J.G. skrev:Godt at se, at du er kommet i gang, med sprinttræningen Mazzy!
Chrstphrmltsnt har fat i det helt rigtige (til dels nr. 1).
Men du får svært ved, at arbejde på det, på egen hånd.
Du finder nok ikke nogen i footballDK, der kan hjælpe dig ordenligt.
Så jeg vil foreslå, at du kontakter Sparta Atletik og træner med dem et par gange om ugen i offseason. De har nogle sprint grupper og nogle dygtige sprint trænere, som kan hjælpe dig. Det ligger vist heller ikke så langt fra The Gym.
Du skal i øvrigt have helt styr på din start og de første 10 yard, før du kan gå videre til 20 yards osv.
Du skal helt klart fokusere på, at forbedre på din lineær speed (40 yard dash), men du må ikke glemme, at den vigtigste speed kvalitet i football er agility (change og direktion)

Selvom at træning i Sparta måske nok ville ændre hans mekanik til det bedre, så bør følgende nok alligevel tages i betragtning.

1) Træning i Sparta vil sandsynligvis "bloate" hans træningsmængde - med andre ord subtrahere og interferer med den øvrige træning da de to ikke vil være synkroniseret med hinanden. Dernæst er risikoen den, at han bliver smidt igennem en masse lange speed-endurance løb hvilket ikke ligefrem bidrager ham, som ultra kort-distancesprinter.

2) Jeg ser forfærdelig meget lort blive produceret i Sparta (dermed ikke sagt at der ikke også er kompetence at finde i selvsamme klub).

Man kan sagtens træne længere distancer selvom man endnu ikke formår at udføre et 10 meter sprint med god biomekanik (omend mazzy ødelægger dette godt og grundigt for sig selv ved at insisterer på at benytte et 40 yard dash stance - og tilmed, teknisk set, et elendigt et af slagsen). Dette er især en god idé for atleter i holdsport. Hvorfor? De færreste har lært kunsten at slappe af imens de bevæger sig. De er stive og anspændte. En 10 meter sprint byder, for disse atleter, kun på endnu en mulighed for at "grinde" sig igennem endnu en gentagelse. Ydermere er korte sprinte færdige før de nærmest overhovedet er sat igang. Længere løb på 50-200 meter (medium-høj intensive) åbner derimod en fantastisk mulighed for at coache en atlet under selve sprintet, og giver samtidig atleten mulighed for at benytte forhjernen i højere grad til at implementere ændringer i egen løbemekanik.

J.G. skrev:Godt at se, at du er kommet i gang, med sprinttræningen Mazzy!
Chrstphrmltsnt har fat i det helt rigtige (til dels nr. 1).
Men du får svært ved, at arbejde på det, på egen hånd.

Må gå lidt i tænkeboks. Jeg er meget interesseret i at få forbedret min løbeteknik. Dog lyder det mindre lukrativt for mig, at skulle bruge en stor del tid på 400+ meter løb. Er ikke sikker på at dette er tilfældet i Sparta - jeg oplevede det bare på vores Track Team i USA (Som også var den værste omgang coaching, jeg længe har set).

Man kan sagtens træne længere distancer selvom man endnu ikke formår at udføre et 10 meter sprint med god biomekanik (omend mazzy ødelægger dette godt og grundigt for sig selv ved at insisterer på at benytte et 40 yard dash stance

40 yard stance er hermed skrottet.

- og tilmed, teknisk set, et elendigt et af slagsen). Dette er især en god idé for atleter i holdsport. Hvorfor? De færreste har lært kunsten at slappe af imens de bevæger sig. De er stive og anspændte. En 10 meter sprint byder, for disse atleter, kun på endnu en mulighed for at "grinde" sig igennem endnu en gentagelse.

Jeg lider i stor grad af dette. Som også kan ses i videoerne, og i mit football desværre.[/b]

Alt i alt tak for jeres indlæg - jeg vil gå i tænkeboks, omkring fremtidige træning.

Han kommer i hvert fald ikke langt med, at man giver ham en masse punkter, han skal arbejde på, som han umuligt vil kunne arbejde med selv. Det vil højst sandsynligt bare gøre hans teknik endnu værre.

