T-pain skrev:Super løft og PR i dag! Det er meget solidt!

Mange tak! Næste stop 300kg!

Jeg giver dig lige nogle tips til din dødløft næste gang vi ses ! Stærk 10'er !

BigOzzy skrev:Jeg giver dig lige nogle tips til din dødløft næste gang vi ses ! Stærk 10'er !

Jeg kan stadig ikke helt sætte ansigt på dig, så du må lige hive fat i mig. Men tips modtages med kyshånd!
EDIT: Har lige set din dødløft video. Du var ham den shreddede der stod i cable tårnet - tænkte det nok

Mazzy skrev:

BigOzzy skrev:Jeg giver dig lige nogle tips til din dødløft næste gang vi ses ! Stærk 10'er !

Jeg kan stadig ikke helt sætte ansigt på dig, så du må lige hive fat i mig. Men tips modtages med kyshånd!
EDIT: Har lige set din dødløft video. Du var ham den shreddede der stod i cable tårnet - tænkte det nok

Haha jeg er nu ikke så shredded ! Men yea - jeg skal nok hive fat i dig hvis det er ! Det min ekspertise indenfor træning det der dødløft, og har da et par gode råd jeg tror du ville kunne få noget ud af !

bestwr96 skrev:God PR! Hjælper vel også når jeg kan stå og råbe lidt?
Jeg er sikker på at den mere stille aften-stemning i The Gym hjalp PR'en på vej.

"Silence is a source of great strength" - Lao Tzu

I får lige træningen fra igår. Lidt for mange i The Gym til min smag, men blev til en god træning! Btw, fik målt min ben til 69.5 cm kolde - så tæt på de 70....

Bænk med stop / Tekniktræning
12 x Stang
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg

Support:
Pull ups
Dips
Low row
Lateral pulldown
Skulder pres
Bicep
Tricep

Speed/Skillworkout
Dagens træning var inspireret af quotet
"If it's ever 3rd & 300, just take me out of the game." -Brian Cushing

Sprint: (max speed på alle sprints)
Warm-up
4x20 yd med 3 min pause mellem hver sprint.
2x40 yd med 6-8 min. pause mellem hver sprint.
Cone Shuffle - to forward catch.
Cone direction change back-forward-back - to catch
Cone direction change back-forward-back - open hips - to catch
Handoffs-sprint-cut-sprint.

hold kæft du er stærk af din alder

philip15 skrev:hold kæft du er stærk af din alder

Lige over!

Solid aften træning. Min bænpress styrke er og bliver en joke

Bench Press
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 82.5 kg
3 x 87.5 kg
8 x 92.5 kg PR!

Support
Pullups
Dips
Incline db press
Cable Rows
Skulderpres
Pull Downs
Diskoworkout + dropset

Dig dunke på en høj basket kurv. Pics or it didn't happen

bestwr96 skrev:Dig dunke på en høj basket kurv. Pics or it didn't happen

Ja, der er jo nogle af os, der faktisk møder op til idræt...

Endnu en god træning! PR i squat!

Squat
Opvarmning
5 x 75 kg
5 x 95 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
8 x 170 kg PR! Video kommer imorgen


Support
Dødløft
Ben Press
Hack Squat
Calf
Abs

Pas på med ikke at kompromittere teknikken til fordel for et par ekstra gentagelser. Det er ganske enkelt ikke dét værd jf. dine mål. Blot et velment råd

Kan det passe at dit højre knæ i højere grad er indadgående under de sidste par reps, sådan generelt set, både i DL og SQ når du tester max/PR?

Blot en observation, det ser ikke rart ud

chrstphrmltsnt skrev:Pas på med ikke at kompromittere teknikken til fordel for et par ekstra gentagelser. Det er ganske enkelt ikke dét værd jf. dine mål. Blot et velment råd

Du har fuldstændig ret! Nogen gange bliver man lidt for overmodig.

Millitary Press
5 x 22.5 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg
8 x 52.5 kg PR!

Support
Pullups
Dips
Incline db press
Cable Rows
Skulderpres
Pull Downs
Diskoworkout + dropset

andreas7074 skrev:Kan det passe at dit højre knæ i højere grad er indadgående under de sidste par reps, sådan generelt set, både i DL og SQ når du tester max/PR?

