Hej, jeg er en dreng på 17 år, og jeg har et meget stort problem som ingen af mine andre venner har og jeg hader det.

Mine Hofter er alt for brede og det ser så dumt ud, det går ned som en pærer agtig form. Jeg er ret sikker på jeg har fået det fra min far da han også har noget lignende, men da han var i min alder havde han slet ikke sådan nogen store lår som mig. Har også en bror og hos ham er der heller ikke noget problem.

Men værtfald, mine hofter er alt for brede og min røv at helt flad i mine stramme bukser og mine lår er for store, så det ser ud som om på mine bukser bagved at jeg har skidt i bukserne eller sådan fordi alt er bare forkert ved mine ben og hofter. Det her problem er meget irriterende da INGEN af mine venner har samme problem og jeg er meget flov over at pigerne skulle se det.

Så er der noget jeg helt specifikt kan gøre ved det her? Løbede for omkring 1 måned siden 4 gange om ugen, men følte kun jeg tabte mig på overkroppen som er stort set helt flad allerede. Men jeg stoppede fordi jeg nærmest giver op, føler aldrig jeg kommer til at kunne gå rundt og vise min røv og mine lår ud uden af skulle være flov over det.

Så skal jeg bare blive ved med at løbe eller gør det kun mine lår større? Tak for hjælpen.

Har du mulighed for at lægge et billede op af hofterne og ned? Der er ingen her der aner hvordan du ser ud, hvad der forårsager det og hvad der eventuelt kunne være løsningen ud fra så sparsomme informationer.

Du skal have en kæmpe stor og massiv overkrop som kan få din krop til at se bedre proportioneret ud. Drop løbeturene og begynd at styrketræne.

TrexMode skrev:Du skal have en kæmpe stor og massiv overkrop som kan få din krop til at se bedre proportioneret ud. Drop løbeturene og begynd at styrketræne.

Helt igennem approved råd. Tag fat i vægtene og bliv massiv



You must spread your reputation point to other users before giving to the same user.

LilleLise skrev:

TrexMode skrev:Du skal have en kæmpe stor og massiv overkrop som kan få din krop til at se bedre proportioneret ud. Drop løbeturene og begynd at styrketræne.

Helt igennem approved råd. Tag fat i vægtene og bliv massiv



You must spread your reputation point to other users before giving to the same user.

Jeg har reppet Trex på dine vegne, det skal sandelig da ikke hedde sig og det skulle da bare mangle osv.

Tak for hjælpen, ville jeg gøre så.
Har i muligvis nogle træningsprogrammer eller øvelser der ville være gode til lige specielt det her problem? Er ny med træning og har ingen ide om hvordan jeg skal træne eller hvad jeg skal træne så jeg får det hele til at se godt ud.

nilson123 skrev:Tak for hjælpen, ville jeg gøre så.
Har i muligvis nogle træningsprogrammer eller øvelser der ville være gode til lige specielt det her problem? Er ny med træning og har ingen ide om hvordan jeg skal træne eller hvad jeg skal træne så jeg får det hele til at se godt ud.

Squats/dødløft for underkroppen, calf raises

Bænkpres/DB press, militærpres, rows, pulldowns/pull-ups, curls og dips for overkroppen.

Kig evt. inde på http://www.maxer.dk for at finde et godt program. Der er programmer for begyndere struktureret ud fra antal dage om ugen man kan træne.

Edit: Og ja, du skal også træne underkroppen selvom du har brede hofter, din røv skal kunne fylde dine jeans ud.

TrexMode skrev:

nilson123 skrev:Tak for hjælpen, ville jeg gøre så.
Har i muligvis nogle træningsprogrammer eller øvelser der ville være gode til lige specielt det her problem? Er ny med træning og har ingen ide om hvordan jeg skal træne eller hvad jeg skal træne så jeg får det hele til at se godt ud.

Squats/dødløft for underkroppen, calf raises

Bænkpres/DB press, militærpres, rows, pulldowns/pull-ups, curls og dips for overkroppen.

Kig evt. inde på http://www.maxer.dk for at finde et godt program. Der er programmer for begyndere struktureret ud fra antal dage om ugen man kan træne.

Edit: Og ja, du skal også træne underkroppen selvom du har brede hofter, din røv skal kunne fylde dine jeans ud.

Hey trådstarter,

Jeg kæmpede selv med samme tanker om min underkrop. Genetisk disponibel for brede hofter. Det kan vi ikke gøre så meget ved.

Det har hjulpet mig enormt at squatte en masse, så underkroppen rent faktisk fik noget muskulær fylde. Få bygget et godt understel op, og så sørg for at ramme overkroppen også, så proportionerne sidder der.

Pigerne skal nok kommentere det om et par år, hvis du begynder at squatte. Tag fat i en, der kan hjælpe dig med at komme godt fra start, så du ved, hvad du skal arbejde med for at squatte korrekt.

Tak for hjælpen til jer begge, men kommer man så bare ikke til at få en stor røv ?
Og ville det hjælpe også at løbe eller er det noget jeg bare skal holde mig fra og bliver det kun værre af at løbe?

Billede af min krop

Du fejler ikke noget. Smid nogle muskler på rammen, så ordner det sig selv.

Enig med Wannabe-BB, der er absolut intet galt med dine hofter.
Og nej, det bliver ikke værre af at løbe, så det skal bestemt ikke afholde dig fra det

Du ser skam helt normal ud.

Du skal bare lære at træne ryg, skulder og ben ordentligt, så de, relativt, fylder mere i billedet.

Man skal altid træne ben. En muskuløs røv er noget af det der får en til at se massiv ud. Se brugere herindefra som TheCzech og Active, begge har gigantiske glutes og det passer til deres fysik:

Tjekken:
https://www.instagram.com/kennieliasen/

Active:
https://www.instagram.com/asgergerrild/

Helt enig med de ovenstående, du ser almindeligt utrænet ud, men du er relativt lean og har et godt udgangspunkt for at få noget kød på kroppen. Mildt kalorieoverskud og tung styrketræning, sæt i gang!

Læs her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Og her:
http://maxer.dk/artikler/grundlaeggende-ernaering

Mange tak for hjælpen allesammen, er glad for jeres svar og jeg ville prøve at få nogle muskler på den krop!
Ville i råde en til at tage protein pulver eller andre former for trænings "hjælpemidler", eller er det noget man skal holde sig væk fra? Kender nogle venner som gør det nemlig.

-

nilson123 skrev:Mange tak for hjælpen allesammen, er glad for jeres svar og jeg ville prøve at få nogle muskler på den krop!
Ville i råde en til at tage protein pulver eller andre former for trænings "hjælpemidler", eller er det noget man skal holde sig væk fra? Kender nogle venner som gør det nemlig.

Proteinpulver er et hjælpemiddel på samme måde som en kyllingefilet er et hjælpemiddel. Det er bare en koncentreret fødevare man kan bruge til at få noget ekstra protein ind, så man ikke behøver rende rundt med skoletasken fuld af kylling.

En tommelfingerregel er at du skal spise cirka 2 x kropsvægt (kg) i gram protein når du styrketræner. Vejer du 70kg skal du altså spise 140g protein. Det er protein i ernæringsvægten, ikke i madkildevægten, så det er ikke 170g kylling, men cirka 560g kylling (ved 25g prot per 100g kylling). Proteinpulver er bare en måde at få noget protein ind på uden at æde store mængder kød. Derfor: spiser du masser af kød og drikker du masser af mælk, så tænk ikke på det lige nu. Brug hellere tiden på at lære dig selv at spise lidt mere og komme i gang med en masse træning.