøvrigt!

POTD

en potd til 2 træninger, tilgengæld er den grov

Træning Fredag, Nordland:
BW = 94,5kg

A1, Bænk, peak (7/12):
Fucker lidt op til i tallene, så 7/12 kunne også hedde 3,5/6... eller noget..
I min volumen nedtrapnings plan/ide/brainfart havde jeg tænkt at jeg skulle have 12 reps med 145 idag, hvilket inde i mit hovede burde være 6x2 uden problemer...

1x10x20kg
2x5x60kg
1x3x80kg
2x3x100kg
1x2x120kg
1x2x130kg
1x2x145kg *presset....
10x1x145kg

Signaler på alle løft med 145kg og røven nede....
Græd som pisket over min ærgerlighed, tårene trillede ned af kinderne, var vitterligt som at høre en pædagog, der pludseligt fik af vide, at han/hun ikke længere skulle lønnes som 8 kinesiske ingeniører, men kun 7,9.

På trods af mit massive tudefjæs og højlydte piveri, havde jeg dog stadigvæk min stædighed i behold, og brugte derfor knap 1½ time på at få de 12 løft med 145 som jeg havde sat mig i hovedet jeg skulle have.

A2, Fat Grip Chins:
Da jeg ku se det ville trække i langdrag med bænken fandt jeg på at fat grip chinne imellem..

Bred, OH:
5x10xBW
Smal, UH
5x10xBW

Ok egentligt...

Nosebreakers:
3x15x47,5kg

Face Pulls:
3x20x20kg
Kan godt være jeg faktisk ikke kørte facepulls alligevel?

Tja.....

Træning Lørdag, Kollegiet:

BW = 94kg

Får først trænet igen Tirsdag, så passede fint med let squat & død idag...

A1, Squat, let:
Grundig opvarmning, ingen bælte
10x20kg
5x50kg
3x80kg
10x2x110kg

A2, Close Grip Bænk:
1x10x20kg
1x10x60kg
10x10x90kg

Lidt for let, blev først presset til sidst.. Fint pump...mest i patterne...
Mine triceps er virkeligt dovne...

A3, BW Rows:
10x10xBW
Fin øvelse jeg får kørt alt for sjældent, præcist modsat bevægelse af bænkpres


B1, Dødløft, let:
9x1x110kg

B2, DB Press:
15,11,8 x 31kg
totalt udsolgt i presstøjet

C1, EZ Preacher Curls:
10x27,5kg
1x57,5kg
3x52,5kg
4x47,5kg
7x42,5kg
9x37,5kg
11x32,5kg
16x27,5kg

Awesome pump i bisserne

C2, Rope Extensions:
12,11,9,10,11,12,12 x30kg

Ditto i triz0rz

C3, Rack Pulls:
uden bælte
7x6x110kg

Fik ikke løftet nogle nævneværdige kg, men fik et awesome pump, og fik et godt frenzy mode på mens jeg hørte nr 15 på "Hygge" CD'en omkring 10-15 gange i træk.... Ganske ganske udemærket træning!

POTD


Træning Tirsdag, Nordland

BW = 94,5kg

Havde selvfølgeligt ikke taget højde for at det var tirsdag, og havde ikke aftalt træning med nogen, så var palle alene i hulen..

A1, Bænk, Peak (8/12):
10x20kg
2x5x60kg
1x3x80kg
2x2x100kg
1x3x120kg
1x3x130kg *video
1x3x140kg *video
1x2x150kg *video
1x3x140kg *video
2x5x130kg *video

Indledningsvist var det godkendt, da jeg var alene i hulen, men ved nærmere eftersyn glemte jeg at holde lange nok pauser, så det er ikke godkendt alligevel
Ufatteligt at jeg ikk stadigvæk ligger og fedter med 120kg så fail jeg er til at lære at bænke...

Det gode var dog, at det lykkedes mig at grinde lidt på de sidste reps her og der, uden at løfte røven.

A2, Fat Man Chins:
3x10xBW
+Fat Grips --> Fat Grip Fat Man Chins
6x10xBW

Fint nok

B1.1, Pin Press:
Kunne ikke rigtigt overskue at køre board press alene, så besluttede mig for at lege pin press i stedet. Man kan ellers godt køre board press alene, det har jeg da set skinken gøre

3x80kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg *video
3x150kg *video
3x160kg *video

B1.2 Floor Press:
2x3x80kg
5x3x120kg

Sat godt

B2, Fat Grip Chins, Medium, OH:
10x8xBW
7,6,6,6,5 xBW *så gav underarmene op
=111 reps

Godt pump i lats/gunz/undergunz

C1, EZ Preacher Curls:
12,8,8,6,5 x37,5kg
Godt pump i bicep

C2

15,12,11,8,7 x47,5kg *ikk mere saft i tricep...
Awesome pump....

C3, DB Flyers:
20,20,15,10,10 x13,5kg
Pump i pecs

D1, Reverse EZ Preacher Curls:
6,7,7,5,5 x27,5kg

fiiiint

D2, Rope Extensions:
13,15,15,12,12 x 25kg
Lige den sidste spids pump i trisser

D3, Face Pulls:
5x15x25kg

D4, Prehabish Pushups:
5 sæt

Lidt skidt jeg glemmer at være obs på de pauser, men ellers en ganske god marathon træning, med et ganske hidsigt pump.

Vids
Bænk, 3x140 - 3x140 - 2x150 - 3x140 - 2x5x130


Pin Press, 3x140 - 3x150 - 3x160

Du flytter stadigvæk fødderne, når du er presset i alm bænk.

Og så løfter du røven en anelse i pin-press!
Tror også den skal ligge død på hver rep.

Ellers en flot og barsk omgang.

Har du blandt alle dine mange, mange flotte clips af din egen træning lagt det ene af min mavetræning ind?

Dødløften har Vut lagt ind.