Sparta har aldrig været gode til, at gøre dygtige atleter endnu dygtigere. Men med Mazzys udgangspunkt vil de kunne hjælpe ham i den rigtige retning.
Du kommer ikke til, at bruge tid på speed-endurance træning i Sparta, hvis du bare fortæller dem, hvad dit mål med sprinten er. At de nok ikke har voldsomt meget tid tilovers, til at rette på dig til træning, er nok også meget sandt. Men det er som jeg ser det, den bedste mulighed du har for at forbedre din sprint. Hvis du står alene med det, kommer du i hvert fald ikke langt.

Jeg havde fået formuleret forkert angående de 10 yards. Du skal selvfølgelig også sprinte længere en 10 yards og som chrstphrmlsnt forklarer er løb på 50-200m med medium-høj intensive en god måde, at for rettet din teknik på. Men samtidig skal din start og din 10 yard være noget af det første du skal have styr på.

J.G. skrev:Han kommer i hvert fald ikke langt med, at man giver ham en masse punkter, han skal arbejde på, som han umuligt vil kunne arbejde med selv. Det vil højst sandsynligt bare gøre hans teknik endnu værre.

Sparta har aldrig været gode til, at gøre dygtige atleter endnu dygtigere. Men med Mazzys udgangspunkt vil de kunne hjælpe ham i den rigtige retning.
Du kommer ikke til, at bruge tid på speed-endurance træning i Sparta, hvis du bare fortæller dem, hvad dit mål med sprinten er. At de nok ikke har voldsomt meget tid tilovers, til at rette på dig til træning, er nok også meget sandt. Men det er som jeg ser det, den bedste mulighed du har for at forbedre din sprint. Hvis du står alene med det, kommer du i hvert fald ikke langt.

Jeg havde fået formuleret forkert angående de 10 yards. Du skal selvfølgelig også sprinte længere en 10 yards og som chrstphrmlsnt forklarer er løb på 50-200m med medium-høj intensive en god måde, at for rettet din teknik på. Men samtidig skal din start og din 10 yard være noget af det første du skal have styr på.

Enig. Men mit formål med mine kommentarer var ikke aktivt, at arbejde med Mazzy biomekanik. Blot at pointere manglende tekniske færdigheder så han i det mindste ikke farmler i mørke.. Mere præcis bliver jeg typisk aldrig ved ulønnet korrespondance.

Jeg vil tage en snak med Sparta og hører hvad de har at byde på. Det lyder som det mest optimale, med de midler jeg har.

Det blev til en PR i squat! Det var meningen det skulle have været filmet. Men min bror kunne ikke beherske denne opgave og tog derfor et billede istedet.....

Squat
5 x 75 kg
5 x 95 kg
3 x 112.5 kg
5 x 142.5 kg
3 x 160 kg
7 x 180 kg PR

Support
Dødløft
Ben Press
Hack Squat
Calf
Abs

Mazzy skrev:Jeg vil tage en snak med Sparta og hører hvad de har at byde på. Det lyder som det mest optimale, med de midler jeg har.

Alternativ kan du tage forbi mig i ny og næ, så vil jeg gerne hjælpe dig hands-on.

Et godt billede ikke desto mindre!

Og fedt med powerlifting-planerne!

Jobs skrev:Et godt billede ikke desto mindre!

Og fedt med powerlifting-planerne!

Man bliver let inspireret af at filme sin træning når man bladrer igennem din log! Mit debutant stævne bliver, desværre nok først næste sæson.

Mazzy skrev:

Jobs skrev:Et godt billede ikke desto mindre!

Og fedt med powerlifting-planerne!

Man bliver let inspireret af at filme sin træning når man bladrer igennem din log! Mit debutant stævne bliver, desværre nok først næste sæson.

Du kan få licens nu og så stille op til DM RAW i marts ?

Du kan få licens nu og så stille op til DM RAW i marts

Det kulminerer desværre med min football sæson. Dette er stadig min første prioritet! Og kan man godt stille direkte op til DM?

Mazzy skrev:

Du kan få licens nu og så stille op til DM RAW i marts

Det kulminerer desværre med min football sæson. Dette er stadig min første prioritet! Og kan man godt stille direkte op til DM?

Jeg tænkte nok det konfliktede lidt - der er også penge i football modsat styrkeløft hvis du en dag bliver god nok.
Jeps - jeg gjorde det selv tidligere på året som debutant.

BigOzzy skrev:

Mazzy skrev:

Du kan få licens nu og så stille op til DM RAW i marts

Det kulminerer desværre med min football sæson. Dette er stadig min første prioritet! Og kan man godt stille direkte op til DM?