Blot en observation, det ser ikke rart ud

Hmm... fik en kompetent træner til at se på videoen - der skulle ikke være det store galt. Andet end nogle små ting der skal rettes.

Mazzy skrev:

chrstphrmltsnt skrev:Pas på med ikke at kompromittere teknikken til fordel for et par ekstra gentagelser. Det er ganske enkelt ikke dét værd jf. dine mål. Blot et velment råd

Du har fuldstændig ret! Nogen gange bliver man lidt for overmodig.

Ja, men det ville nok være en god idé at udvise mere selvdiciplin - især når dit mål er at spille college fodbold. I så fald, skulle jo gerne holde en del år igen ;) Det gælder i øvrigt også dine dødløft, der teknisk set er hamrende elendige. Igen, udbyttet står ikke mål med det slid du udsætter din krop for.

Ja, men det ville nok være en god idé at udvise mere selvdiciplin - især når dit mål er at spille college fodbold. I så fald, skulle jo gerne holde en del år igen ;) Det gælder i øvrigt også dine dødløft, der teknisk set er hamrende elendige. Igen, udbyttet står ikke mål med det slid du udsætter din krop for.

Jeg er glad for at du viser interesse i min træning og fremtid. Dog foretrækker jeg at du giver konstruktiv kritik, dvs. giver pointers på hvad der kunne gøres bedre. I stedet for din direkte ned pilning af min træning.

________________

Anyway, jeg ramte sku ikke dagen. Det hele var sku lidt slapt.... Efter næste uge er det også slut men denne type træning. Det er ikke styrke forøgelse der længere skal være hovedpunktet - derimod er det eksplosivitet, dvs. bands, Chains osv.

Dødløft
5 x 95 kg
5 x 120 kg
3 x 142.5 kg
3 x 160 kg
3 x 192 kg
3 x 202.5 kg
7 x 215 kg

Support
Squat
Ben Press
Hack Squat
Calf
Abs

Brutalt.

Mazzy skrev:

Jeg er glad for at du viser interesse i min træning og fremtid. Dog foretrækker jeg at du giver konstruktiv kritik, dvs. giver pointers på hvad der kunne gøres bedre. I stedet for din direkte ned pilning af min træning.

Det var nu ikke ment som andet end konstruktiv kritik. Jeg antog blot at du allerede vidste hvad dit dødløft fejlede

Du formår ikke at holde ryggen neutral. Det er her at problemet ligger.

chrstphrmltsnt skrev:

Mazzy skrev:

Jeg er glad for at du viser interesse i min træning og fremtid. Dog foretrækker jeg at du giver konstruktiv kritik, dvs. giver pointers på hvad der kunne gøres bedre. I stedet for din direkte ned pilning af min træning.

Det var nu ikke ment som andet end konstruktiv kritik. Jeg antog blot at du allerede vidste hvad dit dødløft fejlede

Du formår ikke at holde ryggen neutral. Det er her at problemet ligger.

Det gør jeg i bund og grund også.... Det var nok mere et surt opstød, grundet dagens ringe træning. Men mange tak

salt skrev:Brutalt.

Jeg kunne ikke lide dit hætte trøje valg idag! Men mange tak!

Igår

AM træning
Linear speed training
10 yard sprints
20 yard sprints
40 yard sprints
Position drills

PM træning - lav vægt, fokus på eksplosivitet
Bænkpress
Pullups
Dips
Incline db press
Cable Rows
Skulderpres
Pull Downs
Diskoworkout + dropset
___________________________________

Idag

AM træning - lav vægt, fokus på eksplosivitet
Dødløft
Squat
Ben Press
Hack Squat
Calf
Abs

PM træning - Hill sprints

Warmup
10 x Hill
Cooldown

Træning - i silende regnvejr

Opvarmning - 20-25 min.

Bakkesprinter:
10x15 meter

Får sku helt lyst til at stille op til SL. Det må blive næste Off-season

AM træning - Lige nu er målet bare at få sprintet en del. Dette kombineret med videogennemgang burde forbedre min løbe teknik.