Jeg tænkte nok det konfliktede lidt - der er også penge i football modsat styrkeløft hvis du en dag bliver god nok.
Jeps - jeg gjorde det selv tidligere på året som debutant.

Er dog stadig sub-junior næste år - så det burde ikke gøre den store forskel

Mazzy skrev:

BigOzzy skrev:

Mazzy skrev:

Du kan få licens nu og så stille op til DM RAW i marts

Det kulminerer desværre med min football sæson. Dette er stadig min første prioritet! Og kan man godt stille direkte op til DM?

Jeg tænkte nok det konfliktede lidt - der er også penge i football modsat styrkeløft hvis du en dag bliver god nok.
Jeps - jeg gjorde det selv tidligere på året som debutant.

Er dog stadig sub-junior næste år - så det burde ikke gøre den store forskel

Sub-junior er under 18 right ? Du har masser år til at gøre det i. Nå jeg hopper til køjs. Sov tungt ! Jeg er i TG omkring kl. 18-18.30 torsdag hvis det er.

Sub-junior er til og med det år man fylder 18.
Dvs. hvis man fylder 18 i oktober, har man kun 2 måneder hvor man kan løfte som sub-junior mens man er 18, hvorimod hvis man fylder 18 i januar, løfter man som sub-junior resten af årets 12 måneder.

Jeg tror fodbold gør det på samme måde.

andreas7074 skrev:Sub-junior er til og med det år man fylder 18.
Dvs. hvis man fylder 18 i oktober, har man kun 2 måneder hvor man kan løfte som sub-junior mens man er 18, hvorimod hvis man fylder 18 i januar, løfter man som sub-junior resten af årets 12 måneder.

Det var også sådan jeg havde forstået det. Men om jeg ender med at stille op i Sub-junior eller Junior, gør mig ikke det store.

Træning fra igår

AM
Football drills
One on One coverage
Zone blitz
Zone Dropback
Route running

PM

Ryg/Bicep

Pullups
Bb Rows
Lateral pulldowns
Curls

I får lige træningen fra igår. Den bestod af rep out i millitary press og tips til dødløft.

Overhead Press
5 x 25 kg
5 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 47.5 kg
3 x 52.5 kg
6 x 60 kg PR

Support
Pullups
Dips
Incline db press
Cable Rows
Pull Downs
Arms

Idag var det mit sidste løft i min Wendler cyklus. Der skulle dødløftes tungt! BigOzzy havde var der til at guide, selvom hans log påstår han ikke ville træne idag. Vejrtrækningen sad der ikke, så det blev til en slatten 5'er

Dødløft
5 x 95 kg
5 x 120 kg
3 x 142.5 kg
5 x 180 kg
3 x 202.5 kg
5 x 227.5 kg PR - måske video

Support
Arms

Imorgen skal der trænes overkrop og jeg skal forhåbentlig lære at løbe.

Idag blev jeg coachet i sprint teknik og general bevægelse. Der er uendelige mange ting jeg skal arbejde med, men skal jo starte et sted.

Sprint teknik

Nakke
30 sek x BW
30 sek x BW
30 sek x BW

Shrugs langsom excentrisk
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Dumbbell Press
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Curls

Mobilitets øvelser

Mazzy skrev:Idag blev jeg coachet i sprint teknik og general bevægelse. Der er uendelige mange ting jeg skal arbejde med, men skal jo starte et sted.

Det skal nok komme. Anden gang mærker du forskellen, og indlæring stiger nærmest eksponentielt den første tid. Arbejd på de ting vi snakkede om, især dine Running A's og din arm mekanik (foran et spejl.).

chrstphrmltsnt skrev:

Mazzy skrev:Idag blev jeg coachet i sprint teknik og general bevægelse. Der er uendelige mange ting jeg skal arbejde med, men skal jo starte et sted.

Det skal nok komme. Anden gang mærker du forskellen, og indlæring stiger nærmest eksponentielt den første tid. Arbejd på de ting vi snakkede om, især dine Running A's og din arm mekanik (foran et spejl.).

eksponentielt. Det giver mere mening at snakke om potentielt i denne sammenhæng, vil jeg tro.

andreas7074 skrev:

chrstphrmltsnt skrev:

Mazzy skrev:Idag blev jeg coachet i sprint teknik og general bevægelse. Der er uendelige mange ting jeg skal arbejde med, men skal jo starte et sted.