Linear speed training
10 yard sprints
20 yard sprints - med faldskærm
40 yard sprints
Plyometrics


PM træning - Rep out i bænkpress.
Bænkpress
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
3 x 62.5 kg
5 x 77.5 kg
3 x 87.5 kg
5 x 97.5 kg - PR


Support:
Pullups
Dips
Incline db press
Cable Rows
Skulderpres
Pull Downs
Diskoworkout + dropset

Kommentarer:

1) Lad være med at benytte et 40 yard stance i din træning. Det skaber ængstelighed i din start.
2) Du forsøger at komme ud i en vinkel du ikke kan producere kraft nok i til at holde. Resultatet er at du falder forover, og ikke formår at skyde ud af dit stance med fuld ekstension
3) Mangel på hoftefleksion ved acceleration.
4) Smid faldskærmen i skraldespanden. Den er ubrugelig. Den ændrer din biomekanik i den forkerte retning.
5) Mangel på hoftefleksion ved topfart eller nær topfart.
6) Mangel på aktiv heel recovery og for lille "kollaps/fleksion" i knæleddet i din bagside-mekanik.
7) Lad være med at kigge opad. Se fremad. Nakken bør holdes i en neutral position.
8) Det er direkte kontraproduktivt at "kæmpe" for at få mere fart i sit løb. Du bliver nødt til at slappe mere af. Som Charlie Francis plejede at sige "Let happen - don't try to make it happen". Lad sprintet udfolde sig naturligt.
9) Der er en del flere, men du kan starte med at arbejde på ovennævnte De bidrager til intet godt i din evne til at sprinte, og det kommer især til udtryk i din mangel på fart og accelerationsevne i al almindelighed.

Spring:
1) Lad være med at lande på boksen i en position hvor ryggen ikke er ret. Boks jumps handler ikke om hvor hurtigt du kan flekse i hoftebøjerne men om hvor meget vertikal "displacement" du kan få i hofterne. Det ville være langt bedre hvis blot du lavede en boks på 50 centimeter og så sprang til denne (med en landing med kun let bøjede ben)
2) Depth jumps kræver langt mere reaktivitet/elasticitet. Du bruger alt, alt for lang tid på jorden. Det er også alt for tidligt på din off-season at inkorporer disse.

[quote="chrstphrmltsnt"]Kommentarer:

Mange tak! Det var lige hvad jeg kunne bruge

Godt at se, at du er kommet i gang, med sprinttræningen Mazzy!
Chrstphrmltsnt har fat i det helt rigtige (til dels nr. 1).
Men du får svært ved, at arbejde på det, på egen hånd.
Du finder nok ikke nogen i footballDK, der kan hjælpe dig ordenligt.
Så jeg vil foreslå, at du kontakter Sparta Atletik og træner med dem et par gange om ugen i offseason. De har nogle sprint grupper og nogle dygtige sprint trænere, som kan hjælpe dig. Det ligger vist heller ikke så langt fra The Gym.
Du skal i øvrigt have helt styr på din start og de første 10 yard, før du kan gå videre til 20 yards osv.
Du skal helt klart fokusere på, at forbedre på din lineær speed (40 yard dash), men du må ikke glemme, at den vigtigste speed kvalitet i football er agility (change og direktion)

Som chrstphrmltsnt også har nævnt, er det alt for tidligt, at have depth jump på programmet, og du mangler reaktivstyrke for at kunne udføre dem ordenligt. Jeg bruger dem i øjeblikket, men det er kun fordi, at jeg har en 40 yard dash test i november. Du skal først benytte dig af dem tidligst i februar/marts. En lignende plyometrics øvelse, drop jumps, vil du have godt gavn af, at kører i en periode lige før du starter med depth jumps. Du kan læse om dem her: http://www.higher-faster-sports.com/shockmethods.html - der er i øvrigt en masse andre gode artikler på den linkede side, som du vil have godt af at læse

Hold træningen simple, og lad være med at benytte dig af en øvelse, før du forstår, hvornår den skal bruges, hvordan og hvad den præcis gør for dig