Det skal nok komme. Anden gang mærker du forskellen, og indlæring stiger nærmest eksponentielt den første tid. Arbejd på de ting vi snakkede om, især dine Running A's og din arm mekanik (foran et spejl.).

eksponentielt. Det giver mere mening at snakke om potentielt i denne sammenhæng, vil jeg tro.

Ja og nej. Langsigtet er det problematisk at snakke både om eksponentiel såvel som potentiel vækst. Det skal selvfølgelig forståes i sproglig forstand og i henhold til "stiger eksponentielt den første tid."

chrstphrmltsnt skrev:

andreas7074 skrev:

chrstphrmltsnt skrev:

Mazzy skrev:Idag blev jeg coachet i sprint teknik og general bevægelse. Der er uendelige mange ting jeg skal arbejde med, men skal jo starte et sted.

Det skal nok komme. Anden gang mærker du forskellen, og indlæring stiger nærmest eksponentielt den første tid. Arbejd på de ting vi snakkede om, især dine Running A's og din arm mekanik (foran et spejl.).

eksponentielt. Det giver mere mening at snakke om potentielt i denne sammenhæng, vil jeg tro.

Ja og nej. Langsigtet er det problematisk at snakke både om eksponentiel såvel som potentiel vækst. Det skal selvfølgelig forståes i sproglig forstand og i henhold til "stiger eksponentielt den første tid."

Langsigtet kan de fleste sportslige ydeevner, styrke mm. beskrives som positiv potentiel vækst. I hvert fald tilnærmelsesvis potentiel og i den grad ikke eksponentiel.

andreas7074 skrev:

chrstphrmltsnt skrev:

andreas7074 skrev:

chrstphrmltsnt skrev:

Mazzy skrev:Idag blev jeg coachet i sprint teknik og general bevægelse. Der er uendelige mange ting jeg skal arbejde med, men skal jo starte et sted.

Det skal nok komme. Anden gang mærker du forskellen, og indlæring stiger nærmest eksponentielt den første tid. Arbejd på de ting vi snakkede om, især dine Running A's og din arm mekanik (foran et spejl.).

eksponentielt. Det giver mere mening at snakke om potentielt i denne sammenhæng, vil jeg tro.

Ja og nej. Langsigtet er det problematisk at snakke både om eksponentiel såvel som potentiel vækst. Det skal selvfølgelig forståes i sproglig forstand og i henhold til "stiger eksponentielt den første tid."

Langsigtet kan de fleste sportslige ydeevner, styrke mm. beskrives som positiv potentiel vækst. I hvert fald tilnærmelsesvis potentiel og i den grad ikke eksponentiel.

Forbedringer indenfor sprint (som jo er hvad vi snakker om her) kan ikke rigtigt beskrives som pontentiel vækst. Først og fremmest fordi forbedringer her sjældent sker kontinuert men derimod i faser. Adspredningen i forbedringer over en årrække ville være alt for stor til at det ville give mening at kalde stigningen potentiel. Ikke engang tilnærmelsesvis.

Du flueknepper. Og hvis du nærlæser det jeg skriver, vil du også se hvorfor du drager fejlkonklusioner.

Det skal nok komme. Anden gang mærker du forskellen, og indlæring stiger nærmest eksponentielt den første tid

Teoretisk set ville en potentiel model aldrig kunne appliceres ved ovennævnte scenarie.

Men det er en ligegyldig diskussion.

Men det er en ligegyldig diskussion.

Utroligt hvor mange emner der bliver berørt i min træningslog efterhånden
Men, har nedskrevet alle de ting vi arbejdede på - så det ser forhåbentlig bedre ud næste gang!

Dagens træning med fokus på sprint teknik.

Running A's
Singe leg
Sprint med 60% speed - med ufrivilligt cut på sidste løb.

Mazzy skrev:Dagens træning med fokus på sprint teknik.

Running A's
Singe leg
Sprint med 60% speed - med ufrivilligt cut på sidste løb.

Betragtelig fremgang, sammenlignet med i går. Jeg vil undgå at kommentere da din neurofysiologi, per automatik, vil forbedres over de næste par dage (Du få nye instrukser om 2-3 dages tid.).

Dog en undtagelse: Fokusér fortsat på at skabe en mindre vinkel i albueleddet ved din forside armmekanik da din amplitude i skulderen lige nu er for stor. Så forestil dig at du skal "curle" din hånd op mod hagen/næsen så snart den passerer din hofte/"lomme".